ЗОЖ для любителей выпить

Существует ли волшебное и абсолютно универсальное средство, способное достоверно улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы? Да! Но вы не можете просто положить его в рот, как таблетку. Вы должны его заработать. Или заслужить :) Это - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Довольно давно известно о способности физических упражнений защищать здоровье сердца. Первые намёки на это появились в 50-х годах, когда исследования показали, что кондукторы лондонских двухэтажных автобусов реже страдают ишемической болезнью сердца, чем водители, и что у английских почтальонов меньше сердечных заболеваний, чем у малоподвижных телефонных операторов той же компании. С тех пор крупные исследования постоянно обнаруживали сильную обратную взаимосвязь между физической активностью и сердечными заболеваниями.  На данный момент известно несколько точных причин, по которым упражнения укрепляют сердце:  1) повышают уровень холестерина ЛПВП ("хорошего") 2) снижают уровень триглицеридов 3) снижают АД и ЧСС 4) уменьшают воспаление и улучшают контроль глюкозы крови 5) повышают чувствительность к инсулину К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ Что-то - лучше, чем ничего, но всё же есть рекомендуемые "дозы" этого лекарства. ❤150 мин в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 мин высокой интенсивности 💚две тренировки по 30 мин в неделю с отягощением Вы можете распределить аэробную активность в течение недели по своему усмотрению, например, по 30 минут пять дней в неделю или по 50 минут три дня в неделю. Это могут быть бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол или теннис. Что касается силовых упражнений, то в идеале вы должны выделять по крайней мере два дня в неделю на 30-минутные упражнения, которые задействуют основные группы мышц, такие как ноги, спину, плечи и руки. Что считается силовой тренировкой? Поднятие тяжестей, использование эспандеров, выполнение упражнений с собственным весом, например йога, отжимания, приседания, и даже тяжелая работа в саду с большим количеством копания и работы лопатой или граблями. КАК РАССЧИТАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ По пульсу (ЧСС) (220-возраст) = максимальная ЧСС Чсс при выполнении нагрузки умеренной интенсивности - диапазон ЧСС 64-76% от максимальной При высокой - 77-93% Пример расчета умеренной нагрузки для 60 летнего физкультурника :) (220-60) × 0.64 (и 0.76) = 102 (122) - в таком пальмовом диапазоне нужно давать себе 30 мин нагрузки 5 дней в неделю 60-летнему человеку. Если у вас выходит меньше, не расстраивайтесь. Физическая активность - это лекарство, которое работает в любой дозировке!

Серебряная ложка не спасёт от поноса. Так что дарить серебряные ложки младенцам - просто красивая традиция https://naked-science.ru/qa/933344

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее. Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Зачем люди пьют Наша жизнь во многом зависит от генетики. Гены диктуют, можем ли мы складывать язык в трубочку, как метаболизируем кофе и насколько усваиваем алкоголь. Речь про ген ADH1B. От того, какая разновидность этого гена у вас, зависит усвоение этанола. У европейцев спирт перерабатывается лучше, в то время, как азиаты и африканцы пьянеют быстрее. Это связано с голодными периодами, которому подвергались наши предки. Когда нечего было есть, в ход шли подгнившие и забродившие фрукты. И те, кто лучше перерабатывал этанол – выжили и передали гены потомству. Первый такой голодный период произошел 10 млн лет назад, но история повторялась снова в разных регионах. Этим может объясняться разница в усвоении алкоголя у людей в разных частях света. В европейской культуре выпивка всегда занимает особое место – это уже социальный вопрос. Но даже с быстрым синтезом этанола можно силой мысли приучить себя избегать частого употребления. Осенью у меня был перерыв, и я не пила пару месяцев, а потом после небольшого застолья страшно отравилась. Максим Коваленко подтвердил мою догадку, что это связано с психосоматикой. Как было на самом деле мы, наверное, уже не узнаем, но мне нравится думать, что я даже неосознанно стремлюсь к более здоровой и долгой жизни.

Подвезли хорошие новости! Учёные из Мичигана провели исследование и выяснили, что пары, которые вместе прибухивают, дольше сохраняют брак. Ключевое тут именно вместе. У тех, кто прибухивает, но не с супругом, а с какими-то другими людьми - на их брак алкоголь положительно не влиял. Я ни на что не намекаю! Но исследование интересное))

Постоянная усталость и уровень CO2 дома С начала отопительного сезона заметила, что дома у меня очень низкий уровень энергии: мало сил и хочется спать Но как только выхожу на улицу, чувствую себя прекрасно, и сонливость проходит Это натолкнуло меня на мысль, что у нас дома повышен уровень CO2 📍 Оказалось, что даже небольшое повышение концентрации CO2 в помещении (до 0,2—0,4 % / 2000—4000 ppm), вызывает у людей сонливость и слабость 📍 Взрослые проводят в помещении 85-90% времени 📍 Поэтому в офисах, школах и дома рекомендуют отслеживать уровень CO2 Для ипохондриков уточню, что у повышенного уровня CO2 нет необратимых последствий. Если вы обнаружите превышение у себя дома, нужно просто это устранить, и симптомы усталости пройдут Что рекомендуют? — подобрать трекер CO2 — правильно его разместить (вдали от окон и дверей и в 50+ см от рабочего места) — хорошо проветривать помещение, когда уровень CO2 превышает 1000 ppm Поэтому я решила заказать себе такой трекер. Обязательно поделюсь замерами, когда он придет А вы замечаете повышенную усталость дома? Пробовали отслеживать уровень CO2?

Приятной всем субботы 😉🤗💪 Пусть разные группы мышц сегодня пригодятся вам для удовольствия, а не для тяжкого труда 😁😁 На картинке - профессор зельеварения Северус Снейп ЗОЖ для любителей выпить

Куку 😊 Сегодня расскажу про гормезис. Гормезис - это стимулирующее действие умеренных доз стрессоров (имеющих силу, недостаточную для проявления вредных факторов). От гормезиса ваш организм пребывает в полезном стрессе и тонусе.   К гормезису относится, например: 💜баня и сауна; 💜криосауна; 💜закаливание; 💜голодание или снижение калорийности пищи.   Считается, что гормезис помогает стимулировать иммунитет и понижает уровень общего воспаления. Таким образом, увеличивает продолжительность жизни.   Из неожиданного: гормезисом (то есть благоприятным стрессом) может быть также повышенная температура тела! 🤍 Мы привыкли «сбивать» ее лекарственными средствами, а на самом деле умеренно высокая температура может быть полезна: она очень замедляет репликацию (самовоспроизведение) вирусов.   А у вас есть любимые гормезисы? ⭐️ Я баню люблю и интервальное голодание 💖

☝️☝️ Если кто не узнал, это Эндрю Скотт, Донателла Версаче и Джуд До на МетГала