IPSUM • марафон 27 июля - 23 августа
Yopiq kanal
30-дневный марафон здоровья @ipsumvit Старт 27 июля. 🔋 Неделя 1 - энергия и метаболизм 💪 Неделя 2 - тело, движение и состав тела 😴 Неделя 3 - сон, стресс и восстановление ✨ Неделя 4 - кожа, иммунитет и финал с конкурсом
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
5 075
Obunachilar
+55124 soatlar
+2 8197 kunlar
+2 81930 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+5 175
4 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | +535 | |||
| 26 Iyul | +566 | |||
| 25 Iyul | +250 | |||
| 24 Iyul | +868 | |||
| 23 Iyul | +364 | |||
| 22 Iyul | +837 |
Kanal postlari
От чего по вашему больше всего зависит уровень энергии?
| 2 | Matn yo'q... | 5 |
| 3 | Для участия в розыгрыше недели пришлите в комментариях скрин трекера воды из FKN | 1 692 |
| 4 |  Лекция про нашу любимую воду
В чатике сегодня было много вопросов, как и сколько на самом деле нужно пить воды.
В приложении FKN есть короткая лекция нутрициолога именно на эту тему.
Разбираем:
◾️ сколько пить и от чего зависит норма
◾️ что такое обезвоживание на самом деле
◾️ связь воды и отёков
◾️ как правильно пить воду
◾️ можно ли пить во время еды
Смотрите в разделе Лекции → название «Вода». | 2 058 |
| 5 |  Лайфхак с водой
Самый простой способ отмерять норму - не считать в стаканах, а взять бутылку, термос или графин, объём которых вы точно знаете.
Налили и цель на день понятна без калькулятора.
Фото с рабочего стола нашей SMM и куратора чата.
А ежовик гребенчатый и PQQ поддерживают, когда много умственной работы, информации.
Кто стабильно пьет воду, у вас есть свои лайфхаки? | 2 778 |
| 6 | Классный вопрос в чате, давайте разберем, т.к. вокруг тёплой воды с лимоном натощак ходит стойкое убеждение, что она «ощелачивает организм», «снижает кислотность», «детоксицирует». Что из этого правда?
Начнём с физиологии: pH крови держится в очень узком диапазоне (7,35–7,45), и организм следит за этим через лёгкие и почки с точностью, которую невозможно перебить стаканом воды с лимоном. Если бы одна еда или напиток могли реально сдвинуть pH крови, это была бы уже не оздоровительная практика, а угроза для жизни.
Дальше сам парадокс лимона. На вкус он кислый (pH 2–3), но после переваривания даёт щелочные побочные продукты. Отсюда и родился миф про «ощелачивание». Проблема в том, что эти щелочные продукты влияют на pH мочи, а не крови - это результат работы почек, которые и так постоянно подстраивают состав мочи под то, что вы съели. К системному «ощелачиванию организма» это отношения не имеет.
Значит ли это, что лимонную воду пить не стоит? Нет. Просто причина пользы другая:
◾️ если вам так проще и вкуснее, пейте с лимоном
◾️ содержит витамин C
То есть ощелачивания не будет, но вот вода, немного витамина C и хороший утренний ритуал - будут) | 3 384 |
| 7 | Тоже интересно про теплую воду с лимоном как инструмент ощелачивания, кругом говорят об этой пользе.
С утра просто пью стакан воды комнатной температуры. Но талой (в морозилке делаю из обычной)) просто она вкуснее))) так чистую воду пить не могу, не вкусно, вот если б родниковая была постоянно, такая сладкая))) | 3 276 |
| 8 |  🥇 Задание на день
В приложении FKN укажите свой вес и получите цель по воде. В конце дня пришлите скриншот, сколько вы выпили за день.
Скачать приложение и получить промокод на 30 дней тут.
——————
Есть цифра, которая кочует из статьи в статью с 1940-х: «8 стаканов воды в день». Проблема в том, что это округление, которое прижилось и живёт своей жизнью.
Формула, которая ближе к реальности и используется в клинических рекомендациях:
30–35 мл воды на 1 кг веса в день
Важные уточнения:
◾️ Считается вся жидкость, а не только «чистая» вода - чай, кофе, супы тоже идут в счёт.
◾️ Кофе и чай не обезвоживают в разумных количествах, как считалось раньше. Миф про «кофеин минус жидкость» современными данными не подтверждается.
◾️ В жару и при интенсивной активности добавляйте 300–500 мл - потери с потом растут.
◾️ Простой ориентир без калькулятора - цвет мочи. Светло-соломенный - хороший знак, что жидкости достаточно. Тёмный и концентрированный - сигнал пить больше. | 3 142 |
| 9 |  ☀️ Энергия начинается с первого часа после звонка будильника.
Именно в этот час решается, каким будет для организма весь день, спокойным стартом или скачком в стресс с первой же секунды.
