ЛЫСЫЙ БОДЕР

Сколько белка нужно твоему клиенту? «Чем больше, тем лучше» — очень размытая рекомендация от фитнес-тренера, которая может стоить прогресса. Норма белка зависит от возраста, состояния организма, уровня физической активности и других факторов. 👉🏻Получи бесплатный ГАЙД от BODY COACH, который основан на современных клинических рекомендациях и узнай⤵️ - сколько белка нужно взрослым, пожилым и детям - сколько белка необходимо во время беременности, лактации и в постменопаузе - как определить потребность спортсмена в белке с учётом вида спорта и тренировочного цикла - как рассчитать норму белка для клиента-вегана Подписывайся на канал и регулярно получай полезные материалы, основанные на научных данных: @BODYCOACH

из-за одной или двух недель отсутствия тренировок, вы вряд ли столкнетесь с какими то серьезными проблемами, но главный вопрос, зачем собственно останавливаться? 🤔 ты тренируешься, наслаждаешься процессом, получаешь результат, у тебя хорошее самочувствие и в целом все показатели жизни на порядок выше (подробнее в этом посте), с каких пор осознание того что это нельзя прекращать может пугать… детский сад даже если ты забросишь тренировки на 2-3 месяца по состоянию здоровья, в этом нет ничего страшного, тренированный человек сможет очень быстро влиться в процесс и по щелчку пальца вернуть все то, что он нарабатывал годами, это не тоже самое, что начать с нуля когда вы «сдуваетесь» миоядра в мышечных клетках остаются в том же объеме, сохраняя своего рода «генетическую память» которая позволяет быстрее восстановить утраченный объем при возобновлении тренировок, ваша нервная система тоже быстро адаптируется, ибо сохраняет двигательные паттерны, закрепленные за годы занятий невозможно постоянно топить вверх и бесконечно прогрессировать, это жизнь, всякое случается, прогресс скажем так- волнообразен, то мы на вершине, то на несколько шагов ниже, а то и на самом дне, но то что мы попали на самое дно в какой либо период- не значит что все проебано

Пока одни просто листают Telegram, другие уже нашли способ подрабатывать онлайн. Не нужны специальные навыки — главное желание разобраться. В закреплённом сообщении есть подробный разбор работы без “воды”. Заходи и посмотри.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ? (нет) во всех этих упражнениях мы действительно разгибаем бедро и нагружаем ягодицы, но это не значит что мышцы работают абсолютно одинаково, как заявляет автор 👩‍🔬 ягодичный мост подразумевает работу акцентировано на пиковое сокращение, по мере подъема вверх плечо силы увеличивается и в самой верхней точке ягодицы максимально сокращены под максимальной нагрузкой, в то время как выпады подразумевают работу в растянутой позиции, совершенно другой профиль сопротивления, по мере отведения таза и наклона корпуса плечо силы для ТБС растет, в нижней точке нагрузка максимальная, в верхней точке- практически нулевая, это не говоря о технических нюансах, ибо выпады можно делать с акцентом на квадрицепс даже разные вариации отведения бедра в кроссовере будут по разному нагружать ягодицы и ЗПБ, на это влияет то как выставлен трос, положение корпуса, куда крепится манжета и прочее, все эти тонкости напрямую влияют на работу мышц, но, в глобальном смысле я соглашусь с автором, везде нагружаются ягодицы, получают стимул и растут, в первом упражнении тоже нет ничего сверхъестественного, выбор упражнений по больше части- вкусовщина, так что не запаривайтесь, выбирайте то, что вам нравится, но- стоит понимать разницу, тем более тренеру, ибо этим можно манипулировать исходя из целей ведение/отзывы | чат

типы кладут зуб в напиток и хранят это неделями, где статичная среда, нет совершенно никакой динамики, нет защитного барьера в виде слюны и постоянно повышенный уровень кислотности, они сравнивают это с питьем напитка… это наверное самые абсурдные эксперименты которые можно найти в интернете, таким образом, кстати, можно еще «доказать» вред фруктов и ягод)) это отчасти напоминает старые эксперименты с сигаретами и ватой, тоже отдельный пиздец

относительно недавно я попробовал и подсел на грузинскую кухню, в частности хинкали, это пиздец) кто не тестил всем рекомендую похожий опыт у меня был когда я в 16 лет впервые попробовал кефир, я настолько был в ахуе как это вкусно и был в недоумении почему я его никогда не пил, ну и в итоге я хуярил кефир целыми днями с улыбкой до ушей было у кого нибудь что-то похожее?)

«У меня болит спина. Тренировка будет?» ❗️От ответа на этот вопрос может зависеть не только результат клиента, но и твоя профессиональная репутация. Пройди бесплатный марафон для тренеров от BODY COACH и узнай: 🔹как быстро оценить ситуацию 🔹какие вопросы обязательно задать 🔹почему сама по себе грыжа — не причина для отказа от тренировок 🔹как менять вектор силы, не исключая упражнение, а адаптируя его под текущую стадию

Ты получишь чек-листы красных флагов, доказательные протоколы адаптации нагрузки, шаблоны коммуникации с врачами в 5 уроках📕+ сертификат📄

Переходи в бота, чтобы получить мгновенный доступ к урокам: @marafon_lfk_trainers_bot

