Я Мастер Йога
Сообщество учителей по йоге. Бесплатные йога практики. Советы о женской красоте и здоровье. Реклама - @annaviktorovnamedic
Больше2 852
Подписчики
-324 часа
-37 дней
-5230 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
04:48
Видео недоступноПоказать в Telegram
🍳☀️ Зарядка перед завтраком для всего тела!
Зарядка — это забота о своем здоровье. И вот 3 причины, по которым стоит делать зарядку:
1. Улучшение общего самочувствия 😉
Непродолжительные, но регулярные комплексы способствуют улучшению настроения, увеличению выносливости и снижению уровня стресса. Зарядка помогает ощутить прилив энергии и бодрости!
2. Поддержание формы и фигуры 👍
Даже небольшая активность помогает поддерживать оптимальный вес, улучшают физическую форму. Зарядка способствует сжиганию калорий и укреплению мышц.
3. Профилактика заболеваний 💊
Зарядки способствуют укреплению иммунитета, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и др.
Так что не забывайте делать зарядку каждый день — это отличный способ позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии! 🏋️♀️💪
IMG_2842.MOV57.00 MB
01:51
Видео недоступноПоказать в Telegram
🔒 Замки в йоге делают практику безопасной, дают поддержку и стабильность в асанах!
Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок):
«Мула» — корень;
«Бандха» — замок.
Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также полезна, особенно во время выполнения асан. Она укрепляет мышцы тазовой области и обеспечивает безопасность для поясницы.
мула.mp452.26 MB
👍 2
02:18
Видео недоступноПоказать в Telegram
☀️ Зарядка для всего тела!
Зарядка — отличный способ начать свой день с хорошего настроения. Утренняя зарядка поможет вам проснуться, улучшить кровообращение, поднять настроение и повысить концентрацию внимания.
Утренняя зарядка укрепляет мышцы, улучшает осанку и гибкость. Это способствует общему улучшению физического состояния организма. Кроме того, зарядка помогает снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы 👍
зарядка на все тело.mp4213.60 MB
❤ 1
00:12
Видео недоступноПоказать в Telegram
👌Эти упражнения – идеальные, чтобы позаботиться о здоровье яичников и максимально отложить угасание функции выработки половых гормонов. Потому что во время практики растягивают мышцы бедер и кора
Все это восстанавливает здоровый кровоток к яичникам и другим органам малого таза. И, следовательно, поступление кислорода и питательных веществ. А также качественный отток лимфы
Поэтому здоровье всех репродуктивных органов и работа ЖКТ – улучшается 🔝
SaveIG.App_3397559960617798719.mp45.36 KB
00:16
Видео недоступноПоказать в Telegram
3 упражнения для стоп 👣
Этот комплекс упражнений поможет подготовить ваши стопы к последующей тренировке, особенно если она будет включать балансовые асаны на стопах. Выполнение этого комплекса также рекомендуется, если вас ожидает долгий рабочий день 😉
Все упражнения выполняются в положении сидя на седалищных буграх, руки расположены сбоку от таза на полу. Макушка все время тянется в потолок.
1. Расслабление и лимфодренаж
Расслабленно покачиваем стопами из стороны в сторону до 30 раз.
2. Вытяжение носков
На вдохе тянемся носками от себя, на выдохе на себя. Выполняем 10 раз.
3. Вращения стопами
Выполняем стопами большой круг в одном направлении, затем меняем направление. Делаем по 10 круговых движений в каждую сторону.
IMG_4949.MP45.36 MB
00:25
Видео недоступноПоказать в Telegram
Тирьяка Тадасана — поза гнущегося дерева 👇🏻
«Тирьяк» — гнущийся;
«Тада» — гора.
Асана укрепляет мышцы живота; улучшает подвижность позвоночника; улучшает осанку; снимает напряжение со спинных нервов.
▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно.
▪️ Сколько выполнять?
Выполняем 5 наклонов в каждую сторону.
❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️
IMG_5144.MP48.29 MB
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔥 Йога против стретчинга: в чем разница?
🌟 Йога и растяжка могут выглядеть и ощущаться одинаково, но это две совершенно разные практики. Упражнения на растяжку направлены только на повышение гибкости. Хотя йога и предполагает статические растяжки, это лишь один из компонентов практики. Йога и растяжка во многом пересекаются, но в вашей тренировке они должны играть разные роли.
✔️ Различия между йогой и упражнениями на растяжку
🔘Упражнения йоги рекомендуются, если вы хотите улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Доказано, что регулярная практика йоги улучшает ваше эмоциональное здоровье, ясность ума и общее самочувствие. Йога также побуждает вас активировать и укреплять внутреннюю среду вашего разума и души, что способствует более глубокой духовной связи.
🔘Упражнения на растяжку обычно выполняются перед началом программы упражнений или после небольшой разминки. Вам также следует выполнить несколько упражнений на растяжку после тренировки, чтобы остыть и предотвратить ригидность мышц. Эти упражнения могут длиться 5–10 минут в зависимости от мышц, которые вы хотите растянуть, и ваших физических способностей. Упражнения на растяжку помогают улучшить осанку, гибкость и кровообращение. Растяжка сама по себе не считается тренировкой.
✔️ Выбор между йогой и упражнениями на растяжку
Выбирая между йогой и растяжкой, вам нужно будет учитывать цель тренировок. Если вам нужна дополнительная тренировка, выберите йогу, поскольку она дает вам силу, дыхание, концентрацию и осознанность.
Используйте короткую программу растяжки, чтобы улучшить свои результаты с помощью обычной программы тренировок. Если вы выбираете йогу, вам необходимо учитывать дополнительное время и стоимость необходимого оборудования.
👍 1
06:00
Видео недоступноПоказать в Telegram
🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас!
Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉
Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!
IMG_2841.MOV71.36 MB
Посмотрите на это: оказывается, некоторые позы йоги могут сжигать более 3 ккал в минуту!
Так показало исследование, опубликованное в журнале «Доказательная и альтернативная медицина»
Это как небольшая революция для всех, кто думал, что йога - это только о расслаблении и медитации.
💪 Но, запомните одно важное правило: результат и польза от поз йоги будет только при соблюдении техники. Неправильная техника не только уменьшит эффект, но и может быть опасной.
поэтому
⬇️⬇️⬇️
научитесь правильно выполнять более 60 базовых поз йоги, чтобы ускорить обмен веществ и обрести стройность!
SaveIG.App_3368648491125604642.mp44.90 KB
👍 4
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.