IPSUM • марафон 27 июля - 23 августа
کانال بسته
30-дневный марафон здоровья @ipsumvit Старт 27 июля. 🔋 Неделя 1 - энергия и метаболизм 💪 Неделя 2 - тело, движение и состав тела 😴 Неделя 3 - сон, стресс и восстановление ✨ Неделя 4 - кожа, иммунитет и финал с конкурсом
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
5 041
مشترکین
+49124 ساعت
+3 3107 روز
+3 31030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5 175
در 4 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | +535 | |||
| 26 ژوئیه | +566 | |||
| 25 ژوئیه | +250 | |||
| 24 ژوئیه | +868 | |||
| 23 ژوئیه | +364 | |||
| 22 ژوئیه | +837 |
پستهای کانال
Задание на день (вторник 28.07)
✔️ Выполнить свою норму воды
✔️ Активность за день ( шаги, спорт)
——————
Отчеты принимаются за день после 18:00.
Под сообщением понедельника - отчеты за понедельник, вторник - вторник и т.д.
| 2 | Прошу прощения, что не в тему) Не знаю, где ветка по общению участников, хотел задать вопрос мужчинам, кто добился результатов в прессе с помощью упражнения вакуум, чирканите, плиз) Сколько времени ушло и как часто делали в течение дня) | 503 |
| 3 | بدون متن... | 1 150 |
| 4 |  Почему во вчерашнем опросе был пункт «мышление»?
«В здоровом теле здоровый дух» мы слышим с детства, и работает это уравнение в обе стороны.
Не только тело влияет на самоощущение, но и мысли, установки, то, что вы читаете и какую информацию потребляете - влияют на тело.
Организм физически реагирует на то, что происходит у вас в голове.
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу (неважно, реальную или придуманную тревожными мыслями), запускается та же цепочка гормонов стресса, что и при физической опасности.
Тело не всегда отличает «на меня напали» от «я весь вечер листал тревожные новости», реакция похожа.
Но есть и обратный эффект, и он подтверждён экспериментально.
В исследовании Crum & Langer (Psychological Science, 2007) горничным отелей рассказали, что их обычная работа (уборка номеров) уже соответствует нормам физической активности от Минздрава США.
Реальная нагрузка у них не изменилась ни на минуту, но через 4 недели у той группы, которая стала воспринимать свою работу как полноценную тренировку, снизились вес, давление и процент жира - просто от смены восприятия. Само физическое поведение не менялось.
Вывод: тело слушает не только то, что вы делаете, но и то, как вы это интерпретируете.
Что с этим делать на практике:
◾️ Отслеживайте, что вы «потребляете» информационно.
Лента с чужими телами, постоянные негативные новости работают как хронический стрессор.
◾️ Меняйте формулировку, а не только действие.
Не «я заставляю себя двигаться», а «я забочусь о теле». Слова, которыми вы описываете действие себе самим, влияют на то, как тело на него реагирует.
◾️ Замечайте автоматические катастрофические мысли («опять сорвался», «у меня никогда не получится») и спрашивайте себя: это факт или интерпретация?
Разница между «я съел(а) вредность сегодня» и «я толстый, ленивый, слабый и т.д.» - это разница между эпизодом и убеждением.
◾️ Формулируйте маленькие подтверждения себе, а не только критику.
Мозг охотнее меняет привычку, когда закрепляет прогресс, а не фиксирует провалы.
Поэтому теперь каждый вечер, вы будете в сообщениях себя хвалить хотя бы за одну маленькую вещь для своего здоровья)) | 1 811 |
| 5 | Для участия в конкурсе в конце дни в комментариях пришлите скриншоты из FKN | 1 746 |
| 6 | От чего по вашему больше всего зависит уровень энергии? | 2 587 |
| 7 | بدون متن... | 5 |
| 8 | Для участия в розыгрыше недели пришлите в комментариях скрин трекера воды из FKN | 2 890 |
| 9 |  Лекция про нашу любимую воду
В чатике сегодня было много вопросов, как и сколько на самом деле нужно пить воды.
В приложении FKN есть короткая лекция нутрициолога именно на эту тему.
Разбираем:
◾️ сколько пить и от чего зависит норма
◾️ что такое обезвоживание на самом деле
◾️ связь воды и отёков
◾️ как правильно пить воду
◾️ можно ли пить во время еды
Смотрите в разделе Лекции → название «Вода». | 2 920 |
| 10 |  Лайфхак с водой
Самый простой способ отмерять норму - не считать в стаканах, а взять бутылку, термос или графин, объём которых вы точно знаете.
Налили и цель на день понятна без калькулятора.
Фото с рабочего стола нашей SMM и куратора чата.
А ежовик гребенчатый и PQQ поддерживают, когда много умственной работы, информации.
Кто стабильно пьет воду, у вас есть свои лайфхаки? | 3 297 |
| 11 | Классный вопрос в чате, давайте разберем, т.к. вокруг тёплой воды с лимоном натощак ходит стойкое убеждение, что она «ощелачивает организм», «снижает кислотность», «детоксицирует». Что из этого правда?
Начнём с физиологии: pH крови держится в очень узком диапазоне (7,35–7,45), и организм следит за этим через лёгкие и почки с точностью, которую невозможно перебить стаканом воды с лимоном. Если бы одна еда или напиток могли реально сдвинуть pH крови, это была бы уже не оздоровительная практика, а угроза для жизни.
Дальше сам парадокс лимона. На вкус он кислый (pH 2–3), но после переваривания даёт щелочные побочные продукты. Отсюда и родился миф про «ощелачивание». Проблема в том, что эти щелочные продукты влияют на pH мочи, а не крови - это результат работы почек, которые и так постоянно подстраивают состав мочи под то, что вы съели. К системному «ощелачиванию организма» это отношения не имеет.
