лучше проще чем сложнее

япония для жителей и для туристов – вероятно, очень разная читала про массу социальных и экономических проблем, с которыми сталкиваются японцы чего только стоит кароси (过労死) – «смерть от переработки» для путешествий же это прекрасное место приятный климат (но не летом!) комфорт, красота, чистота, природное разнообразие и безопасность (можно вообще не переживать, что что-то украдут или обманут) – всё в одном месте из минусов – изматывающий длительный перелет и зачастую маааленькие номера в гостиницах (лучше не доверять фото и читать метраж в описании при бронировании)) 📸рандомные фотокарточки из токио, киото и йокогамы эх как солнечно и тепло там было 🥲

впервые за год после новогодних праздников взяла большой отпуск, чтобы посвятить его Японии 🇯🇵 после Идеальных дней мы оч захотели в Токио а потом вся моя лента иг была полна рилсов и из других городов этой удивительной страны жадность нас сгубила 😵 и мы за 10 дней сгоняли ещё в Йокогаму, Хаконе и Киото это было слишком динамично и много шагов)) но мы остались в полном восторге от всего, что увидели! это, видимо, классика всех, кто побывал однажды в Японии..планировать после возвращаться туда снова и снова..мы не исключение по ощущениям, успели посмотреть ничтожно мало из всего прекрасного, что там есть у меня сотни фото, а приходится выбирать всего 10 для поста 😒 хотя зачем себя ограничивать позже напишу подробнее о своих впечатлениях и добавлю ещё 🥰

лежу, читаю пост коллеги:

Многочисленные исследования указывают на одно - краеугольный камень многих расстройств (да и неклинических проблем) - эмоции.

и вспомнила, что в заметках что-то писала на эту тему нашла решила опубликовать 🍑 если бы меня попросили назвать один из самых полезных ментальных навыков, я бы точно выделила умение выдерживать эмоции если копнуть большинство сложностей, с которыми приходят клиенты, там часто всплывает одна и та же история – невозможно выносить эмоции. причём как свои, так и чужие даже сами запросы часто звучат примерно так: хочу не тревожиться, не стыдиться, не обижаться, не злиться потому что мы не умеем быть с этими чувствами, и тогда: стыд заставляет прятать себя и свои желания вина – уступать, даже когда не хочется тревога – выбирать привычное, но неудобное ревность – истязать себя или партнёра а чужие грусть, обида, злость, разочарование настолько невыносимы, что мы готовы отдать всё, лишь бы не быть с ними рядом или, не дай бог, не оказаться их причиной в итоге отказываемся от себя, от близости, от возможностей только бы не чувствовать часто всё это идёт, сюрприз-сюрприз, из детства, где нас учили, что неприятные эмоции – это плохо не утешали. не объясняли, что это нормально. не показывали, как с ними быть наши слёзы и обиды подслащивали конфеткой злость – игнорировали или наказывали стыдили и обвиняли, чтобы «воспитать» пугали, ставя безопасность и послушание превыше всего и теперь вроде бы взрослые, а внутри всё по-прежнему: неприятная эмоция = опасность, от неё нужно срочно избавиться мы научились избегать, игнорировать, обесценивать, рационализировать, заедать главное – не чувствовать забавно, что среди всех человеческих эмоций только 1/4 приятные остальные 3/4 как раз те, от которых мы хотим избавиться и совсем не умеем выдерживать при этом физический дискомфорт – голод, усталость, сонливость, мышечную боль после тренировки – большинство вполне выносит на пути к чему-то важному а вот с эмоциями не так. потому что не понимаем, зачем они и что с ними делать но фишка в том, что они так же естественны и без них невозможна ни одна жизнь особенно ни одна наполненная и полноценная жизнь 🌈

