🌕 علم النفس ، وتطوير الذات🌕

‏إذا كنت تعرف أحداً وقع في الإدمان "كحول/مخدرات/قمار" احذر أن تلوم نفسك أو تعتقد أنك لم تبذل كفاية لتمنعه. اعلم أنه مسؤول عن نفسه، مسؤول عن اختياراته، وحسابه لوحده أمام رب العالمين، فلا تحمّل نفسك ما لا تطيق، تذكر: أنت لست السبب. أفعاله ليست مسؤوليتك. ليس بيدك شفائه. @A_Dii0

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼 ‏يتسم الأبناء بالمحاكاة، وقد لا يدرك الوالدان مدى تأثير سلوكياتهم على أبنائهم، فإذا كنت تصرخ عليهم فسيصرخون في الردود والتواصل مع بعضهم، وإذا كنت شديد الصمت ولا تحاور، فسيصمتون ولن يتحاوروا، وإذا كنت تشتمهم، فسيتبادلون الشتائم فيما بينهم. أنت تحصد، فانتبه ماذا تزرع. @A_Dii0

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼 ‏"العلاقات الأسرية ذات الأقنعة المزيفة" وذلك عندما تنشأ في أسرة ظاهرها التصالح والاحترام أمام الناس، لكنك لو نبشت ما في الداخل لوجدت المقارنات، والكذب، والتفكك، فنظرة الآخرين ورضاهم أهم من رضا أفراد الأسرة، ومآل هذه الأسرة الانفجار والشقاق والصدام والاضطراب النفسي. @A_Dii0

#تطويـــر_الـــذات 🌼 ‏التقدم في العمر. المرض. الموت. كلها أحداث ليست تحت تحكمك، ولن تكون، مهما أمعنت فيها التفكير فأنت تستهلك حاضرك بلا طائل. ضع جهدك، تركيزك، فيما يمكنك التصرف فيه الآن، استمتع بعطاءات الله لك، اصنع لحظتك وأنت في قوّتك لتفخر بها غدا في شيخوختك، لا تهدر لحظات شبابك. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏من مشكلات الشخصية القلقة أنه يؤجل الاستمتاع بلحظة الآن لرغبته بضمان المستقبل، لا هو ضمن المستقبل ولا هو استمتع بحاضره. مثال: يكون بين أسرته في لحظات ماتعة لكنه لا يشعر بها لأن عقله مع ما سيحصل لاحقاً. لا هو ضمن الحدث القادم ولا هو استمتع مع ضحكات أسرته. ‏علاج هؤلاء هو بقرار التخلي عن الرغبة بضمان ما سيحصل لاحقاً، أي تقبّل البقاء في منطقة المجهول "لا بأس أني لا أعلم" ومن ثم اختيار الانشغال بالآن، من اجتماع أو هواية أو صحبة، إنه قرار التخلي عن الحذر والانتباه والترقب، وليحصل ما يحصل لأنه مضخّم، وليس حقيقي، وبلا دليل. @A_Dii0

#تطويـــر_الـــذات 🌼 ‏الناس في تعاملهم مع الماضي نوعان: - أناس يستفيدون من ماضيهم ليصنعوا حاضرهم. - أناس يستعملون ماضيهم لتسميم حاضرهم. لا يمكنك أن تتجنب تأثير الماضي، لكن يمكنك ألا تعلق فيه، ومن وسائل ذلك أن تثمّن ما تملكه الآن، وتنمّيه، وتتقبل أن ما فاتك أو فقدته لن يعود. @A_Dii0

