ᅠ 𝓛𝓪 𝐶𝑟𝑒̀𝑚𝑒ᅠ

گشنم شد

برای وزن اضافه کردن کره بادوم زمینی و مغز ها عالیه اگه اشتهات کمه اسموتی درست کنی راحت تره کلی چیز مختلف میتونی توی اسموتی بریزی و خوردنش راحت تره و اگه میتونی باشگاه بری خیلی خوبه چون برای حجم گرفتن مجبور میشی تعداد وعده هات رو بیشتر کنی ، حجم وعده ها رو کم کن و فاصله بین وعده ها رو کم کن ، حتما صبحونه بخور و سیب زمینی هم عالیه

یک سال باشگاهو ادامه بده ، یک سال نه شیش ماه

من پارسال 47 کیلو بودم نسبت به قد و سن و ... اوکی بودم ولی چون یه عملی کردم یهو توی حدودا 1 ماه 17کیلو اضافه کردم هنوز توی محدوده نرمال بود ولی چون یهو اضافه شد خیلی خیلییی فرم بدن و صورتم به‌هم ریخت با اینکه ورزش و رژیم دارم هم خیلی سخت کم میشه نمیدونم چیکار کنم وای 😭

بعد یکی دوماه نتیجشو میبینین

خیلی تاثیر داره

ولی از الان باشگاه رو شروع کنین

بابا نصف من سن دارین پس من برم خودمو بکشم

https://t.me/c/3989862335/2158 ۱۲سالمه:)))

گفتم حذف خند بعد از دیوارای چنلم داره عسل و شکر میریزه

همین ، فقط همین

باشگاه و حذف قند

https://t.me/c/3989862335/2158 واقعا هیچکس از خودش راضی نیست😭🙏🏻 من هم قد توام و دارم خودمو می‌کشم که ۴۶ کیلو بشم...یعنی. ارزومه که ۴۶ بشم..

مال من ۶۸ بود اخرین بار زیاد فرقی نداریم

https://t.me/c/3989862335/2155 دور کمرم 71 کجاش توپرهه 😭😭

بخدا با دمپایی میام براتون

وزنت که خوبه زننن

https://t.me/c/3989862335/2146 گفتنش اسونه نلی وقتی با قد۱۵۵وزنت۴۶باشه سخته