Тюнин вещает

Если кто не знал, сохраняйте 🔥 Вот несколько на мой взгляд интересных способов, как можно разнообразить данное упражнение 1. Отжимания (лодочка) Сохраняете ровное положение корпуса, в поясничном отделе не прогибаетесь во врем подъема и ноги остаются всегда прямыми и не расслабляются. Рук выпрямляем и поднимаем как можно выше 2. Меняем постановку рук. Все вышесказанные рекомендации сохраняются. Меняем постановку рук. Сначала стандартная стойка, затем узкая ( руки идут вдоль туловища) 3. Подъем рук Касаемся грудью, корпус невытянут, напряжен. После касания груди руки в согнутом положении поднимаются от пола и далее выходим в исходное положение. Пользуйтесь на здоровье😇 И вы так же можете поделиться своими интересными вариантами в комментариях (снимайте видео и присылайте) может кто возьмет себе на заметку 😉

❗️Вопрос назрел тут. По поводу одного упражнения Накидайте ❤️ выложу небольшой опрос

В прошлом посте я писал о том, как часто спортсмены выполняют упражнения, не понимая их цели и техники. Именно поэтому я решил создать систему сухой подготовки, которая отвечает на главный вопрос: не просто что делать, а зачем делать и как делать правильно. За годы работы со спортсменами и пловцами-любителями я заметил одну закономерность: большинство программ на суше строятся по принципу «один комплекс для всех». Но стили плавания отличаются друг от друга настолько, что одинаковая подготовка далеко не всегда дает максимальный результат. Брасс требует одних двигательных качеств. Баттерфляй — других. Кроль и плавание на спине имеют свои особенности в работе плечевого пояса, корпуса и ног. Поэтому я разработал отдельные комплексы под каждый стиль плавания. 🏊‍♂️ Доступны программы для: ✔️ кроля ✔️ плавания на спине ✔️ брасса ✔️ баттерфляя Каждый комплекс построен с учетом биомеханики конкретного способа плавания и направлен на развитие качеств, которые действительно помогают улучшать работу в воде. Что внутри: 🔹 упражнения для ног 🔹 упражнения для кора 🔹 упражнения для плечевого пояса Но самое главное — это не просто набор упражнений. Каждое упражнение сопровождается подробным видеоразбором, где я объясняю: ✔️ зачем оно нужно пловцу; ✔️ как правильно его выполнять; ✔️ на какие детали обращать внимание; ✔️ какие ошибки встречаются чаще всего. Моя задача — чтобы спортсмен не механически повторял движения, а понимал, как каждое упражнение влияет на его технику и результат в бассейне. Комплексы подойдут как спортсменам, так и любителям, которые хотят тренироваться более осознанно и эффективно. 🏆Если хотите получить структурированную систему сухой подготовки для своего стиля плавания — напишите мне в личные сообщения слово «СУША», и я расскажу подробности.

Вот так и рождается иллюзия тренировочного процесса 🤦🏻‍♂️ Ребенок выполняет упражнение. Тренер дал задание. Со стороны кажется, что идет работа. Но если посмотреть глубже, возникает неудобный вопрос: а чему именно сейчас учится спортсмен? Если движение выполняется с сутулой спиной, неправильным положением плеч и без понимания задачи упражнения, то тренируются ошибки.😞 Многие считают, что достаточно просто дать упражнение. Но упражнение само по себе ничего не развивает. Развивает правильное выполнение, структура дает прогресс и понимание того, зачем оно вообще нужно. К сожалению, часто можно увидеть одну и ту же картину: спортсмены механически повторяют движения, не получая объяснений, не понимая ключевых акцентов и не получая обратной связи. В итоге нарабатываются двигательные шаблоны, нет силы, нет выносливости, нет четкого понимания, которые потом приходится исправлять месяцами. Поэтому я всегда придерживаюсь другого подхода. Перед тем как дать упражнение, спортсмен должен понимать: ✔ зачем оно нужно; ✔ что даст то или иное упражнение; ✔ на чем нужно концентрироваться; ✔ какие ошибки недопустимы. Именно по такому принципу построены мои тренировочные комплексы. Это не набор случайных упражнений из интернета и не список заданий «для объема». Каждое упражнение имеет конкретную цель и сопровождается подробным видеоразбором: правильная техника, ключевые акценты, частые ошибки и способы их исправления. Потому что настоящий прогресс начинается не тогда, когда спортсмен сделал тысячу повторений. А тогда, когда он сделал правильно первое. Если вы хотите тренироваться осознанно и получать от каждого упражнения реальную пользу для плавания — напишите мне в личные сообщения. Я расскажу вам, как получить комплекс упражнение для вашего стиля плавания, чтоб вы были сильнее, выносливее и мощнее💪

Плеометрические упражнения важны для спортсмена Такие упражнения помогают спортсмену вовлекать в работу больше мышечных волокон, улучшать работу мышечно-сухожильного комплекса, что дает ему «халявную» энергию для дальнейшего действия. Так же данный метод помогает спортсмену быть быстрее, мощнее, реактивнее и эффективнее в взрывных движения. В данной тренировке акцент был сделан на развитие нейромышечной координации и укрепления мышечно-сухожильного комплекса. Важно понимать, что плеометрика не для новичков, но подготавливать нужно и начинается все с малого. Тут я показал пример всего 2х упражнений. Вы же понимаете, что это мииииизерная часть того, что можно сделать и как это все можно разнообразить 🙌🏻 Если есть вопросы и нужна помощь, можете смело обращаться 😎

Нарезал небольшой отзыв😅 (хорошо, что помидорами не закидали) Это после очередной тренировочной программы 🙌🏻

Детишки приехали🔥 уже вспотели, уже обрадовались, удовольствие хлещет через край 😅