очередное хорошее кино – очередной хороший повод написать сюда Боб Тревино поставил лайк – легкое драмеди на вечер, но не без слез, если у вас есть сердце в начале фильма главная героиня приходит на первый сеанс к психологу, где очень бодро, местами улыбаясь, рассказывает историю своей жизни психотерапевткой напротив оказывается ещё не опытная, проходящая практику, девушка и она просто не может сдержать слёз и буквально плачет за героиню, а та, иронично, утешает её отстранение от своих чувств, вытеснение одних и подмена другими – довольно частая история тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, или с эмоционально незрелыми взрослыми, которые не справлялись не только с эмоциями ребенка, но и своими Лили выросла без матери, с отцом, который, кажется, во всех своих бедах винил её и не брал положенную ответственность на себя ребенок нуждается во взрослом, и очень легко берет всю вину на себя, лишь бы сохранить хоть какую-то с ним связь Лили уже выросла, но продолжает верить, что именно она виновата в неудачных романах непутевого отца и в том, что заслужила его наказания, когда ребенком была по-детски не аккуратна со своей собакой она хочет послать парня, который называет её именем другой девушки, но проглатывает обиду и набирает: no problems она ни на кого не злится, разве что на себя однажды, пытаясь восстановить отношения с отвергающим отцом и извиняясь за то, в чем не виновата, она находит в фейсбуке его полного тезку и у них завязывается переписка, которая превращается в теплую и искреннюю дружбу всё, что происходит потом, очень похоже на психотерапию совершенно чужой мужчина проявляет к ней человечность, с которой ранее, кажется, Лили не встречалась они общаются, делятся разным и сокровенным, он помогает ей в решении бытовых проблем, он не делает ничего особенного, но для неё это значит так много у них даже был небольшой конфликт, и Лили тут же провалилась в пожирающую вину, стала убегать и рвать контакт от стыда он остановил её со словами: с тем, кто важен, не прощаются, как только у него проблемы, давай поговорим очень круто показали, как в этот момент у Лили перевернулся её привычный мир: близкий не уходит, не винит, не наказывает молчанием – он остается, несмотря на недопонимание, так, она получает новый опыт психотерапия случается не только с психологом, но и в отношениях с другими людьми правда, из-за травмирующего опыта, бывает сложно доверять и открываться им, трудно вообще поверить, что такое отношение к ним возможно а оно возможно, и не только в кино фильм основан на реальной истории его сценаристки и режиссерки это кино про силу человеческого тепла и доброты они меняют людей так же сильно, как и жестокость любовь лечит, делает нас сильнее и увереннее а ещё вспомнила книгу антрополога, которую читаю сейчас, «Выживает самый дружелюбный» – про самую выгодную стратегию выживания, благодаря которой Homo Sapiens зашли так далеко в своем развитии в чем сила? для меня, пожалуй, в любви ❤️

«Монстры» — сериал-антология, где каждый сезон посвящен истории убийц первый, про Джеффри Дамера, мне не зашел, даже не досмотрела второй пропустила по инерции после первого третий, про Эда Гина, очень хвалили подружки и не зря мы дружим ну во-первых, Чарли Ханнэм ну актер, ну актерище! после всех мускулинных альфа-ролей он блестяще перевоплотился в странного, невзрачного, уязвимого и при этом жуткого персонажа мне понравилось, что помимо истории детства и жизни убийцы, полной боли и травм, в фильме есть и другие смыслы показали, как вторая мировая и ужасы концлагерей повлияли на людей и, как говорится в сериале, обнажили их темные стороны интерес прессы и кино к серийным убийцам только усиливал их влияние появлялись фанаты и подражатели многие режиссеры вдохновлялись этими историями, и в сериале это тоже показали в конце зрителя заставляют сочувствовать в очередной раз напоминают, что все сложно: можно одновременно жалеть, бояться и ненавидеть даю 8.5 из 10

фото, как говорится, для привлечения внимания а я, друзья, хочу сообщить, что с октября у меня свободны пара мест в терапию нам, психологам, рекламировать свои услуги непросто гарантий дать не можем, быстрые результаты тоже маловероятны, отзывы клиентов не берем, дабы не эксплуатировать их и не давать ложных надежд, что со всеми будет так же хотя, без ложной скромности, позволю себе сказать, что за три года практики все клиенты, кто был включён в процесс, получали для себя что-то ценное от знаний и нового опыта до значимых перемен в жизни я уважаю длительные отношения, в том числе терапевтические именно в них люди и их способ жить могут меняться всерьёз и надолго если чувствуете, что вам это сейчас нужно, что хочется быть как-то иначе если вам близко то, что и как я говорю – буду вам рада здесь подробнее про условия сюда вопросы и запись

