Spiridonov🇬🇷

С утра подгон Сегодня испытаем на прочность ) Leg day

🌙

Я начал вести онлайн 1-полное введение : *план тренировок ,контроль техники *план питания *консультация по БАДам *саязь 24/7 *если в моём городе , совместная тренировка 1 раз в неделю Работа в долгую от 3-х месяцев 2-онлайн *составление плана тренировок *план питания * консультация по БАДам

Для первокурсника пойдет Men's Physique Debut Еще много работы , формой в 84 доволен очень , больше и рельефней чем в прошлый 86 Еще кг 10 🫡

Поговорим о еде Очень часто слышу когда люди говорят про пп еду , диеты Скажу от себя : У нас , у каждого из вас , должно быть своё БЖУ , в зависимости от ваших предпочтений -набор -сушка Люди всегда склоняются к калориям , я считаю это неправильно ЕСТЬ БЖУ -БЕЛКИ -ЖИРЫ -УГЛЕВОДЫ Белки Уберите весь растительный белок Углеводы Только сложные Жиры По жирам скажу так : Жиры на самом деле играют большую роль в нашем организме , особенно у женщин Лично я всегда бы придерживался формуле 1гр на 1 кг веса Даже при условии сушки , ну максимум 0.8 Возьму себя в пример , мой рацион , сейчас я ем однотипную пищу , считаю что ничего плохого в этом нет Рацион , заполняет всего 1.000 руб в день -курица -рис -овсянка -яйца -рыба -свекла 6 продуктов Полностью закрывают моё бжу Не использую бадов На примере показана форма , с разницей в месяц Первое фото 77кг Второе 83-84 кг Пока так кратко , хочу выпустить видео , где подробнее все расскажу , если есть определенные вопросы , я буду выпускать посты и отвечать на них

Будет завтра пост , тему выбирайте сами

И так каждый день

Стартовал 77 Почти прошлый вес , но форма лучше прям

Я вернулся Хотел, поговорить и узнать Будет ли интересно, если канал станет, более информативным Хотел обсудить давно нашумевший вопрос по поводу фармакологии,питании , тренировках Если будет много реакций, значит ждите обратную связь

🤝

Работаем дальше 🤝

С 1 числа добавлю -вакуум -позинг 2 раза в неделю -доп тренировка рук - больше углей

Men's Physique дебют -форма стала жесткой -стал больше -еда не поменялась (500 курицы ,200 рыбы ,3 яйца ,200 свеклы 550 крупы ,соус Работаем дальше

Надеюсь этот проживёт Больше швырять не буду 3-й за месяц

Может окорочки вырастут ) Уже чуть выросли ☺️

Men's Physique Да именно в эту категорию сейчас метим , набор идет удачно Проблемы с позингом, от слова его совсем нет , позинг 2 раза в неделю Работаем над талией v💎

В конце концов, именно такой человек и нужен... Который сам приходит, когда необходим... Которого никогда не нужно просить...

Извините переел сегодня

По еде уже 2 недели ем однообразно Пол кг риса (в сухом виде ) Пол кг мясо 150 гр овсянки 200 гр свеклы 200 гр рыбы 3 л воды