◾️ Не берите телефон в первый час. Кортизол и так растёт в это время естественно, организм таким образом просыпается. Но уведомления, лента и рабочие сообщения дополнительно подстёгивают этот подъём, и вместо мягкого пробуждения нервная система входит в режим тревоги раньше, чем вы к этому готовы.
Как себе помочь:
– поставить авиарежим на ночь или включить «Режим сна» в телефоне
– перенести будильник на отдельное устройство (Алиса, обычный будильник) и убрать телефон от кровати
◾️ Стакан воды сразу после пробуждения. За ночь тело теряет 0,5–1 литр жидкости просто с дыханием, и лёгкое обезвоживание с утра ощущается как упадок сил и вялость. Вода натощак помогает восполнить баланс, мягко «включает» ЖКТ и работает как психологический якорь: тело понимает, что утро началось.
Попробуйте выполнить оба пункта уже завтра и продержаться неделю. За 7 дней обычно заметно снижается тревожность по утрам и появляется больше ясности в голове. | 3 238 |
| 10 | Задание для самодиагностики
Мы подготовили анкету, чтобы вы могли зафиксировать точку А.
Скачивайте и заполняйте! | 3 245 |
| 11 | Парампарампам! Наш марафон начинается!
Вот с чем мы входим в неделю.
Эта неделя - про энергию и ресурс.
Задача простая: понять, из чего ваша энергия складывается и куда именно она утекает. Не нужно срочно все исправлять, иначе загоните себя в больший стресс.
◾️ Первое групповое задание - честная самодиагностика. Это не тест на «хорошо или плохо» и никто вас не оценивает. Фиксируем точку А, чтобы оцифровать то, что имеем сейчас.
Запишите свои цифры и сохраните их. В конце этой недели мы вернёмся и сравним, что сдвинулось.
Сейчас пришлем инструкцию по самодиагностике. | 3 265 |
| 12 |  Video xabar | 3 229 |
| 13 |  Завтра, 27 июля, в 9:00 мы начинаем.
Первая неделя: энергия и ресурс.
Ведущая: Анастасия Тукмачёва.
Задание прилетит утром и займёт не больше пяти минут. Включите уведомления, чтобы не пропустить начало. | 3 365 |
| 14 |  Пост знакомство
До старта немного времени, и нам хочется знать, с кем мы идём этот месяц.
Ответьте в комментариях на три вопроса.
◾️ Как вас зовут, сколько лет и откуда вы?
◾️ Что привело вас на марафон, одним словом или фразой?
◾️ Расскажите немного про свой образ жизни
👇👇👇👇 | 3 336 |
| 15 |  Расписание марафона
Чтобы вы видели всю картину целиком, вот как пройдут эти 30 дней.
Неделя 1, 27 июля – 2 августа — Энергия и ресурс, ведущая Анастасия Тукмачёва.
Неделя 2, 3 – 9 августа — Тело и питание, ведущий Даниил Гочуа.
Неделя 3, 10 – 16 августа — Сон и стресс, ведущая Анна Фрай.
Неделя 4, 17 – 23 августа — Кожа и иммунитет, Владимир Чайка.
Что будет каждую неделю:
◾️ Голосовые и кружочки ведущего.
◾️ Образовательный контент и лекции FKN.
◾️ Ежедневные задания.
◾️ Q&A с экспертом.
◾️ Розыгрыш в конце недели.
Сохраните это расписание. Если будут изменения, мы сообщим о них в канале. | 24 569 |
| 16 | Владимир Чайка - сумоист, титулованный борец и участник шоу «Титаны», амбассадор движения «Здоровое Отечество» @ZdorovoeOtechestvo
Владимир ведет финальную четвертую неделю, которая посвящена темам иммунитета и отражению внутренних процессов организма на внешности.
🌐 Блог Владимира в Instagram
⚡️ В Telegram
*Instagram запрещен в РФ | 3 112 |
| 17 |  Video xabar | 3 040 |
| 18 | Анна Фрай - коуч, бизнес-тренер, психолог, арт-терапевт и сертифицированный специалист по психосоматике и телесной психотерапии, а также холистический нутрициолог
Анна ведет третью неделю марафона, которая посвящена темам сна и восстановления.
🌐 Блог Анны в Instagram
*Instagram запрещен в РФ | 3 260 |
| 19 |  Video xabar | 3 205 |
| 20 | Даниил Гочуа - мастер спорта по гиревому спорту и обладатель российского рекорда по самым длинным усам, участник шоу «Титаны», амбассадор движения «Здоровое Отечество» @ZdorovoeOtechestvo и друг нашего бренда, которого вы могли видеть в наших сторис
Даниил ведет вторую неделю, посвященную качеству тела и питанию.
🌐 Блог Даниила в Instagram
*Instagram запрещен в РФ | 3 207 |
