Boost | Саморазвитие

КАКОЕ МЯСО ЕСТЬ?

Если ты хочешь себе накаченные мышцы, то тебе обязательно нужно есть мясо.

Что могу сказать про каждый вид: 1️⃣ Курица

Если ты не ешь курицу, то не можешь считаться спортсменом.

Это самый главный источник белка для организма человека. Плюсом к этому, она недорогая и универсальная для готовки. 2️⃣ Индейка

Тоже один из самых популярных видов мяса.

Индейка сама по себе невероятно вкусная, ну и конечно же содержит большое количество белка. 3️⃣ Говядина

Настоящий мастхэв, от которого хочется улететь в облака.

Это самый вкусный и полезный вид мяса. Иногда захавать сочный стейк на массонаборе просто необходимо. Какое мясо твое любимое? ✈️ — Говядина 🎃 — Курица ❤️ — Индейка

Спи как медведь

И то не значит, что ты должен проспать всё. Но вот вот учеба — режим сна ебать как важен.

🤩 Обстановка Ты должен создать полный комфорт как в комнате, так и в постели. Не должно быть света/жары/неудобств. Из-за злокачественных факторов ты не сможешь выспаться. 🤩 Поза Подбери для себя удобную позу, чтобы на утро ты мог чувствовать руку, а не мучаться, отлежав её. Возможно, в этом тебе помогут подушки, поэтому попробуй подложить их.

И не еби себе мозги с «тик ток мастерами», которые пиздят о вредных и полезных позах.

🤩 Прохлада Качественная дичь, это проветрить комнату перед сном минут на 30. В холоде твой мозг отключается быстрее из-за расслабления, что и дает качественный и полноценный сон. Сколько часов в сутки спишь? 😡 — 4-6 часов 🕊 — 7-8 часов

Как не выгорать от тренировок

Лови советы как не выгорать например от того же зала:

1️⃣Меняй тренировки Допустим неделю потренил сплит, другую неделю поделай фулбади, или делал грудь трицепс, теперь поделай грудь Бицепс — Так и тебе интереснее будет заниматься, и лучше для твоих мышц будет, ведь им нужна периодизация 2️⃣ Ходи с друзьями Лично я вообще не могу представить себе поход в зал без друзей, у меня всегда там есть кенты, когда бы я не пришёл

Если твои друзья далеки от этого, то заведи друзей там, сразу и норм кентов найдёшь, и в зале один не будешь

3️⃣ Не заставляй себя Ты не должен заставлять себя ходить на трени, они должны стать местом для тебя, где твой мозг отдыхает

Это не значит, что если тебе не нравится, то не должен ходить, наоборот сделай так что бы это приносило удовольствие

Забрасывал когда нибудь тренировки? 🕊 — Нет, никогда 😡 — Бывало конечно

Хватит пялиться в ебаную мобилу ❤️Определи время Установи конкретные временные рамки для использования своей ебучей мобилки. Например, дай себе час на соцсети, а потом откладывай его в сторону. ❤️Найди хобби Спорт, чтение или даже простая прогулка помогут заполнить время, которое ты тратил на пустую хуйню. ❤️Отключи уведомления Постоянные уведомления — это ловушка, из которой сложно выбраться. Отключи их, чтобы не отвлекаться на каждый звук и вибрацию. 😡 — у меня нет телефона

НЕ ЗАВЫШАЙ Свои ожидания. Каждый человек на земле хочет добиваться внушительного успеха, но почему у них не получается? 1️⃣ Розовые очки пока Самое главное это выкинуть розовые очки, ведь мир жесток. Ты вот думаешь чя раскидаешь дела и купишь себе машину, но ты завысил свои ожидания и нихуя не  купил тачилу, ещё с плохим настроением будешь ходить 2️⃣ Миру насрать на тебя Ты думаешь что родители тебя будут обеспечивать до конца жизни? Ты ошибаешься.  Ещё скажу, что миру похуй на тебя, даже если ты там умираешь и т.д. Ты им интересен тогда, когда им польза есть. Превзошёл свои ожидания? ❤️ - купил себе тачилу мечты 😡 - завысил и не купил(

ТЕБЕ МЕШАЕТ СТРЕСС Для людей которые качаются, стресс – это главный враг и вот почему: 1️⃣ Мышцы Стресс блокирует выработку тестостерона, который напрямую влияет на рост мышц – Много стрессуешь = не растешь 2️⃣ Восстановление Кортизол (гормон стресса) ухудшает твой сон, он становится прерывистый и не глубокий – От такого сна не восстановится нормально 3️⃣ Нервная система От стресса страдает твоя ЦНС, если ей плохо, мышцы хуже вовлечены в работу – А так-же ты можешь словить перетрен Часто стресуешь? 😡 – да, всё накипело ❤️ – не, я чиловый паренёк

как дела родные

КУПИ БИТУ ЧТО ЕЙ ДЕЛАТЬ? 1️⃣Пизд*ть мощно, беспощадно пизд*ть, а ты что думал?

