Тюнин вещает

Наблюдаю с высоты 🏔️

Реализуем потенциал, который спал годами где-то внутри😃 с легкостью и улыбкой на лице 🔥

Тренировка под солнцем ☀️ И кто сказал, что вне зала не возможно тренироваться? 6 упражнений — 3 пары Грудь, спина, руки Работа пирамидой 20,18,16,14,12,10 повторений

Вот вам и регулярность…

Интересно наблюдать, как растёт сообщество людей, которые выбирают работать не только над силой и выносливостью, но и над качеством движения🔥 Потому что именно такие детали часто отделяют прогресс от топтания на месте. Многие уже внутри проекта и постепенно внедряют эти инструменты в свои тренировки👍🏼 Если ты до сих пор просто наблюдаешь — подумай, насколько быстрее мог бы двигаться вперёд, начав сегодня💪

Пу-пу-пууууу….👀

Почему амплитуда движения с возрастом падает ? Не деградация, а физиология Вы замечали, что после 30 лет тело становится «деревянным». Шпагат недостижим. Наклон вперёд — боль в пояснице. Рука не поднимается выше плеча. И все думают: «Вот, стареем». А на самом деле — это не возраст. Это цена неподвижности. 🧬 Что происходит в суставах с годами С точки зрения биомеханики амплитуда движения — это результат трёх факторов: 1️⃣ Структура сустава (хрящ, синовиальная жидкость) 2️⃣ Растяжимость соединительной ткани (коллаген, фасция) 3️⃣ Нервно-мышечный контроль (пластичность ЦНС) Вот что реально меняется: Коллаген теряет эластичность После 25 лет синтез коллагена снижается на 1% в год. Но это не весь коллаген. Это прежде всего коллаген III типа — самый эластичный. Вместо него накапливается коллаген I типа — более жёсткий. 📚 Изменение структуры коллагена приводит к повышению жёсткости соединительной ткани, но не к её отмиранию. Синовиальная жидкость становится вязче Суставы смазываются гиалуроновой кислотой. После 40 лет её производство падает на 30-50%. Хрящ получает меньше питания. Движение становится «скрипучим». Фасция теряет гидратацию Мышечная оболочка (фасция) состоит на 70% из воды. Без движения вода вытесняется, фасция становится липкой. Мышца теряет скользкость. Амплитуда падает. 📚 Гидратация фасции напрямую связана с её эластичностью и двигательной способностью. Нервная система становится «осторожнее» Это самый недооценённый фактор. ЦНС ограничивает амплитуду из соображений безопасности. Если мышца слаба — мозг не дает ей полный диапазон. Если баланс нестабилен — суставы «закрываются». Это не патология, это защита. 🚫 Но вот парадокс 75-летний йог сидит в шпагате. 50-летний офисный работник — нет. Разница не в возрасте. Разница в использовании. ✅ малоподвижный образ жизни, а не возраст, является главным фактором снижения амплитуды движений. Исследование показало: активные люди 60+ имеют большую амплитуду, чем малоподвижные люди 35+. ⚡А вот 3 главных убийцы амплитуды 1️⃣ Сидячий образ жизни Когда вы сидите — мышцы-сгибатели укорочены 8 часов в день. Они адаптируются к этой длине. Мышцы-разгибатели становятся слабыми. Сустав теряет стабильность. ЦНС ещё больше ограничивает диапазон. 2️⃣ Однообразные движения Если вы бегаете или работаете в одном диапазоне — остальные диапазоны атрофируются. Теннисист не может повернуть шею на 90°. Пловец не может присесть в полный сед. Мозг забывает эти паттерны. 3️⃣ Отсутствие максимально допустимой амплитуды Если никогда не прыгаете, не приседаете в полный сед, не тянитесь к полу — нервная система просто не активирует эти движения. Мышца теряет силу именно там, где вы не тренируетесь. ✅ —тренировка в полном диапазоне движений улучшает гибкость и силу лучше, чем тренировка в сокращённом диапазоне. 💡 Вот один простой и самый банальный совет, который могу дать. Двигайтесь больше!!! Если вы не занимаетесь спортом, то делайте зарядку/физкультуру. Если у вас есть конкретный вид спорта, то подключайте дополнительно растяжку/мобильность/пилатес или займись физ.накрузкой в другом направлении 🧠 А если вы и так все это знали и просто прочитали этот пост, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили. У сов асимметричное расположение ушей.Это позволяет птице с высокой точностью определять направление и расстояние до источника звука, даже в полной темноте.

