Макс Котков | Переизобретение жизни

Поговорим об этом здесь в среду в 12:00. А пока пишите в комментариях свое актуальное на сегодня продолжение фразы «нельзя просто так взять и…»

На какой же день отпуска перестаёт дёргаться глаз? 📌Голландские учёные из Университета Радбауд взяли 54 человека и целый отпуск, в среднем по 23 дня, замеряли их состояние день за днём: до, во время и после. Хотели понять, когда же человек наконец дорастает до настоящего «отдохнул». Вы готовы❓ На восьмой день. Восьмой! Всю первую неделю вы ещё только тормозите: отлепляетесь от рабочих чатов, перестаёте подскакивать в семь утра по привычке. И добивка от тех же учёных: к концу первой недели после работы всё это благо откатывается к исходному, как будто и не уезжали. Что делать? - спросите вы и правильно сделаете! 👉🏻 Начнем с малого, ведь выдыхать надёжнее по чуть-чуть и заранее, каждый день😉

ДОЖИТЬ БЫ ДО ОТПУСКА Вы такое говорили? Ну хотя бы про себя, где-нибудь в четверг к обеду. Смешно, но само это слово выдаёт всё. Доживают ведь до спасения, до того, что наконец вытащит. Получается, прямо сейчас вы не очень-то живёте, скорее пережидаете. И вот что обидно. Отпуск приходит, а спасения нет. Первые дня три-четыре вы просто тормозите: расслабляете челюсть, перестаёте дёргаться от каждого уведомления, а когда наконец отпустило, уже пора паковать чемодан обратно😓 📌Психолог Джессика де Блум собрала десятки исследований про отпуск и нашла неприятное: всё, что он даёт, тает за пару недель после выхода на работу, а кое-где эффект исчезал уже к концу первой недели. Вы честно отдохнули, а через десять рабочих дней как будто и не уезжали. И знаете, дело-то даже не в том, что отпуск короткий. Дело в самой затее: пахать на износ весь год, а разрядиться один раз в августе🤨 Так не выходит, и теперь понятно почему. Устаёте же вы не раз в год, вы устаёте каждый день. А значит, и возвращать себе силы надо каждый день, по чуть-чуть, пока ресурс ещё есть, а не копить истощение до большого спасательного отпуска 🛟 Давайте попробуем на этой неделе одну штуку. Каждый вечер задавайте себе всего один вопрос: я сейчас в какой зоне? 🟢 зелёная — меня прёт, хочется наполнять день чем-то новым. 🟡 жёлтая — делаю только нужное, экономлю силы, цепляюсь к мелочам, которые в норме пропустил бы мимо. 🔴 красная — вывожу на честном слове. Звучит просто, а работает на все 100! Когда внутри появляется такая шкала, вы вдруг начинаете замечать маленькие шаги. Вот это меня сегодня просадило, а вот это, оказывается, вернуло силы. И это важно, ведь менять можно только то, что замечаешь. Где-то узнали себя? Как вы сегодня? 🔥 — есть силы, прёт. 👍 — держусь, но на ровном ходу. 😐— вывожу на честном слове. А замечать это значит уже немножко о себе заботиться.

