лучше проще чем сложнее
привет, я Катя @kaatyzol жизнь – сложная штука, но становится приятнее и интереснее, когда находим смыслы, фокусируемся на ценном и принимаем неизбежное мои мысли о разном и много Отиса 🐆 онлайн • КБТ • АСТ • схема https://taplink.cc/kaatypsy
Більше356
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
-130 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
вчера досмотрела один из самых популярных сериалов уходящего года от Netflix
корейская дорама, можно найти под названиями «Триумф» или «Слава»
центральная идея сюжета перекликается с постом выше
девушка, пережившая в школе ужаснейший буллинг, кладет всю свою жизнь на планирование и реализацию отмщения обидчикам
в сериале много триггерных моментов – смотреть с осторожностью, если в вашей жизни был подобный опыт
из минусов – некоторые диалоги были скомканы и непонятны, возможно, это трудности перевода
❤ 7
Repost from Чистые Когниции
Так ли полезно прощение?
Наверняка вы множество раз слышали, что прощение — это верный способ освободиться от груза обид, начать жизнь с чистого листа, а также обрести душевное здоровье и просветление.
Но что скрывается за идеей всепрощения, в каких случаях она может навредить и что можно использовать вместо неё? Ответы в карточках.
Источник: ЧК Клиника
* Ссылка дана на инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ.
❤ 6👍 3🔥 3
потрясающий великолепный эфир коллег об отношениях со своим телом
ПРОСТО НАДО ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И СВОЁ ТЕЛО – повсюду слышим мы
по сути это мало чем отличается от призыва полюбить случайного попутчика в купе: да, если нам повезет и с нами будет ехать привлекательный, приятный, доброжелательный человек, со схожими взглядами и вкусами – полюбить или проявить симпатию будет несложно
но что если этот попутчик – пожилой сварливый мужчина?
наши тела, здоровье, темперамент – это лотерея, обязаны ли мы полюбить это всё для того, чтобы жить полноценную классную жизнь?
а может быть цель – это само путешествие, а не любовь к попутчику?
❤ 19🔥 4🤔 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
завтра в ~13:00 мск на канале DatoKadze будем говорить о самокритике 🥊
• что это такое
• почему и зачем мы это с собой делаем
• поделимся личным опытом
• есть ли плюсы?
• о минусах и последствиях
• самокритика как причина или модификатор большинства проблем
• какая альтернатива?
• ответим на ваши вопросы
приходите на эфир, если чаще чувствуете себя так 💩 чем вот так 🥰
❤ 16🔥 5
Repost from Дневник гиперконтролёра | overcontrolled tribe
Как работает психотерапия?
Воспоминания не статичны, это не похоже на библиотеку.
Когда что-то происходит, нейроны образуют сетку, которая является репрезентацией того, что произошло.
Когда что-то триггернуло воспоминания, нейронная сетка активируется, и мы ощущаем это как воспоминание. Иногда мы не осознаем это воспоминание, но оно накладывается на текущий опыт (выступаю перед коллегами, а словно отец на ухо шепчет "ты плохо подготовилась").
Когда наряду с активацией воспоминания, мы получаем новый опыт (психотерапевт добрый, не как папа; делали экспозицию, выступали перед коллегами, а психотерапевт научил замечать реальные последствия, и действительно коллеги дали позитивную обратную связь; или даже пусть будет так, что все молчали, а несколько человек зевали, один ушел — все равно новый опыт "я могу это выносить"), нейронная сетка видоизменяется.
И в следующий раз воспоминание уже другое, не такое, более сложное, а значит не так болезненно (удар не ножом, а уже вилочкой не так ранит).
❤ 15🔥 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
мы с дедпулом в ожидании отпуска 💅🏽
как выше и проголосовали, мне и правда уже пора))
цель в ближайшем будущем мочь по 2-3 недели отдыхать три раза в год 🤞🏽
❤ 25🥰 4
когда хочется больше реакций, время постить котика
возможно, внучок приедет на зимние каникулы к дедуле
чтобы Отис был более гостеприимным, подсунула ему игрушку Патриса
обнюхивал с особым интересом минут 5, потом терся щечкой (вроде на кошачьем это некий респект) и в итоге заснул с ней
на следующий день, правда, почти распотрошил, но мне нравится игнорировать эту часть
🥰 14😁 7👍 2❤ 1
книги о психологии и психотерапии
выполняю обещанное – подборка книг о психологии и психотерапии разных жанров
их много прекрасных, про все не написать (и все не прочитать 😭), поэтому будет любимое либо мною, либо коллегами, либо клиентами
*️⃣начнем с художественной литературы*️⃣
🔵я не знаю, как Ирвин Ялом это делает, но все его тексты полны тепла и любви
как экзистенциальный психотерапевт он много рассуждает о смысле жизни, любви и страхе смерти
его последняя книга написана в соавторстве с его женой Мэрилин, с которой они были вместе со старших классов школы до её 87 лет: «Вопрос смерти и жизни» – история о жизни, любви, умирании, прощании и смерти 💔
🔵«Скажи жизни да» философа и психолога Виктора Франкла – книга стала как никогда актуальна за последние несколько лет
человек поразительной стойкости находил смысл и силы жить, находясь в нацистских концлагерях
🔵Эдит Ева Эгер «Выбор» – мемуары женщины, пережившей холокост, насилие, нищету и смерти близких
это история стойкости, милосердия и исцеления
впоследствии она стала психологом
*️⃣селф-хелп литература*️⃣
🟣книги когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи все хороши – можно смело выбирать любую под свой запрос:
•
«Свобода от тревоги» для тревожных пирожков
•
«Терапия эмоциональных схем» для тех, кто не понимает свои эмоции, не знает зачем они нужны и что с ними делать
•
«Ревность» для тех, кто устал от пожирающего чувства и хочет сохранить отношения
•
«Не верь всему, что чувствуешь» о том, как тревога и депрессия заставляют верить в то, чего нет
🟣терапевт принятия и ответственности (АСТ) Расс Хэррис написал несколько клиентских книжек, я бы выделила
•
«Ловушку счастья» – знакомство с методом и философией АСТ, о том, как перестать переживать и начать жить
•
и «Осознанную любовь» – о том, как разобраться в своих чувствах, отказаться от мифов о любви и построить доверительные отношения
🟣если хотите познакомиться со схема-терапией (метод третьей волны КПТ, интегрирующий в себя ещё и теорию привязанности, психоанализ и гештальт), то рекомендую
•
книгу Джеффри Янга, автора подхода, «Прочь из замкнутого круга»
•
и для родителей – «Достаточно хорошее воспитание» Д. Ф. Луи и К. М. Луи
🟣антидот от самокритики – книги Ольги Примаченко
•
«К себе нежно» о том, как и зачем быть к себе бережным
•
«Всё закончится, а ты нет» для тех, кто нуждается в поддержке и утешении
🟣Кристен Нефф пишет хорошо и много о самосострадании как важном и необходимом навыке стрессоустойчивости
•
«Самосострадание» о силе сочувствия
•
«Как пережить трудные минуты жизни» о том, как научиться быть себе лучшим другом
написала о книгах на общие темы, если интересно о чем-то более конкретном (утрата, птср, расстройства и тд), пишите – сделаю ещё пост 📕
и будет супер, если поделитесь своими любимыми❤ 22🔥 4👍 1