ЛЫСЫЙ БОДЕР

новенькие здарова, вся полезная инфа в закрепе, не теряйте, завтра будет пост о том почему нельзя постоянно ебашить в отказ ☠️

🎁Привет всем! Сегодня анонсируем мощный розыгрыш🎁 💪Участвуй и получи шанс выиграть: 🥇1 место:🚨Перкуссионный массажер 🥈2 место: 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 💸 на спортпит 🥉3 место: Набор резины из 4-х уровней жёсткости ✨4 место: Мультивитамины💊 ⚡️5 место: Кистевики/Лямки ✨6 место: Эспандер со счётчиком и регулировкой нагрузки 💎1-12 место: курсы на выбор Давид Шамей "Тонкости Арма" / Кирилл Сарычев "Жим лёжа" 📌Чтобы поучаствовать: 1. Подпишись на наши каналы: ⭐️ Борцовский качок ⭐️ ЛЫСЫЙ БОДЕР     ⭐️ Будни Арма ⭐️ WAN ⭐️ toxa_monstrrr ⭐️ Steel Grip 2. Нажми "Участвую" 🗓Розыгрыш состоится 15.01.2025 в 16:00 MSK. ❗️Не упусти шанс выиграть❗️

жду ваши предложения в коммах на какую тему хотите пост, а то я хз как будто уже все разбирал

это че такое 😨

Парни, я создал для вас 2 канала, заходите, если интересно: https://t.me/+G6ynkytPPYJhOTQy - канал по саморазвитию и питанию https://t.me/+Zx02ispvxGEyNWYy - канал по спорту с гайдами на жим и 💉

чекайте попробовал два варианта 1. рис, курица, ананас, сыр, чили соус 2. рис, курица, ананас, терияки второй варик просто имба, у меня уже ощущение что ананас подходит ко всему, короче попробуйте если вы тоже экспериментаторы с ебанцой 🤗

картинки из исследований, можете скинуть своему гумбро😁

ну что, все живы? пора возвращаться в режим, жду всех кто готов ебашить👇 https://t.me/lisiy_price

правда это не браслет нихуя но до ладно

не умрите там от майонеза, завтра напишу проверю вас

ровно год назад на этом канале было 100 человек прикиньте хорошее завершение года я считаю, спасибо кто со мной, кто наблюдает, дальше- больше всем желаю стать лучшей версией себя в 2025, короче, с новой годой 🫶

📚✨ Успех в ЕГЭ и ОГЭ — это реальность! ✨📚 Вы находитесь на пороге важнейшего этапа в вашей жизни — сдачи ЕГЭ и ОГЭ! Не упустите возможность подготовиться к экзаменам с максимальной эффективностью и уверенностью! 🚀 Мы рады представить вам наши сливы курсов подготовки к ЕГЭ и ОГЭ! 🚀 🔹 Что мы предлагаем? • 📖 Полный курс по всем предметам • 🎓 Опытные преподаватели с высоким уровнем подготовки и успешным опытом работы. • 📅 Удобное расписание занятий: вы сами выбираете когда вам решать задания ❗️❗️Вместе с последующими уроками вы получаете все старые материалы для самостоятельной подготовки❗️❗️ 🌟 Не оставляйте подготовку на последний момент! Запишитесь на курс уже сегодня и успейте получить курсы до новогоднего повышения цен🌟 👉 В скором времени запускается конкурс на годовые курсы 👉 Переходите по ссылке и начните свой путь к успеху вместе с нами! 👉 https://t.me/otvetigerdyfast

СПЛИТ ИЛИ ФУЛЛБАДИ? КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? вопрос который походу всегда будет актуален, постараюсь разложить все по полочкам с научной точки зрения. для лучшего отклика гипертрофии, 1 мышечную группу нужно нагружать 2-3 раза в неделю, помимо роста мышц, это благоприятно влияет и на силовые показатели, к примеру в данном исследовании сравнили тренировки по системе сплит и фуллбади, пришли к следующим выводам:

Наблюдается больший прирост мышечной массы в ответ на тренировки «ФУЛБОДИ» по сравнению со «СПЛИТ» тренировками у подготовленных молодых людей, когда объем недельной тренировочной нагрузки одинаков. Эти данные показывают потенциальную выгоду от более частых тренировок. Возможно, это связано длительностью периода ускоренного синтеза мышечного белка после тренировки (примерно 48 часов). Существенных различий по приростам максимальной силы отмечено не было.