Знаете, кого я больше всего боюсь в конфликтной ситуации? Не равнодушного, этому на меня плевать. Я боюсь доброго, чуткого, участливого… Того, кто прямо сейчас кому-то очень-очень сочувствует. САМЫЕ ЖЕСТОКИЕ ЛЮДИ — НЕ БЕССЕРДЕЧНЫЕ. ВСЁ НАОБОРОТ! Мы как привыкли, что злодей он бесчувственный, холодный, «у него нет сердца», и вся народная мораль на этом зиждется. Но когда после драки на детской площадке мамаша орёт чужому ребёнку страшнее, чем родная мать своему😅, мы киваем: ну она же за своего вступилась, святое дело. «Жестокость и садизм чаще растут не из нехватки сочувствия, а из его избытка. Из того, что человек слишком сильно принял чью-то сторону» - так утверждает Фриц Брайтаупт, профессор вУниверситете Индианы, который написал целую книжку про тёмные стороны эмпатии. И вот тут начинается самое интересное, ведь стоит мне кому-то горячо посочувствовать, и я уже не нейтральный судья. Я адвокат❗️У меня есть «свой», за которого сердце щемит и есть «чужой», который ему что-то сделал. И к этому чужому я готов на ТАКОЕ, на что в спокойном состоянии не способен в принципе! Эх, эту бы энергию да в нужное русло, что называется! Представляете, насколько заряжен человек с такой идеей восстановления вселенской справедливости❓ В одном эксперименте людям давали прочитать про чужую беду и просили проникнуться. А дальше им давали возможность «наказать» постороннего через острый соус, который тот якобы должен будет съесть. Те, кто сопереживал, насыпали соуса заметно больше. Сочувствие к одному превратилось в готовность сделать больно другому. То есть эмпатия и злорадство — это одна и та же нейромашина, просто повёрнутая разными сторонами. Та часть мозга, что радуется, когда хорошо своему, та же самая радуется, когда плохо чужому. Теперь давайте честно, потому что иначе вы меня тут поймаете😅 Я не говорю, что эмпатичные люди в принципе злее и противнее. Да это и не так. Если мерить эмпатию как устойчивую черту характера и сопоставлять с агрессией, то связи почти нет, она околонулевая. Здесь дело в конкретной конфигурации «вот жертва, вот обидчик». Вот тогда чуткость включается не как доброта, а как пристрастность и месть. И чем вы чувствительнее, тем сильнее вас забирает. Я долго не понимал, что с этим делать. Потому что выключить чувствительность нельзя и не надо, а вот научиться замечать момент, когда тебя начинает затягивать в эту чужую воронку, и не сливаться с ней, можно. Стартуем сегодня! Если откликается, вы знаете, что делать👉🏻 https://maxkotkov.ru/antiampaphy

Заходит мужик в ресторан, весь в татухах с ног до головы, лицо такое, что официанты быстренько создали иллюзию полной пасадки. В общем все слились! Ну и выпихнули к нему стажёрку, девчонку, у неё первый день вообще. Она подходит, блокнот в руках трясётся, голос пропал. Накручивает себя в ожидании, что же сейчас за опыт такой с ней случится😓 А мужик поднимает на неё глаза и спокойно так: суп, говорит, и чай черный. Что же на самом деле произошло❓Девчонка-то испугалась не этого брутала. Она поймала чужой страх, на базе ЧУЖИХ стереотипов. Тот, что уже минут пять висел у барной стойки, пока коллеги шушукались и переглядывались. Понимаете? Никакой угрозы не было вообще, а коленки меж тем тряслись по-настоящему. Тут хочется сказать голосом Печкина из Простоквашино: «Это потому что у нее ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ЖАЛЮЗИ не было!»

ЧУЖАЯ БОЛЬ НЕ ВОЙДЁТ, ЕСЛИ ОПУСТИТЬ ЖАЛЮЗИ Сижу, консультирую человека. И вдруг полголовы простреливает болью, как молнией. Я аж вскрикнул! Никак не пойму, откуда это вообще на меня свалилось. А собеседник смотрит на меня спокойно: «Да вы не переживайте. У меня воспаление тройничного нерва, последнюю неделю так и простреливает». Вот те раз! И это не единичная история…Пару раз на ровном месте ловил чужие астматические приступы, а однажды после консультации два дня валялся с болью в почках. При этом никакой фактической причины для этого не было, а болит ведь, зараза! Тут я, конечно, конкретно почесал репу🙄Сочувствие, оказывается, это не только про человечность, участие и про «ой, я так за вас переживаю». Чистая физиология❗️Вообще можно было начать эту историю «откуда есть пошел мой интерес к антиэмпатии», но получилось, как получилось… Итак, у каждого четвёртого, кто просто смотрит на чужую боль по видео, подскакивает кортизол, гормон стресса. Будто этот несчастный реально стоит перед тобой, а не на экране за тыщу километров. Я-то поначалу думал, это болячка лишь помогающих профессий, психологи там, доктора. А она цепляет всех, у кого много людей вокруг: руководителей, предпринимателей, родителей, учителей. Всех, кто к вечеру уже не помнит, чьё именно настроение его сегодня захлестнуло, и его ли это вообще❓ И тут вспоминается мне Бетти Элис Эриксон, дочь Милтона Эриксона, того самого психиатра, который вытаскивал людей из таких ям, куда другие даже заглянуть боялись, и делал это так, что половина современной психотерапии до сих пор у него учится. Так вот дочь его принимала по 20 человек в день🤯 Как она это делала, если дело с эмпатией такая дрянь? Она говорила так: «У меня есть эмоциональные жалюзи. Захожу к человеку, опускаю их. Чужое не чувствую, выгорать не собираюсь». Жалюзи. Опустил и работаешь. Из серии «а, чо, так можно было?». Еще как можно!👇🏻 Говорили об этом вчера на открытом эфире «Антиэмпатия: иммунитет к чужому негативу». Смотрите в записи: https://online.maxkotkov.ru/web-antipathy-17062026 И давайте честно! А вы уверены, что усталость сегодняшнего вечера ваша собственная?

