Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Обратите внимание! Я пишу информацию для размышлений, а не призыв всем срочно бежать пить витаминки или другие нутриенты. 👌 Там, где безопасно без анализов - я отмечаю.

Витамин D и микробиота: точки соприкосновения и научные дискуссии Витамин D — это стероидный гормон, рецепторы к которому (VDR) присутствуют практически во всех тканях организма, включая клетки кишечника и иммунной системы. Его влияние на микробиом — одна из самых обсуждаемых тем в нутрициологии последних лет. 🔹️ Укрепление кишечного барьера Витамин D играет роль «цемента» для стенок кишечника, регулируя белки плотных контактов (tight junctions), которые удерживают клетки эпителия вместе. * Механизм: Активация рецепторов VDR стимулирует синтез окклюдина и клаудина — белков, предотвращающих избыточную проницаемость слизистой. * Эффект: Предотвращение транслокации (проникновения) бактериальных токсинов в кровоток, что снижает уровень системного воспаления. (PMC10145572) 🔹️Регуляция врождённого иммунитета Витамин D контролирует выработку эндогенных (внутренних) антибиотиков в просвете кишечника. * Связь: Он напрямую стимулирует синтез антимикробных пептидов, таких как кателицидин и дефензины. * Результат: Эти вещества выборочно подавляют рост патогенов, не затрагивая при этом полезных симбионтов (полезные микроорганизмы), помогая формировать здоровый «микробный пейзаж». (PMID: 35159074) 🔹️Влияние на разнообразие микробиома Уровень витамина D в крови коррелирует с богатством видов внутри бактериальных сообществ. * Наблюдения: Достаточный уровень нутриента ассоциирован с высокой численностью Akkermansia muciniphila и Bacteroides, которые отвечают за метаболическое здоровье. * Риски: Дефицит часто сопровождается снижением альфа-разнообразия (количество различных видов бактерий) и ростом протеобактерий, характерных для воспалительных состояний. (PMC8151522) 🔹️Дискуссия: эффект «курицы и яйца» Несмотря на массу данных, в научном сообществе ведутся споры о первичности процессов. * Проблема: Остаётся открытым вопрос — это витамин D улучшает микробиоту, или здоровая микробиота обеспечивает его нормальное усвоение? * Аргументы: Исследования показывают, что при дисбиозе (нарушение баланса микрофлоры) снижается экспрессия рецепторов VDR. То есть даже при приёме добавок витамин может не «сработать» в полной мере, если рецепторы заблокированы воспалительным процессом. (PMID: 32517173) 🔹️Генетическая вариативность и споры о дозировках Критическая точка споров — отсутствие универсального ответа для всех. * Нюанс: Реакция микробиома на добавки витамина D крайне индивидуальна и зависит от полиморфизмов (генетических особенностей) рецептора VDR. * Статус: На 2026 год учёные сходятся во мнении, что витамин D — это важный модератор среды, но не единственный инструмент, способный в одиночку устранить выраженный дисбиоз без коррекции образа жизни. Резюме: Витамин D выступает в роли регулятора кишечного гомеостаза. Он создаёт условия для жизни полезных бактерий, укрепляет «оборону» слизистой и модерирует иммунный ответ, однако его эффективность тесно завязана на исходном состоянии микроэкологии ЖКТ.

Витамин А и микробиота: ключевые точки взаимодействия Витамин А (ретинол) — это не только острота зрения и здоровье кожи, но и критический фактор поддержания кишечного гомеостаза (саморегуляция и постоянство внутренней среды). Взаимосвязь между нутриентом и бактериальным фоном носит двусторонний характер. 1. Поддержание барьерной функции Витамин А необходим для дифференцировки (процесс превращения стволовых клеток в специализированные) клеток эпителия и выработки муцина (основной компонент слизи, защищающий стенки органов). * Механизм: Ретиноевая кислота стимулирует бокаловидные клетки, формируя защитный слой слизи, который препятствует адгезии (прилипание бактерий к поверхности слизистой) патогенов. * Эффект: Снижение риска «дырявого кишечника» и системного воспаления. (PMC6164133) 2. Модуляция иммунного ответа (IgA) Дефицит ретинола напрямую коррелирует со снижением секреторного иммуноглобулина А (sIgA — антитела, обеспечивающие местный иммунитет на слизистых). * Связь: Витамин А способствует переключению В-клеток на синтез IgA, который «помечает» полезные бактерии и нейтрализует вредные. * Результат: Формирование здорового состава микрофлоры и контроль над экспансией (активное расселение и размножение) условно-патогенных штаммов. (PMID: 30853560) 3. Прямое влияние на состав микробиома Уровень потребления витамина А меняет ландшафт бактериальных сообществ. * Наблюдения: При достаточном уровне витамина отмечается рост популяций Lactobacillus и Bifidobacterium. * Риски дефицита: Нехватка ретинола приводит к истощению симбионтов (полезные организмы, живущие в содружестве с человеком) и избыточному росту таксонов (группы организмов, объединённые по общим признакам), связанных с воспалительными процессами. (PMC9312502) 4. Влияние микробиоты на метаболизм витамина Процесс усвоения нутриента зависит от состояния ЖКТ. * Синтез: Определённые штаммы бактерий способны модулировать активность ферментов, преобразующих бета-каротин в активный ретинол. * Цикл: Здоровая микробиота оптимизирует биодоступность (степень усвоения вещества организмом) витамина, создавая замкнутый цикл поддержки здоровья. (PMID: 35215444) Резюме: Витамин А выступает в роли архитектора кишечной среды. Его дефицит запускает каскад: ослабление барьера → дисбиоз (нарушение баланса микрофлоры) → снижение локального иммунитета. И также в связке с ним работает Витамин D3. Нужна такая же схема по вит Д?