так же дополнительное исследование с схожими результатами так же более новое исследование которое гласит что разницы между сплит и фуллбади при равно тренировочном объеме нету, но учитывайте что синтез белка длится 48 часов, а так же более 10-12 тяжелых подходов на 1 группу за тренировку пойдет в ущерб, в отличие от системы фуллбади где объем можно разделить, при этом повысить, что даст больше профита. нельзя сказать что тренировки по сплиту это плохо, у каждого вида программ есть свои плюсы и минусы, достаточно следовать определенным правилам для достижения лучшего результата, а это: 1. нагружать мышечную группу 2-3 раза в неделю. 2. работать в околоотказном/отказном режиме. 3. правильно питаться, находиться в профиците калорий. 4. следовать прогрессии нагрузок, постепенно увеличивая повторения, после чего повышать рабочий вес, количество подходов. одна из главных проблем, то что вы даете большой объем мышечной группе за 1 тренировку, от чего эффективность снижается, обычно это приводит только к мышечной боли и переутомлению. к примеру вы делаете 12 подходов на ноги за 1 тренировку и неделю восстанавливаетесь, оптимально будет разделить объем на 2, выполняя 6 подходов 2 раза в неделю, помимо того что крепатура сойдет на нет, ваши силовые показатели и ЦНС скажут вам спасибо, а так же, разделяя объем, вы можете его ПОВЫСИТЬ, так как не убиваетесь за одну тренировку, следовательно результат будет лучше, мышцам достаточно 48-72 часа на полное восстановление, меньше объем за тренировку= меньше времени на восстановление= возможность чаще нагружать 1 мышечную группу. мышцы растут от механического напряжения, то что вы убьете 1 группу за тренировку не дает преимуществ, это может подойти профессиональным атлетам на фармакологии, так как за их анаболизм в мышцах дополнительно отвечают препараты.

так ну чтож, пришло время рассказать что нужно учитывать при составлении программы тренировок

дорогие не забываем в закрепе все рецепты и вся инфа про тренировки/питание че там новогоднее настроение имеется? как будто с каждым годом его все меньше и меньше да..

как и обещал мини рецептик, обратите внимание на тарталетки, я нашел вафельные, но часто встречаются такие где 20+ жиров, ищите вафельные либо сделайте из лаваша, в общем прикольная закуска, экспериментируйте с начинкой, можно курицу добавить например или яйца

НОВОГОДНИЕ ТАРТАЛЕТКИ тарталетки- 30г сыр легкий- 100г помидор- 100г греческий йогурт- 50г чеснок сушеный либо свежий натираем сыр, помидор кубиком, смешиваем все с греческим йогуртом, добавляем чеснок и соль, заполняем тарталетки начинкой. ~КБЖУ на ВСЁ 470ккал Б-38 Ж-20 У-33

Привет, меня зовут Влад ✅Мой канал 𝐀𝐬𝐜𝐞𝐭𝐢𝐜 𝐕𝐥𝐚𝐝𝐢𝐬𝐥𝐚𝐯 посвящен аскетизму и прокачке себя. Аскетизм - борьба с вредными привычками, и внедрение полезных. ✅Абсолютно не важно кто ты и сколько тебе лет, вещи о которых я рассказываю будут полезны каждому. Каждому кто хочет: - Повысить свой доход - Увеличить умственные и физические показатели - Получать от жизни удовольствие, а не удары по лицу Так же я затрагиваю темы мироустройства и недостатков системы. Если тебя это интересует, то присоединяйся ко мне.

фото с ёлочкой, всех с наступающим подпищики постараюсь до нг закинуть еще один мини рецептик, с вас как обычно миллиард реакций