🔜Совсем скоро начнется эфир. 📹Подключение к эфиру через регистрацию: https://online.maxkotkov.ru/web-antipathy-17062026

🔥🔥🔥🔥 «Антипатия: иммунитет к чужому негативу». Вход свободный👇🏻 https://online.maxkotkov.ru/web-antipathy-17062026 Приходите❗️ Очень важный навык в нынешние-то времена

Барышня жалуется: «Захожу в рабочий чат, а там с утра уже горячо! Один из коллег разворчался в много букв на всех. Я к нему вообще никаким боком, задача не моя, человек не мой, а настроение почему-то подгажено». Спрашиваю: и что дальше? «Дальше весь день хожу как пришибленная. Прихожу домой, муж спрашивает, что случилось, а я даже вспомнить не могу, что случилось. Ничего же не случилось!» Вот это «ничего не случилось, а настроение испорчено» — самая частая штука, которую я слышу. Чужая буря прошла мимо, а намочило почему-то вас. Как будто стоишь под чужим зонтиком в дождь и не понимаешь, почему блин всё равно мокрый?! Завтра, кстати… ой, то есть вчера 😅 — в общем, загляните в понедельничный пост про хирурга, который с этими «чужими зонтиками» разобрался так, что вообще перестал мокнуть… и даже больше😉 🗓17 июня, то бишь завтра, разберём, как к этому приблизиться на открытом эфире. Встречаемся в 20:00 по МСК. Увидимся!

