جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

سلام 👋 صبحتون سرشار از بهترین ها 🌹

دوش آب گرم یاسرد*

روزتان بخیر❤️

جلسه مسؤلان همایش ملی وعلمی دانشگاهی باحضو دکترمسعودروشنی

تدریس دکترمسعودروشنی در جمع خانواده دانش آموزان استان تهران و دغدغه پرورش خانواده ها

📎🔹

طی حکمی از سوی دکترمسعودروشنی رئیس کمیته دانشجویی و سخنگوی فدراسیون بدنسازی دکتر عباس کشتکار رئیس کمیته دانشجویی استان البرز شد

امیدوارم فردا همون روزی باشه که قراره کلی اتفاقات قشنگ براتون بیفته✨ شبتون بخیر 🌙

⭕️ ادامه توضيحات از پست بالا ⬆️ 🟢 مزایا: 🔻ایجاد بیشترین تمرکز روی عضله دوسر بازویی و کاهش دخالت سایر عضلات. 🔻افزایش ارتباط عصبی-عضلانی (Mind-Muscle Connection). 🔻مناسب برای تقویت شکل و برجستگی عضله بازو. 🔵 راهنمای اجرای صحیح حرکت: 🔻کمر را صاف و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی حفظ کنید. 🔻از حرکات انفجاری و پرتاب دمبل خودداری نمایید. 🔻برای افزایش فشار عضلانی، می‌توان از مکث کوتاه در بالاترین نقطه حرکت استفاده کرد. 🟠 مطالعات الکترومایوگرافی (EMG) نشان داده‌اند که این حرکت یکی از بیشترین میزان فعال‌سازی عضله دوسر بازویی را نسبت به سایر حرکات جلوبازو ایجاد می‌کند. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ جلوبازو تمرکزی نشسته روی نیمکت (Concentration Curl) 🔹 عضلات درگیر: 🔻عضله اصلی: دوسر بازویی (Biceps Brachii) 🔻عضلات کمکی: بازویی قدامی (Brachialis)، بازویی زند زیرین (Brachioradialis) 🟡 نحوه اجرا: 1⃣ روی یک نیمکت بنشینید و پاها را کمی باز کنید. 2⃣ یک دمبل را با دست مورد نظر گرفته و بازو را به سطح داخلی ران تکیه دهید تا ثابت بماند. 3⃣ با انقباض عضله دوسر بازویی، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید. 4⃣ حرکت را کنترل‌شده و با دامنه کامل انجام دهید. 5⃣ به‌ آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید. ⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

✅ مطالعات نشان می‌دهد مصرف پروتئین پس از تمرین ورزشی می‌تواند روند بازسازی و رشد عضلات را تسریع کند. 🔸هرچند اصطلاح «پنجره آنابولیک» که معمولاً بازه‌ای حدود دو ساعت پس از تمرین تعریف می‌شود، در منابع علمی جدید به‌صورت مطلق تأیید نشده است. 🔹آنچه اهمیت بیشتری دارد، تأمین کافی پروتئین در طول شبانه‌روز و توزیع مناسب آن در وعده‌های غذایی است. 🔸بر اساس شواهد، دریافت حدود ۱/۶ تا ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز، همراه با مصرف بخشی از آن در حوالی زمان تمرین، بهترین اثر را بر ریکاوری و هایپرتروفی عضلانی خواهد داشت. 🟢 نتیجه: تمرکز صرف روی یک بازه کوتاه پس از تمرین کافی نیست؛ توزیع مناسب پروتئین در طول روز و رعایت میزان کل آن، عامل اصلی رشد و بازسازی عضلات است. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 صبحتون پر از اتفاق ها ی قشنگ 🌹

✅ تأثیر آزادسازی کف پا بر انعطاف‌پذیری و درد پایین کمر 📚 منبع علمی: 🟢Wilke J, Krause F, Vogt L, Banzer W. "What Is Evidence-Based About Myofascial Chains: A Systematic Review." Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(3):454–461. 🟠Schleip R, Müller DG. "Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications." J Bodyw Mov Ther. 2013;17(1):103–115. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی