Психолог Ромбонен Ольга 👩‍💻СПб, онлайн🪄Игра Атлантов

Шпаргалку по работе с выгоранием завтра выложу, а пока... Лучшая, профилактика эмоционального выгорания – поддерживающее окружение и единомышленники. На выпускном клуба у Кати Чубукиной было здорово. Гале спасибо за монтаж. Напоминание: миллионы - они не только про деньги

— Почему же меня так все бесит: коллеги, собственные дети, громкий смех в кафе?⁣⁣⠀ – Я будто сдуваюсь, как шарик, к вечеру. Утром еле заставляю себя встать, хотя вроде и выспалась. – Ничего не хочется, даже то, что раньше радовало. Как будто села батарейка. – А еще я чувствую себя виноватой за это всё…

⠀ Вот типичный комбо-набор выгорания. Это не депрессия (хотя может к ней привести), не лень и не плохой характер. Это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе или длительном общении с людьми. И да, его можно «поймать» и на любимой работе или занимаясь семьей и бытом.⁣⁣⠀ ⠀ Ваш мозг кричит:

«Стоп! Я больше не могу!»

⁣⁣⠀ Меня часто спрашивают, как понять, что пора бить тревогу и обращаться к специалисту?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ловите основные симптомы выгорания:⁣⁣⠀ ✔️Постоянное чувство усталости;⁣⁣⠀ ✔️Падение мотивации: «Зачем я это делаю? Это никому не нужно»;⁣⁣⠀ ✔️Моральное и физическое истощение;⁣⁣⠀ ✔️Отстраненность от работы: «Побыстрее бы домой (конец недели)»;⁣⁣⠀ ✔️Циничное или формальное отношение к своим обязанностям: «И так сойдёт»;⁣⁣⠀ ✔️Понижение работоспособности и продуктивности: «Ничего не успеваю, хотя все время что-то делаю».⁣⁣⠀ ✔️Ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности: заводитесь на «пустом месте»⁣⁣⠀ ✔️Цинизм или раздражение по отношению к коллегам и клиентам;⁣⁣⠀ ✔️Сильная забывчивость, проблемы с памятью;⁣⁣⠀ ✔️Безразличие к работе и даже к тем проектам, которые раньше вас вдохновляли.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если вы узнали в этом описании себя, нашли 5 и более симптомов — не ждите, когда «само пройдет». Батарейка не зарядится сама, если её не подключить к зарядному устройству. ⠀ Составила для вас первую помощь и четкий план конкретных и практических действий. Соберем 10 реакций и я размещу пошаговую инструкцию самопомощи. ⠀ Встречались когда-то с выгоранием? Какие первые звоночки были?

Что в солнышке тебе моем? 🔥🔥🔥Эксклюзивно в тележке психолога контент от #ромбонен_НЕпсихолог… ⠀ Лето в Питере сдает позиции, но Солнце отпускать не хочу. Поэтому в традиционной рубрике #узнайсебясРО уделим ему особое внимание. ⠀ Составляла я в выходные себе соляр. (Др уже близко ) Решила, что сегодня и вам предложу узнать себя при помощи астрологического инструмента, а не психологического. ⠀ 🌞Солнце – это главная планета для каждого из нас. Сердце и головной мозг. Это самость, наше эго, воля, наше Я. ⠀ Это Творец в каждом из нас. Это наша самооценка, желание выразить себя, показать свою яркую индивидуальность, а также чувство уверенности. ⠀ Это светило включается тогда, когда вы делаете или поступаете так, как сами считаете нужным, а не так, как принято обществом. ⠀ Познакомимся с вашим Солнцем, или другими словами – вашим Знаком Зодиака при рождении, чуть ближе? ⠀ Итак, условия просты: ⠀ 1. Вы пишете свою дату рождения и запрос, о чем хотите узнать больше: ⠀ 1. Общие характеристики 2. Положительные качества и суперсилы 3. Слабые стороны и недостатки 4. Как Солнце влияет на вашу работу. 5. Как проявляетесь в любви и отношениях. ⠀ ⚠️Внимание: выбрать можно только ОДИН пункт. ⠀ 2. Будет здорово, если дадите обратную связь и поделитесь этим постом с друзьями. ⠀ Готовы узнать новое о себе от #ромбонен_НЕпсихолог ? Жду ваших комментариев👇🏻 ⠀