#تطويـــر_الـــذات 🌼 ‏اعتنِ بالطريقة التي ترحّب بها بأحد، أو تقابل أحداً لأول مرة، كيف تسلّم وكيف تبتسم، وماذا تقول، وكيف ترمق بلطف عيناً بعين، إنها فرصة لاكتشاف شخصية جديدة تضيف إليها، وتضيف إليك، فرصة لتزرع بسمة، وترسل كلمة طيبة، فرصة لتنشر خيراً، وتنير فكراً، أغرق الآخر بحيويتك وثقتك. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏إن للعينين لغة باهرة لدرجة أنك تستطيع أن تحتضن الآخر بهما، وتفهم الآخر بهما، وتحب الآخر بهما، اهتم بلغة عينيك، طوّر تأثير عينيك وطريقة نظرك عندما تتحدث مع غيرك، العين آسرة، مؤثرة، تخرق القلب وتحي الروح، هي مهارة يجيدها من يشعر بأحاسيس الآخرين. @A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏لا يوجد أكثر ألماً ممن لديه اضطراب الشخصية الحدية، لا أحد يفهمه، وكلما أراد أن يقترب من أحد خسره، يصطدم في الوقت الذي يريد أن يقترب، يصارع لينسجم، يرتاح إذا آذى نفسه، لا أحد يعرف أن كل ذلك ليس ذنبه، كل ما يريده أن يصل للسلام الداخلي فلا يستطيع، هو سجين مشاعر ثائرة. @A_Dii0

#تطويـــر_الـــذات 🌼 ‏أنت مسؤول عن أفعالك، لا تفسد أمرك ثم ترمها على شخص آخر أقل مستوى من شخصيتك لمجرد أنه ضعيف لتهرب من المسؤولية، تحمّل المسؤولية، واجه خطأك، اعترف بذنبك، اعتذر لمن أخطأت في حقه، لا تكابر. بالمقابل، لا تلم نفسك على شيئ لم يكن تحت تحكمك ومسؤوليتك، ولا تصدق من يخبرك بذلك. @A_Dii0

#مساء_الخيـر.. _الخيـر.. 🌼 أنت بأمان طالما أنت منشغل بنفسك وأفكارك وأحلامك، لدرجة لاتجد فيها الوقت للانشغال بالآخرين.. @A_Dii0

9- الحزن والاكتئاب 🌼 إنَّ الشعور بالحزن مختلف عن الاكتئاب (بالإنجليزية: Depression)، حيث يُعرَّف الاكتئاب على أنَّه اضطراب يتجلى في الحزن المفرط، وفقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة، وفقدان الحافز، والشعور بالعجز التام، ويوجد الكثير من العلاجات الطبيعية للاكتئاب إلى جانب الادوية ومنها: تغيير السلوك، والقيام بالانشطة البدنية، وتغيير نمط الحياة، وتغيير طريقة التفكير، ولكن قد يتحول الحزن إلى اكتئاب في بعض الأحيان، لذلك يجب التمييز بينهما، وقد تشجع القدرة على معرفة الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب على اتخاذ الإجراءات المناسبة والبحث عن طرق لتحسين الحالة المزاجية. #شكراً_للجميع ❤️ @A_Dii0

8- ممارسة الرياضة:🌼 تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التغلب على الحزن، حيث يفرز الجسم مركب الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins) أثناء أداء التمرينات الرياضية، والذي يعمل على تحسين المناعة الطبيعية والمزاج، وتقدم التمارين المنتظمة فوائد صحية أخرى، مثل: خفض ضغط الدم، والحماية من أمراض القلب والسرطان، وتعزيز احترام الذات، وينصح الخبراء بالحصول على نصف ساعة إلى ساعة من التمارين المعتدلة، مثل: المشي السريع ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. @A_Dii0