Значит ли это, что лимонную воду пить не стоит? Нет. Просто причина пользы другая:
◾️ если вам так проще и вкуснее, пейте с лимоном
◾️ содержит витамин C
То есть ощелачивания не будет, но вот вода, немного витамина C и хороший утренний ритуал - будут) | 3 849 |
| 12 | Тоже интересно про теплую воду с лимоном как инструмент ощелачивания, кругом говорят об этой пользе.
С утра просто пью стакан воды комнатной температуры. Но талой (в морозилке делаю из обычной)) просто она вкуснее))) так чистую воду пить не могу, не вкусно, вот если б родниковая была постоянно, такая сладкая))) | 3 724 |
| 13 |  🥇 Задание на день
В приложении FKN укажите свой вес и получите цель по воде. В конце дня пришлите скриншот, сколько вы выпили за день.
Скачать приложение и получить промокод на 30 дней тут.
——————
Есть цифра, которая кочует из статьи в статью с 1940-х: «8 стаканов воды в день». Проблема в том, что это округление, которое прижилось и живёт своей жизнью.
Формула, которая ближе к реальности и используется в клинических рекомендациях:
30–35 мл воды на 1 кг веса в день
Важные уточнения:
◾️ Считается вся жидкость, а не только «чистая» вода - чай, кофе, супы тоже идут в счёт.
◾️ Кофе и чай не обезвоживают в разумных количествах, как считалось раньше. Миф про «кофеин минус жидкость» современными данными не подтверждается.
◾️ В жару и при интенсивной активности добавляйте 300–500 мл - потери с потом растут.
◾️ Простой ориентир без калькулятора - цвет мочи. Светло-соломенный - хороший знак, что жидкости достаточно. Тёмный и концентрированный - сигнал пить больше. | 3 438 |
| 14 |  ☀️ Энергия начинается с первого часа после звонка будильника.
Именно в этот час решается, каким будет для организма весь день, спокойным стартом или скачком в стресс с первой же секунды.
◾️ Не берите телефон в первый час. Кортизол и так растёт в это время естественно, организм таким образом просыпается. Но уведомления, лента и рабочие сообщения дополнительно подстёгивают этот подъём, и вместо мягкого пробуждения нервная система входит в режим тревоги раньше, чем вы к этому готовы.
Как себе помочь:
– поставить авиарежим на ночь или включить «Режим сна» в телефоне
– перенести будильник на отдельное устройство (Алиса, обычный будильник) и убрать телефон от кровати
◾️ Стакан воды сразу после пробуждения. За ночь тело теряет 0,5–1 литр жидкости просто с дыханием, и лёгкое обезвоживание с утра ощущается как упадок сил и вялость. Вода натощак помогает восполнить баланс, мягко «включает» ЖКТ и работает как психологический якорь: тело понимает, что утро началось.
Попробуйте выполнить оба пункта уже завтра и продержаться неделю. За 7 дней обычно заметно снижается тревожность по утрам и появляется больше ясности в голове. | 3 451 |
| 15 | Задание для самодиагностики
Мы подготовили анкету, чтобы вы могли зафиксировать точку А.
Скачивайте и заполняйте! | 3 462 |
| 16 | Парампарампам! Наш марафон начинается!
Вот с чем мы входим в неделю.
Эта неделя - про энергию и ресурс.
Задача простая: понять, из чего ваша энергия складывается и куда именно она утекает. Не нужно срочно все исправлять, иначе загоните себя в больший стресс.
◾️ Первое групповое задание - честная самодиагностика. Это не тест на «хорошо или плохо» и никто вас не оценивает. Фиксируем точку А, чтобы оцифровать то, что имеем сейчас.
Запишите свои цифры и сохраните их. В конце этой недели мы вернёмся и сравним, что сдвинулось.
Сейчас пришлем инструкцию по самодиагностике. | 3 488 |
| 17 |  پیام ویدیو | 3 455 |
| 18 |  Завтра, 27 июля, в 9:00 мы начинаем.
Первая неделя: энергия и ресурс.
Ведущая: Анастасия Тукмачёва.
Задание прилетит утром и займёт не больше пяти минут. Включите уведомления, чтобы не пропустить начало. | 3 548 |
| 19 |  Пост знакомство
До старта немного времени, и нам хочется знать, с кем мы идём этот месяц.
Ответьте в комментариях на три вопроса.
◾️ Как вас зовут, сколько лет и откуда вы?
◾️ Что привело вас на марафон, одним словом или фразой?
◾️ Расскажите немного про свой образ жизни
👇👇👇👇 | 3 525 |
| 20 |  Расписание марафона
Чтобы вы видели всю картину целиком, вот как пройдут эти 30 дней.
Неделя 1, 27 июля – 2 августа — Энергия и ресурс, ведущая Анастасия Тукмачёва.
Неделя 2, 3 – 9 августа — Тело и питание, ведущий Даниил Гочуа.
Неделя 3, 10 – 16 августа — Сон и стресс, ведущая Анна Фрай.
Неделя 4, 17 – 23 августа — Кожа и иммунитет, Владимир Чайка.
Что будет каждую неделю:
◾️ Голосовые и кружочки ведущего.
◾️ Образовательный контент и лекции FKN.
◾️ Ежедневные задания.
◾️ Q&A с экспертом.
◾️ Розыгрыш в конце недели.
Сохраните это расписание. Если будут изменения, мы сообщим о них в канале. | 25 661 |