😍Сегодня, 16 августа, отмечается ДЕНЬ АНЕКДОТОВ! Нужно заряжаться хорошим настроением! Делитесь в комментариях своими любимым анекдотом или мемом про психологов и клиентов. 🎙️Посмотрим, чей рассмешит всех сильнее! 🐱Тот, чей анекдот наберёт больше всех реакций, получит от меня подарок 🎁 (при условии участия 5+ участников)

📚А.Адлер «Ты выбираешь» Мы не выбираем детство, родителей, травмы и генетическую предрасположенность. Зато мы можем выбрать, как относиться к происходящему в своей жизни. На примерах историй героев и описаний терапевтических сессий она объясняет, как прошлое становится источником боли в настоящем и что помогает клиентам (при помощи психолога) выбрать полноценную жизнь вместо апатии, отчаяния и самоедства. ⠀ 🛎Внимание: практики и конкретных упражнений нет, но понимание, что эта проблема актуальна и её можно решить появится ⠀ Эта книга дает возможность найти ответы на вопросы: ✅почему мы порой предпочитаем не замечать себя и своих чувств; ✅ как бережно для себя пережить потерю и горе; ✅ что стоит за навязчивой мыслью отомстить; ✅ зачем мы остаемся в отношениях, в которых плохо; ✅ как справиться с чувством одиночества и тоски ✅ почему нам страшно дружить и как преодолеть страх быть отвергнутым? В комментариях прикреплю краткий обзор на первые две книги автора. Любите формат нон-фикшн?

Попробуйте отгадать, что это за синдромы (не гуглите, оценки ставить не буду): ✅1. Синдром Спящей красавицы ✅2. Синдром первой жены ✅3. Синдром русалочки ✅4. Синдром гречки ✅5. Синдром вахтера #ромбонен_обзор #ромбонен_мнение

Пятница - время пользы человеческим языком на канале. Что разместить? 📕- обзор книги «Зоопарк в твоей голове» ❓- рубрика «Вопрос психологу» (у меня и вопрос есть)

– Сколько денЯГ наДА…. …чтобы съездить в морской круиз семье из трех человек?

Вы спросили, я вам честно подсчитала ВСЁ (Надоги плачу исправно- моя совесть чиста🫢) Отгадка в конце, а вы пока загадайте, какую сумму назвали бы вы 🤔 Итак, в данном круизе Даша считается ребенком, что нас очень привлекло (здесь дитё ты до 12,99 лет). Все расчеты на троих, перевела все сразу в рубли, для вашего удобства. Траты ДО: ✅ Внутренняя каюта - 99 тыс. (Обычно в иностранном круизе всегда берём внутреннюю каюту без окна, так как там только спим. ✅ Перелет: Спб- Стамбул- СПб : 152 тыс. (1 с багажом и 2 - ручная кладь) ✅Ночь в отеле Стамбула - 10701 ✅Трансфер с аэропорта: 3669 Дьюти: ✅Вино -1100 ✅Prosecco- 1400 ✅Палпи- 150 Стамбул: ✅Кальян - 1000 (шикарный), ✅2 Пива: 960 ✅Коктейль: 900 ✅Чай: 360 ✅Мороженое: 400 Бодрум: 🧞 -1130 Кафе: 5560: ✅2 коктейля — 2200 ✅Мини Бургеры -1000 ✅Салат с тунцом- 760 ✅2 пива -1560 ✅Вода 40 +✅Мороженое 220 Мармарис: ✅платье + шорты -4000 ✅Чашки + чай - 1600 ✅бижутерия - 1540 ✅вода - 100 ✅билеты в музей: 1700 ✅Крутой бар: 2960 Магазин: 2360: ✅мороженое-800 ✅🧞 - 1100 ✅Палочки шоколадные :660 ✅Тофифи: 350 Каш: ✅мороженое: 140. Бюджетно мы тут, правда? Александрия : ✅экскурсия: 20297 Абсолютно НЕ стоит своих денег Стамбул: ✅кроссовки - 9680 ✅Такси - 3460 ✅Сладости, вода - 1644 ✅Турецкий кебаб в аэропорту- 1200 💶Итоговая сумма: 329231 руб Ну, как, отгадали? По- моему, вполне нормальная сумма для такого путешествия?