7- النوم لوقت كافٍ:🌼 يرتبط النوم والمزاج بشكل وثيق، حيث يمكن للنوم غير الكافي أن يسبب الغضب والتوتر، في حين أنّه يمكن للنوم الصحي أن يعزز الرفاهية والشعور الإيجابي، ولقد أظهرت الدراسات أنّه حتى الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير في الحالة المزاجية، بالإضافة إلى أنَّ جودة النوم تؤثر بشكل مباشر في نوعية الحياة اليومية وجودتها، بما في ذلك حدة الذكاء، والإنتاجية، والتوازن العاطفي، والإبداع، والحيوية الجسدية، وحتى الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد أي نشاط آخر يقدم الكثير من الفوائد بأقل جهد ممكن كالنوم، ويُنصح للشخص البالغ بالنوم من (7- 9) ساعات في الليلة الواحدة. @A_Dii0

6- التواصل مع الأصدقاء:🌼 قد يكون التحدث والتواصل مع الآخرين أحد أصعب الأمور على الشخص الحزين، ولكن يُنصح بإجبار النفس على الخروج وعدم عزلها، حيث يترك الخروج والتواصل مع الأصدقاء تأثيراً إيجابياً كبيراً على الحالة المزاجية للشخص. @A_Dii0

5- صرف الانتباه:🌼 يُنصح بصرف الانتباه عن التفكير الزائد (بالإنجليزية: Over thinking)، فالأفكار هي العدو الأول للشخص المصاب بالحزن، ويمكن للانشغال أن يكون وسيلة فعالة للتغلب على الحزن والاكتئاب، وذلك عن طريق اللعب مع حيوان أليف، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو قراءة كتاب، أو أي شيء يبعد الشخص عن مخاوفه وقلقه. @A_Dii0

4- التوقف عن الحديث السلبي مع النفس:🌼 يميل الأشخاص المصابون بالحزن إلى رؤية العالم بطريقة سلبية، حيث يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور في حياتهم اليومية، وعند سير الأمور على ما يرام يعزون ذلك للحظ، ويعزز الحزن الشعور بالشك الذاتي و انعدام القيمة الذاتية، لذلك يُنصح بمراقبة الحديث السلبي الداخلي، وتبديل هذا النوع من التفكير بتذكير النفس وتوعيتها بأنّ هذه أفكار سلبية فحسب، ويجب عدم أخذها على محمل الجد أو تصديقها. @A_Dii0

3- إضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائي:🌼 أظهرت الأبحاث أنَّه غالباً ما يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب والحزن إلى الأحماض الدهنية، حيث وجدت الدراسات أنَّ تناول زيت السمك كل يوم يساهم في خفض الإصابة ببعض الأعراض، مثل: القلق، واضطرابات النوم، ومشاعر الحزن غير المبررة، والأفكار الانتحارية، وتراجع الرغبة الجنسية بنسبة 50%، ويمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضاً خفض مستوى الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولها مصادر عدة منها: الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الزيتية مثل: السلمون، أو التونة. @A_Dii0

2- الاستماع إلى القرآن الكريم 🌼: يُعدّ القرآن غغذاءً للروح، فالاستماع إليه يمكنه أن يغير الحالة المزاجية على الفور، ويخلق أجواءً أكثر إيجابية، ويغيّر كيمياء الدماغ، ويحسَّن الحالة المزاجية للأشخاص. @A_Dii0

1- ممارسة التأمل الواعي: 🌼 (بالإنجليزية: Mindfulness)، حيث يميل العقل الحزين إلى التفكير في كل ما هو خاطئ، ويخشى بشكل غير ضروري من كل الاحتمالات السلبية التي قد تظهر في المستقبل، وتعزز دورة التفكير السلبي البؤس ولا تساعد على تجاوز الحزن، وتكمن أهمية ممارسة التأمل الواعي في التركيز على اللحظة الحالية، حيث إنّه في أكثر الأحيان تُملأ أدمغة البشر بالأفكار، ويبدو التركيز على اللحظة الراهنة تصرفاً غير طبيعي للعقل، ولكنّ التدرب على إشراك الحواس سواء اللمس، أو التذوق، أو البصر، أو الصوت، أو الرائحة، في الوقت الحالي يترك وقتًا أقل للشعور بالقلق. @A_Dii0