FANTEL
Відкрити в Telegram
Школа "Здоровые люди" - онлайн-курс по сохранению здоровья и повышению качества жизни. https://fantel.pro/school-healthy-people При поддержке Комитета по развитию превентивной медицины при МТПП. https://t.me/fantel_healthypeople
Показати більше2 961
Підписники
Немає даних24 години
-137 днів
-6130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '25
вересень '25
+14
в 0 каналах
серпень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+21
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+84
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+984
в 4 каналах
Get PRO
березень '25
+135
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+201
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+30
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+37
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+251
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+169
в 8 каналах
Get PRO
вересень '24
+137
в 6 каналах
Get PRO
серпень '24
+44
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+147
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+807
в 1 каналах
Get PRO
травень '240
в 0 каналах
Get PRO
квітень '240
в 0 каналах
Get PRO
березень '240
в 0 каналах
Get PRO
лютий '240
в 1 каналах
Get PRO
січень '240
в 0 каналах
Get PRO
грудень '230
в 0 каналах
Get PRO
листопад '230
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '230
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+23
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+734
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 вересня | 0 | |||
| 26 вересня | 0 | |||
| 25 вересня | 0 | |||
| 24 вересня | +1 | |||
| 23 вересня | +1 | |||
| 22 вересня | 0 | |||
| 21 вересня | +1 | |||
| 20 вересня | 0 | |||
| 19 вересня | +1 | |||
| 18 вересня | +1 | |||
| 17 вересня | 0 | |||
| 16 вересня | 0 | |||
| 15 вересня | 0 | |||
| 14 вересня | 0 | |||
| 13 вересня | 0 | |||
| 12 вересня | 0 | |||
| 11 вересня | +1 | |||
| 10 вересня | +1 | |||
| 09 вересня | 0 | |||
| 08 вересня | +1 | |||
| 07 вересня | +1 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | +1 | |||
| 04 вересня | +1 | |||
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | +1 | |||
| 01 вересня | +2 |
Дописи каналу
Repost from Доктор Поляков
Друзья, доброе июньское утро!
Лето – прекрасное время, когда тело на пике своих возможностей, есть возможность отдохнуть, и сама природа на твоей стороне. Это дает определенное преимущество перед другими временами года, и именно летом можно сделать качественный скачок в своем развитии, сформировать новые цели, направление своего жизненного пути, в конце концов, навести порядок в своей голове. Да, сейчас это кому-то кажется не актуальным, ибо в моменте «хорошо», но неизбежно приходит осень, а за ней зима с весной, где ресурса на порядок меньше, обостряется все то, что сейчас таится в тени подсознания и ждет своего часа. Там проблема подсвечивается всеми прожекторами, но в отличие от лета, сил на ее решение, как правило, нет. В итоге годы идут, ставятся новые цели на 31 декабря «цать-цатого года», а «воз и ныне там» (речь не про Всемирную Организацию Здравоохранения, если что).
В связи с тем, что я сильно перестроил свои направления деятельности, а также навел порядок в своей голове в плане приоритетов, у меня сейчас есть ресурс и свободное время, которым я могу поделиться с вами. Тем более, что то, что я предлагаю вам – мне ещё и интересно. Очень давно хотел сделать большой психологический марафон, где я бы дал те знания, а самое главное опыт, который у меня накопился за годы работы клиническим психологом. Кто меня хорошо знает, наблюдая за моим проектом с самого начала, вы помните, что психологию я даю вкусно, интересно и, самое важное – системно.
8 июля стартует моя “Школа психологического здоровья” – 30 дней участия, где каждый день я буду давать разный интересный материал и задания для его отработки на практике. Будет масса разных интересных проективных тестов, практическая работа и конечно же, моя обратная связь.
