Я Диетолог Нутрициолог

Срочно! Разыскиваются Врачи Молодые врачи решили объединиться и сделать знания доступными для каждого. Вступайте в наше сообщество врачей! Кроме команды единомышленников, с которыми можно обсудить клинические случаи и тактику ведения пациентов, в наших каналах проходит бесплатное обучение. Медицинские Книги Я Эндокринолог Я Диетолог Нутрициолог Я Терапевт Я Педиатр Я Психолог | Психиатр Я Гастроэнтеролог Я Фармацевт Я Гинеколог Я Аллерголог Я Невролог Я Дерматолог Трихолог Я Косметолог Я Кардиолог Владельцы Стоматологий Я Хирург Я Анестезиолог Я Уролог Я Подолог Я Офтальмолог Мы Врачи России Владельцы Медицинских клиник Я Врач УЗД УЗИ Ультразвуковой Диагностики Рефлексотерапия Иглоукалывание Акупунктура Китайская Медицина Я Радиолог | Лучевой диагностики| КТ| МРТ Я Ветеринар В каждом канале публикуются клинические случаи по конкретной специализации, обновления рекомендаций Минздрава, результаты российских и зарубежных исследований. Подписывайтесь и рекомендуйте коллегам!

Среднесуточная потребность в жирах у детей второго года жизни составляет ______ г/сутки 1) 20 2) 44 3) 60 4) 30 Правильный ответ: 44 ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Ферритин у женщин: какая норма на самом деле? Сегодня расскажу о важном анализе, который нужно сдавать при проверке дефицита железа — о ферритине. Напомню, что ферритин отражает запасы железа в вашем организме. Но вокруг ферритина много путаницы. Сразу скажу, что ферритин не должен быть равен весу🙌 Еще многие думают, что чем выше ферритин, тем лучше. Это тоже миф. Что показывают качественные научные данные? 1️⃣ ВОЗ считает, что у взрослых ферритин ниже 15 нг/мл говорит о дефиците железа. Но это не идеальный уровень ферритина. Это нижняя граница, при которой дефицит железа становится очевидным. Если у человека есть воспаление, то ферритин может быть выше, даже если железа мало. Поэтому при воспалении ВОЗ ориентируется уже на другую цифру, ниже 70 нг/мл у взрослых (WHO, 2020). 2️⃣Профессиональная американская ассоциация гематологов готовит обновление рекомендаций по диагностике дефицита железа (ASH, 2025). Теперь гематологи предлагают считать ферритин 30 нг/мл и ниже признаком дефицита железа. В отдельных ситуациях, например при обильной менструации, планировании беременности или других факторах риска, теперь указывают, что дефицит железа может быть актуален, если ферритин 50 нг/мл и ниже. А если у человека есть анемия воспаления, то в этом случае дефицит железа оценивают вместе с насыщением трансферрина (ферритин ≤ 100 нг/мл или насыщение трансферрина менее 20%). Современный научный подход уходит от идеи, что ферритин 15 нг/мл является нормальным🙌 Но точные рекомендации будут выпущены в этом году. Когда выйдут финальные рекомендации гематологов, то расскажу вам об обновлениях. ♥️Про лучшие источники железа рассказать вам?) Также планирую разобрать, можно ли восполнить дефицит железа с помощью питания, а в каких случаях нужны препараты железа

Продуктом с высоким содержанием углеводов (более 65 г на 100 г продукта) является 1) персик 2) виноград 3) клубника 4) изюм Правильный ответ: изюм ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Выпей чаю — поставь точку? В прошлый раз я писала, что пить чай сразу после еды можно — на железо из пищи он не повлияет. И упомянула, что для многих чай после обеда — это святой ритуал. Мол, нужно поставить гастрономическую точку, иначе весь обед коту под хвост.😁 И тут в комментариях вижу:

За всю жизнь ни у меня ни у моей семьи не было такого ритуала пить чай после еды. Я всегда пью чай на голодный желудок/когда пройдет несколько часов после еды, моя семья запивает чаем завтрак не более.У других тоже не слышала про такой ритуал...