ЧУЖАЯ ЗЛОСТЬ ЛОМАЕТ ЛЮДЕЙ, НО ОН ПРЕВРАТИЛ ЕЁ В ТОПЛИВО Один хирург в маленьком городе купил себе новенькую BMW и стал парковать её прямо у ворот больницы, на самом видном месте. Друзья за голову хватались: ты что делаешь, всех же будет корёжить от зависти, тебя теперь ненавидеть будут! Главврач вон каждое утро мимо ходит, косится… А он такой спокойно: вот именно поэтому и ставлю. Я это всё всасываю и превращаю в бабло 🫰🏻 И вот тут-то самое интересное 👉🏻 Смотрите, что он делает. Вокруг него фонит чужая зависть, раздражение, осуждение. Обычного человека это бы изгрызло: он бы оправдывался, доказывал, что он не верблюд, машину бы в итоге переставил подальше. Что называется, с глаз долой — из сердца вон! А этот берёт ровно тот же поток негатива и пускает его себе на пользу. Чужая злость не растекается у него внутри лужей, в которой он вязнет, а превращается в азарт, в кураж, в подтверждение «кто молодец? я молодец». Тот же самый сигнал, но он сам выбирает, во что его в итоге превратить🤌🏻 Это, конечно, высший пилотаж, ага! Но начинается всё с куда более простой штуки: с того, чтобы в этом негативе хотя бы не застревать. Потому что мы-то в основном живём наоборот… Кто-то рядом помрачнел, и ты помрачнел. Начальник с утра не в духе, и ты весь день таскаешь его настрой как свой. В новостях ужас ужасный, и ты до ночи лежишь на этом дне и всё это прокручиваешь😵‍💫 Часто мы как лист на ветру — куда подул чужой настрой, туда нас и понесло, и рулить тут может кто угодно: хоть коллега за стенкой, хоть какой-нибудь маркетолог, который сидит за океаном и точно знает, на какую кнопку нажать, чтобы тебя зацепило. И вот ведь обидная штука: чем ты внимательнее и чувствительнее к людям, тем сильнее по тебе это бьёт. Эмпатию ведь все хвалят, да?) Самое человеческое чувство, сопереживай и всё такое. Но если у неё нет выключателя, она превращается в дыру, через которую из тебя постоянно утекают силы. Ты заражаешься чужим, а оно даже не твоё, ты с ним ничего сделать не можешь, потому что оно к твоей жизни вообще никакого отношения не имеет. А выключатель меж тем есть. Да, это просто навык, и ему нигде не учат — ни в школе, ни в универе, нигде! Но он тренируется, как умение читать или считать. Сперва ты учишься не залипать в чужом настрое. Потом выбирать, включаться в него или нет, а дальше начинается самое вкусное: ты, как тот хирург, можешь взять чужой негатив и превратить его в собственное топливо. И тогда чужая злость перестаёт быть бурей, в которой тебя мотыляет. Она становится просто погодой за окном. Ты её видишь, можешь оценить, насколько она хороша для прогулки, но идти гулять или нет, решаешь уже ты сам🤌🏻 В эту среду проведу открытый эфир «Антипатия: иммунитет к чужому негативу». Разберём, как эта штука устроена в голове и что конкретно делать, чтобы чужие эмоции перестали жить за ваш счёт. Вход свободный👇🏻 https://online.maxkotkov.ru/web-antipathy-17062026 Приходите❗️ Очень важный навык в нынешние-то времена ———————— канал в Max

ПОТЕРЯТЬ ГОД ЖИЗНИ РАДИ ЧЬЕЙ-ТО БОЛИ? ЛЕГКО! Пришла ко мне клиентка с запросом, который звучит проще некуда: год не может развестись. Ну я думаю, сейчас услышу всё как обычно… любовь, дети, имущество не поделили, страшно остаться одной. Знакомый набор. А там ничего этого нет🤨 С мужем давно не живёт, чувств никаких, имущество поделено, дети взрослые. По факту нужно-то всего ничего: написать доверенность на юриста и сказать мужу, что всё, финита! Я спрашиваю: «Так что же вас держит?» И она говорит: «Я не хочу делать больно его родителям. Они очень расстроятся». Вдумайтесь❗️Она готова прожить ещё один год своей единственной, настоящей жизни так, как ей не нравится. Чтобы двое чужих, по сути, людей не почувствовали боль, которую она даже не увидит, ведь сообщать им будет не она. Их будущую, ещё даже не случившуюся боль она ощущает в теле яснее, чем собственную, прямо сейчас, каждый день. И тут со стороны мы часто приписываем такое поведение этаким бесхребетным людям, ссылаясь на характер и всякие внутренние качества, но она не слабая и не безвольная, она прекрасно знает, чего хочет. Просто чужое чувство встаёт впереди её жизни и физически перекрывает возможность выбора. Знаете, в самолёте всегда говорят одно и то же: сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка. И каждый раз половина салона думает: чо за фигня?! Ребенку конечно же сначала! Это же естественно!😏 Только эта инструкция написана кровью. Тот, кто кидается спасать другого первым, теряет сознание сам и в итоге не спасает вообще никого. Вот и моя клиентка маску чужим родителям держит обеими руками, а сама уже год сидит без воздуха. Никого не напоминает? Если поймал себя, поставь 🔥 и ответь себе на один вопрос: что ты не делаешь уже год, щадя чужие чувства? ———————— канал в Max

В продолжение к вчерашнему посту👇🏻 Список людей, рядом с которыми я выходил пустым как выжатый тюбик: 👤приятель, который полчаса рассказывает, как с ним опять поступили несправедливо 👤родственник, у которого всё стабильно плохо, но «да я не жалуюсь» 👤человек в очереди, вздыхающий так, будто несёт на спине весь МКАД 👤собеседник, после которого хочется прилечь, хотя вы просто попили кофе Объединяет их одно: я ничего им не должен, но почему-то ухожу так, будто отпахал смену грузчиком. Вчера многие поставили 🔥 под постом про лимузин. Значит, нас таких много, и это не «тонкая душевная организация», а вполне понятный механизм. На эфире 17 июня расскажу, где у него пункт управления😉 ———————— канал в Max

