ЛЫСЫЙ БОДЕР

че вы как день прошел? седня тяжелая треня спины была, тягу гантелей оч давно не делал аж разучился( не забываем в этом упражнение про постановку ног, чтобы основной упор был на них, а не на руку, оч частая ошибка

полтора года дисциплины, тренировок, работа над пищевыми привычками, чтобы выглядеть просто НОРМАЛЬНО и все что меня спросят поможет ли креатин накачаться за месяц🤣

ну че вы как в школе дела ахаха

итоги тренировок за 1 год и так с 60кг мы сделали 70кг с примерно тем же процентом жира, в районе 7-8кг мышц налипло много чего понял за этот год, осознал многие ошибки, продолжаю развиваться и совершенствоваться важный аспект в тренировках это учиться попадать в целевую мышцу, дергать руками туда сюда с большим весом когда вся нагрузка уходит вам в очко, не даст должного стимула к росту поэтому если хотите результат, учитесь попадать в мышцу, подбирайте технику, упражнения, хваты с которыми вы можете работать качественно

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ грудка- 250г сыр легкий- 100г мука- 40г греч. йогурт- 40г яйцо- 1шт грудку кубиком, сыр на тёрке, добавляем йогурт, муку и яйцо, все замешиваем, соль перец по вкусу, жарим без масла если есть антипригарная сковорода, если нет добавляем масло чтобы вписалось в ваш рацион, вкусные котлетосы, сытно и белково ~КБЖУ на ВСЁ 800ккал Б-102 Ж-28 У-33

нас 6к 🙌 вы могли зайти чекнуть рецепты и уйти, но вы подписываетесь, обнимаю все рецепты и важная инфа в закрепе, не теряем.

70кг/70кг краткий пост о том что можно выглядеть совершенно по разному имея одинаковый вес при одном и том же росте важно ваше соотношения жира и мышц, которое можно регулировать, смотрите в зеркало, а не на весы, все в ваших руках, а я продолжаю работать над собой 🤲

ладно немного вайба в ленту

я тут стараюсь делаю рецепты из обычных продуктов где дохуище белка, и сколько подобных комментов это пиздец ебал вас комментаторы из тиктока, мозгов 0️⃣

просили рецепты? где спасибо ебать, реакции там хотяб не???????????😀

БЕЛКОВЫЕ КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША лаваш- 100г помидор- 50г грудка копченая- 100г сыр легкий- 80г греч. йогурт- 40г барбекю- 40г помидор и курицу кубиками, сыр на тёрке, замешиваем в тарелке добавляем соус с йогуртом, солим пердим, перчим по вкусу, закидываем на лаваш ебашим конверт (в инете гляньте как конверт делать, оч легко) и обжариваем на сковороде без масла, очень ахуено и вкусно ~КБЖУ на ВСЁ 660ккал Б-60 Ж-18 У-65

какого хуя так жарко( го фото дня в комменты чо делаете, рецепт новый на подходе кста👌

СЕДНЯ СИСЬКА потихоньку возвращаю силовые при этом успешно сушу жир, сегодня тяжелый жим + медленный с паузами вес 70кг

гуд факинг монинг) босс одобрил👌

протеин закупаем все и ебашим запеканку💪

ПРОТЕИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА ДЕДА протеин- 30г рисовая мука- 30г белок 1 яйца- 33г вода- 80-100мл в рисовую муку с протеином наливаем горячую кипяченую воду и мешаем (желательно венчиком) до растворения, добавляем яичный белок, мешаем и выливаем в тарелку либо контейнер, убираем в микруху на 2-4мин, достаем и украшаем шикарный прием пищи, а главное можно добавлять что угодно, ягоды, сгущенку, фрукты, джемы, можно сделать ее больше и сытнее, короче импровизируйте💋 ~КБЖУ на ВСЁ 240ккал Б-28 Ж-2 У-26

ща начну много рецептов делать ахуеете просто, реакции ебашим если ждете кстати на минутку у меня в закрепе много годной инфы и ебанутое количество рецептов которые пополняются, разве так дохуя кто старается?? делитесь постом рассылайте куда нибудь, а ну и конечно же #FREEDUROV

5 яиц (из которых 2 желтка) + рисовая мука шикарный энергетически ценный прием пищи который усвоится оч быстро, чет я в целом на рисовую муку подсел, хорошая вещь всем приятного