Путь развития

🔼Основные тренировочные принципы для наращивания мышечной массы 🟠Прогрессия нагрузок Прогрессивная нагрузка означает постепенное увеличение нагрузки на мышцы для стимуляции их роста. Это может быть достигнуто путем увеличения веса, числа повторений или подходов. Исследование: Влияние интенсивности тренировок с отягощениями на силу и гипертрофию показывает, что прогрессивная нагрузка является ключевым фактором для гипертрофии мышц 🟠Адекватный объем тренировок Объем тренировки (количество подходов и повторений) играет важную роль в наращивании мышечной массы. Обычно рекомендуется 10-20 подходов на мышечную группу в неделю. Понятное дело, что здесь всё индивидуально и подбирать объем нагрузок нужно индивидуально. Мета-анализ 2017 года, где указано, что количество подходов от 10-20 является оптимальным для мышечной гипертрофии 🟠Частота тренировок Частота тренировок определяет, как часто тренируются определенные мышечные группы. Оптимальной считается частота 2-3 раза в неделю на каждую мышечную группу. Исследование: Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ выявляет, что тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю лучше для гипертрофии, чем один раз в неделю. Тема раскрыта не полностью, есть ещё важные пункты, собираем 50 реакций и выпускаю следующий пост, всех обнял 🫂

Сегодня был продуктивный день. Много работал, начал читать новую книгу, изучал информацию по тренировочному процессу, читал исследования, готовил пост, но вы не собрали реакции, поэтому поста сегодня не вышло Надеюсь, вы сегодня тоже провели время продуктивно, всем доброй ночи 💤

Друзья, посты выпускаю для вас, стараюсь, чтобы они были полезными и с простой для восприятия информацией. Вам нужно всего лишь нажать на реакции - это простое действие даёт мне понять, что вы цените, то что я вам даю. Вам не сложно - мне приятно 🤝

Полезная жвачка Я всегда склонялся к замене привычных продуктов на более полезные варианты, на этот раз жевательная смола. У меня вариант с экстрактом прополиса, есть различные другие. Какие бенефиты от её жевания и почему вам стоит заменит орбиты и диролы на нее? Улучшение здоровья полости рта: 🟢 Смола обладает антибактериальными свойствами, которые помогают уменьшить количество бактерий в полости рта, предотвращая кариес и воспаление десен. Освежение дыхания: 🟢 Жевательная резинка из смолы способствует выделению слюны, что помогает смывать остатки пищи и бактерии, освежая дыхание. Улучшение пищеварения: 🟢 Жевание стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что улучшает процесс пищеварения. Рекомендую жевать по 10-15минут после приёма пищи. Снижение стресса и тревожности: 🟢 Процесс жевания оказывает успокаивающее действие, помогая снизить уровень стресса и тревожности. А если совместить процесс жевания с ходьбой - это комбо гасит стресс. Естественный и безопасный продукт: 🟢 Жевательная резинка из смолы обычно не содержит искусственных добавок, подсластителей и консервантов, что делает ее совершено безвредной длительного использования.

Друзья, доброго дня👋 Делюсь вчерашней тренировкой верха. Перед тренировкой провел дыхательную практику по Виму Хофу, как-будто бы был небольшой буст по дыханию и чуть быстрее восстанавливался между подходами. Но есть вероятность, что это самовнушение. Буду практиковать дальше. Сегодня хочу подготовить для вас пост об «основных принципах для наращивания мышечной массы» Накиньте 50 реакций, чтобы я понимал, что вам эта тема интересна

Братва, врываюсь к вам с актуальной формой 👋 Сегодня была тренировка верха, хорошо покачался. Сейчас задача подобрать для себя максимально комфортные движения и прогрессировать в них 📈 С питанием пока есть некоторые траблы, летом не могу много есть, особенного сложные угли закидывать, подобрал топ сладости, которыми добиваю углеводы. Вы как поживаете? как проходит ваше лето? Пишите в комменты, добавляйтесь в наш гигачат 🤝

Прямое включение с Москвы 👋 Друзья, всем привет, я жив здоров, отдыхаю😌 Буду здесь до четверга, после плотно вклиниваюсь в работу, в улучшение физической формы и выпуском годного контента для вас ❤️

👇 ДЛЯ ВСЕХ, ОТ НОВИЧКОВ ДО ОПЫТНЫХ: Привет! Я Андрей, мне 22 год. Вместо того, чтобы идти по стандартному пути и учиться в университете, я выбрал свой собственный путь и начал исследовать себя. Теперь я занимаюсь тренерской деятельностью в различных форматах: провожу оффлайн тренировки, оказываю онлайн поддержку и наставничество. Моя цель — помогать людям достигать реальных и стабильных результатов уже через два месяца сотрудничества со мной 🏆 — Более 40 клиентов прошли через мое ведение. — Мои рекомендации меняют жизни людей во всех аспектах. — Я подхожу к тренировкам профессионально, стремясь не только к красивому телу, но и к улучшению здоровья и эмоционального состояния.