не могу себе представить, чтобы сказала другому человеку о планах, а потом просто поменяла их, никак не оповестив! а с каналом и вами, кто меня читает, так постоянно! каюсь! из-за в некотором смысле односторонних отношений и того, что вас не вижу и не знаю, часто кажется, что пишу самой себе 🤭 но я помнила о паре людей, кто писал, что ждет наш эфир на канале Давида и даже мысли были, мб в личку написать, что позже будет…а то как-то некрасиво.. в общем, сто раз всё менялось, уже сама не помню почему, но в это воскресенье 21 сентября в дневное время буду у ребят – приходите поболтаем 📱

иногда я могу прилечь ненадолго, а Отис тут как тут я совсем не имею в себе душевных сил его скинуть и лежу так, пока не перестану чувствовать что-нибудь обычно так долго, что успеваю вспомнить про канал и захотеть сюда написать и вот о чем думаю в последнее время мы так часто застреваем в содержании своих мыслей или чьих-то слов в том, что именно кто-то сказал утопаем в деталях и упускаем главное а что сейчас происходит? он обесценивает меня? она давит на чувство вины? он критикует, чтобы почувствовать себя значимее? я оправдываюсь, потому что боюсь быть отвергнутой? я резко перебиваю, потому что не хочу чувствовать уязвимость? я мысленно прогоняю сценарии, потому что ищу контроль? я цепляюсь за логику, потому что страшно признать боль? замечать процессы, а не только содержание – помогает наводить внутренний порядок и мутное делает четче, прям как femto lasik 👀 в напряженной некомфортной коммуникации люблю вопрос: а что ты сейчас делаешь? для чего это говоришь? – часто отрезвляющий и дающий возможность выйти из спирали конфликта, где уже оба потеряли цель разговора и увязли в своих защитах; его полезно задавать не только собеседнику, но и себе

расстроилась из-за осенней погоды но потом как зауютились с пирожком пушистым 😇

никогда не думала, что буду смотреть аниме уж много вокруг него стереотипов дурацких я представляла что-то слишком яркое, шумное и бессмысленное восторженные отзывы Аланы привели меня к Атаке Титанов несмотря на то, что ее любимые Наследники нисколько не тронули мою душу, решила всё равно довериться)) и о боже это мультипликационная Игра Престолов с японской мудростью и трогательностью насыщенность сюжета поражает я отходила на минуту и не могла понять, что происходит – приходилось мотать назад здесь обо всём: ксенофобия, пропаганда, межпоколенческая коллективная вина, империализм и колониализм, вопросы свободы и свободы воли, размышления о том, возможен ли мир без войн, кто хороший, кто плохой и можно ли вообще так разделить – почвы для размышлений и (не)приятных дискуссий с друзьями предостаточно 🤔😄

вау, скоро 1 сентября а через 4 месяца 2026 год 😁

если этот пост наберет 500 реакций, мы вернем подкаст

#анонимныйвопрос

Вы окончательно закрыли канал? Я очень огорчилась. Смотрела все выпуски

приятно, что смотрели наш с Аланой подкаст и помните о нём 🥰 сложно про что-либо говорить окончательно)) как знать..как знать.. мы закрыли формат, но всё ещё не отпускаем идею его изменить и вернуться мы проживаем проф кризисы, переосмысляем многие идеи и подходы да и личные тоже хочется делать что-то, что интересно самим в первую очередь пересказывать лекции с учеб, книги и научные статьи было, вероятно, полезно, но не удовлетворяло наши потребности транслировать что-то своё пока не хватает опыта и, наверное, смелости что-то спайси любопытное типа разбор шоу и интервью конфликтует с этикой многие интересные пси-форматы уже реализованы, копи пастить не хочется в общем, мы открыты к тому, чтобы пробовать снова но пока не знаем, что именно и как кстати, в конце августа планируем снова уютно посидеть с ребятами на канале Давида, обсудить уходящее лето и планы на будущий рабочий год 💋

мой любимый симба ❤️

#анонимныйвопрос

Как разрешить себе радоваться, когда родственник болеет, идет сво, другим намного хуже?