Не важно какой длительности у вас был перерыв между тренировками, 1,2 недели, месяц, а может и больше. Всегда стоит помнить, что входить в процесс нужно плавно и дозировать нагрузку. Так ваша нервная система адаптируется быстрее. И лучше всего начать с мобильности. Тренировка «зебра» тому пример 👌🏻 работа в динамике/статике. Так вы улучшите подвижность и нагрузите весть мышечно-сухожильный аппарат. Тренируйтесь грамотно и безопасно 🔥

В Стамбул приехал на пару дней 🇹🇷 Как же мне нравится этот колоритный / калорийный город 🔥

На заметку 👌🏻

Процесс поэтапного развития продолжается. Сегодня начинается новый этап — развитие максимальной силы. Формируется плацдарм, фундамент для дальнейшей гипертрофии. Все это сочетается с тренировками на выносливость (завтра запланирован бег продолжительностью 90 минут 🫪), который никто не отменял. Скажем так, приучаю свои мышцы запоминать новые движения, то есть улучшаю внутримышечную координацию (синхронную работу мышечных волокон). Конечно, не исчезла и утренняя рутина — зарядка и работа над мобильностью ☝🏽. Кстати, у меня есть отличный комплекс упражнений на мобильность, включающий движения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях без сложного оборудования. Этот комплекс подходит даже тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Развитие гибкости 🟰свободу движения.

Это основа, база, фундамент❗️ То, с чего стоит начинать любой тренировочный процесс Мобильность и гибкость это создание свободного движения, чтобы вы могли работать в максимальных амплитудах, без риска травм, а ваши суставы и связки становились все крепче и крепче🙏🏻

🔷 Гибкость и мобильность | Авторская система подготовки Запуск нового проекта 🔥 Мобильность как инструмент прогресса. Это не подборка упражнений и не обычная растяжка. Это системная методика работы с телом, которая помогает улучшать подвижность суставов, увеличивать амплитуду движений и повышать качество движения — в спорте и в жизни. Проект подойдёт пловцам, спортсменам и тем, кто хочет инвестировать в ресурс своего тела. Что даёт эта система: ◾ Свободу движения и контроль тела Меньше ограничений, больше качества в каждом движении. ◾ Рост эффективности в тренировочном процессе Больше амплитуда, лучше механика движений, выше отдача от тренировок. ◾ Профилактику перегрузок и снижение риска травм Тело становится более подготовленным к объёму и нагрузке. ◾ Готовую методику применения Подробные видео-разборы упражнений, рекомендации по выполнению и формат, который легко встроить в свою подготовку. Ценность проекта: Вы получаете не просто упражнения. Вы получаете инструмент, к которому можно возвращаться постоянно: — для улучшения движения — для восстановления — для подготовки к нагрузкам — для долгосрочного прогресса Минимум оборудования. Максимум практического применения. Это для тех, кто понимает: качество движения — основа результата. Первые 2 недели действует специальные условия на вход. 📩 Если интересно — напишите, МЕТОДИКА, расскажу подробнее.

Вы пробовали такое сочетание упражнений на мышцы кора? Если нет, пробуйте😅 Будете в восторге

Тут значит комплименты подъехали после тренировок😅 Это можно считать восторгом от тренировочного процесса? 🤔

Дорогой дневник…✍️

Все лежит на поверхности Не надо придумывать велосипед Тренажер даже в карман поместится 😉