Желательно лупить ей по жестким местам: ногам, рукам, спине.

2️⃣Но помни, что это не игрушка!

Ей надо уметь владеть. В неумелых руках она просто будет отлетать и в итоге ты либо останешься снова с голыми руками, либо тебя ей же и отп*здят.

3️⃣Правила поведения.

По закону ты чист до момента, пока не заляпаешь ее кровью. Бита приравнивается к спортинвентарю.

У тебя есть бита? 😡 — не пользуюсь подобным 🕊 — лежит на крайняк

Я ТРАХАЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😦 Ведь я 190см, с грубым голосом и большим членом. Хочешь также? Читай каналы: 🎃 𝐋𝐨𝐨𝐤𝐬𝐦𝐚𝐱𝐱𝐞𝐫 — поможет наточить скулы, убрать отёки за одну ночь и задефать вонь изо рта 👻 𝐁𝐫𝐢𝐥𝐥𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 — расскажет как трахать сук с дайвинчика, разводить на минет и доводить до сквирта 🦇 𝐕𝐨𝐳𝐝𝐞𝐫𝐳𝐡𝐚𝐧𝐢𝐞 — гайды как бросить дрочку, лишиться девственности и увеличить член на 5см Последний шанс потрахаться ⤵️

Делегируй скучные задачи

Если ты работаешь в интернете, ты обязан знать, что такое делегирование.

1️⃣ Что же это?  Грубо говоря, ты отдаешь свою работу человеку с меньшей ставкой и зарабатываешь разницу. — Это отлично подходит, если у тебя огромная загруженность, а клиентов терять не хочется. 2️⃣ Почему это полезно?  Ты можешь зарабатывать деньги, ничего не делая. Ну и давать работу своим кентам, тоже нужно. — Как минимум, это освобождает тебя от сложных и нудных задач. 3️⃣ Ответственность  Главное — найти ответственного человека, который не подведет тебя и будет выполнять работу на должном уровне. — Я лично сам делегирую скучные задачи и больше времени провожу в зале. Хотел бы зарабатывать в интернете? 😡 — Понятное дело 🕊 — Тут больших денег нет

💳 11500₽ за 15 минут

ЛУЧШИЙ ВИД СНА Рассказывать я буду не про него, так как вы уже слышали, что это сон в положении на спине или же боку, а вот на животе спать вообще не рекомендуется. Как же я отучился спать на животе? — Сразу сложно Очень мало у кого получится сразу заснуть на спине, если до этого их постоянной позой был сон на животе (я в том числе), так что надо делать все это постепенно. — Как именно? Да все проще, чем ты думаешь, по началу начинай засыпать с немного подвинутым туловищем, после перекладывай руки на бок. — Затем уже полноценно спи на боку, а через некоторое время организм привыкнет и ты начнешь с легкостью засыпать на спине. Как привык спать? 🏆 — На животе всегда 🔥 — Только на спине

Раскрой мне свой анус талант

Мне много раз говорили, что я ничтожество и ни на что не годен. Но я нашел себя и теперь — делюсь своими методами с вами.

❤️ Ищи новые вызовы. Если ты не вылазишь из рутины, то, о каких талант нахуй идет речь? Начни пробовать новое: возьми на себя что-то, что кажется сложным или непривычным. ❤️Анализируй свои сильные стороны. Оглянись назад: что у тебя реально получается? Чем ты гордился в прошлом? Это могут быть даже мелочи, но, порой, из мелочей рождаются шедевры. ❤️ Не бойся ошибок. Таланты не всегда появляются с первого раза. Чаще всего ты вначале будешь жестко проебываться, Но это нормально. Просто ищи, ищи, ищи пока не найдешь то, что близко твоей душе