Памятка для скачивания. Нравится такой формат? Иишечка моя научилась делать по моим текстам

Так, буду стараться дублировать в Тенчат ещё инфо канала https://m.tenchat.ru/u/LuAPNUWN

Грузись, грузись 🧚‍♀️ вжух 🤪

СВЯЗЬ ЖИВОТА И ГОЛОВЫ: ПОЧЕМУ КИШЕЧНИК РЕШАЕТ, КАКОЕ У ВАС НАСТРОЕНИЕ 🧠🥦 Научные данные подтверждают существование единой системы управления организмом, объединяющей мозг и пищеварение 🧬. В журнале «Педиатрическая фармакология» (2020 г.) учёные О.Н. Комарова и А.И. Хавкин представили обзор механизмов, отвечающих за нашу устойчивость к жизненным неурядицам 📈. БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ Кишечник функционирует как крупнейшая фабрика по производству нейромедиаторов — химических курьеров, передающих сигналы между клетками мозга 🏭. Например, более 90% серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональную стабильность и качественный сон) синтезируется именно в желудочно-кишечном тракте 💊. ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ Длительное нервное напряжение переводит организм в режим системного воспаления 🔥. В этот период вырабатываются цитокины — белки-посредники. В штатных ситуациях они борются с вирусами, но при избытке становятся токсичными для нервных клеток ⚠️. Биохимический процесс выглядит следующим образом: 🔹️ Под воздействием стрессовых факторов аминокислота триптофан прекращает превращаться в серотонин. 🔹️ Вместо него синтезируется кинуренин. 🔹️ Кинуренин проникает в ткани мозга и проявляет нейротоксичность, провоцируя тревогу, агрессию и упадок сил. Формируется замкнутый цикл: нервное истощение разрушает микробиоту, а повреждённая флора лишает человека биологической защиты от новых стрессов 🔄. БАКТЕРИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИКИ Учёные используют термин «психобиотики» для обозначения бактерий, способных улучшать психическое состояние 🧘‍♂️. Исследования бифидобактерий (штамм BB-12) подтвердили их способность снижать концентрацию воспалительных белков и укреплять защитный барьер кишечника 🛡️. В эксперименте С. de Filippo проводилось сравнение показателей детей из африканских деревень и жителей Европы 🌍. Рацион африканцев, основанный на клетчатке и бобовых, обеспечил им в 4 раза более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот — соединений, защищающих сосуды и мозг 🧠💪. ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К РАВНОВЕСИЮ 🥗 Данные F. Jacka доказывают: соблюдение средиземноморской диеты (овощи, рыба, орехи, растительные жиры) значительно улучшает состояние при депрессивных расстройствах уже через 12 недель 🥑🐟. Научно обоснованные рекомендации: 🔹️ Включить в рацион пребиотики. Инулин и растительная клетчатка служат субстратом для роста полезных бактерий. 🔹️ Использовать продукты с доказанными штаммами. Йогурты с бифидобактериями BB-12 активируют синтез защитного белка лизоцима и иммуноглобулинов класса А. 🔹️ Следить за уровнем витамина А. Его нехватка ведёт к деградации микробного разнообразия. Поддержание здоровья микробиоты — это прямой вклад в личную стрессоустойчивость. Наше эмоциональное состояние имеет чёткую биологическую опору в пищеварительной системе 🧘‍♀️. Замечали ли вы, что после периодов затяжного стресса или сбоев в питании простудные заболевания возникают гораздо чаще? 💬👇

О наболевшем😅

Умиление - чувство, которое рождает настоящий элексир молодости, гормон окситоцин. Я умиляюсь от животных, маленьких детей, мулипусеньких грибочков разной формы, картин, мелочей в природе, типа тычинок и пестиков. Чувство, когда внутри разливается приятная лава. Окситоцин - гормон любви, гормон заботы, родительства. Окситоцин чинит мышцы, заживляет раны, обновляет клетки, успокаивает нервы, укрепляет сердце.❤️ Буду чаще теперь ходить и гладить верблюдиков.

