мир, в котором я живу

остаток дня!

перекус: пп шарлотка с а/п

обед: булгур, курочка, зелень, брокколи, цветная капуста + чипсы

ужин: воздушная овсянка с а/п с кокосом, карамельным сиропом, вишней и корицей + пряник

БЖУ: 110/55/256 сегодня вообще по плану должен был быть день ног, но мне было лень мучиться со штангой, а тренажер сказал мне нет на 2ом подходе, было принято решение делать второй раз за неделю верх)) а еще я обожаю, когда надуваются вены, у меня это часто и при жаре.. ваши итоги дня и ужины показываем!

доброе утро!

завтрак: сметанник с манго; кофе с корицей

манго в этом блюде одна из лучших начинок! нужно было вчера расходовать сметану) жду ваших замечательных тарелочек!

🥰 У тебя новое сообщение!

спасибо, что рассказали и вам всем скорейшего восстановления! но мне кажется все равно для моего роста это очень много… мне кажется немного странно, что я боюсь ?нормального? количества кк, но пойдет а кажется мне так потому что если я худею на 900 кк до 32 и потом срываюсь на 1500~ кк то вес приходит обратно

доброе утро! вес приходит обратно, потому что восстанавливается. по большей части - это даже не лишний вес в качестве жира, а просто вода, которая задержалась от сильного повышения калоража. советую тебе понемногу поднимать твой ОЧЕНЬ низкий дефицит. начни с + 50-100 калории и через небольшой промежуток поднимай. вес не должен падать очень быстро. чтобы худеть ЗДОРОВО нужно любить себя. после восстановление я поняла: лучше я буду больше активничать, буду заниматься тренировками (не изнуряющими!), питаться на больший калораж и восполнять по максимум все нужные витамины и нутриенты, чем мои организм будет страдать.

💒 У тебя новое сообщение!

как ты думаешь нормально ли питаться на 1200 кк при росте 148 и средней активностью чтобы похудеть? мне просто кажется, что это очень много потому что ?нездорово? худела на 900 кк

милая, ты права, что это нездорово, но это наоборот очень мало 🥹 питайся хотя на 1400, а лучше повышай активность, чтобы питаться полноценно и добирать все необходимое я сама сталкивалась с этим и знаю, чем это заканчивается. не губите свое здоровье)

остаток дня!

перекус: пп шарлотка, капучино с корицей (все успели выпить??)

обед: гречка, горбуша, квашеная капуста + хлебец с пряничной пастой

ужин: воздушная пшенная каша с отрубями, арахисовой пастой с кокосом и бананом

БЖУ: 113/55/215 обычно не пью газировки, а тем более колу, терпеть ее не могу, но сегодня захотелось чего-то такого. отпила половину, отдам маме. я от этих газировок рыгаю только так, господи.. 😬 ваши итоги дня показывайте!

доброе утро! ☀️

завтрак: творожные шоколадные вафли с а/п с гималайской солью и нектарином

потихоньку начинаем сезон фруктов и ягод, сегодняшний лот у нас - нектарин! показывайте чем вы завтракали??

остаток дня!

перекус: пп шарлотка

обед: рис, курочка, зелень, авокадо + хлебец с пряничной пастой

ужин: воздушная овсянка с пряничной пастой, карамельным сиропом, карамелью, вишней и с/б малиной

БЖУ: 108/58/237 продолжаем подъедать эту пасту, мне она вообще не понравилась.. ваши тарелочки в комментариях! 🤲🏻🤍

Рецепт "ПП ШАРЛОТКИ" Ингредиенты:

- 200 гр яблок - 2 яйца - 100 гр рикотты - 100 гр муки - разрыхлитель (10 гр), ванилин (пакетик), подсластитель и щепотка соли - корица по вкусу (ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Приготовление: 1. Яблоки натираем на терке, смешиваем со всеми ингредиентами кроме белков. 2. Белков взбиваем до крепких пиков и аккуратно вмешиваем в массу. 3. Выливаем в силиконовую форму и ставим в разогретую духовку при 180° на 35 мин. КБЖУ на весь кекс: 686 / 34 / 15 / 108 #рецепты

доброе утро!

завтрак: шоколадный торт с вишней; американо

БЖУ: 38/16/44 какой же он получился вкусный и шоколадный.. сделала его в другом оформлении: сначала выложила первый слой крема, сверху вишню и накрыла вторым слоем! надо было выпекать в форме меньшего диаметра, тогда был бы как тортик жду ваши завтраки!! 👇🏻

остаток дня!