Ну, и чуточку шоу и магии вам в ленту. Я всегда радуюсь и удивляюсь как ребенок. А вы?

Про круиз, лакшери и хамство

— Ольга, знаете, посмотрите нам каюты на круиз 2 августа. Решила я, что мы поедем, если остались каюты внутренние. Отметим там годовщину.. ⠀ Так наша семья оказалась в круизе, а я второй раз в отпуске на море за 3 месяца (и нет, ничего не треснуло, мой девиз в этом году: – Я согласна на самое лучшее ♥️ ⠀ Обожаю круизы (причем речной мне тоже понравился) за 2 момента: ⠀ 🛳️Большое разнообразие развлечений прямо на борту на любой вкус ⠀ 🛳️Возможность посмотреть разные места и локации в короткий промежуток времени. ⠀ А теперь мой краткий и честный отзыв о путешествии на «Aroya». ⠀ Краткие вводные о самом лайнере: ⠀ AROYA - первый круизный лайнер Саудовской Аравии.После перехода в собственность к саудитам в 2024 году AROYA прошел масштабную реновацию: более 95% интерьеров было переоборудовано по индивидуальному заказу, чтобы подчеркнуть богатое арабское наследие и учесть предпочтения гостей. ⠀ Это уникальный плавучий курорт, который имеет ряд особенностей: ⠀ ✅На борту Aroya не предполагается употребление алкоголя. ⠀ ✅Есть специальный бар, где официально можно курить шишу. ⠀ ✅Открытый бассейн доступен для всех гостей всегда, за исключением 4х часов в день. В это время доступ в бассейн открыт только для женщин. Я не ходила ни разу в эти часы, но в чате читала, что там не хилый такой движ и неприличные танцы (на минуточку время с 8 до 12 🫢) ⠀ ✅Предусмотрены молельные комнаты - пространства, оформленные в соответствии с исламскими традициями, отдельные для мужчин и женщин. Они находятся обособленно и не видны в общественных зонах.

⠀ ⛔️Самый большой минус этого круиза – поведение и беспардонность , а иногда и откровенное неуважение арабов. ⛔️Меня правда сильно раздражало поведение их в театре, когда уже идет представление они идут через первый ряд, в середине представления протискиваются в середину, бьют по стульям. ⠀ ⛔️Вообще везде чувствуют себя хозяевами, а может просто не воспитанные)) Еды набирают неимоверное количество и стараются протиснуться без очереди : Ситуация: прямо перед мной арабка переложила целый поднос пирожных на 2 тарелки и пошла - без шуток поднос только принесли) ⛔️на горки тоже норовят без очереди. Весь бассейн и джакузи были оккупированы только ими) ⠀ Да, бассейн очень маленький, особенно это ощущалось в дни в море , НО ⠀ и 🥰 ПЛЮСОВ немало: ⠀ 1️⃣. Посмотрели города и локации , которые обычно не смотришь, когда летишь в Турцию. - Бодрум - Мармарис - Каш -Александрия (Египет) - это отдельный вид «удовольствия» От кафе с художником и антикваром, на которое набрели случайно в Мармарисе до сих пор в восторге (социальный капитал - самый ценный) ⠀ 2️⃣. Еда - вкусная, особенно десерты и мороженое. Да, сложно найти стол в буфете (где шведский стол) и то, что в ограниченном количестве быстро разбирали (ну, тут вопрос опять к сокруизникам) ⠀ 3️⃣. В ресторане на 7 палубе нам понравилось больше обслуживание, чем на 8. Ужины вкуснее, чем завтраки. Отличная сервировка, вежливое обслуживание(но не быстрое). Десерты волшебные. Были 3 раза на ужине, и 1 раз на завтраке ⠀ 4️⃣. Шоу и развлечения на любой вкус (прикреплю программу на 1 день) Мне понравились особенно те, что были в театре – и цирковое и иллюзия и певица Адель. Артисты и анимационная команда - молодцы, больше половины из них русские (в основном танцоры) ⠀ 5️⃣. Ну, и море, солнце радовало.Привезла ровный шоколадный загар лучше, чем с Мальдив ⠀ В общем, за такую цену норм, но второй раз я бы на поехала по этому маршруту точно. Но то, что съездили - не жалею ⠀ Может не стала бы брать ребенка 12 лет, по факту ей было скучновато. Но это возраст еще: ее и Мальдивы не особо впечатлили. Все - таки люблю я круизы и следующий мой план - Италия на мой день рождения в следующем году. P.S: цены надо? Шлите огонечки, записала все, вплоть до бутылки воды😊 ⠀ А вы какой отдых предпочитаете? И куда было ваше лучшее путешествие?