В Школе Психологического Здоровья ТОЧНО будем говорить о следующих темах:
• Стресс и его антидоты
• Стойкое настоящее целедостижение (с целеполаганием вперемешку)
• Работа с принятием себя
• Работа с формированием границ
• Советы по коррекции пищевого поведения (быстрые навыки снижения аппетита)
• Тренировка осознанности
• Работа с психологическим вампиризмом
• Тренировка эмпатии и эмоционального интеллекта
• Навык любви к себе и окружающим
• Созависимые отношения в семье
• Работающие методы медитации
• Техники «прокачки мозга»
• Точно коснемся нейромедиаторов (подпитать мозг)
• И много чего еще (30 дней – 30 тем для работы и оттачивания навыков)
Участие ПЛАТНОЕ – 5700 рублей при оплате до 30 июня, и 7500 рублей при оплате с 1 июля (без прочих скидок, рассрочек и индивидуальных условий, ибо в стоимость зашиты мои два любимых числа). Участие добровольное, никто насиловать и гоняться за вами с вилами не будет. Но полагаю, что если уж принимать участие, то участвовать и брать по максимуму. Вот тут проявите свою жадность во всей красе, тут можно и даже нужно.
Теоретический материал будет от 15 до 30 минут в день, плюс задания для отработки навыков и коммуникация в чате. Будет много интересной авторской информации от меня, обмен мнениями с другими участниками и отличные результаты для тех, кто будет слушать и делать. Такой формат идеален также для тех, кто не идет по каким-либо причинам в индивидуальную терапию - вы получите пищу для размышлений и инструменты работы для улучшения своей жизни без многочасовых раскопок в голове на тему “что не так сделала ваша бабушка”. Все быстро, понятно, очень практикоприменимо. Бронь места ЗДЕСЬ, группа стартует от 25 человек, так что приглашайте друзей и знакомых.
| 2 | 🟣 Друзья, обратите внимание!
Важный пост в канале доктора. Рекомендуем изучить всем, кому небезразлично дальнейшее развитие своих знаний в вопросах здоровья вместе с FANTEL Антона Полякова.
О будущем этого канала узнаете позже. | 563 |
| 3 | Немає тексту... | 616 |
| 4 | Климакс — это не только завершение репродуктивной функции, а серьёзная перестройка всей гормональной системы.
Гипоталамо-гипофизарная система, регулирующая работу яичников и надпочечников, постепенно истощается, меняя баланс важных гормонов.
Что происходит в организме?
🟣 У женщин в первую очередь падает уровень эстрадиола (главного женского полового гормона). Именно он влияет не только на репродуктивную функцию, но и на плотность костей, здоровье сосудов, эластичность кожи, работу мозга и терморегуляцию (привет, приливы и бессонница).
🟣 Следом уходит прогестерон, который отвечает за баланс нервной системы, качество сна и защиту от избыточного воздействия эстрогенов.
🟣 Надпочечники пытаются подстраховать ситуацию, взяв на себя часть выработки эстрогенов и андрогенов (особенно тестостерона). Но увы — резерв у надпочечников ограничен, особенно если женщина всю жизнь жила в режиме стресса, недосыпов и кофе на завтрак.
И вот тут начинается самое интересное:
● Дисбаланс гормонов сказывается на работе щитовидной железы, что может запускать скачки веса, повышенную утомляемость, отёки, сухость кожи и перепады настроения.
● Падает стрессоустойчивость, потому что на фоне дефицита половых гормонов повышается активность кортизола (гормона стресса), а надпочечники уже и так работают на пределе.
● Усиливаются воспалительные процессы в организме, растут риски инсулинорезистентности, остеопороза, атеросклероза и тревожно-депрессивных состояний.
Как поддержать гормональную систему в менопаузу или предменопаузу
📌 Если хотите дайджест по эндокринной системе, пишите комментарии 🔽 | 866 |
| 5 | ⚡️Спросите доктора Полякова
Друзья, завтра в канале доктора пройдет прямой эфир в живом, интерактивном формате «вопрос/ответ».
🟣 Встречаемся завтра в четверг 22 мая в 18:00 по МСК.
