Сам собі тренер

Забираємо вушка на боках! 🔥

🔥Бомбічний сет на низ тіла🔥

Бананова пп-шарлотка з яблуком та волоським горіхом😋 📝КБЖУ - 152.6 ккал (4.2/7.3/17.5) Банани додадуть нового смаку звичному пирігу з яблуками. Ці фрукти чудово поєднуються між собою та доповнюють один одного. Ароматна, ніжна "Шарлотка" стане улюбленим десертом. 🥙 Інгредієнти - яйце - 2 шт - банани - 2 шт - яблука - 2 шт - борошно вівсяне - 80 гр (перемелене вівсянка) - кокосова олія - ​​20 гр - кориця мелена - 5 гр - волоські горіхи - 30 гр - Розпушувач - 10 гр - цукрозамінник - за смаком

Корисні страви на сніданок🍳 1️⃣Вівсянка – популярний та корисний сніданок. Вона містить розчинні волокна, які покращують роботу серця та знижують холестерин. Вівсянка також багата на антиоксиданти. 2️⃣Яєчня - відмінне джерело білка та вітаміну D для зміцнення кісток та зубів. Спробуйте додати до неї овочі, щоби отримати ще більше поживних речовин. Жовток краще вживати в обмежених кількостях, але містить багато корисних речовин. 3️⃣Авокадо - це фрукт, який багатий здоровими жирами та поживними речовинами. Він містить мононенасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та покращити здоров'я серця.

Чи варто їсти десерт після ситного обіду?🍰🧁 🗯️Організм після їжі відчуває насичення не відразу. Первинне насичення - це розпирання шлунка, вторинне - підвищення рівня цукру в крові. Останнє якраз і подає в мозок сигнал про насичення, але відбувається це через 15-20 хвилин після їжі. Через цю затримку люди часто й передають. 🗯️Але коли ми їмо солодке, то цукор надходить відразу, і ефект насичення досягається набагато швидше. У результаті десерт допомагає поставити крапку в їді, а не продовжувати підкладати собі ще й ще. 🗯️Краще з'їсти невеликий десерт і не переборщити з основною порцією, ніж навпаки, адже переїдання небезпечне для будь-яких хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

🏃‍♀️Домашній комплекс на сідниці та ноги🏃‍♀️

Смачний сніданок з авокадо🍳🥑 📝КБЖУ - 91 ккал (1/2/9) Смачний коржик для сніданку, хрумкий зовні, з яєчнею, соковитими помідорами, авокадо та сиром. Швидко, смачно, ситно та корисно! 🥙 Інгредієнти - тортилья 1 шт - авокадо 1 шт - помідор 1 шт - яйце 2 шт - сир 10 г - сіль за смаком - перець за смаком

🥑Правильно зберігати авокадо – це як?🥑 🗯️Незважаючи на популярність авокадо, далеко не всі любителі цих соковитих і корисних плодів знають, що їх потрібно з'їдати відразу після того, як фрукт розрізаний, оскільки в результаті окислення на повітрі жири, що входять до складу фрукту, можуть стати шкідливими для здоров'я. 🗯️Втім, при правильному зберіганні можна загальмувати або навіть на якийсь час зупинити окислення авокадо - для цього розрізаний плід необхідно злегка збризкати лимонним соком або яблучним оцтом і помістити в темне місце, бажано у вакуумній упаковці, якщо є така можливість. Рекомендується поєднувати авокадо з продуктами з високим вмістом харчових волокон – це допоможе знизити швидкість засвоєння жирів та покращити моторику кишечника, а також білковими стравами: птахом, рибою та морепродуктами.