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Тест: Психоэмоциональное состояние определим в традиционной рубрике понедельника #узнайсебясРО ⠀ ⚠️Внимание: тест не является психологической диагностикой. Если что-то из этого вас беспокоит и мешает качественной жизни — посмотрите закрепленный пост- знакомство 📌 Или приходите на диагностическую встречу, определим запрос и поймем, подходим ли мы друг другу. РАСШИФРОВКА 🔍: ⠀ 1️⃣Если выбрано из положительного состояния: Вы находитесь в моменте восстановления эмоционального контакта с собой. Это про принятие и заботу. Мозг активирует зоны, связанные с внутренней безопасностью и социализацией. Вы готовы строить новую жизнь. ➖Если выбрано из отрицательного состояния: Вам остро не хватает тепла, принятия и эмоциональной близости. Состояние изоляции, при которой психика стремится «прижаться» к чему-то безопасному. Возможно, вы недополучаете поддержки, которую раньше игнорировали. ⠀ 2️⃣ Если выбрано из положительного состояния: Вы проходите через проживание сложных эмоций осознанно. Это фаза «очищения» — когда мозг перестаёт подавлять чувства и даёт им выйти. Вы не боитесь грусти — и именно поэтому она вас не разрушает. ➖Если выбрано из отрицательного состояния: Вас захлёстывает внутренний стресс. Мозг находится в режиме выживания, обрабатывая эмоциональную боль как угрозу. Вы можете чувствовать бессилие, подавленность или вину — даже без чёткой причины. Это признак перегрузки. ⠀ 3️⃣ Если выбрано из положительного состояния: У вас сейчас высокая ясность мышления. Мозг находится в состоянии креативности и осознанности. Это символ внутреннего света — когда вы мыслите ясно, видите смыслы и можете принимать зрелые решения. ➖Если выбрано из отрицательного состояния: Вам нужно понять, что происходит. Это состояние внутреннего напряжения, когда мозг пытается рационализировать эмоции, но не может. Может быть ощущение перегрева, навязчивых мыслей или блокировки решений. ⠀ 4️⃣ Если выбрано из положительного состояния: Вы готовы к трансформации. Это момент внутреннего роста, когда вы видите в себе и свет, и тень — и не избегаете этого. Мозг активирует центры самонаблюдения и интеграции. Вы готовы к следующему шагу. ➖Если выбрано из отрицательного состояния: Вас мучает внутренний конфликт. Это знак борьбы между тем, что вы чувствуете, и тем, как «нужно». Вы можете застревать между «быть собой» и «быть удобным». Это состояние часто провоцирует тревогу и сомнение в себе. Какой ваш сегодняшний выбор? Совпадает с вашим психологическим и эмоциональным состоянием?

Напоминание от психолога ☝🏻

Не нужен мне берег турецкий и Африка мне не нужна…

Я думала, что ничего хуже годовщины на Куршской косе 3 года назад быть не может, но как я ошибалась … Все переплюнула экскурсия в Александрии. Ловите отчет в картинках. 🩷Любимый мой муж, поздравляю тебя с 16 годовщиной!!! Я люблю тебя, даже когда ты ворчишь как старый дед. 👴 А какая экскурсия( место) вам категорически НЕ понравилось и почему?