перекус: конвертики с рикоттой и пряничной пастой

обед: булгур с креветками, брокколи + хлебец с клубничным джемом

ужин: воздушная овсянка с пряничной пастой, вишней, финиковым сиропом и тыквенными семечками

БЖУ: 110/50/226 приготовила сегодня шарлотку, добавила туда рикотту, аромат стоял на весь дом от корицы и карамельного ванилина, завтра будем пробовать 🤭 показывайте ваши тарелочки!!

утро!

завтрак: творожные шоколадные вафли с пастой с кусочками вафли и черешней; капучино с корицей

сегодня мне к 3 уроку, кушаем не спеша и наслаждаемся утренним солнышком - днем снова будет аномальная жара 🥹 ваши завтраки в комментариях!

🥰 У тебя новое сообщение!

привет, ты занимаешься каким то спортом? какая обычно активность за день?

привет) да, я хожу в зал на силовые тренировки в дни отдыха занимаюсь домашними видами спорта (пилатес/йога/кор), либо просто могу сделать растяжку. по активности шаги ~ 5-10 тысяч в среднем

остаток дня!

перекус: протеиновый бруки

обед: макароны с маслом, курочка, зелень + мороженое

вкусное, но не стоит своих денег, карамелью тут и не пахнет 🫠

ужин: овсянка с йогуртом, кукурузными хлопьями, пряничной пастой и карамельным сиропом + стакан миндального молока

БЖУ: 116/60/226 решила немного повысить сегодня жиры, еле добрала сегодня 1900 калорий.. миндальное молоко, спасибо 🙏🏻 румынка сегодня не шла, сделала на него всего один подход, а дальше мои ладони сказали "пока". заказала перчатки, должны скоро приехать.. показывайте ваши итоги дня!

всем доброго утра!

завтрак: тост с творогом, арахисовой пастой и черешней; капучино с корицей

думала между тостом и вафлями, останавилась на первом) купила снова свой любимый хлеб из вкусвилла: цельнозерновой с отрубями, он прям 🙏🏻🫀 чем вы завтракали, кошки??

остаток дня!

перекус: конвертики с рикоттой, сыром и зеленью

обед: гречка, креветки, свекольный салат + кукурузые палочки "сладкий-чили"

ужин: воздушная кукурузная каша с рикоттой, а/п с гималайской солью, шоколадным сиропом, вишней и семечками

БЖУ: 106/51/238 еле добрала сегодня жиры, хотела повысить до 60 мб, но пока как то так) съездила забрала туфли на выпускной, сейчас пойду все доготавливать, делать уроки и отдыхать, завтра в зал 😌

❕решила тоже добавить анонку, так что пишите 🙏🏻🤍 t.me/asklerbot?start=ha9xpfd

доброе утро!

завтрак: чизкейк; кофе с корицей

какой же он получился вкусным и нежным! хорошо, что я добавила в начинку творожный сыр, а не рикотту! КБЖУ чизкейка: 450/32/10/52 ваши завтраки в комментариях! 👇🏻

остаток дня!

перекус: апельсиновый кекс, клубника, капучино с корицей

обед: гречка с творожным сыром, курочка, квашеная капуста + кукурузные шарики

шарики топовые! напоминают maltesers

ужин: воздушная овсянка с шоко а/п, вишневым сиропом б/с, тыквенными семечками и корицей; тост с авокадо и маасдамом, зелень

БЖУ: 110/57/235 сегодня отдыхаем и набираемся сил! ваши итоги дня! 👇🏻

доброе утро!

завтрак: вафли на ванильном протеиновом пудинге с бананом и карамельным сиропом б/с

вот на ванильном пудинге мне вафли понравились намного больше! и сам по себе он вкуснее делитесь вашими тарелочками 👇🏻

остаток дня!

перекус: апельсиновый кекс, капучино на миндальном с корицей

обед: черный рис, курочка с терияки, моцарелла + пряник

после трени дико захотелось какой-то газировки, поэтому взяла на пробу вот такой боржоми:))

ужин: воздушная овсянка с черешней, карамельным сиропос и а/п; тост с авокадо и ветчиной из индейки

БЖУ: 115/54/258 была тренировка на низ рабочая неделя закончена, как и тренировочная! сегодня треня шла как-то фигово, но зато я наконец-то стало чувствовать в определенных упражнениях нужные мышцы 😁