ЗДЕСЬ
Ваши вопросы задавайте в комментариях к этому посту. До встречи! | 964 |
| 6 | «Часто ешь — часто поднимается сахар, заработаешь инсулинорезистентность». Правда ли?
В последние годы эту фразу так активно повторяют на каждом углу, что люди всерьёз начали бояться перекуса между завтраком и обедом. А зря.
🟣 Инсулинорезистентность — не от того, сколько раз в день вы едите. Это когда клетки перестают нормально реагировать на инсулин, и сахар не может попасть внутрь, остаётся в крови, а поджелудочная вырабатывает всё больше инсулина.
🟣 Причины у этого состояния совершенно другие: избыток простых углеводов в рационе, хроническое воспаление, стресс, избыток жировой ткани и триглицеридов, дефициты: хрома, цинка, витамина Е, омега-3 и липоевой кислоты.
🟣 А вот частые небольшие приёмы пищи, наоборот, разгружают поджелудочную, дают стабильный уровень энергии, предотвращают переедание и помогают регулировать пищевое поведение.
А то у нас как обычно: целый день держишься молодцом, а в 23:15 у холодильника — подчищаешь запасы маминого варенья с бесконечным сроком годности.
Практические советы от доктора Полякова:
✔️ Минимум 4 приёма пищи в день
✔️ Интервалы между едой — от 1,5 до 4,5 часов
✔️ Завтрак и обед — полноценные, с белком, полезными жирами и медленными углеводами
✔️ Первый приём пищи — в течение 2 часов после пробуждения
✔️ Последний — за 2–3 часа до сна
✔️ Фрукты лучше до 15:00, чтобы не создавать лишней нагрузки вечером
📌 Переедание — хоть 2, хоть 5 раз в день — приводит к проблемам. Так что дело не в частоте, а в составе и объёме тарелки. Что ещё мешает сбросить вес, смотрите в уроке "Лишний вес". | 1 638 |
| 7 | Что ищете на этой неделе? :) | 973 |
| 8 | Чем отличается пищевая непереносимость от аллергии?
Любопытно, что еда, которую вы спокойно ели всю жизнь, может начать вызывать проблемы после затяжного стресса, болезни или просто потому, что нарушилась выработка ферментов, микрофлора.
🟣 В этом видео:
— Какие симптомы могут быть связаны с пищевой непереносимостью (акне, мигрени, хроническая усталость)?
— Какие продукты чаще всего провоцируют скрытые воспаления и пищевую реактивность?
— Коротко об элиминационной диете
Задавайте свои вопросы по теме в комментариях🔽 | 1 922 |
| 9 | 🟣 Подробный урок доктора Полякова о питьевом режиме с чек-листом, который поможет организовать гидратацию "по фен-шую". Уже выложили в чате марафона. Завтра закрываем вход.
Вот, что говорят участники предыдущих марафонов🔼 | 1 501 |
| 10 | Вот что странно: люди готовы не есть по 18 часов, сидеть на пророщенной брокколи и дышать, бог знает чем. Но при этом забывают выпить обыкновенный стакан воды. А зря.
Потому что, внимание:
наш мозг на 75% состоит из воды, кровь — на 90%, а почки вообще только на воде и обидах (стресс) работают. И даже минимальный дефицит жидкости тормозит работу всех этих систем, включая обмен веществ. А если уж вы решили ограничивать еду ради интервального голодания — водный режим становится ещё важнее.
Вот почему:
🟣 Когда мало воды, организм включает режим накопления. Вырабатывается больше вазопрессина — антидиуретического гормона. Итог: лишняя жидкость задерживается, отёки, туман в голове, кровь густеет, и худеть становится ещё "веселее".
🟣 А если воды достаточно — вазопрессин снижается, почки работают, лишнее уходит, отёки спадают, кожа свежеет.
Как мы теряем воду:
— Выделение воды с дыханием: 500мл в сутки. Просто вспомните, сколько раз вы говорили сегодня «мдааа…» — вот оно, почти стакан улетело.
