ЛЫСЫЙ БОДЕР

ТЫ НИЖЕ 185? ТЫ ОБРЕЧЕН… Ведь высоким достаётся ВСЁ, а карликам НИЧЕГО, НО я помогу В The Sky я рассказал: — Как стать 185+ даже если у тебя плохая генетика [ 16 постов ] — Как я вырос на 36 см за год — Реальные методики по увеличению роста [ 126 методик ] А ещё: — Как набрать 8 кг мышечной массы за месяц [ с нуля ] — Как послать нахуй прыщи и черные точки [ за 3 дня ] ГАЙДЫ СЛИЛИ ТУТ: @TheSky

как дела на сушке ребят? ну ниче я в вас верю

я извиняюсь что постов нет, вот можете посмотреть на мой ахуительный прием пищи на данный момент занят изучением построения тренировок и все что касается гипертрофии, скоро анонс прайса на мои услуги с отзывами, пока не знаю когда будут посты с полезной инфой, сейчас в другое погрузился, всем добра, поешьте там

В Качалке Derzko69 уже выложили гайд, как пожать 100 кг школьнику🌟

НАЧИНАЕМ КОЛОТЬ ТРЕНБОЛОН ЧЕРЕЗ 3  2  1 ... Какой блять тренболон, мужик? Оправдываешь свою слабость плохой генетикой? Лучше начни читать посты в Качалке Derzko69 и узнай: – как накачать мощные банки за 1 месяц [ гайд ] – повысить тестостерон, как у гориллы [ советы ] – как заработать деньги, даже школьнику [ способы ] Продолжать оправдываться Начать ебашить, благодаря гайдам https://t.me/+gbMeyNGeabY5ODgy

пока постов нет всем новопришедшим рекомендую рассмотреть инфу в закрепе

Парни, создал новый канал с гайдами и советами по тренировкам, подпишитесь, если интересно: https://t.me/+k36m1-O7-B42ODUy

не понравилось, пробовал кто?

🌟 Первым 7 заявкам скину в лс сиськи одноклассницы по сравнению с моими: t.me/+5Pc31XX86FozZWUy 👈🏻

ХОЧЕШЬ ТАКИЕ ЖЕ СИСЬКИ? Мои одноклассницы со своими нулёвками сидят в ах#е)) Меня зовут Ян, я набрал 53 —> 88 кг за год и создал свою тг- качалку 🦍 В ней я помогаю ребятам 12-20 лет набрать массу, скинуть жир и поднимать еб#нутые штанги Ссылка на имбу тут, подпишись: @kachalka 👈🏻

молодцы а то я уже думал канал удалять

где реакции мб поднажмете там не??????

клетчатка 🥦 клетчатка (пищевые волокна)- вид растительных углеводов которые не переваривает наш ЖКТ. существует два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая, играют немного разные роли но обычно действуют в совокупности, их количество в продуктах распределено равномерно, но все же в некоторых продуктах лидирует определенный подвид. •содержится -цельнозерновые (гречка, овсянка, тёмные сорта риса, перловка, булгур, отруби) -овощи -фрукты -сухофрукты -бобовые -орехи -семена •норма средние значения от 15 до 30г клетчатки в день, у каждого индивидуально и не всем подойдет большое количество клетчатки, как и не всем может подойти маленькое, придерживайтесь этих значений и набирайте клетчатку из разных источников, дабы уровнять количество растворимой и нерастворимой. •польза клетчатка нормализует работу ЖКТ, увеличивает объем стула, поддерживает здоровье микрофлоры, если у вас запоры, то клетчатка может помочь и наладить работу кишечника, помимо этого отлично насыщает, поэтому клетчатка ваш лучший друг в период похудения. •вред при переизбытке клетчатки может случится ряд проблем с ЖКТ, такие как газообразование, вздутие, запоры (особенно от нехватки жидкости) либо диарея, у людей с уже имеющимися проблемами желудка может ухудшится состояние, ищите свою норму, мы все разные.

прошу прощения дорогие подписчики нихуя не успеваю🤝 писал планы и программы людям, сегодня постараюсь закинуть про клетчатку пост

бля надо заполнять инфу про тренировки, может есть темы которые интересны вам чтоб я разобрал? пишите в коммы

чилловая закупочка после мощной трени завтра пост про КЛЕТЧАТКУ 🥦

💊 ГАЙДЫ ГОЛОВИНСКОГО, САРЫЧЕВА И МАЛАНИЧЕВА – https://t.me/+OrcuaIcx4VI1MWEy

В ЧЁМ СИЛА, БРАТ? Я хз, но @Скульптор говорит, что сила в жиме 200 блять, а ещё он рассказал: –> Как составить питание на набор/сушку (Питание на 2000, 3000, 4000 калорий) –> Лучшие САРМы для увеличения силы (+15кг в жиме за 3 недели) –> Рабочие тестобустеры (Повышение тестостерона на 34%) 💊СТАНЬ СИЛЬНЕЕ АРЧО МОРРИСА – https://t.me/+OrcuaIcx4VI1MWEy

крч перешел на верх/низ, вроде хорошо идет, посмотрим как будет дальше