Я ГОДАМИ ГОРДИЛСЯ СВОЕЙ ЧУТКОСТЬЮ, ПОКА НЕ УВИДЕЛ, КАКУЮ ЦЕНУ ЗА НЕЕ ПЛАЧУ Я был свидетелем на свадьбе друзей. Тогда была мода на лимузины, и нас, человек восемь, набились в этот сиреневый дирижабль с подсветкой и запретом пить шампанское. В центре сидела мама невесты. Что-то её расстроило. Я до сих пор не знаю, что… Никто не знает. Может, тост не тот, может, своё, домашнее, принесенное из прошлого. Она просто молчала и смотрела в одну точку. И вот мы едем, все остальные стараются: шутят, поднимают бокалы (если заплатить «штраф», то можно😅), заводят разговор, тянут его за уши. Кто-то рассказывает историю громче, чем надо, а внутри лимузина как будто что-то разлили. Я помню это телом до сих пор: воздух будто стал гуще. Сидишь, улыбаешься, поддерживаешь беседу, а внутри тяжесть, как будто мешок с песком на груди. И главное, ведь непонятно почему. Тебе-то хорошо🙄 Свадьба, друзья, праздник. Откуда тяжесть?! Один человек, который вроде ничего и не делал, он просто молчал и был не в порядке. Вот что я тогда не понимал: мы не «попали под плохое настроение», мы в него сами же и включились. Так устроено: рядом с человеком в тяжёлом состоянии, мы начинаем копировать это состояние, как будто оно наше. А оно чужое и поэтому его даже пережить не получается, получается только остаться выжатым как тряпка после уборки. Я много лет считал такую свою чуткость и готовность сопереживать чужой боли своей силой и суперспособностью, пока не стал замечать, сколько я за это плачу своим здоровьем, да и восприятием жизни в целом. И вот, когда мне это надоело, сразу оказалось, что можно так не делать, можно быть рядом с чужой тяжестью и не проваливаться в неё. Быть камертоном, а не вторым тонущим🤌🏻 Ибо, а смысл?! 👉🏻 Я скоро проведу бесплатный эфир ровно про это. Как мы заражаемся чужими состояниями, почему выходим пустыми от некоторых людей и что с этим делать, чтобы оставаться собой рядом с кем угодно. Расскажу подробнее отдельным постом. Не переключайтесь! А пока, если знакомо это ощущение гуще воздуха, ставь 🔥 Хочу понять, сколько нас. ———————— канал в Max

Кажется, что вместе с календарным летом должно прийти и внутреннее лето. Свет, лёгкость, то самое состояние из детства, когда впереди три месяца и ни одного будильника. А по факту тот же вторник, та же дорога, тот же список дел. И где-то внутри тихое разочарование: лето пришло, а я всё ещё не тот. Настроение этого месяца — не то, что случается. Но то, что вы замечаете. Тёплый асфальт под вечер. Запах нагретой пыли после первого дождя. Свет, который теперь держится до десяти и будто просит не закрывать шторы. Мозг устроен так, что замечает в основном то, что вы ему показываете. Покажете список несделанного — он покажет тревогу. Покажете один тёплый кадр за день — он начнёт искать второй. Один раз в день останавливайтесь на том, что и есть лето прямо сейчас. Не отпуск, не «вот когда», а вот это: чашка на подоконнике, тень от листвы, чей-то смех во дворе. А какой кадр стал вашим первым летним? 🌿 #настроение_в_кадре