Так, разве послеобеденный чай — это не наш древнерусский ритуал, к которому приучают ещё с садика? 😁 Или это только наша семья такая? Я вот наоборот на голодный желудок чаи не гоняю, для меня это табу. Вот после обеда могу и шлифануть. Чисто из кулинарной прагматики: на сытый желудок много сладкого вприкуску уже не схомячишь — места нет. А вот на пустой... На пустой желудок под чаёк незаметно улетает половина стратегического запаса конфет. Организм просто устроен хитро: когда он голоден, он требует самой быстрой и легкой энергии — то есть сахара. Ну если кто-то пьет пустой чай в любое время дня, как мой папа, тогда другое дело, я так не люблю. Поэтому, когда изнутри коварно шепчут: «Лена, в желудке пусто, давай чайку с шоколадкой!», я строго говорю: «Цыц. Сперва нормальная еда. А потом, если захочешь сладким полирнуть — скажешь. Не захочешь — и ладно». И ведь физиология работает: после полноценного обеда (где были и белки, и сложные углеводы) конфет если и хочется, то чисто символически. Хотя чаще не хочется. Так что чай после еды — это ещё и отличный бытовой предохранитель от лишних сладостей. А вы в каком лагере? Чай — это строго финал сытного обеда или самостоятельное блюдо на пустой желудок? 👇 ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Предоперационная нутритивная поддержка пациентов с заболеваниями сердца и перикарда назначается 1) при индексе массы тела 20-25 2) независимо от массы тела 3) при снижении массы тела на 10 % и более 4) при индексе массы тела 30-39 Правильный ответ: при снижении массы тела на 10 % и более ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Можно ли пить чай сразу после еды? Есть у нас один пищевой ритуал: поел — выпей чаю. Не потому, что умираешь от жажды, а просто нужно поставить после еды точку, иначе весь обед коту под хвост. 😁 И вот тут в интернете обязательно найдётся: не пей чай после еды, козлёночком станешь, он мешает усваиваться железу! Это правда? Правда. Но не в формате «выпил чай после гречки — и железо прошло транзитом». В чае есть полифенолы. Это растительные соединения, благодаря которым мы наслаждаемся терпким вкусом чая. Но в кишечнике эти товарищи любят побезобразничать. Например, хватать железо и мешать ему всасываться. Особенно это касается негемового железа — того, которое поступает в организм из растительных продуктов: круп, бобовых, зелени, орехов, семечек. Но, скажем честно, такое железо и без чая усваивается слабенько. Не то, что гемовое из мяса, птицы и рыбы. Основной прием пищи — это не одинокая крупа, размазанная по тарелке. Обычно ещё есть мясо или рыба, какие-то овощи... Поэтому если вы не на гречневой диете, то не нужно усложнять себе жизнь. Все что нужно — усвоится. Совсем другая история — препараты железа. Их действительно лучше не совмещать с чаем, кофе и молоком. Но это уже не обыная еда, а лекарство, которое мы принимаем с определённой целью: пополнить запасы железа. Если запить таблетку чаем или кофе, полифенолы могут помешать всасыванию. И если принять железо вместе с молоком, получится примерно такая же история. Поэтому с лекарством простая вода, а часа через полтора-два - чаек.☕️ ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Как врачу не развалиться на дежурствах и вернуть форму без насилия над ЦНС? Смены на ногах, операции, сидячий прием и хронический стресс выжигают тело быстрее, чем кажется. Но как тренироваться, если график трещит по швам? Мой товарищ Михаил https://t.me/codon_iron_fit — фитнес-тренер с 11-летним стажем — создал систему онлайн-ведения специально для людей с сумасшедшим расписанием. Без шаблонных программ и фитнес-марафонов. Что на выходе: Спина без боли: Умный тренинг на базе биомеханики, который лечит, а не добивает после смены. Гибкий график: Программа подстраивается под ваши дежурства, а не наоборот. Сброс стресса: Научно обоснованная нагрузка как ментальный перезапуск. Только доказательный подход и контроль техники по видео. Для подписчиков канала — бесплатный разбор вашего режима и адаптация под график. Места ограничены.

Модификация химического состава и энергетической ценности стандартных диет проводится за счет 1) уменьшения размера порций 2) увеличения размера порций 3) включения смесей белковых композитных сухих 4) витаминизации блюд Правильный ответ: включения смесей белковых композитных сухих ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

ГУМИНОВЫЕ и ФУЛЬВОВЫЕ КИСЛОТЫ ⬇️ Крепкий иммунитет, здоровый кишечник, качественный микробиом, здоровый метаболизм, адекватный детокс, крепкое ментальное здоровье - всё это ресурс, позволяющий организму противостоять любым патогенам и недугам "Волшебная таблетка", которая способна в этом помочь — ГУМИНОВЫЕ и ФУЛЬВОВЫЕ КИСЛОТЫ — это природные соединения, входящие в состав гумуса почвы, торфа, морских отложений, которые образуются в результате разложения органических веществ ❗Многочисленные исследования показывают, что эти кислоты могут повышать способность организма защищаться от многих болезней

В состав качественных фульвовых кислот входит более 100 микроэлементов, а также электролиты, жирные кислоты, кремнезём (который способствует омоложению кожи), пребиотические волокна и пробиотические культуры, антиоксиданты.

