Бережно | Психолог Анна

Почему слабой быть нужно, можно и полезно 🥱 Мы часто путаем силу с бронёй. Мы держим лицо, стараемся не показать усталость, не расплакаться при других, не дать себе «раскиснуть». Кажется, что сила - это когда всё под контролем, когда ты всегда «собрана» и «на готове». 🛡️ Но настоящая сила не в том, чтобы не чувствовать. А в том, чтобы выдерживать то, что чувствуешь. Быть слабой - это очень по-человечески. Вы не найдете ни одного человека в мире, который не чувствовал бы себя слабым. Даже самые гениальные, успешные и, казалось бы, сильные люди. Нормально - не всегда справляться, не всегда все знать, не всегда понимать, что, вообще, вокруг и внутри, происходит 💔 Парадоксально, но именно слабость делает нас устойчивыми. Потому что без неё не получится восстановиться, не получится искренней близости и не получится настоящей опоры на себя. Сила рождается не из контроля, а из разрешения быть собой, даже когда ощущаешь себя слабой 🫂

Что такое условия ценности, примеры и что с этим делать? 🫂

«Ошибок не бывает. События, которые вторгаются в нашу жизнь, какими бы неприятными для нас они ни были, необходимы для того, чтобы мы научились тому, чему должны научиться.» Ричард Бах «Мост через вечность»

В этом году я решила изучать новый для себя язык - корейский 🇰🇷 На пути изучения языка я также исследую и новую культуру. А она, как оказалось, местами очень отличается от нашей. Но иногда - удивительно похожа. Одна из вещей, которая меня особенно зацепила - корейцы почти не говорят напрямую об эмоциях 🙅🏻‍♀️

Вместо «я злюсь» - используют пассивную агрессию, не проявляя эмоцию напрямую 🤬 Вместо «мне больно» - «всё в порядке» 👌🏻

Здесь не принято показывать сильные чувства или открыто спорить. Конфликт - это что-то, чего стараются избегать любой ценой. Даже если внутри буря, снаружи - вежливость и спокойствие. Корейцам, в принципе, не свойственно потакать своим желаниям, зачастую, они делают то, что нужно, а не то, что хочется. И в этом мы довольно похожи. Да, русская культура более открытая в плане выражения эмоций, но всё же нередко мы поступаем так же - не выносим чувства наружу, чтобы не быть «грубой», «неудобной», «чересчур». Интересно, что в корейской культуре умение не показывать эмоции - это зрелость, а у нас наоборот - умение проживать их. Две крайности одной истины. В терапии я часто вижу, как важно не уходить ни в одно, ни в другое - учиться быть честной с собой, но бережной к другим. Наверное, в этом и есть настоящее спокойствие 🎋 #променя@annawpsychologist

Когда я начинала свой путь в психологии, я не знала, что столкнусь с таким феноменом, как эмоциональное «заражение» от клиента 🤧 Иногда человек приходит с настолько интенсивными чувствами, что они захватывают и меня. И если тема задевает мои собственные уязвимые точки - удержаться становится особенно трудно. Навык, который я развиваю по сей день - это психологическая гигиена. Достаточные перерывы между сессиями, отдых, супервизии, забота о себе в целом - чтобы оставаться в контакте и с клиентом, и с собой 🧡 Не просто так говорят, что сначала нужно надеть маску на себя, а потом на ребёнка. Здесь работает тот же принцип. Ведь иногда грань между «моими» и «чужими» чувствами становится очень тонкой, что разделить их бывает крайне и крайне сложно. И поэтому важно научиться возвращаться к себе 🫂 #променя@annawpsychologist

🧘‍♀️ Я-высказывание. Что это и для чего? Когда мы говорим в раздражении - «Ты меня не слышишь!» или «Ты опять опоздал!» - мы будто бросаем в другого камешек. И в ответ получаем то же самое: защиту, холод, дистанцию. Но ведь внутри этих фраз - не злость, а боль. Разочарование, одиночество, усталость 🙁 🧩 Я-высказывания - это «техника», которую разработали психологи для урегулирования и предотвращения конфликтов. Она помогает не разрушать контакт, а наоборот - сохранять его, даже когда больно. Её суть простая: вместо «Ты виноват(а)» - говорить о себе. О своих чувствах и потребностях.