уборщик анатолий мелкий и худой… я даже хз плакать или смеяться

СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ 🤯 🟢наша сила зависит непосредственно от мышц и способности нервной системы включать в работу как можно больше двигательных единиц, связки и сухожилия это пассивные структуры, в них нету сократительных элементов как в мышце! 🟢сухожилие это переходник от мышцы к кости, передатчик силы тяги, поднимая штангу на бицепс сила которую генерирует твоя бицушка передается в сухожилие и оно тянет за собой кость, мышца сокращается, так и происходит движение, говоря по простому 🟢связки крепят кости между собой, они задают траекторию движения и стабилизируют сустав, являются более эластичной структурой и в отличие от них, сухожилия получают ровно ту же нагрузку, что и мышцы, но восстанавливаются при этом в разы дольше, именно поэтому при избытке нагрузки страдать будут в первую очередь сухожилия 🟢если за счет силовых тренировок страдать начинают связки, полагаю вы системно перегружаете свой ОДА и техника оставляет желать лучшего, травмы связок наиболее популярны в игровых видах спорта и единоборствах, за счет резкой/ударной нагрузки и неестественных положений для сустава ➡️ведение/отзывы | чат

стандарт ситуация, один качок учит позорной технике выполнения упражнений, а другой качок не знает элементарных вещей, вот и думай 🌟

ЧАСТОТА СТИМУЛЯЦИИ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ 🌟 что будет оптимальнее, давать нагрузку на каждую мышечную группу 1 раз в неделю или 2-3 раза в неделю? казалось что эта тема всем давно понятна, но не тут то было, поэтому возвращаемся к истокам, аргументы в пользу высокой частоты 👇 🟣меньший уровень утомления и повреждений, дозирование тренировочного объема. выполняя весь тренировочный объем разово эффективность каждого последующего подхода падает, за счет повышенного уровня утомления и накопления метаболитов степень вовлечение двигательных единиц снижается, вы получаете больше повреждений и меньше стимула, разбить тренировочный объем на 2 или более раз в неделю оптимальнее, к тому же, это позволит повысить его без потери эффективности, что даст еще больше стимула, нежели наваливать все за раз и откисать целую неделю. 🟣синтез мышечного белка и наработка технического навыка. после силовой тренировки повышается синтез белка, этот пик длится от 24 до 72 часов, чем ты более опытный, тем меньше по времени длится этот пик, все оставшееся время мышца будет простаивать без дела, а в случае избыточного объема, пик пойдет на восстановление повреждений, вместо создания новых структур, это причина по которой опытным натуралам важно нагружать мышечную группу чаще раза в неделю. не будем забывать и о технике, упражнения которые вы выполняете это двигательные навыки, чей присед будет лучше, того кто практикует его раз в неделю или 2-3 раза в неделю? вопрос риторический, чем лучше контроль движения, тем больше отдача. 🟣научные данные и многолетний опыт толковых специалистов. в исследованиях все склоняется к тому, что частота тренировок действительно решает! это имеет практическую пользу как и для силы, так и для гипертрофии, опытные тренера в пауэрлифтинге так и в бодибилдинге придерживаются этого при работе со своими подопечными, это эффективнее, сколько бы вы не спорили, поэтому частоту более 1 раза в неделю я бы назвал, скорее правилом, а не просто советом, исходя из всего написанного выше, всем прогресса! ведение/отзывы | чат

когда фулбади слишком сильно хайпануло и надо как-то выделиться из толпы… не ну я то надеялся перейдя в тг там хотя бы будет какая-то адекватная прога с инструкцией и учетом всех параметров, а там вот это, мне примерно тоже самое кидают в чате новички на оценку

какое громкое заявление, однако 🤩 люди неверно выстраивают логические цепочки, упражнение не виновник травм, такого не бывает, упражнение это инструмент, которым нужно уметь пользоваться лол, если ты резал овощи и в процессе раскромсал себе руки, кто виноват, нож или ты? аналогии можно приводить бесконечно… винить упражнение это лишь способ снять с себя ответственность за тренировочный процесс нагрузка которую ты давал, превышала запас прочности твоих тканей, ты банально не был готов к тому что делал, и вместо того чтобы адаптироваться и прогрессировать- ты деградируешь (в случае комментатора во всех смыслах этого слова)

тестил кто? короч в топ2 определенно можно вписать вишню пломбир и яблоко киви, остальные такое се, тоффи карамель самый отстой

в залах до сих пор наблюдаю человечков которые приседают в беговых кроссах, помимо того что невооруженным взглядом видно полное отсутствие контроля стопы, свода, правильного распределения нагрузки, это все дополняется нестабильной опорой в виде жиденькой подошвы, сами себе усложняете (видео по приколу вставил)

раньше в комментах под каждым рецептом меня преследовали эти долбоебы которые считать не умеют, я уж забыл…

ПИЦЦА НА СКОВОРОДКЕ (оптимизированный рецепт из нового видоса) 🟣для теста: творог 1% брикет- 180г мука пшеничная- 65г яйцо- 1шт яйцо без желтка- 1шт молоко 1.5%- 10-20мл посолить 🟣для соуса: томатная паста- 20г барбекю- 20г прованские травы- как хош посолить либо просто возьмите обычный томатный соус четкий, не кетчуп ебаный 🟣начинка: куриное филе- 200г сыр легкий 35%- 100г помидор- 50-70г курицу предварительно пожарить, далее на что фантазии хватит, оливки, маслины, лук, перец, что хотите кидайте сам процесс приготовления показан в видосе, масло не учитывал в бжу так как можно без него, сковородка 26см у меня ~КБЖУ на всё 980ккал Б-122 Ж-26 У-59

по бжу пока что самые топовые сосиски что я видел, вкус очень даже неплох, могло быть лучше, но грех жаловаться, ставлю лосяру 👍