понятия не имею. не в том смысле, что я себе не разрешаю или считаю, что это невозможно. я не знаю, как это сделать именно вам. мне кажется, это не вопрос какой-то техники, а скорее очень личный вопрос для каждого из нас – вроде тех, на которые мы всю жизнь ищем ответы про смысл жизни, предназначение и личные ценности. и у каждого они свои. я думаю, что нормально и не радоваться тоже, когда происходит страшное. нормально грустить, злиться, разочаровываться – в жизни в том числе. важнее не сдаваться, несмотря на это всё, и не застревать. не думать, что если в жизни есть горе, значит, нет места радости. есть место для всего. одновременно. или по очереди. когда-то слышала такую мысль, которая вызывает у меня смешанные чувства, но что-то в ней есть: «когда мы запрещаем себе радость, находясь в здравии, безопасности и благополучии, мы не помогаем тем, кому плохо, а лишь обесцениваем чью-то боль от лишения всего этого» – не дословная цитата, автора не знаю. а если всё-таки про технику 🤔 скорее всего, в этом «неразрешении» сидит какое-то ваше правило или убеждение. попробуйте вытащить его наружу и спросить себя: что со мной случится, если я порадуюсь, пока другим плохо? чего я боюсь? кого я этим предам? и что я тогда хочу с этим делать? оставить всё как есть или попробовать разрешить себе чуть больше жизни, даже если мир несовершенен? ____ ❤️ свой вопрос пишите сюда

ну это вау 10 из 10 давно не получала такого удовольствия от кино съемка весь каст ❤️ персонажи и их диалоги понравилась идея: весь сезон из 15 серий – это одна 15ти часовая смена врачей в неотложке смотря на работу врачей, думала, что нет профессии важнее и недоумевала, как так получилось, что не у них все деньги и привелегии этого мира несмотря на множество тяжелых событий, сериал не погрузил в отчаяние и бессилие (как у меня было с «будет больно», например) скорее были мысли: «мда..это жизнь..вот такая разная» тут чередуются страшные вещи с дающими надежду, с юмором и трогательностью

отвечаю на #анонимныйвопрос

как стать увереннее в себе?

для начала разобраться с определением уверенности в себе :) чаще всего перечисляют следующие свойства: • не бояться ошибок/критики/проявляться • знать, что ответить и как поступить в сложной ситуации • знать, что всё точно получится по иронии, как только в голове звучат такие требования, тут же появляется тревога «ой, а я не всё и всегда знаю» а когда стало стыдно за ошибку, тот же голос шепчет «фу, а уверенные в себе не боятся ошибаться» то есть такие представления об уверенности как раз способны делать нас неуверенными а что же на самом деле? мне нравится думать об уверенности как о знании своих возможностей и ограничений я знаю = я уверена я могу опираться на свои сильные стороны и зная о слабых, не брать непосильное на себя или делать это плавно знать, где стоит делегировать где подтянуть скиллы и так далее и это про способность не разрушаться, когда не получилось мы увереннее и смелее не когда «я точно справлюсь» (нет ничего точного в будущем), а когда «я могу не справиться и это ок» безусловно, субъективное ощущение уверенности тем выше, чем больше у нас «возможностей» и меньше «ограничений» иметь скиллы и опыт очень важно но мы их получаем через стартовую точку незнания и неумения если изобразить уверенность в виде формулы, то в числитель я бы добавила: • реальный опыт успеха/побед/преодоления • ассертивность (умение говорить о своих потребностях) • поддержка и адекватная обратная связь • осознанность и доброе отношение к себе • здоровый риск (пробовать новое, но с посильным усложнением) • устойчивое психо-эмоц состояние • хорошее физическое состояние (здоровье, физ показатели) в знаменатель (то, что уменьшает уверенность): • самокритика • избегание и прокрастинация • перфекционизм и нереалистичные ожидания • верхнее сравнение себя с другими • критикующее окружение, отсутствие поддержки • псих. расстройства • слабое физическое состояние, заболевания можно добавить ещё много чего, но суть, думаю, ясна 🙌 таким образом, наша задача повышать числитель и уменьшать знаменатель там, где это возможно спасибо за вопросы – так писать посты гораздо легче 😝 задать свой можно здесь

