Бережно | Психолог Анна
Kanalga Telegram’da o‘tish
Привет! Меня зовут Анна и я про бережный подход к себе в психотерапии и в жизни Френдли + Enjoy!🌾 Мой taplink 💌 : https://taplink.cc/annawpsychologist Мой контакт 🫂: @woewodinaa
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
252
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
-730 kunlar
Postlar soni
Ma'lumot yuklanmoqda...
Reaktsiyalar
Izohlar
Telegram Yulduzlari
Eng yaxshi postlar bo'yicha
Ma'lumot yuklanmoqda...
Nashrni tahlil qilish
Postlar | Ko'rish dinamikasi | |||||
 Мне хочется поблагодарить человеческое тело 👥
В человеческом теле происходит постоянно столько процессов, которые мы мало того, что не контролируем, но еще и не осознаем. Оно так старается сделать для нас все, чтобы мы были в порядке.
Мы можем злиться на свою тревогу, раздражаться из-за усталости и лени, ругать тело за боль, стыдиться слёз или злиться на себя за какие-то реакции.
Но мне хочется отдать должное всему этому. Это всё части меня, которые так или иначе пытаются мне помочь! Не всегда удачно, не всегда приятным способом, а иногда даже очень мешая, но пытаются
И мне хочется за это поблагодарить своё тело и свою психику. За всю ту огромную работу, которую они делают каждый день, пока я просто живу свою жизнь 🩷 | 30 | 0 | 0 | 11 | Loading... | |
 Что сделать, чтобы прожить эмоции?
Психологи (и я не исключение) постоянно говорят о проживании эмоций. Проживать эмоции полезно, прожив эмоции, мы их отпускаем и так далее. Но я не впервой сталкиваюсь с тем, что иногда правда непонятно «а как это? как их прожить то? я бы может и хотела, но не понимаю, что мне сделать, чтобы их прожить» 🤯
Что мы делаем чаще всего вообще с эмоциями, если не проживаем их? Мы пытаемся отвлечься, что-то делать, с кем-то говорить, что-то смотреть - главная цель - избежать того, что происходит внутри. В таком случае мысли начинают лезть и бурлить с удвоенной силой. Это как если мы накроем кастрюлю с кипящей водой крышкой - в какой-то момент из нее полезет все то что мы варили. С эмоциями происходит абсолютно тоже самое.
Поэтому первый шаг - заметить эти эмоции. Мне сейчас грустно? Тревожно? Я злюсь? Назвать все то, что с вами в этот момент происходит.
И второй шаг - дать себе это все почувствовать. Эмоции неопасны, они всегда кончаются, но мы все равно можем бояться с ними быть. Чаще всего потому что накоплено там этих эмоций примерно где-то с гору, поэтому масштаб объективно пугающий. Но когда мы постепенно начинаем доверять своим процессам и своему организму (который вообще-то сделает все, чтобы вы не развалились и не умерли, пусть это и может быть неприятно) - эмоции становятся менее ураганоподобными. И они пугают меньше. На это, конечно, требуется некоторое время.
В этом на самом деле и заключается таинственное проживание эмоций, о котором все говорят. Все на самом деле довольно тривиально, но это не значит, что это как-то легко.
Но зато теперь вы знаете как это можно делать 🫂 | 50 | 2 | 0 | 21 | Loading... | |
 Предлагаю сегодня сделать технику релаксации, которая помогает быстро снять напряжение в теле 🪷
Начните с медленного дыхания.
1. Плавно вращайте глазами - трижды в одном направлении, затем столько же в другом.
2. Зафиксируйте свое внимание на отдалённом предмете, а затем переключайте его на предмет расположенный по поблизости - 3 раза.
3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а затем расслабьтесь - 2 раза.
4. Имитируйте зевоту для расслабления нижней челюсти.
5. Расслабьте шею, сначала покачав головой - 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону - 5 раз.
6. Поднимите максимально плечи до уровня ушей и медленно опустите - 3 раза.
7. Расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения - 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
8. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук - 3 раза.
9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону - по 2 раза.
10. Напрягите и расслабьте ягодицы - 3 раза.
11. Напрягите и расслабьте икры ног - 3 раза.
12. Поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите тяжесть тела на пятки - 3 раза.
После этого опять медленно подышите.
Полное расслабление может не наступить (все зависит от изначального состояния человека), но уже достаточно просто заметить разницу между тем, как было в начале, и тем, как ощущается сейчас.
Пусть в вашей психологической "аптечке" теперь хранится и такая телесная практика 🪷
#упражнение | 61 | 4 | 0 | 17 | Loading... | |
 Наконец-то забрала свой долгожданный диплом после 2-летнего обучения ЧЦП! Даже сходили чуть-чуть отпраздновали с моей дорогой коллегой Катей
⭐️⭐️⭐️
И радостно, и грустно! Но с подходом я не расстаюсь, с коллегами с обучения тоже. А может даже будет 3 год, кто его знает
А впереди нас ждет осенняя конференция, на которой быть может, я даже соберусь выступить как спикер 🤫
#образование | 69 | 0 | 0 | 23 | Loading... |