Сет «Спортивный Мишлен, 3 звезды» 📝 Меню на сегодня 1. Карпаччо из ягодичной активации на подушке односторонней устойчивости 2. Реверсивное карпаччо для симметрии композиции 3. Грудной консоме с хрустящей корочкой собственного веса 4. Североатлантическая тяга атлета в двух текстурах 5. Мусс из кора с подвесными нотами экзистенциального страдания Сомелье рекомендует: Примать данной блюдо 3 подхода каждого пункта по 15 раз И конечно же воду. Много воды. Потому что завтра вы не сможете нормально сесть на стул 😅

🧠 3 дефицита, которые буквально крадут вашу энергию Было такое? Вы спите по 7–8 часов. Пьёте кофе. Стараетесь правильно питаться. Но всё равно: - тяжело просыпаться - сложно концентрироваться - к вечеру батарейка садится в ноль Большинство в такой ситуации сразу начинают примать БАДы наобум Но проблема может быть и в другом Есть три витамина, о которые участвуют в производстве энергии, работе мозга и нервной системы. И если одного из них не хватает — организм начинает работать в режиме энергосбережения. Разберёмся. 🧬 Витамин B1 (тиамин) Представьте, что вы заправили машину полным баком топлива, но двигатель не может использовать бензин. Примерно так выглядит дефицит витамина B1. Тиамин нужен для того, чтобы превращать углеводы в энергию внутри митохондрий. То есть без него организм получает калории, но не может эффективно извлекать из них энергию. Поэтому первыми начинают страдать органы с самым высоким энергопотреблением: 🧠 мозг ⚡ нервная система ❤️ сердце Именно поэтому дефицит B1 может проявляться как: • хроническая усталость • ухудшение памяти • снижение концентрации • раздражительность • ощущение «тумана в голове» Самое интересное, что риск дефицита часто выше у людей, которые едят много углеводов. Чем больше углеводов проходит через обмен веществ — тем больше организму требуется тиамина. Что делает витамин B1: ✔ помогает производить энергию ✔ поддерживает работу мозга ✔ участвует в обмене углеводов ✔ поддерживает нервную систему ✔ необходим для нормальной работы сердца 🧬 Витамин B12 (кобаламин) Если B1 отвечает за энергию, то B12 отвечает за качество работы нервной системы. Он участвует в образовании миелина — защитной оболочки нервных волокон. Проще говоря: витамин B12 помогает нервным импульсам передаваться быстро и без потерь. Когда его становится мало, нервная система начинает работать менее эффективно. Человек может замечать: ⚠ постоянную усталость ⚠ снижение работоспособности ⚠ проблемы с памятью ⚠ ухудшение концентрации ⚠ онемение или покалывание в руках и ногах Особенно часто дефицит встречается у: 🥦 вегетарианцев 🌱 веганов 💊 людей, принимающих метформин или препараты от изжоги 🩺 людей с заболеваниями желудка и кишечника Что делает витамин B12: ✔ участвует в работе нервной системы ✔ необходим для образования эритроцитов ✔ помогает доставлять кислород к тканям ✔ поддерживает память и внимание ✔ участвует в энергетическом обмене ✔ снижает риск неврологических нарушений при дефиците 🧬 Витамин B6 (пиридоксин) А вот этот витамин напрямую связан с тем, как работает ваш мозг. Потому что именно B6 участвует в синтезе важнейших нейромедиаторов: ⚡ дофамина 😊 серотонин 😌 ГАМК То есть веществ, которые влияют на: -мотивацию -настроение -концентрацию -способность справляться со стрессом Если витамина не хватает, мозг начинает работать менее эффективно. Появляются: • усталость • раздражительность • снижение концентрации • ухудшение настроения • более тяжёлое восстановление после тренировок И есть важный нюанс для спортсменов. 🥩 Чем больше белка вы едите, тем выше становится потребность организма в витамине B6. Поэтому высокобелковый рацион автоматически увеличивает требования к его поступлению. Что делает витамин B6: ✔ участвует в синтезе дофамина и серотонина ✔ поддерживает когнитивные функции ✔ помогает регулировать настроение ✔ участвует в обмене аминокислот ✔ поддерживает иммунную систему ✔ способствует восстановлению после нагрузок Но есть и обратная сторона. ❌ Не каждая усталость связана с витаминами. Причиной могут быть: апноэ сна гипотиреоз анемия инсулинорезистентность хроническое воспаление перетренированность инфекции и т.д. Поэтому задача не угадывать дефициты по симптомам, а искать реальную причину. 🧠 Иногда восполнение одного дефицита меняет самочувствие сильнее, чем очередной «суперфуд» за несколько тысяч рублей. перед употреблением проконсультироваться со специалистом А если вы и так все это знали и просто прочитали пост, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили: Акулы появились на Земле раньше деревьев.

Двигатель завел и поехал 🛻

Двигаться без боли просто, если знать методику и структуру 🕺🏼 Step-by-step Приступаем и работаем 🙌🏻

Двигаться без боли очень просто, если знать методику🕺🏼 Step-by-step Приступаем и работаем над собой 🙌🏻

Новый гаджет прикупил 😬

Кто занимается с пульсометром в силовых тренировках?

Когда утро без кофе, без пива и без просеко 🕺🏼

Закрепил для вас сообщение, чтоб вы не потеряли❗️ Ведь не всегда есть возможность добавить воду? Для этого я создал проект «Сухое плавание» — 4 полноценных комплекса подготовки под каждый стиль плавания✅ Это не набор случайных упражнений, а готовая система, которую можно использовать круглый год для развития силы, выносливости и специальной подготовки пловца. Один раз приобретаешь — пользуешься постоянно. Пиши СУША и в ступай в клуб единомышленников, тренируйся системно🔥