Leila.Psychotherapist

هر انسانی باید نقشش را تا پایان زندگی بازی کند. زندگی، نمایش طنزی ست که همه باید در آن بازی کنند. اما شادی؟ آیا همان نمی‌دانمى است که به قلب روشنایی می‌بخشد، یا شراره‌ای‌ست که دست بلوط مرگ نیز نمی‌تواند به آن برسد؟ شادی، معنای عمیق زندگی ماست... #کریستین_بوبن @LeilaPsychotherapist

بعضی از ما فکر می‌کنیم خستگی‌مان از کار زیاد است... از مسئولیت‌هاست... از آدم‌هاست... اما گاهی آنچه ما را فرسوده می‌کند، نه اتفاقات بیرون، بلکه اتفاقاتی است که در ذهنمان مدام تکرار می‌شوند. گفتگوهای ناتمام... نگرانی‌های آینده... مرور اشتباهات گذشته... و سناریوهایی که شاید هیچ‌وقت اتفاق نیفتند. ذهن انسان برای حل مسئله ساخته شده، اما وقتی راه‌حلی پیدا نمی‌کند، ممکن است وارد چرخه‌ای از نشخوار فکری شود؛ چرخه‌ای که در آن بارها و بارها به یک موضوع فکر می‌کنیم، بدون آنکه به نتیجه تازه‌ای برسیم. در این حالت، انرژی روانی ما صرف زندگی کردن نمی‌شود؛ صرف حمل کردن افکاری می‌شود که مدام روی شانه‌هایمان سنگینی می‌کنند. به همین دلیل است که گاهی بعد از یک روز ظاهراً آرام، احساس می‌کنیم کاملاً خسته‌ایم. چون بدن ما استراحت کرده، اما ذهنمان حتی یک لحظه متوقف نشده است. شفا همیشه به معنای پیدا کردن پاسخ همه سؤال‌ها نیست. گاهی شفا از جایی آغاز می‌شود که یاد می‌گیریم همه افکارمان را باور نکنیم، همه نگرانی‌ها را دنبال نکنیم و همه بارها را به دوش نکشیم. گاهی کافی است برای چند دقیقه از دنیای ذهن بیرون بیاییم و به بدنمان برگردیم؛ به نفس کشیدن، به صدای اطراف، به لمس زمین زیر پاهایمان. گاهی هم لازم است به جای جنگیدن با افکار، فقط حضورشان را ببینیم و اجازه دهیم مانند ابری در آسمان عبور کنند، بدون آنکه سوار هر کدام از آنها شویم. ذهن همیشه چیزی برای فکر کردن پیدا می‌کند؛ اما زندگی، درست همین لحظه در حال رخ دادن است. گاهی لازم است فرغون ذهن را زمین بگذاریم... و به زندگی برگردیم. @LeilaPsychotherapist

هر روز را يك عمر به حساب آوريد. بدين گونه صبح كه از رويای شب پيشين بيدار می شويد، كودكی هستيد شاداب و مشتاق ديدن و بهره بردن از جهان، به تدريج تا ظهر به ميانه عمر نزديک می شويد. از بعدازظهر به دوران پختگی می‌رسید و مهم ترين كارهای روز خود را انجام می‌دهید و سپس به تدريج به غروب و شب نزدیک می‌شوید و دوران پيری را می‌گذرانید. آنگاه به خواب می‌روید و می‌میرید. روز بعد باز، زنده می شويد. چه سعادتی است كه آدمی عمرهای بسيار در پيش دارد و مرگهای بسيار را تجربه می كند تا به تدريج هراس مرگ از وی می رود و برای انتقال نهایی از ساحتی به ساحت ديگر آماده می شود... @LeilaPsychotherapist

پیش‌تر از هر‏چیز مراقب باشید که هرگز آن‏قدر به دوستان و آشنایان قدیمی خود وابسته نشوید که تا سطح آن‏ها پایین کشیده شوید. اگر مراقب نباشید، نابود خواهید شد... باید انتخاب کنید که آیا می‏خواهید همچنان دوستانتان شما را بپذیرند و همان فرد قبلی بمانید یا می‏خواهید به بهای ازدست‌دادن این دوستان فرد بهتری شوید... اگر بخواهید هر دو را با هم داشته باشید، نه پیشرفت خواهید کرد و نه همان چیزی را که قبلاً داشتید حفظ خواهید کرد. @LeilaPsychotherapist