— Пот — от 0,5 до 1 литра даже без фитнеса. Достаточно сходить на работу в мае в душный офис.
— Метаболическая вода — это та, что образуется в организме сама по себе в процессе обмена веществ.
Как поддерживать водный баланс:
● Не пить залпом литрами. Лучше равномерно небольшими порциями в течение дня.
● Ставьте напоминалки, если забываете. Главное не подпрыгивать от звука уведомления.
● Пейте больше, если интервально голодаете или много двигаетесь.
● Старайтесь, чтобы хотя бы литр в день — это была чистая вода, а не кофе, газировка или чай. | 1 483 |
| 11 | Тот самый человек, что получил Нобелевскую за открытие механизма аутофагии – Есинори Осуми. Ни разу не говорил о похудении, вечной молодости или каких-то чудо-эффектах от ИГ.
Он просто показал, как клетки умеют утилизировать собственный мусор в условиях дефицита питательных веществ.
Более того, в его работах чётко упоминается понятие избыточной аутофагии — когда клеток гибнет слишком много, что вполне себе может пошатнуть здоровье.
А что в реальности?
🟣 Интервальное голодание подходит максимум 10–15% людей
🟣 При стрессах, дефицитах нутриентов, нарушенном сне и проблемах с надпочечниками оно только усугубляет ситуацию.
🟣 На голодный желудок организм раскачивает кортизол, чтобы вы хоть как-то функционировали. А высокий кортизол — это и тревожность, и скачки сахара, и лишний вес, и проблемы со сном.
🟣 Часто ИГ превращается в ем всё подряд, пока идёт "пищевое окно". Ещё один повод гнаться за временем и набирать десертов заранее, которые "проскочат" за 1 присест.
Не голодание лечит, а сбалансированный рацион, оптимизированный сон и адекватный контроль воспаления. Именно поэтому, кстати, оптимальный завтрак у большинства снижает тягу к сладкому и срывам вечером, нормализует кортизол и помогает восстановить работу мозга.
• Так что если уж хочется поэкспериментировать — лучше начать с понимания, как устроен ваш организм и какие методики и привычки реально работают. В Школе "Здоровые люди", где есть целый модуль про продукты и рабочие практики по питанию.
📌 А чтобы лучше понимать, чем не голодать — открыли для вас УРОК ПРО ПИЩЕВЫЕ АЛЛЕРГИИ (гистаминоз) и ещё 2 практичных урока. | 1 417 |
| 12 | Сейчас углеводы активно демонизируют, буд-то они одни все проблемы с весом и инсулинорезистентностью вызывают. Но давайте разбираться, так ли это на самом деле.
Дело не только в скорости их усвоения, а в том, будут ли они откладываться в теле и как влияют на работу ваших гормонов.
Например:
🟣 Избыток фруктозы (которая, кстати, содержится не только в фруктах, но и во многих фитнес-батончиках и соусах) почти не повышает сахар в крови, но откладывается прямиком в печень в виде жира.
И именно печёночный жир мешает телу нормально сжигать накопленные запасы, провоцирует воспаление и разбалансирует гормоны аппетита.
🟣 А глюкоза без физической активности почти моментально идёт в запасы — но если после приёма пищи устроить даже 5-7 минут активного движения (например, быстрая ходьба или приседания), организм направит её на восполнение энергии, а не на пополнение жировых запасов.
Так что, если после еды вы всё-таки планируете не приседания, а сериальчик на диване — теперь вы знаете, что лучше выбрать.
📌 Подробный урок об углеводах ЗДЕСЬ. Урок настолько насыщенный, что будет интересен даже специалистам.
Доступ в чат закроется 13 мая | 1 516 |
| 13 | Как предотвратить лишние килограммы: начните с завтрака
Дело в том, что утренний приём пищи напрямую влияет на уровень кортизола, инсулина и лептина — гормонов, которые управляют вашим аппетитом, настроением и способностью сжигать жир.