КАК СЛОМАННАЯ АКУЛА ИЗОБРЕЛА БЛОКБАСТЕР #лайфхаки_известных_людей Лето 1974-го. На съёмках «Челюстей» механическая акула по имени Брюс ломается каждый день: гидравлика рвётся, кожа отслаивается от каркаса в солёной воде, а слёзы операторов и режиссера увеличивают уровень воды в мировом океане. Спилбергу всего 27 лет, и он практически срывает съёмки. Бюджет уже превысили в уже три раза, студия в ярости, ведь каждый день простоя стоит тысячи долларов❗️Брюс снова в ремонте, ага)) и Спилбергу приходится снимать сцены без акулы. Камера двигается под водой как чьи-то глаза, бочки скользят по поверхности, две ноты Уильямса, жертвы дёргаются от того, чего мы не видим… Когда фильм выходит, он становится главным летним хитом в истории Голливуда и рождает само понятие «блокбастер». В оригинальном сценарии акулу видно с первой сцены, она в кадре долго и плотно: по задумке-то зритель должен бояться того, что видит. Но из-за поломок Спилберг сделал наоборот. Зритель боится того, чего не видит. Это страшнее любой механической акулы, потому что воображение всегда злее правды. Если бы Брюс работал, фильм стал бы крепким хоррором второго ряда, но у Брюса были свои планы, что называется😅 именно так и получились те «Челюсти», что мы знаем. 👉🏻 Вывод тут вроде простой, но как мы часто забываем об этом: иногда то, что не получилось буквально, получилось не так, оказывается лучше задуманного. Что в вашей жизни сейчас «ломается»? ———————— канал в Max

В нашем списке оно есть всегда. И всегда уезжает в конец. Напишите в комментариях, за что похвалите себя сегодня. Одну вещь. Без «но» и без «зато». P.S. Лайк под чужой похвалой тоже считается😉 ———————— канал в Max

Когда удовольствие стало чем-то… «на потом»? «Вот закончу дела», «вот заработаю», «летом отдохну». Потом — «ну сейчас не до этого». И в какой-то момент человек вдруг замечает: вроде жизнь идёт, вроде всё нормально, а ощущения жизни… как будто приглушены. На эфире "Ключи удовольствия" мы разбирали странную вещь: почему мозг отлично умеет ХОТЕТЬ, но всё хуже умеет НАСЛАЖДАТЬСЯ. Почему: — первая машина радовала сильнее дорогой новой, — скроллинг даёт ожидание, но не кайф, — взрослые иногда теряют способность чувствовать простые вещи, — удовольствие постепенно превращается в «ещё чуть-чуть и станет хорошо». На эфире был очень сильный кусок про «жизнеёмкость» — как навык проживать жизнь глубже, ярче и вкуснее. Именно способность чувствовать. Посмотреть эфир можно здесь 👇 https://online.maxkotkov.ru/web-udovolstviya-12052026

🗓 СЕГОДНЯ в 20:00 по МСК открытая онлайн-встреча «КЛЮЧИ УДОВОЛЬСТВИЯ» 🎙 Разберём, почему «некогда чувствовать удовольствие» не пройдёт само. И что же с этим делать в обычном дне… 👉🏻 Присоединиться: https://online.maxkotkov.ru/web-udovolstviya-12052026

В ЧЕТЫРЕ КАМЕШКА #лайфхаки_известных_людей Дарвин трижды в день выходил на одну и ту же тропинку за домом. На повороте у него лежала горка камешков. После каждого круга он откладывал один. Сложные задачи у него были «в четыре камешка». Дети это просекли быстро. И стали подкидывать камни обратно, чтобы отец сбился со счёта и шёл ещё. Тропинку он называл «thinking path», тропа мысли. Это была работа, просто в другой позе. Сегодня учёные знают, почему это срабатывает. Когда глаза скользят по пейзажу за окном или вокруг тебя, мозг успокаивается. Тревога опускается, голова отпускает. Тот же фокус работал у Ницше: лучшие мысли он ловил на ходу. День у Дарвина был такой: три подхода к работе по полтора часа и три прогулки. И всё. Никаких 12-часовых марафонов и подвигов. Главное вот что. Прогулка не «после работы». Она и есть часть работы. Попробуйте 7 дней. Застряли в задаче — выходите на короткий круг вокруг дома. Без телефона, без подкаста. P.S. Если под ногами есть камешки, соберите свою горку. Серьёзно. ———————— канал в Max