если вы замечаете, что злитесь часто, резко и «не по делу» или не получается отпустить даже через время — это не повод ругать себя, а скорее сигнал присмотреться: за злостью почти всегда стоят какие-то важные для вас смыслы или старые истории что можно попробовать по возможности отследить: что именно вас цепляет? есть ли похожие ситуации? иногда за злостью может стоять не реальная угроза, а чувство несправедливости, унижения или бессилия разделить факты и мысли: что реально произошло, а что вы сами достроили в голове давать себе паузу: остановиться, заметить эмоцию, не действовать сразу звучит просто, но часто это и работает! и если злость становится единственным способом быть с миром и другими людьми, можно разбираться с этим в терапии: понять, откуда она растёт, и научиться обращаться с ней так, чтобы она была на вашей стороне, а не против вас ❤️

друзья, пишите свой #анонимныйвопрос сюда это поможет мне писать посты, а вам, надеюсь, узнавать что-то полезное для себя 🍯 получила на днях вот такой 🤝

Как проживать злость?

вроде немало об этом уже сказано и написано повсюду, но всё равно многое может оставаться непонятным вокруг темы проживания эмоций – и я понимаю почему злость – базовая и универсальная эмоция всех людей (наравне со страхом, радостью и грустью) это значит, что её не стоит бояться или стыдиться если вы злитесь, с вами всё окей злость/гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на потенциальную или реальную угрозу при этом, важно разделять эмоциональное переживание гнева (соотвествующие мысли и физиологические ощущения) и агрессивное поведение (крики, битье, нападение) это довольно реактивная эмоция, что в условиях реальной опасности для жизни и здоровья чаще адаптивно в современном мире и повседневной жизни не так часто бывает уместно проявление агрессии зачастую гораздо эффективнее решать возникшую проблему с «холодной» головой, выбирая тон и форму слов для защиты своих интересов и восстановления необходимой безопасности в широком смысле таким образом, саму эмоцию мы нормализуем и даем ей место: буквально заметить, ощутить, назвать, понять, что и чему угрожает, на что такая реакция дышим и выбираем поведение в зависимости от контекста, ситуации и желаемого результата парочка самых популярных мифов о злости: 1. держать злость в себе и не выражать – вредно нет, это не вредно (и не приводит к раку) обычно имеют в виду как раз вред от сдерживаемой агрессии, мол, полезнее прокричаться, наорать и тд абсолютно точно достаточно просто позволять себе чувствовать злость, разрешать ей быть в теле и мыслях (некоторые исследования говорили, что эмоции длятся несколько минут, если их не разгонять и не поддерживать) вредным для качества жизни может быть игнорирование своих потребностей, через постоянный отказ защищать свои интересы: злюсь – понимаю про что – ничего не меняю 2. злиться плохо! злятся только плохие люди! охх каким сладким может быть это переживание, дающее кучу сил, энергии и уверенности )) конечно, при условии грамотного управления им как может быть плохим то, что буквально защищает нас, наши ценности и то, что нам дорого? да, неконтролируемая и неуместная агрессия (поведение!) может создавать кучу проблем, считать ее «плохой» в ряде случаев может быть уместным но не эмоцию!) p.s. конечно, если человек чрезмерно гневлив, его злит всё и везде, это может быть маркером различных психологических расстройств и состояний, и тут нормализации эмоций и «просто выбери подходящее поведение» может быть недостаточно

этот господин считает, что поясница мне не нужна и что, кроме того, чтоб быть его лежанкой, у меня в жизни нет амбиций