Если с утра налегать на быстрые углеводы (каши на молоке/воде, фрукты, сладости, мёд, бутерброды, соки), вы получаете скачок инсулина, а за ним — быстрое чувство голода, усталость и тягу к сладкому или сонливость уже через пару часов.
Что с этим делать?
Организму утром больше всего нужны белки и жиры. Именно они стабилизируют уровень сахара в крови, дают длительное чувство сытости и не провоцируют набор веса. А углеводы лучше оставить на первую половину дня после завтрака или обеда.
Вот любимые варианты доктора:
🟣 Яичница из 3-4 яиц с помидорами, луком и кусочком мяса.
🟣 Кукурузная каша с кусочками варёного мяса, слегка обжаренного со специями.
🟣 Гречка с говяжьим языком или варёной говядиной,
плюс свежие овощи — помидоры, огурцы, кинза, заправленные душистым маслом. Порция квашеной капусты с хреном.
❗️ А вот кашка на воде без белка или фруктовый салат на завтрак — не лучший выбор, если хотите сохранить фигуру. Они дадут резкий скачок сахара и голода уже через час.
У большинства людей пик кортизола приходится на 6-9 утра. И если в это время налегать на сладкое или углеводы — организм воспримет это как сигнал на накопление, а не на сжигание. То есть то, что должно дать энергию, откладывается в “жировой запас”. Природа предусмотрела нам активное утро.
📌 Если ваш завтрак — это печенька и кофе на бегу, то знайте: где-то в теле уже радуется "жировая банда", которая вот-вот получит пополнения в своих рядах.
Хотите не набирать вес? Начните с оптимального завтрака уже завтра. | 1 903 |
| 14 | 🟣 «Марафон здоровья» от Fantel — старт уже 13 мая!
10 дней, которые реально изменят ваше самочувствие и отражение.
Без унылых диет, адских тренировок и морализаторских речей. Только адекватная практика, бодрые видеоуроки и человеческий разговор о том, как помочь телу включиться, а голове — выключиться от лишнего.
📌 Что будет:
— Простые работающие привычки и лайфхаки для здоровья и внешнего вида
— Видео доктора Полякова "на понятном" и с перчинкой, как вы любите
— Чек-листы, гайды и прикладные задания
— Всё это в чате с единомышленниками и...
А ещё розыгрыш призов
🎁🎁🎁
— Билет на курс «Школа Здоровые Люди»
— 2 бутылки для ионизации воды
и другие.
Самые эффективные способы прокрастинации, ещё более ядрёные и функциональные коктейли Антона Игоревича и похудение на шашлыках ждут вас!
🟣Стартуем 13 мая
Вход свободный, окно возможностей открыто ЗДЕСЬ
Присоединиться можно только до начала мероприятия | 1 924 |
| 15 | Коктейль Полякова
Состав смотрите в видео
🟣 Печень ночью активно сбрасывает токсины, кишечник готовится к выведению всего ненужного, а вот помощь с вашей стороны сильно ускоряет этот процесс. Плюс клетчатка — единственная пища для полезных бактерий. А если микробиом доволен — и настроение, и кожа, и живот в порядке.
Такой коктейль — это не мода на «детоксы», а физиологичная поддержка своей системы очистки.
📌 Смотрите, сохраняйте, пробуйте | 2 326 |
| 16 | Это тот самый скрытый процесс, который у большинства людей идёт фоном годами. Без температуры, но с усталостью, туманом в голове, снижением памяти и настроения, лишним весом и постоянным «что-то не так».
В этом месяце в серии постов подробно разобрали сон, поговорили про нейровоспаление… Самое время добраться до их старшего брата — хронического воспаления.
Хроническое воспаление редко живёт в одном месте. Оно всегда системное и связано с кишечником, нервной системой, сосудами и гормонами.
Например:
🟣 Повышенная проницаемость кишечника запускает цепочку — токсины, бактерии, фрагменты пищи → кровь → иммунка впадает в тревогу → воспаление переходит в мозг и сосуды.