بسیاری از ما فکر می‌کنیم برای خوب شدن باید آدم دیگری شویم؛ قوی‌تر، موفق‌تر، آرام‌تر یا بی‌نقص‌تر. اما شاید شفا، آن چیزی نباشد که ما را از خودمان دور می‌کند. شاید شفا زمانی آغاز شود که دست از جنگیدن با بخش‌های آسیب‌دیده وجودمان برداریم. آن کودک درون ما که ترسیده بود، آن بخشی که طرد شد، آن بخشی که یاد گرفت احساساتش را پنهان کند، آن بخشی که همیشه تلاش می‌کرد دوست‌داشتنی باشد... نیازی ندارد حذف شود. نیازی ندارد تغییر کند تا ارزشمند باشد. بسیاری از زخم‌های روانی نه از کمبود عشق، بلکه از این باور شکل گرفته‌اند که «من همین‌طور که هستم کافی نیستم.» و شفا، آرام‌آرام از جایی شروع می‌شود که به خودمان اجازه می‌دهیم دیده شویم؛ با تمام ترس‌ها، غم‌ها، شکست‌ها و آسیب‌پذیری‌هایمان. رشد واقعی یعنی از خودمان فرار نکنیم. یعنی دست همان کودکی را بگیریم که سال‌ها منتظر بوده کسی او را ببیند و به او بگوید: «لازم نیست کس دیگری باشی تا دوست‌داشتنی باشی.» گاهی شفا پیدا کردن، بیشتر از آنکه تبدیل شدن به یک آدم جدید باشد، پذیرش خودِ واقعی‌مان است. @LeilaPsychotherapist

خودپذیری به معنای تحسین خود یا حتی دوست‌داشتن خود در هر لحظه از زندگی نیست؛ بلکه به معنای تحمل همه‌ی احساساتمان است؛ ازجمله آن‌هایی که ناراحتمان می‌کنند. #گبور_مته @LeilaPsychotherapist

بیست قسمت #مینی_پادکست با سرفصل #نشانه‌های_تروما آپلود شد ، این دوره در واقع یک کلاس غیرحضوری کامله برای رمزگشایی از خصوصیات و رفتارهایی که ما داریم و خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم جزوی از شخصیت ماست ولی بعد از رمزگشایی متوجه می‌شیم که خیلی از اون‌ها بدلیل زخم‌ها و آسیب‌های روانی ماست ، ... این دوره ، هدیه من به شما همراهان بزرگوار و گرامی ، ... لطفا هر اپیزود را چندبار دقیق گوش بدین و اگر سوالی داشتید بفرمایید ، در دایرکت پاسخگوی سوالات شما هستم ، ... @LeilaPsychotherapist

کسی می‌تواند از چیزهای کوچک لذت ببرد که به احساس و انتخاب خودش بها بدهد‌. نمی‌توانیم از دیگران بپرسیم به نظرشان چه چیزی جذاب و دوست‌داشتنی است و بعد چون آن‌ها لذت بردند، ما نیز لذت ببریم. #آلن_دوباتن @LeilaPsychotherapist

برات آرزو میکنم هیچ وقت از غمِ زیاد به خواب نری آرزو میکنم خدا نذاره حیف بشی تو هیچ جای اشتباهی آرزو میکنم که قلبی رو برای پناه داشته باشی آرزو میکنم هم مسیر آدمایی باشی که قضاوتت نکنن آرزو میکنم صبور باشی که صبر همه‌ی ماجراست... @LeilaPsychotherapist

‌ کسانی که زیاد تشکر می‌کنند یکی از بالاترین و نادرترین درجات شعور و شخصیت را دارا هستند تشکر کردن هایشان از سر عادت نیست بلکه از سر فهم و درک است از دیدگاه روانشناسی این افراد در زندگی خیلی سختی کشیده‌اند. از بیرون آرام بنظر می‌رسند اما درونشان دریایی از تجربه و زخم و صبر پنهان است. تشکر کردن برایشان یک واکنش سطحی نیست بلکه یک انتخاب آگاهانه‌ست که ریشه در شعور و آگاهی دارد اما متاسفانه این تشکر کردن را متقابلا دریافت نمی‌کنند و بندرت بابت مهربانی‌های‌شان از آنها تشکر می‌شود. تشکر کردن‌های‌شان شاید ساده بنظر برسد اما پشت هر «ممنونم » یک شعور و درک عمیق قرار دارد. @LeilaPsychotherapist