8 предсказаний на неделю, пропитанных турецким колоритом #узнайсебясРО: ⠀ В понедельник весь день купались и не было особо интернета, поэтому традиционная рубрика понедельника сегодня . Выбирай символ - забирай предсказание👇 1. ☕ Предсказание в чашке кофе: Тонкий слой пены на турецком кофе намекает: на этой неделе тебя ждет важный, неожиданный разговор. Прислушайся к словам, сказанным после третьего глотка – они укажут верное направление. ⠀ 2. 🧿 Защита Голубого Ока: Энергия зависти попытается коснуться тебя в середине недели. Но не волнуйся! Твой внутренний «Назар бончук»силен. Оглянись – настоящая поддержка придет от человека в синей одежде. ⠀ 3. 🍬 Сладость неожиданности: Как лукум, тающий во рту, на этой неделе тебя ждет приятный, сладкий сюрприз. Возможно, неожиданный комплимент, маленький подарок или долгожданная хорошая новость, которая придет вместе с запахом... роз? ⠀ 4. 🌺 Гранат удачи: Увидишь гранат – знак удачи! На этой неделе зерна успеха созрели именно для тебя. Смело берись за дело, которое откладывал. Как спелый гранат, оно принесет сочные плоды – либо прибыль, либо страсть. ⠀ 5. 🧼 Омовение в Хаммаме: Как пар хаммама очищает тело, на этой неделе тебе нужно очистить душу от старой обиды или сомнения. Сделай символический жест – выпей стакан чистой воды натощак, представляя, как негатив уходит. Освободившись, ты найдешь новое решение. ⠀ 6. 🎲 Ход в тавле : Судьба бросает кости, как в турецких нардах. На этой неделе удача будет на твоей стороне в делах, требующих стратегии и немного риска. Но помни золотое правило: не спеши с первым ходом, обдумай ситуацию со всех сторон, как опытный игрок. ⠀ 7. 🫖 Чайный лист гостеприимства: В конце недели твой дом посетит нежданный гость, как листик чая в стакане инджи баклак. Не беспокойся об угощении – простое гостеприимство и душевный разговор за чашкой «чая по-турецки» принесут больше радости, чем пир. ⠀ 8. 🧘Танец Дервиша: Словно дервиш в медленном кружении, эта неделя потребует от тебя внутреннего равновесия и терпения. Не пытайся ускорить то, что идет своим чередом. Круговорот событий сам приведет тебя к нужной точке. ⠀ Keyifli bir hafta geçirmeniz dileğiyle! (Желаю вам приятной недели!) ⠀ Пусть турецкая мудрость и колорит добавят немного волшебства в ваши дни! ⠀ Какие планы на эту неделю? Забираете предсказание с турецких берегов от психолога?

Стамбул очень атмосферный Все точно знают, каким именем называют всех русских девушек в Турции Наташа💃🏼 Вчера мы узнали, что и для мужчин есть такое имя. Один турок обратился к мужу… А вот как? Отгадайте

В аэропорт утром никто не хочет ехать, кроме такси бизнес класса. Воспримем это как знак: «Мы согласны на самое лучшее»🤩♥️💫

Я самая первая из подруг начала делать ЭТО… …взяла аскезу на покупки. И решила наряжаться в новые образы каждый день из имеющихся вещей🫢 С аскезой справилась, поняла, что могла бы собирать лучки еще месяц не повторяясь. Девчонки- подружки вдохновились и тоже думают попробовать. Оставлю правила: 1. Четко сформулируй желание. Убедись, что оно не предполагает нанесения вреда другим людям. Должно быть прямо сложненько в ограничениях. 2. Выбери обет и срок для него. Самый маленький — это 21  день, обычно аскезе посвящают один -три месяца. 3. Запиши свое намерение: «Я, [имя], беру на себя аскезу [какую именно] на [срок]. Свои заслуги от нее я посвящаю выполнению желания [какого именно]». Я делаю наоборот чуть: пишу желание в исполненном формате, а потом от чего отказываюсь . У меня работает 🙂 отлично. А как вы относитесь к аскезам? От чего отказаться сложнее всего? #клубчулето #аскеза #психологшопоголик