У МУЖЧИНЫ В ЖИЗНИ ТОЛЬКО ДВА ВАРИАНТА Либо ты льешь трафик, либо трафик это ты. И если ты уже заебался наполнять чужие карманы, то советую изучить блог Колыванова. Там он на пальцах рассказывает почему привлечение трафика на банки - одна из самых простых и прибыльных ниш 2026 году. А также ты узнаешь: - Как заработать 44.500₽ открыв карты на себя [подробный гайд] - Законно ли это и как избежать проблем [читать] - Способы масштабирования, которые помогут тебе закрыть свой первый лям [забрать] Не говори, что работаешь. Покажи, что ты заработал. https://t.me/+UoVlaPyvv6s4MWYy

⬇️Лутай темки ⬇️ для пацанов 💸10-13 Лет💸 💳14-16 Лет💳 👻17-20 Лет👻

СИСТЕМА УНИБОС

Мало кто о ней знает, вот решил с вами поделиться, так сказать для общего развития…

1️⃣ В ЧЕМ СУТЬ? Это специальная система боя, созданная спецназом из подразделений ГРУ. С помощью техник из этого вида боя любой раненый боец сможет себя защитить. 2️⃣ БОЕВОЕ МЫШЛЕНИЕ В первую очередь это навыки постоянной готовности быстрого реагирования, которые вырабатываются в боевых условиях. 3️⃣ ПРИЕМЫ Каждый из них нацелен на полную нейтрализацию оппонента, дабы он перестал представлять угрозу во время конфликта. Слышал о таком? 😡 — не доводилось, спасибо буду знать 🕊 — полезный пост

ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМИ

Для этого мы и восстанавливаемся, мужики. На тренировках нужно жарить 🏆

1️⃣ База — это отказ Отказные тренировки провоцируют максимальную гипертрофию — Для организма отказ является индикатором того, что нужно максимально БЫСТРО решать проблему с недостатком сил 🥵 2️⃣ Как привести себя в отказ? Не нужно закидываться слишком большим весом. Я беру примерно 70% от максимума, и делаю на 8 раз

На последнем подходе я могу сделать и 12+ повторений. Главное — заебаться не по-детски

3️⃣ Как часто тренить в отказ? Раз в полторы-две недели самое то. Остальные тренировки должны быть около отказными, чтобы твой организм не перезагружался сильно Все понял? 😡— Да, придется в отказ 🕊 — Тяжело пока с этим

🔞Получай кружки, видео и фотки от Катюши❤️ ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ?⚡️ Могу приехать в гости или принять у себя😀 Есть отличный вирт🍑 Сделаю все что попросишь🔞 Замечательное время препровождения обеспечено⬆️ Каждый день слив новых фоток💧 Хочешь только лучших девочек??❓ Тебе сюда: КАТЮША ДЕЛАЕТ

Витаминки для качков ➖ Хочешь прогрессировать? Твоему телу нужно не только мясо и гречка. Можно и витаминок похавать с кайфом   1️⃣ D3 – если мало солнца, тестостерон падает (2000-5000 МЕ/день) 

Магний – снижает кортизол, улучшает сон (400 мг/день) 

2️⃣ Цинк – критичен для синтеза тестостерона (15-30 мг/день) 

Омега-3 – снижает воспаления после тренировок (1-2 г/день) 

Твой вариант, а ну ка ?  🥂 – Да уже давно пью витамины ❤️ – Начну пожалуй пить витамины 🕊 – Лучше без витаминок

ГАЙД НА ОТЖИМАНИЯ — Ну я вообще не умею отжиматься, ни одного раза не отожмусь...

Ничего страшного, дружище, сейчас научим

1️⃣ Отжимания на коленях Если ты уж вообще не умеешь отжиматься в классике, то начни с этого варианта. Встаешь на колени, руки на шире плеч, и погнал

Привыкни, укрепи руки, и можешь переходить к следующему варианту

2️⃣ Классические отжимания Очень хороший вариант, делай на максимум, привыкай, хотя бы 20 раз чтобы мог отжиматься. Далее можешь делать по подходам на максимум

Главное в хорошей технике делай, не нужно дергаться как червяк

3️⃣ Алмазные отжимания Мой любимый вид, не знаю почему. Ладони смотрят внутрь, пальцы соприкасаются, акцент на трицепсы и внутренние части грудных

Тяжело, эти отжимания для тех, кто классические уже отточил

5️⃣ Широкие отжимания Техника почти та же, но руки ставить необходимо шире плеч, так акцент больше идет на грудные мышцы

Отличный вариант, но тоже трудный, как и алмазные, придется попотеть

Много отжимаешься? 😡 — Больше 20 🕊 — Меньше 20