عکسی از دوران کودکی خود بردارید و آن را جایی قرار دهید که روزی یکی دوبار به چشمتان بخورد. اگر هر روز به اداره می‌روید، عکسی هم در اتاق کارتان بگذارید. این کودک جنبه‌ای از وجود شماست که چنانچه مورد مهر و توجه قرار گیرد، تمامی شادی و نشاطی را که همواره خواسته‌اید برایتان به ارمغان می‌آورد . . . ما آن‌ قدر مشغول مشغله‌هایمان هستیم که فراموش کرده‌ایم چگونه مراقب خود باشیم..! #دبی_فورد @LeilaPsychotherapist

احتمالاً اوضاع‌مان روزی دوباره سامان می‌گیرد، اما بی‌شک جای زخم‌هایی عمیق و پاک‌نشدنی بر جا خواهد ماند. باید به خودمان ببالیم که تا اینجا دوام آورده‌ایم. گاهی این‌طور به نظر می‌رسید که هرگز تمام نمی‌شود و شب‌هایی بود که با تمام وجود رنج کشیدیم. اما هرطوری بود، طاقت آوردیم؛ دست یکدیگر را گرفتیم، جرئت کردیم دردهایمان را با هم در میان بگذاریم، سعی کردیم تکه‌های شکسته‌مان را کنار هم بچینیم تا شاید بتوانیم فردایی قابل‌تحمل‌تر ترسیم کنیم. ما هنوز حی‌وحاضریم؛ بی‌تردید خسته، زخمی و دست‌به‌گریبان با اندوهی عمیق، اما بیش از هر زمان دیگری قدردانِ لحظه‌های روشن، سپاسگزارِ مهری که به هم ورزیدیم و مشتاق کمک به هر کسی که دردش را می‌فهمیم. ما هنوز خوبِ خوب نشده‌ایم، شاید به این زودی‌ها هم نشویم، اما در مسیر ادامه‌دادنیم و همین، برای امروز، کافی است. @LeilaPsychotherapist

توی شطرنج یه اصطلاحی هست میگن "حرکت بعدیت از اشتباه قبلیت مهم‌‌تره..." توی زندگی هم همینه خراب کردی؟ مهم نیس حالا ببین بعدش چی‌کار میخوای بکنی،این مهمه..... @LeilaPsychotherapist

برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشیم، با تمام قوای خود زندگی کنیم و در مورد خودمان احساس خوبی داشته باشیم، چه باید بکنیم؟ باید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنیم؛ و این کار را با بهبود بخشیدن عزت نفس مان آغاز کنیم. باید یاد بگیریم هر آنچه هستیم؛ اعم از گذشته مان، اشتباهات مان، بد گمانی های مان، ضعف هایمان و ترس های مان را دوست بداریم حتی بیش از آن که یاد بگیریم خودمان را دوست داشته باشیم، بایدبه عشق همچون یک آرمان بنگریم. باید جنگجویان عشق باشیم. باید برای خودمان بجنگیم و پای آنچه هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم، بایستیم. باید به جای قربانی بودن، جنگجو باشیم، و به جای دنباله روی، مبارزه کنیم. #دبی_فورد @LeilaPsychotherapist

ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺤﺒﻮﺏ ﻫﻤﮕﺎﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺁﻟﻮﯼ ﺩﻧﯿﺎ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺭﺳﯿﺪﻩ، ﺁﺑﺪﺍﺭ، ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻭ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ . ﺍﻣﺎ ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ، ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺁﺩﻣﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺁﻟﻮ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻔﻬﻤﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﻣﺮﻏﻮﺑﺘﺮﯾﻦ ﺁﻟﻮ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺁﻟﻮ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﺣﺎﻻ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻮﺯ ﺑﺸﻮﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻣﻮﺯ ﺑﺸﻮﯾﺪ، ﻫﻤﯿﺸﻪ ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﺩﺭﺟﻪ ﺩﻭﻡ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺁﻟﻮﯼ ﺩﻧﯿﺎ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ.....   @LeilaPsychotherapist

وقتی شروع مکالمه‌مون با حمله‌ست ، طرف تعامل‌مون چاره‌ای جز دفاع ، نداره. وقتی شمشیر رو تو دست ما ببینه ، ناگزیر باید سپر رو برداره. اما وقتی شروع مکالمه با نمایش آسیب‌پذیری و احساس تلخی که تجربه کردیم باشه، احتمال اینکه عشق با شفقت همراه بشه بیشتره و دو طرف بیشتر احتمال داره که به سمت تغییر قدم بردارن . بين جمله من ناراحتم / تو باعث ناراحتى منى ! دو کلمه متفاوته ، اما دریایی تفاوت وجود داره ؛ اولی شفقت رو بالا میاره و دومی دفاع رو ، .. اولی ،چرا چی شده، به همراه داره و دومی مگه چیکار کردم! @LeilaPsychotherapist