⬇️ Лечебные свойства гумуса были впервые обнаружены жителями Гималаев и веками используются в аюрведической медицине 🔴В последнее время они оказались в центре внимания из-за их потенциального влияния на иммунитет, детокс, кишечник, мозг и ресурс организма ⚫️Они обладают уникальными свойствами: высокая растворимость в воде, способность образовывать комплексы с микроэлементами ⚫️Приём гуминовых кислот обогатщает питание (улучшает всасывание питательных веществ из пищи), уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье мозга и улучшает состояние кишечника ⚫️Исследования показывают, что они могут благотворно влиять на кишечный микробиом и облегчать расстройства пищеварения Бактериальные метаболиты, содержащиеся в них, аналогичны тем, что вырабатываются в кишечнике и способствуют здоровой коммуникации между микробиотой и организмом человека. На клеточном уровне это способствует здоровой адаптивной реакции на окружающую среду ⚠️ 10 ГЛАВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ФУЛЬВОВЫХ КИСЛОТ 1️⃣ Повышают усвоение и уровень питательных веществ ➡️ помогают доставлять питательные вещества непосредственно в клетки, улучшая их усвоение 2️⃣ Улучшают детоксикационные способности организма, выводят токсины ➡️ работают как сорбенты, связываются с такими вредными токсинами, как свинец, мышьяк и ртуть, помогая организму безопасно выводить их 3️⃣ Улучшают здоровье кишечника ➡️ питают полезные кишечные бактерии, способствуя формированию здорового микробиома, который поддерживает пищеварение, иммунитет, гормональное здоровье и мозг 4️⃣ Нейропротекторное средство ➡️ Преодолевая гематоэнцефалический барьер, фульвовые кислоты доставляют питательные вещества, которые защищают клетки мозга от окислительного повреждения и поддерживают когнитивные функции ➡️ даже уменьшают образование бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера 5️⃣ Поддерживают иммунную функцию ➡️ поскольку 70 % иммунной системы находится в кишечнике, кислоты поддерживают здоровье кишечника, укрепляя естественную защиту организма 6️⃣ Противовоспалительные, противомикробные, противовирусные и иммуномодулирующие свойства, которые обеспечивает сложная структура гуминовых и фульвовых кислот, богатая различными функциональными группами 7️⃣ Антиоксидантные свойства ➡️ нейтрализуют свободные радикалы, защищая клетки от окислительного стресса и повреждений 8️⃣ Оптимизируют работу клеток ➡️ улучшая доставку питательных веществ и вывод токсинов и продуктов метаболизма, кислоты помогают поддерживать оптимальную работу клеток 9️⃣ Важны для профилактики ➡️ помогают уменьшить воспаление на клеточном уровне, поддерживая здоровье в долгосрочной перспективе, предотвращая или облегчая такие заболевания, как артрит, диабет, аллергия и экзема 1️⃣0️⃣ Поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей и костей ➡️ микроэлементы и улучшенное усвоение питательных веществ способствуют питанию, укреплению и здоровому росту ➡️ Гуминовые вещества могут способствовать регенерации тканей, ускорять заживление ран и язв, а также оказывать поддержку здоровью костей и суставов, что важно при длительных дефицитных состояниях * Данная публикация имеет ознакомительный характер. ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Документом, в который записываются дежурным врачом результаты проверки готовой пищи перед её выдачей, является 1) форма-22МЗ «Сводные сведения по наличию больных, состоящих на питании» 2) меню-раскладка 3) ведомость на отпуск отделениям рационов питания для больных 4) журнал готовой пищи Правильный ответ: журнал готовой пищи ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