💔 «Ты опять опоздал» ➡️ «Мне грустно, когда ты опаздываешь. Я правда ждала тебя» 💔 «Ты не слушаешь» ➡️ «Мне обидно, когда я делюсь, а ты молчишь. Хочется, чтобы ты был рядом» 💔 «Ты бесишь» ➡️ «Я сейчас злюсь, потому что мне важно быть понятой»

«Я-высказывания» - это про зрелость - уметь быть честным, не ломая границ другого. Потому что в конечном счёте, нам ведь важно не выиграть спор, а быть услышанными. 🫂❤️‍🩹

Ад для перфекционистов С подругой сходили в гончарную студию - и уже через 10 минут я почувствовала тревогу: «А вдруг не так сделаю?», «А вдруг выйдет криво?», «А вдруг не получится, как в голове?» 😫 Я спросила мастера, как тут чувствуют себя перфекционисты. Она улыбнулась: «Для них это испытание!» Керамика - непредсказуемая и капризная, но именно в этом её прелесть 🍶 Если бы мне нужна была идеальная тарелка, я бы просто купила её. А тут - получилось, как получилось. Зато я получила удовольствие: пообщалась с подругой, сделала два изделия и испытала радость от того, что создала что-то сама. Несовершенство - неотъемлемая часть жизни 🏞️ Мы так часто забываем, что можно просто получать удовольствие от процесса, а не гнаться за «лучшим результатом» - которого, по сути, никто и не ждёт, кроме нас самих 🏆

«Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого?» Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка»

Недавно мне поступил вопрос в бот: «Подскажите, как не бояться быть неудобным, отстаивать свои интересы?» Быть «неудобной» часто значит - не соответствовать:

❤️‍🩹Сказать „нет“, когда ждут „да“ ❤️‍🩹Поставить себя на первое место, когда привыкли быть последним ❤️‍🩹Не улыбаться или даже не быть приятным человеком, когда не хочется

И в этот момент поднимается стыд, вина, тревога. Кажется, что я плохая. Кажется, что меня вот-вот отвергнут, бросят, если я буду такой. Но правда в том, что мы не обязаны быть удобными. У нас есть право быть живыми. А живые люди - не всегда удобные 🫂

А еще сегодня Всемирный день психического здоровья! Так что позаботьтесь сегодня вечером все о себе хорошенько 🧡

Вернулась в свой любимый кабинет на Полянке спустя довольно долгий перерыв! Люблю работать именно в кабинете, в этом есть своя магия ✨ Фотокарточки с места событий 🧡

📝Подборка тестов для лучшего понимания себя (1 часть) Все мы любим проходить разные тесты, которые могут рассказать нам что-то занимательное о себе. Поэтому я составила подборку небольших диагностических тестов, прохождение каждого из которых занимает не более 5 минут. Рекомендую проходить их в спокойной обстановке, когда вы чувствуете себя не хуже и не лучше обычного - так можно получить наиболее чистые результаты. 🌟Тест на определение своих языков любви

Тест покажет, какой у вас язык любви - слова, проведённое вместе время, подарки, конкретные действия или прикосновения.

🌟Тест на определение уровня принятия себя

Тест даёт понимание того, какой у вас уровень принятия себя - высокий, средний или низкий; а также насколько он близок к безусловному принятию. Принятие себя включает такие параметры, как стабильность самооценки, благоприятное психическое состояние, уровень стресса и нервозности.

🌟Шкала сочувствия себе

Тест покажет ваш уровень сочувствия к себе и уточнит проявленность конкретных аспектов - доброта к себе, самокритика, единение с человечеством, самоизоляция, внимательность и идентификация.

🌟Тест профиля отношений

Тест покажет, какая у вас зависимость в межличностных отношениях - здоровая или чрезмерная, а также склонны ли вы к деструктивному отделению, то есть боитесь ли вы строить долгосрочные близкие отношения.

Сохраняйте себе и делитесь с друзьями! ❤️ #тесты@annawpsychologist

Принесла вам мемов похихикать 💘 #шутки@annawpsychologist

Как можно задать мне анонимный вопрос Какие-то темы может быть стыдно поднимать в открытую, какие-то сферы могут быть стигматизированы или еще миллион причин, почему что-то не получалось спросить ранее 🥲 Об этом можно больше не переживать! ❓ Это ссылка на телеграмм-бот, куда можно присылать свои анонимные вопросы Я постараюсь отвечать на все анонимные вопросы, но оставляю за собой также право на что-то и не ответить. Какие-то вопросы могу переделать в посты для канала, а на какие-то могу ответить лично (также в боте анонимно, я не узнаю кому отвечаю). Буду рада любым сообщениям, так что радости прошу!🫰🏼🫂

«Всё, что мы не меняем - мы выбираем» Звучит резко, но если присмотреться, можно увидеть очень важную штуку 🔍 Оставить всё как есть - это тоже решение. И это имеет место быть.

