Я Мастер Йога

🍳☀️ Зарядка перед завтраком для всего тела! Зарядка — это забота о своем здоровье. И вот 3 причины, по которым стоит делать зарядку: 1. Улучшение общего самочувствия 😉 Непродолжительные, но регулярные комплексы способствуют улучшению настроения, увеличению выносливости и снижению уровня стресса. Зарядка помогает ощутить прилив энергии и бодрости! 2. Поддержание формы и фигуры 👍 Даже небольшая активность помогает поддерживать оптимальный вес, улучшают физическую форму. Зарядка способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. 3. Профилактика заболеваний 💊 Зарядки способствуют укреплению иммунитета, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и др. Так что не забывайте делать зарядку каждый день — это отличный способ позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии! 🏋️‍♀️💪

🔒 Замки в йоге делают практику безопасной, дают поддержку и стабильность в асанах! Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок): «Мула» — корень; «Бандха» — замок. Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также полезна, особенно во время выполнения асан. Она укрепляет мышцы тазовой области и обеспечивает безопасность для поясницы.

☀️ Зарядка для всего тела! Зарядка — отличный способ начать свой день с хорошего настроения. Утренняя зарядка поможет вам проснуться, улучшить кровообращение, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Утренняя зарядка укрепляет мышцы, улучшает осанку и гибкость. Это способствует общему улучшению физического состояния организма. Кроме того, зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы 👍

👌Эти упражнения – идеальные, чтобы позаботиться о здоровье яичников и максимально отложить угасание функции выработки половых гормонов. Потому что во время практики растягивают мышцы бедер и кора Все это восстанавливает здоровый кровоток к яичникам и другим органам малого таза. И, следовательно, поступление кислорода и питательных веществ. А также качественный отток лимфы Поэтому здоровье всех репродуктивных органов и работа ЖКТ – улучшается 🔝

3 упражнения для стоп 👣 Этот комплекс упражнений поможет подготовить ваши стопы к последующей тренировке, особенно если она будет включать балансовые асаны на стопах. Выполнение этого комплекса также рекомендуется, если вас ожидает долгий рабочий день 😉 Все упражнения выполняются в положении сидя на седалищных буграх, руки расположены сбоку от таза на полу. Макушка все время тянется в потолок. 1. Расслабление и лимфодренаж Расслабленно покачиваем стопами из стороны в сторону до 30 раз. 2. Вытяжение носков На вдохе тянемся носками от себя, на выдохе на себя. Выполняем 10 раз. 3. Вращения стопами Выполняем стопами большой круг в одном направлении, затем меняем направление. Делаем по 10 круговых движений в каждую сторону.

Тирьяка Тадасана — поза гнущегося дерева 👇🏻 «Тирьяк» — гнущийся; «Тада» — гора. Асана укрепляет мышцы живота; улучшает подвижность позвоночника; улучшает осанку; снимает напряжение со спинных нервов. ▫️ Как отстроить положение? Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно. ▪️ Сколько выполнять? Выполняем 5 наклонов в каждую сторону. ❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️

🔥 Йога против стретчинга: в чем разница? 🌟 Йога и растяжка могут выглядеть и ощущаться одинаково, но это две совершенно разные практики. Упражнения на растяжку направлены только на повышение гибкости. Хотя йога и предполагает статические растяжки, это лишь один из компонентов практики. Йога и растяжка во многом пересекаются, но в вашей тренировке они должны играть разные роли. ✔️ Различия между йогой и упражнениями на растяжку 🔘Упражнения йоги рекомендуются, если вы хотите улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Доказано, что регулярная практика йоги улучшает ваше эмоциональное здоровье, ясность ума и общее самочувствие. Йога также побуждает вас активировать и укреплять внутреннюю среду вашего разума и души, что способствует более глубокой духовной связи. 🔘Упражнения на растяжку обычно выполняются перед началом программы упражнений или после небольшой разминки. Вам также следует выполнить несколько упражнений на растяжку после тренировки, чтобы остыть и предотвратить ригидность мышц. Эти упражнения могут длиться 5–10 минут в зависимости от мышц, которые вы хотите растянуть, и ваших физических способностей. Упражнения на растяжку помогают улучшить осанку, гибкость и кровообращение. Растяжка сама по себе не считается тренировкой. ✔️ Выбор между йогой и упражнениями на растяжку Выбирая между йогой и растяжкой, вам нужно будет учитывать цель тренировок. Если вам нужна дополнительная тренировка, выберите йогу, поскольку она дает вам силу, дыхание, концентрацию и осознанность. Используйте короткую программу растяжки, чтобы улучшить свои результаты с помощью обычной программы тренировок. Если вы выбираете йогу, вам необходимо учитывать дополнительное время и стоимость необходимого оборудования.

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас! Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉 Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

Посмотрите на это: оказывается, некоторые позы йоги могут сжигать более 3 ккал в минуту! Так показало исследование, опубликованное в журнале «Доказательная и альтернативная медицина» Это как небольшая революция для всех, кто думал, что йога - это только о расслаблении и медитации. 💪 Но, запомните одно важное правило: результат и польза от поз йоги будет только при соблюдении техники. Неправильная техника не только уменьшит эффект, но и может быть опасной. поэтому ⬇️⬇️⬇️ научитесь правильно выполнять более 60 базовых поз йоги, чтобы ускорить обмен веществ и обрести стройность!