Сам собі тренер

🥑Смачна намазка з авокадо та сирного сиру🥑 📝КБЖУ - 250.9 ккал (9.9/20.9/6.4) 🍽️Приготуйте чудову, смачну та корисну намазку для ранкових бутербродів! Готувати її дуже просто, а виході виходить дуже смачна та корисна страва! 🥙 Інгредієнти -Авокадо – 1 шт -Творожний сир - 100 г -Лімонний сік – 2 ст.л. -Часник - 2 зубчики -Хліб (сушу на сухій сковороді) -Сіль перець

А ви знали про користь пекінської капусти?🥬 🗯️Пекінська капуста – джерело клітковини. Вона допомагає покращити процеси травлення, виводить із організму зайву рідину, токсини, шлаки та інші шкідливі сполуки. 🗯️Користь пекінської капусти, зокрема, у тому, що вона зміцнює імунну систему, допомагає виводити солі важких металів, боротися з хронічною втомою, стресами та депресіями, зміцнює нервову систему. Петсай містить лимонну кислоту, що є натуральним антиоксидантом. Вона гальмує процеси старіння, благотворно позначається на стані шкіри.

Вправи для преса, що не потребують надзусиль💪🏼 Пам'ятайте, що для хорошого преса головне – регулярність🙏🏻

Найсмачніший салат із тунцем 📝КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1) Один із моїх улюблених салатів. Готування на 10 хвилин максимум. Ситний, корисний і гарний салат. Спробувавши його один раз, ви захочете його знову і знову. 🥙 Інгредієнти Консервований тунець – 100 гр Рукола - 30 г Черрі - 7 шт (90 гр) 🫙Заправка: Рослинна олія – 4 ч.л. (12 гр) Мед – 1 ч.л. (20 г) Соєвий соус – 2 ч.л. (10 гр) Перець мелений - щіпка 🥣Приготування: 1. Авокадо нарізати тонкими шматочками. Черрі розрізати на половинки. 2. Викласти в тарілку руколою, чері, авокадо та тунець. 3. Змішати всі інгредієнти для заправки до однорідності та полити салат.

Яйця покращують стан ваших нігтів 💅 🥚У яйці міститься близько половини добавок норми біотину – вітаміну Н, який зміцнює нігті та покращує їх стан. 🥚Однак вживання яєць не рекомендується при холециститі та захворюваннях печінки в період загострення, оскільки вони можуть спричинити жовчогінну дію.

Тріска🐠🍤 🐠Одна з найбільш дієтичних риб, яка практично не містить жирів (що в цілому не дуже добре), зате має високий ступінь засвоюваності білка. 🐠Тріска багата йодом, вітамінами В 12 і D, а також натрієм, магнієм, фосфором і калієм: такий склад робить цю рибу надзвичайно корисною для нервової та кровоносної систем, а також кістково-м'язового апарату. 🐠Загалом вона може стати основним джерелом білка, замість курки чи іншого м'яса, але, як я й казала, відсутність корисних жирів, які дуже необхідні нашому організму, змушує дивитися на інші їх джерела. 🐠Велика проблема, це якраз купити нормальну тріску. 🐠Купуючи цілу рибу, переконайтеся, що очі тріски прозорі та чисті, луска та шкіра не пошкоджені, а зябра мають яскравий червонуватий колір. Купуючи філе, зверніть увагу на колір риби: він повинен бути однорідним (жовті плями — показник терміну зберігання, що минув), а консистенція тріски не повинна бути надто волокнистою, оскільки це свідчить про повторне заморожування.