❗Я знаю, как помочь тебе достичь отличной физической формы и крепкого здоровья, независимо от оборудования и места тренировок.

👇 ИЗ МОЕЙ ЖИЗНИ: С детства я увлекался спортом и всегда стремился к здоровью и хорошей физической форме. Каждый день я изучаю темы, связанные с человеческим телом: улучшение здоровья, гормональный баланс, укрепление нервной системы и многое другое. Я обожаю природу и считаю, что это лучший детокс для мозга ☀️ Я верю, что каждый человек способен довести свое тело до отличной формы. Мои основные ценности - баланс, здоровье, покой, профессионализм и честность 😌 🎁 МЕГАУСЛУГИ: 🟡 2 часовая консультация: — выстроим персональный план тренировок на месяцы — дам отснятые материалы упражнений для максимально правильной техники — выстроим питание — наладим твой сон — отвечу на любые интересующие вопросы по твоему телу 🟡 3 месячное онлайн-ведение: — полная трансформация твоего тела за счет правильного подхода — контроль питания, сна и тренировок — индивидуальные тренировки — проверка техники для максимального результата — Похудение, набор мышечной массы, рекомпозиция — 100% результат — консультация по анализам и БАДам 🥇 ВСЕ ЕЩЕ СОМНЕВАЕШЬСЯ? — Посмотри результаты моих клиентов и скорее пиши мне! Отзывы: @VedenieAndrey ❓ О ЧЕМ ТУТ? — Делюсь своими тренировочными программами и рационами питания. — Подсказываю полезные привычки и как их внедрить в повседневную жизнь. — Рассказываю о техниках упражнений и движениях для предотвращения травм. — Делюсь моментами из своей жизни, которые могут стать уроком для других. — Показываю кейсы и результаты своих клиентов, чтобы мотивировать других @VedenieAndrey — Вместе мы совершенствуем свое тело и дух 🥇 ✍️ Моя личка: @andreyfit_mgn

🐹Тестостерон: Подробное описание Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который играет ключевую роль в развитии мужских половых признаков и поддержании мужского здоровья. У женщин тестостерон присутствует в меньших количествах и также выполняет важные функции. Функции тестостерона: 🟠Развитие вторичных половых признаков: ◦ Рост и развитие мышечной массы и силы. ◦ Увеличение плотности костей. ◦ Рост волос на лице и теле. ◦ Углубление голоса в период полового созревания. 🟠Поддержание половой функции: ◦ Регуляция либидо. ◦ Производство спермы. ◦ Эректильная функция. 🟠Влияние на психическое здоровье: ◦ Улучшение настроения. ◦ Повышение уровня энергии. ◦ Снижение риска депрессии и тревожных расстройств. 🟠Метаболические эффекты: ◦ Участие в регуляции обмена веществ. ◦ Поддержание уровня жира в организме. ◦ Влияние на чувствительность к инсулину. Нормы уровня тестостерона Нормальные уровни тестостерона в крови могут варьироваться в зависимости от возраста и лаборатории, но общепринятые нормы для взрослых мужчин обычно составляют: • Общий тестостерон: ◦ Молодые мужчины (18-39 лет): 10.41нмоль/л – 34.7нмоль/л ◦Мужчины старше 40 лет: 10.41–27.7нмоль/л Ссылки на полезные исследования: Уровни тестостерона у молодых мужчин Заместительная терапия тестостероном: текущие тенденции и направления в будущем Собираем 50 реакций и в следующем посте будет информация о том, как повысить тестостерон ❤️

Друзья, всем доброго дня Сегодня провел тренировку, начал набирать обороты в тренировочном процессе, почти месяц не мог нормализовать план, больше двух недель не тренировал ноги. Впереди много работы, начал активно изучать исследования по витаминам, добавкам, гормонам. Поэтому планирую более подробно раскрывать вам эти темы. Всем отличного дня. Постоянно совершенствуйте свой дух и тело 🙌