🟣 Нарушается работа антиоксидантной системы. Нехватка витаминов A, C, E, коэнзима Q10, фитонутриентов → клетки не могут справиться с окислительным стрессом → воспаление бьёт по всему организму.
🟣 Хронический стресс подливает масла в огонь: стабильно повышенный кортизол повышает сахар, раздражает сосуды, запускает воспаление и понижает чувствительность клеток к инсулину и лептину. И вот тебе набор веса, тревожность и бессонница в комплекте.
🟣 А ещё лишний вес сам по себе — фабрика воспаления. Жировая ткань выделяет ИЛ-1, ИЛ-6 и ФНО-альфа, которые не дают иммунной системе выключить режим тревоги.
Как понять, что оно у вас есть? Проверить показатели:
✔️ С-реактивный белок (ультрачувствительный)
✔️ Гомоцистеин
✔️ Ферритин (может маскировать воспаление)
✔️ Интерлейкин-6, ФНО-альфа
✔️ РФМК (редко кто сдаёт, но информативно)
И это только базовый список.
🟣 Даже умеренное воспаление в кишечнике может нарушать работу щитовидной железы. Потому что воспалённые клетки снижают чувствительность к тиреоидным гормонам. В итоге у человека анализы в норме, а симптоматика гипотиреоза — лицо отёчное, настроение на нуле, тело не слушается.
Что с этим делать?
• Убрать провокаторы (плохое питание, избыток омега-6, сахар)
• Поддержать кишечник, снизить стресс
• Отследить свои маркеры воспаления
📌 Гайд «Как взять под контроль хроническое воспаление» — ЗДЕСЬ
Забирайте, если ваши люди - это здоровые люди :) | 2 259 |
| 17 | Есть одна странная вещь со сном: можно спать по 8 часов, а всё равно просыпаться разбитым, злым как вахтерша и с лицом, будто всю ночь орал ребенок, хотя тот уже вырос.
Почему так происходит — смотрите в видео
Доктор там доходчиво объясняет нужно ли пить мелатонин, и как разобраться — какой сон нужен именно вам.
🟣 Мы подготовили для вас подборку мастер-классов формата "бери и делай" на самые больные и вечные темы. Из которых вы точно узнаете, что можно сделать в вашей ситуации, и главное как это сделать.
Видео выше из мастер-класса «Общие принципы коррекции сна», где доктор Поляков разбирает:
• как сон влияет на обмен веществ, иммунитет и старение;
• почему 8 часов не всегда работают;
• как привычки, тревожность и эмоции мешают спать;
• и какие простые шаги реально помогут.
Один из самых универсальных мастер-классов — «Поддержка тела и мозга в условиях стресса». В нем без лирики:
• как настроить нейромедиаторы
• что делать, если настроение в минус, а память и концентрация ушли в отпуск
• как поддерживать себя, когда все системы сдают
Эти и ещё 6 практических мастер-классов ждут вас ЗДЕСЬ | 1 874 |
| 18 | Друзья, надеемся, выходные прошли с удовольствием!
И что впереди только лучшее :) | 1 425 |
| 19 | Почему витамины “для иммунитета” — это как носки “для счастья”
Помните, как в аптеке лет 5-10 назад все выбирали витамины? Некоторые до сих пор так делают.
Если на банке написано “Для иммунитета” — всё, берём! А если ещё “для прозрения”, “от усталости” и “для уверенности в себе” и по акции — то дайте две.
Но вот что важно: у любой добавки должен быть понятный механизм действия. И самое главное — этот механизм должен иметь хоть какое-то отношение к вашим реальным проблемам.
🟣 Например, лютеин для зрения — отличная вещь, если у вас воспаление сетчатки.
А если зрение садится от астигматизма, гипертонии или стресса — хоть заешься черникой, будет как в анекдоте про бабушку с Wi-Fi: сигнал есть, а толку нет.
🟣 Иммунитет? Тут вообще поле для аферистов.
Без анализов и понимания, в каком звене иммунной системы косяк — все эти “баночки для защиты” работают как декоративный оберег.