🍫Какао повышает защиту кожи от фотостарения?! В дополнение к солнцезащитному крему и шляпе, вы можете поддерживать ИЗНУТРИ защиту своей кожи от солнца🔥 Сегодня рассказываю об одном из моих любимых ингредиентов, который всегда есть дома, где бы я ни жила) Какао-порошок содержит много полифенольных антиоксидантов, особенно флаванолов. Флаванолы какао помогают красоте вашей кожи сразу по нескольким направлениям! Ведь они уменьшают окислительный стресс, поддерживают микроциркуляцию, могут помогать коже лучше удерживать влагу и снижать воспалительную реакцию после воздействия солнца. Что происходит с кожей при регулярном употреблении какао: • Повышается немного защита кожи от солнца • Кожа лица становится более эластичной • Немного уменьшается глубина морщин Несколько научных исследований по теме (Heinrich et al., 2006; Lee et al., 2024; Yoon et al., 2016). Но изучение влияния какао на кожу продолжается. Пока важно понять, насколько сильно результат зависит от обработки какао, количества флаванолов и других факторов. ♥️Продолжить тему о том, как повысить защиту кожи от солнца? ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Срочно! Разыскиваются Врачи Молодые врачи решили объединиться и сделать знания доступными для каждого. Вступайте в наше сообщество врачей! Кроме команды единомышленников, с которыми можно обсудить клинические случаи и тактику ведения пациентов, в наших каналах проходит бесплатное обучение. Медицинские Книги Я Эндокринолог Я Диетолог Нутрициолог Я Терапевт Я Педиатр Я Психолог | Психиатр Я Гастроэнтеролог Я Фармацевт Я Гинеколог Я Аллерголог Я Невролог Я Дерматолог Трихолог Я Косметолог Я Кардиолог Владельцы Стоматологий Я Хирург Я Анестезиолог Я Уролог Я Подолог Я Офтальмолог Мы Врачи России Владельцы Медицинских клиник Я Врач УЗД УЗИ Ультразвуковой Диагностики Рефлексотерапия Иглоукалывание Акупунктура Китайская Медицина Я Радиолог | Лучевой диагностики| КТ| МРТ Я Ветеринар В каждом канале публикуются клинические случаи по конкретной специализации, обновления рекомендаций Минздрава, результаты российских и зарубежных исследований. Подписывайтесь и рекомендуйте коллегам! @medicmemessagebot - предложи свою новость или историю, поделись своим клиническим случаем с коллегами!