👆👆 временные посты

Я ещё вот таким канальчиком пользуюсь: https://t.me/telega_proxies Добавляю себе периодически новых проксей, когда старые перестают работать

Вдруг кому-то поможет Телеграммом можно пользоваться без vpn, а через прокси. 1. Нажимаем tg://proxy?server=mskt.aaoi.ru&port=443&secret=ee994180454206467813f87da8973640ac706574726f766963682e7275 2. Потом нажимаем на кнопку подключить прокси 3. Всё, телега работает без проблем. *это бесплатно. *у вас в ленте появится ещё один канал, он нужен для того чтобы обновить данные прокси, быстро отладить или решить проблемы с доступом к телеге или иным ресурсам, если они появятся

Сегодня 12 лет со дня нашей свадьбы. И сегодня впервые мы оба о нём забыли. Если бы не мама, так и не вспомнили бы... завертелись, называется) Никелевая свадьба. Про никель есть интересное. Ультрамикроэлемент, который очень нужен организму. Участвует в образовании гемоглобина, межпрочим. И обычно в достаточной мере поступает к нам с пищей, если вы не страдаете орторексией, особенно тщательной промывкой и замачиванием орехов. Может, сделаю отдельный пост на эту тему) надо будет посмотреть, что там есть в исследованиях за последние годы. Время сейчас ограничено сильно. У меня в параллель идёт подготовка к концерту Рок1000. 🤘

💎 Health-коуч / Дизайнер Здоровья Алёна Богатырёва Ваш дипломированный эксперт по системному немедикаментозному оздоровлению и интегративному подходу, модификации образа жизни. Мой подход объединяет нутрициологию, психологию, коучинг и анализ физиологии для долгосрочного результата. Я работаю с клиентами, которые готовы брать ответственность за своё здоровье и инвестировать в своё долголетие. Сферы моей работы (Ключевые задачи, которые я помогаю решать): 🪷Возвращение энергии: Хроническая усталость, выгорание, дефицит сил. 🪷 Управление весом: Нормализация метаболизма, снижение "плохого" холестерина и инсулинорезистентности. 🪷Детокс и очищение: Программы фитомодификации микробиоты, антипаразитарная поддержка. 🪷Иммунная система: Профилактика ОРЗ/ОРВИ, работа с частыми простудными заболеваниями, аллергиями и поллинозами. 🪷 Гормональное и митохондриальное здоровье: Поддержка в перименопаузе, климактерическом периоде, повышение либидо мужчин и женщин. 🪷 ЖКТ: Налаживание работы пищеварительной системы. 🪷Поддержка семьи: Работаю как семейный Health-коуч, помогаю часто болеющим детям. 🪷Сложные кейсы: Поддержка во время химиотерапии, лучевой и таргетной терапии (как дополнение к лечению), работа по вхождению в ремиссию при аутоиммунных заболеваниях. Цены и условия далее смотрите в комментариях💋 Обязательно ознакомьтесь с сообщением с Офертой‼️

Вчера не могла загрузить без впн, в поезде)) поэтому чуть с запозданием хвастаюсь)

И ещё один интересный факт. Вчера на школе для врачей было около 80% нутрициологов.

Вчера доктор Светлана Каневская очень красиво метафорично выразилась. Представьте стол и 4 ножки. Вся терапия - бады, медикаменты - кладутся на стол. 4 ножки - это сон, еда, фищическая активность и работа со стрессом. Хоть одна ножка подкосится или её не будет - стол наклонится и все назначения свалятся. Толку не будет. Образ жизни - понятие, которое включает в себя эти 4 ножки. К нему ещё можно добавить образ мыслей, наличие миссии, цели, ради чего и силу духа. Образ жизни - то, над чем мы с вами постоянно работаем. Но 90% - это работа именно ваша. Нельзя спихнуть ответственность за собственное самочувствие на других людей. Кто-то там настроение вам испортил. Негодяй. Кто-то вам что-то не додал. Начинайте с себя. Хотя бы 4х пунктов. - что я ем - как я сплю - сколько у меня физической активности в неделю - как я отношусь к стрессорам И со звёздочкой* - для чего я живу - какая моя миссия на этой земле - кто я для других - кто я для себя - на что способен мой организм Ответы приходят только тогда, когда начинаешь задавать вопросы.

Единственная имеет доказательную базу в области нейромедиации. Защита мозга от старения!

Ещё раз напомню про физическую активность. Мышцы - эндокринный орган. То есть производит гормоны. Миокины. И теперь смотрим, на что они влияют на слайде. Уровень доказательности 1А. Самый высокий. Кстати, первым гликируется (повреждается сахарами) - хрящевая ткань. Привет, хрустящие коленки!

Ёшки-калаброшки! Новые исследования. Статины - геропротекторы? Аторвастатин. 😳🤔