ЛЫСЫЙ БОДЕР

Парни и девушки, объявление Есть ли тут те кто увлекаются темками, трейдингом? Так вот, хочу порекомендовать Диму, который занимается трейдингом уже 6 лет и помогает разобраться в этом другим, переходите в его телеграмм канал, ссылку ниже прикреплю👇 https://t.me/+glDEgPsZ5BdkM2Yy Он объясняет всё супер простым языком, научится зарабатывать на этом сможет каждый!

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем что болит спина, постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. по возможности исключаем или сокращаем причины из за которых начинается боль, тяжелая работа где требуется таскать тяжести, снизить нагрузку на тренировках, тренироваться часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем что болит спина, постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. по возможности исключаем или сокращаем причины из за которых начинается боль, тяжелая работа где требуется таскать тяжести, снизить нагрузку на тренировках, тренироваться часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой ситуации, так же не стоит сидеть в одном положении долгое время, в частности с круглой спиной 2. делаем ЛФК упражнения, самое простое и эффективное это «тройка макгилла» можно найти на ютубе и выполнять эти упражнения дома каждый день/через день, достаточно уделить 10-15 мин, так же выполнять это перед силовой тренировкой на разминке 3. будет на пользу записаться на массаж либо просить своих близких хорошенько тебя проминать в области поясницы (как правило триггером является квадратная мышца поясницы), чтобы чувство дискомфорта держалось не более 5-6 баллов из 10, 2-3 раза в неделю будет достаточно 4. займитесь развитием мышц которые окружают поясницу, зачастую слабые ягодичные влияют на боли в спине, добавить ягодичный мост и румынскую тягу будет хорошей идеей, главное дозировать нагрузку и не работать через боль, начните с минимальных весов, так же не стоит забывать о широчайших, трапециях, грудных и тд., каждая группа мышц должна получать стимул, чем слабее и менее развиты мышцы, тем больше нагрузка на суставы 5. добавить активности! ходить это очень полезно, тем самым будет должное «питание» межпозвоночных дисков и мышц которые окружают поясницу, делайте как минимум 10-15тыс шагов в день, не ленитесь, это одна из проблем современных людей, сидячий образ жизни это общие рекомендации если вы испытываете дискомфорт/боль в области поясницы, мы не говорим о серьезных ситуациях, когда все плохо настолько, что трудно встать с кровати, тут уже нужна индивидуальная работа с человеком если у вас грыжа и в данный момент обостренное состояние, то бишь боль сильнее чем обычно, силовые тренировки стоит отложить, отдайте предпочтение ЛФК, массажу, ходьбе, параллельно наблюдая за своим самочувствием, не болейте епта🫡

эх а ведь можно было как какой нибудь блогер качок просто сказать «эмм ну делайте гиперэкстензию» 🫨

БОЛИТ СПИНА, ЧТО ДЕЛАТЬ? 😨 я думаю многие сталкиваются с тем, что постоянно ноет поясница, комментарий в тик токе сподвигнул на создание этого поста, ведь многие не знают как с этим бороться и улучшить свое самочувствие 1. исключаем/сокращаем причины из за которых начинается боль, например работа где требуется таскать тяжести, упражнения вызывающие дискомфорт, к примеру присед, жим ногами и тд. (можно оставить но выполнять с минимальным весом отрабатывая технический навык, кивка тазом быть не должно) снижаем нагрузку на тренировках, тренируемся часто, но менее интенсивно, фуллбади ваш лучший друг в любой ситуации 2. делаем ЛФК упражнения, самое простое и эффективное это «тройка макгилла» можно найти на ютубе и выполнять эти упражнения дома каждый день/через день, достаточно уделить 10-15 мин + выполнять это перед силовой тренировкой на разминке, так же не стоит сидеть в одном положении долгое время, в частности с круглой спиной, только усугубите 3. будет на пользу записаться на массаж либо просить своих близких хорошенько тебя проминать в области поясницы (как правило триггером является квадратная мышца поясницы), чтобы чувство дискомфорта держалось не более 5-6 баллов из 10, 2-3 раза в неделю будет достаточно 4. займитесь развитием мышц которые окружают поясницу, зачастую слабые ягодичные являются причиной боли в спине, чем сильнее жопка, тем больше она будет брать нагрузку на себя, не перегружая позвоночник, добавить ягодичный мост и румынскую тягу будет хорошей идеей, главное дозировать нагрузку и не работать через боль, начните с минимальных весов, так же не стоит забывать о широчайших, трапециях, грудных и тд., каждая группа мышц должна получать стимул, чем слабее и менее развиты мышцы, тем больше нагрузка на суставы, я бы еще добавил чуть работы на пресс, молитва в блоке или скручивания на скамье 5. добавить активности! ходить это очень полезно, тем самым будет должное «питание» межпозвоночных дисков и мышц которые окружают поясницу, делайте как минимум 10-15тыс шагов в день, не ленитесь, это одна из проблем современных людей, сидячий образ жизни, да еще и в одном положении)) это общие рекомендации если вы испытываете дискомфорт/боль в области поясницы, мы не говорим о серьезных патологиях, когда из-за боли элементарно встать с кровати тяжело, тут уже индивидуальная работа нужна если у вас грыжа и в данный момент обостренное состояние, то бишь боль сильнее чем обычно, силовые тренировки стоит отложить, отдайте предпочтение ЛФК, массажу, ходьбе, параллельно наблюдая за своим самочувствием