Самый опасный миф про солнце, в который до сих пор верят Встречаю миф, что данные о вреде солнца — это заговор производителей солнцезащитных кремов. Ведь солнце натуральное и полезно для нас. Это очень частая логическая ошибка: «Если что-то натуральное, то оно полезное и безопасное» Но в реальности это не так. Если что-то натуральное, то это не значит, что оно всегда полезное🙌 Мухоморы тоже натуральные. Мышьяк встречается в природе. Могу привести еще много примеров🍄 Если говорить о солнце, то влияние солнца на кожу изучают уже больше 100 лет. Это не «кто-то сказал и все поверили», а механизм повреждения хорошо изучен и понятен на уровне клеток. Речь не об одном-двух исследованиях. Это огромная научная база из тысяч работ. Разные ученые проводили разные исследования по всему миру. Они изучали клетки, ткани, животных и людей, сравнивали данные из разных стран. В итоге ученые и дерматологи по всему миру сходятся в одном (ставлю пару ссылок AAD, IARC, WHO): Когда мы загораем, то кожа повреждается. Когда повреждения накапливаются, то ускоряется старение кожи и повышается риск всех видов рака кожи, включая меланому. Поэтому важно принять, что, с одной стороны, солнце радует нас и поднимает настроение! Но, с другой стороны, если не защищать кожу от солнца, то ускоряется старение кожи и повышается риск рака кожи. ✅Поэтому нужно наслаждаться солнцем, гуляя на свежем воздухе. Но летом необходимо защищать кожу с помощью солнцезащитного крема, одежды, очков и других средств защиты. ♥️Поделитесь, какими солнцезащитными кремами вы пользуетесь? Пишите названия или отправляйте фото) ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Дополнительная потребность в белке кормящих женщин (1-6 месяцев) составляет (в граммах) 1) 30 2) 40 3) 10 4) 20 Правильный ответ: 40 ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Домашние тренировки — это не «понарошку» #фитнес_без_мракобесия В комментариях спросили про новые американские рекомендации по силовым тренировкам. Там пишут, что мышцы на удивление податливы, а домашние тренировки с собственным весом могут работать не хуже, чем тренировки с железом. В целом это правда. Только не в смысле «полежала в планке 15 секунд — и мышцы потрудились». Мышца вообще не знает, чем вы её там нагрузили: штангой, фитнес-резинкой, рюкзаком с гречкой или собственным весом. У неё нет внутреннего контролёра, который ставит печать: «гантель засчитываем, а приседания у дивана — это же несерьёзно». Она чувствует другое: пришлось ли ей поднапрячься сильнее обычного. Если нагрузка выше привычной, последние повторы даются с трудом, тренировки повторяются регулярно и со временем усложняются, мышца получает нормальный рабочий сигнал: условия изменились, надо адаптироваться. Отжимания, выпады, ягодичный мост, подтягивания, резинки или подъёмы на устойчивую ступеньку могут стать полноценной силовой тренировкой. Особенно для новичка, после долгого перерыва или для человека, которому нужна обычная бытовая сила: сумки донести, с пола легко встать, чемодан на полку закинуть, ребёнка поднять и не чувствовать себя варёной макарониной.😁 Но здесь есть важная деталь. Если вы сделали двадцать приседаний и почувствовали лишь скуку – ваши мышцы будет с вами солидарны. Движение было, а вот силового стимула маловато. Чтобы собственный вес работал, нагрузку нужно усложнять: медленнее опускаться вниз, делать присед глубже, добавлять повторения, брать резинку или переходить на болгарские сплит-приседы. Не для того, чтобы страдать, а чтобы телу было что осваивать. Вот тут и проходит граница между нормальной домашней силовой и ленивыми приседаниями. Где тогда реальное преимущество у зала? Там, где цель — максимальная сила. Если вы хотите приседать со штангой в сто килограммов и тянуть серьёзные веса, тяжёлая внешняя нагрузка необходима. Тело учится делать ровно то, что мы ему регулярно даём делать. Штанга ведь не магическая, она просто удобная: сегодня 30 кг, потом 35, потом 40. Дома так прогрессировать тоже можно, но придётся выкручиваться: резинки, бутылки с водой, гантели, тяжёлый рюкзак... Поэтому фраза «дома можно не хуже» работает, но при соблюдении главного условия: мышцам нужна достаточно сильная, регулярная и постепенно усложняющаяся нагрузка. А где вы ее дадите — в зале или дома рядом с котом, — уже второй вопрос. Потому что лучшая тренировка — та, которую вы не только запланировали, но и сделали. ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Положительный азотистый баланс свидетельствует о 1) преобладании процессов распада белка 2) преобладании процессов синтеза белка 3) нарушении синтеза отдельных видов белка 4) нарушении функции белка Правильный ответ: преобладании процессов синтеза белка ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

Почему клиенты срываются, даже когда знают всё? Рацион выстроен. Белка достаточно. Режим питания понятен. Клиент получил подробные рекомендации и искренне настроен на результат. Но проходит неделя — и снова: ➡️тяга к сладкому по вечерам; ➡️постоянные перекусы; ➡️нехватка энергии в течение дня; ➡️срывы на фоне стресса; ➡️вес стоит на месте. Мы понимаем: речь о нейроэндокринных дисфункциях и инсулиновой резистентности. Когда гомеостаз глюкозы нарушен, а чувствительность центров голода и насыщения снижена, даже идеально выстроенный КБЖУ становится труднореализуемым. Дефициты влияют. Жизнь поменять сложно, стрессовую работу не бросишь. Помогаем? Да. Соц сети пестрят списками - хром, инозитол, альфа-липоевая, берберин... 6-7 капсул 2-3 раза в неделю... Также сложно справиться, как и с желанием поесть 😔 Есть решение. 6-в-1, 3 капсулы, реальный результат (есть исследования!) META HEALTH от MedCraft https://med-craft.ru/products/metahealth Закрывает боли наших клиентов! 🧐Почему профи выбирают META HEALTH? 💡6 активных компонентов в одной формуле, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ 💡удобный формат ежедневного приёма; 💡один комплекс, 3 капсулы в день, вместо 6 капсул 3 раза в день; 💡эффективная, проверенная формула MedCraft, разработанная совместно с врачами и нутрициологами, накопительный эффект. ✨Важно создать условия, в которых следовать рекомендациям становится легче! 👉Заказать: https://med-craft.ru/products/metahealth ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ А что, если каждый совет и рекомендация увеличивает и благодарность клиента, и стабильный пролонгированный результат, и доход специалиста? Экосистема МЕДКРАФТ — приятные цены и чистые составы для клиента, системное обучение и доход специалиста. 1️⃣Монетизируйте свой авторитет 2️⃣Работайте с чистым доступным продуктом 3️⃣ Готовые сообщения и материалы, промо и акции, подарки вам и вашим клиентам 4️⃣Легко работать, мероприятия и новые клиенты Регистрация занимает 2 минуты и вы получите доступ к личному кабинету. 💖Клиенты хотят легко и навсегда, мы поможем💖 👉 https://med-craft.ru/partners/account/registration 📞 Ответы на все вопросы: 8(800)777-83-29 Тг https://t.me/+gZ_Y4ksJ8sc0M2Yy Макс https://max.ru/join/h6Sw8_5drLIu1wtH2BK_TnzQXE46AXS9M1m6nRhWZkU Реклама: ООО «Медкрафт Сервис» ИНН 0800006900 erid: 2SDnjerCfHk. БАД не является лекарственным средством.