🟣 Митохондрии? Сейчас модная тема: “пей вот это, и клетки будут как у младенца”.
На деле, если у вас проблема, например, с антиоксидантной системой, а не с переносом электронов, — эта модная баночка вам, извините, как козе баян.
В этом видео Антон Поляков рассказывает:
• Почему одна и та же добавка помогает одному и абсолютно бесполезна другому
• Как отличить маркетинговую надпись от реальной пользы
• Почему иногда надо не “замазывать дыру”, а посмотреть, почему у корабля вообще течь пошла
Чтобы разобраться в этих механизмах, понимать, что и как действительно работает, и не стать вечным покупателем ярких банок — помогают системные знания.
Доктор собрал их в курсе «Функциональная нутрициология», который доступен до 30 апреля. Где все эти механизмы раскладываются по полочкам, от витаминов до нейромедиаторов. Без клише, с подробными и доступными объяснениями, как работает организм и как с ним договариваться.
Если вас интересуют: энергия, иммунитет или зрение — вам особенно подойдут модули "Антиоксиданты" и "Витамины и витаминоподобные вещества" | 1 544 |
| 20 | Почему после дыхательных практик кружится голова — и стоит ли этого бояться?
Недавно поделились с вами дыхательной практикой и получили несколько вопросов в комментариях. Да и заметили, что по интернету гуляет некоторый страх вокруг этой темы. Давайте разбираться, опасны ли дыхательные практики?
🟣 Гипокапния — когда мы активно и глубоко дышим (особенно если вдохи-выдохи быстрые или резкие), из крови быстро выводится углекислый газ, который является важнейшим регулятором сосудистого тонуса и доставки кислорода к тканям.
Из-за слишком активного дыхания уровень CO₂ в крови падает → сосуды мозга сужаются → приток крови уменьшается → голова «поплыла».
🟣 Резкое изменение положения тела — если во время практики человек быстро меняет положение (например, из лёжа резко садится или наклоняется), сосуды не успевают перестроиться → кратковременное снижение притока крови к мозгу и та же лёгкая дурнота.
🟣 Гипогликемия — если человек пришёл на практику голодным или с очень низким уровнем сахара в крови, дыхательные техники могут усилить слабость и головокружение. Мозгу банально не хватает топлива.
🟣 Слабая адаптация к кислородной нагрузке — у людей с проблемами сосудов (вегетососудистая дистония, гипотония) или слабой физической формой сосуды плохо подстраиваются под быстрые колебания кислорода и CO₂.
🟣 Стресс или скрытая тревожность — дыхательные практики активируют вегетативную нервную систему, и у тревожных людей это может провоцировать лёгкий спазм сосудов или головокружение. Им нужно начинать максимально плавно.
🟣 Нехватка магния — мало кто знает, но дефицит магния ухудшает работу сосудов и нервной системы, увеличивая риск спазмов и головокружений при нагрузке (включая дыхательные практики).
Осторожно с дыхательными техниками стоит быть:
— людям с гипотонией (низким давлением)
— при склонности к паническим атакам, мигреням
— при сердечно-сосудистых заболеваниях и психических расстройствах
— а также, при таких факторах: недавний инсульт или инфаркт за последний год, мерцательная аритмия (фибрилляции), недавно перенесенные полостные операции, тромбофлебит, наличие кардиостимулятора, злокачественная гипертония и гипертоническая болезнь 3 ст., инсулин-зависимый сахарный диабет, отслоение сетчатки, туберкулез
Иначе вместо просветления и успокоения можно получить незапланированное свидание с полом или приступ тревоги.
Что делать?
✔️ Дышите медленно, без резких вдохов-выдохов.
✔️ Добавляйте паузы после выдоха.
✔️ Если закружилась голова — не геройствуйте, а сбавьте темп или интенсивность ближе к привычным.
Выдохнули? А теперь живём и не боимся. Даже того, что пока можем не понимать 💜 | 1 213 |