- Остаёшься в отношениях, где тебе больно, дискомфортно? Это выбор. - Каждое утро идёшь на работу, которую терпеть не можешь? Тоже выбор. - Молча проглатываешь обиду, вместо того чтобы сказать? И снова - выбор.

И дело даже не в том, что «надо срочно всё менять». Нет. Иногда оставить как есть - это максимум ресурса на сейчас🪫И это тоже ок. Мы можем сами себя осуждать за такие решения, но вообще-то здесь стоило бы обратить внимание на причину такого выбора.

- Уход из отношений может ощущаться более разрушающим, чем решение там оставаться. - Ненавистная работа может закрывать базовую потребность в безопасности и выживании - Проглотить обиду может поможет избежать более опасного конфликта.

Мы привыкли ориентироваться в решениях на что-то внешнее: на кого-то, чей-то опыт или «как правильно». Из-за этого можем не замечать, что не менять что-то для нас по каким-то причинам выгоднее, чем пытаться силой убедить себя поступить иначе. И, может, полезнее будет спрашивать себя не «почему я ничего не меняю?», а «что мне это сейчас даёт?». Когда мы понимаем причину - мы перестаём себя ругать и начинаем видеть выбор осознаннее. А из осознанности уже проще менять - если придёт время 🫂🌸

На этих выходных проходила Всероссийская конференция человекцентрированного подхода в Высшей школе экономики. Я ждала от конференции, что там будут сидеть все очень серьезные, все будет проходить очень формально, но мои ожидания не оправдались 🤓👩‍🎓 Я посетила оба дня и подсняла небольшой влог, в котором поделилась кусочком этой конференции 🫂🧡 #променя@annawpsychologist

Но ведь часто, даже понимая, что эта ответственность не наша, мы всё равно не можем от неё отделаться. Что мешает? Нередко это чувство вины. И вот с ним уже не так просто, потому что оно открывает целые пласты опыта для исследования. Может, в детстве приходилось слишком много думать о настроении родителя (брать на себя ответственность за чужое состояние). Может, были убеждения вроде «если помогаешь другим, то ты хороший(ая)» (условия личной ценности). А может, просто хочется быть всем удобным(ой) (тоже история про ценность и принятие). Обычно всё это в какой-то степени переплетается. Поэтому универсального совета, как «снять чужую ношу», к сожалению, не существует. Но научиться замечать её - уже первый шаг к тому, чтобы отпустить🌾

Пару недель назад я написала пост про ответственность. Как свою отделить от чужой - с этим, вроде, мы разобрались. Но поступил логичный вопрос: «А как отпустить чужую ответственность?» 🧐 Иногда достаточно просто заметить, что мы взвалили на себя лишнего, чтобы принять решение: отпустить или оставить? Когда мы осознаём этот ранее бессознательный процесс, у нас появляется выбор, а значит контроль 💪🏼

Вчера я решила провести над собой мини-эксперимент: придумала три простых действия, чтобы почувствовать заботу о себе. Важно было выбрать действия, которые надо выполнить целенаправленно, а не то, что я делаю каждый день. Вот какие действия я выбрала:

1️⃣ Заварить себе чайник любимого чая [земляничный улун с бутонами розы] 🌸 2️⃣ Подвигаться, потанцевать 🪩 3️⃣ Зажечь свечки и почитать 📚

Я подумала, что уже просто составив этот список - я стараюсь и забочусь о себе. Как будто устраиваю себе маленькое свидание Вечером, выполнив всё, я остановилась и отметила свои ощущения: радость, благодарность и любовь к себе, несмотря на то, что был сложный день. Иногда стоит устраивать себе такие маленькие свидания - со временем они могут превратиться в ритуалы заботы о себе 🫂🧡 #променя@annawpsychologist

Пара новых отзывов от моих клиентов ❤️‍🩹 Для записи на индивидуальные консультации - сюда 💌 #отзывы@annawpsychologist