ᅠ 𝓛𝓪 𝐶𝑟𝑒̀𝑚𝑒ᅠ
Kanalga Telegram’da o‘tish
ᅠᅠᅠ 🥞ᅠ𝓵𝜗𝗁𝗂𝗌𝗄𝗂𝗇𝗀 𝗎𝗉 𝗌𝗐𝖾𝖾𝗍 𝖽𝗋𝖾𝖺𝗆𝗌 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠ 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝖺𝗌𝗍𝗒 𝗍𝗋𝗲͟𝗮͟𝘁𝗌 .
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
3 012
Obunachilar
+28224 soatlar
+3527 kun
+1 92730 kun
Postlar arxiv
3 012
برای وزن اضافه کردن کره بادوم زمینی و مغز ها عالیه اگه اشتهات کمه اسموتی درست کنی راحت تره کلی چیز مختلف میتونی توی اسموتی بریزی و خوردنش راحت تره و اگه میتونی باشگاه بری خیلی خوبه چون برای حجم گرفتن مجبور میشی تعداد وعده هات رو بیشتر کنی ، حجم وعده ها رو کم کن و فاصله بین وعده ها رو کم کن ، حتما صبحونه بخور و سیب زمینی هم عالیه
3 012
من پارسال 47 کیلو بودم نسبت به قد و سن و ... اوکی بودم ولی چون یه عملی کردم یهو توی حدودا 1 ماه 17کیلو اضافه کردم هنوز توی محدوده نرمال بود ولی چون یهو اضافه شد خیلی خیلییی فرم بدن و صورتم بههم ریخت با اینکه ورزش و رژیم دارم هم خیلی سخت کم میشه نمیدونم چیکار کنم وای 😭
3 012
https://t.me/c/3989862335/2158
واقعا هیچکس از خودش راضی نیست😭🙏🏻 من هم قد توام و دارم خودمو میکشم که ۴۶ کیلو بشم...یعنی. ارزومه که ۴۶ بشم..