эх скорей бы лето

а вот и зефирчик появился

че вы там как дела на работе

разошлите по максимуму, и нет меня не взломали если чо

МИНСК ребят нужна помощь, у кого есть котик, или знакомые из минска с котиками, откликнитесь нужна помощь, поделиться кровью с котиком, который в ином случае может не пережить операцию писать сюда: @ElsAnnet

Кошка Анфиса нуждается к операции (риск Анемия) - нужен донор Крови (группа А) : котик вакцинированный, от 1-8 лет выше 4-х кг. Все оплатим!!! +375(29)288-69-45 (МТС) Аня Минск - Барановичи (возможно Москва)

кстати, во фруктах довольно мало фруктозы, возможно многие не знали перебрать с фруктозой фруктами это нужно постараться, вероятно вы больше наберете с того же зефира (кто не знал сахар это 50/50 фруктоза/глюкоза) если выбор стоит между сахаром и фруктами, очевидно надо выбирать фрукты, я хз кто придумал мол обжираться сахаром это заебись, нет это не заебись, хуйней не страдайте, а вот фрукты, ягоды, овощи, это кайф добавочный сахар желательно набирать не более 10% от общего количества углей, и вообще лучше смотреть в сторону декстрозы, это чуть предпочтительнее, особенно во время тренировки, будет проще переваривать тренировочный объем

девушкам нельзя качать грудные? 😮 либо до меня не доходит, либо этот персонаж сам не знает что несет… почему нельзя и каким образом это визуально уменьшит объем груди? скорее наоборот вы должны нагружать все мышечные группы для сбалансированного развития, слабые грудные косвенно будут влиять на другие упражнения, вероятно риск травмироваться будет выше, мышечный дисбаланс это не оч хорошо в жимовых движениях хорошо нагружается ротаторная манжета плеча, укрепляется, что важно для здоровья плечевых суставов, в общем то, должна быть стабильная конструкция без изъянов, это касается всего, в том числе нашего тела, важна работа в разных плоскостях, поэтому обязательно качайте грудные

ну да я сам пиздел на кикбеки и чо, забудьте 🥸

ряд видосов про «тупые» упражнения от Шагулина это треш по какой-то причине Виктор не знает что при сгибании и разгибании плеча активно задействуется грудь, это про другой видос, но все равно странно тут он гонит на кикбеки и разгибания обратным хватом, да в кикбеках может и не самое оптимальное механическое воздействие, но очень мощное пиковое сокращение, плюс из за такого угла ваши локти будут чувствовать себя лучше, те кто использовал данные упражнения при больных локтях понимают о чем речь, это ваш спаситель если вы хотите хорошо нагрузить трицепс, но локти ругаются да, эти упражнения нужны не каждому и возможно не всегда уместны, но называть их неэффективными или тупыми не корректно, плохих упражнений нет, все упирается в ваши цели и задачи

Ребят, могу порекомендовать вам бесплатного бота для расчета калорий и БЖУ под ваши цели, думаю многим может быть полезен. Рассчитывает вполне адекватно. Вот, жмите 👉 @calculation_kbzhu_bot

кивок таза на приседе безопасен? одна из вещей о которой говорят даже самые необразованные тренера, что кивок таза это ошибка и в целом с этим можно согласиться по моему очевидно, что когда ты садишься глубоко и твой позвоночник скругляется в присутствии осевой нагрузки, это не очень хорошо и далеко не безопасно я уже делал пост про адаптационные резервы, пройдемся еще разок, условно человек дойдет до 100кг в приседе с плохой техникой, с кивком, завалом колен и тд, ткани адаптируются, но вероятно дальше при попытке повышать веса, человек будет ломаться, его начнут преследовать травмы, в общем то вы буквально создаете менее выгодные условия для прогресса и здоровья ОДА опять же, речь о неадекватном кивке, чрезмерном, большинство новичков не смогут сесть без мощного скручивания в нижней точке, так как двигательный контроль просто напросто отсутствует так че делать то? во первых, перестать думать что кивок/клевок это норм и стараться исправлять эту проблему, минимизировать его, работать над техникой, использовать вариации, такие как гоблет/фронтальный присед, учиться правильно дышать, подключать мышцы кора, развивать подвижность ТБС и тд, начните с малого и постепенно переходите к приседу со штангой

горжусь что мой гайд на присед лучше 80% гайдов от качков из тик тока, потом такие типы мне пишут «кого ты учить собрался, накачайся сначала🤣» присед самое тяжелое движение, во всех смыслах, тут большое количество нюансов, о которых необходимо знать тем, кто хочет четко приседать

видали такое?? охуеть

дарова че вы, как дела