Мышцы растут не от боли #фитнес_без_мракобесия

Мы же не только про еду тут)))

Я уже около года хожу непрерывно в зал и за это время успела собрать небольшую коллекцию фитнес-мифов. Про творог, от которого якобы «заливает», мы уже говорили. Теперь следующий любимец разговоров у тренажёров: если после тренировки мышцы не болят, значит, всё было зря. А если на следующий день садишься на стул с лицом человека, который многое понял про жизнь, — вот тогда тренировка точно удалась. Понимаю, почему этот миф такой живучий. Боль мы чувствуем отлично, а рост мышц — нет. Нельзя утром посмотреть на бедро и сказать: «О, синтез мышечного белка пошёл!». Зато крепатура сообщает о себе очень доходчиво. Но мышечная боль — плохой показатель роста. Чаще всего она появляется после непривычной нагрузки: поменяли упражнение, добавили объём, медленнее опускали вес или впервые за долгое время вспомнили, что у человека есть задняя поверхность бедра. Особенно хорошо боль провоцирует эксцентрическая фаза — когда мышца напряжена и при этом растягивается. Например, вы не поднимаете гантель, а медленно её опускаете. В мышечных волокнах и тканях вокруг могут появляться микроповреждения, запускается местное воспаление, и нервные окончания становятся чувствительнее. Отсюда та самая боль через день-два. Но тут легко перепутать следствие и причину. Микроповреждения могут сопровождать непривычную тренировку, но мышцы растут не потому, что мы их «надорвали». Повреждение — это не кнопка роста. Главный стимул для роста мышц — механическое напряжение. На пальцах: мышца работает под нагрузкой, клетка получает сигнал, что к такой работе нужно адаптироваться. В ответ усиливается синтез мышечного белка, и со временем мышечные волокна могут становиться толще. Не после одной героической тренировки, конечно. Для роста важнее не подвиг раз в месяц, а скучная регулярность: нагрузка, восстановление и постепенный прогресс. Где-то добавили вес, где-то сделали больше повторений, где-то лучше контролировали движение, а где-то подошли ближе к отказу, пока техника ещё не развалилась. До полного отказа каждый подход доводить не обязательно. Иногда это неплохо, но если делать так постоянно, усталости можно накопить больше, чем пользы. Поэтому я бы смотрела не на крепатуру, а на более полезные вещи: растут ли рабочие веса или повторения, получается ли держать технику, хватает ли восстановления, сна, еды и белка. Вот это база! Если мышцы после зала не болят, это не значит, что тренировка прошла впустую. Возможно, тело просто адаптировалось, нагрузка была привычной, а вы нормально восстановились. А если болят — это тоже не гарантия роста. Иногда это просто новая задача, резкий скачок объёма или упражнение, к которому мышцы пока не привыкли. Так что крепатура — это не сигнал, что тренировка прошла на ура, и мышцы вовсю растут. Это просто сообщение от тела: «мы тут вчера делали что-то новое, имей в виду». Кстати, про боль. Помните классическую байку про молочную кислоту, которая якобы затаилась в мышцах и жжёт их три дня после зала? Надо сюда выложить разбор, почему не так? ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог

У больных с сахарным диабетом в энергетической ценности рациона доля жира составляет (в процентах) 1) 25-30 2) 15-20 3) 20-25 4) 30-35 Правильный ответ: 25-30 ❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог