Sofikooooy 🕊️

DOM SIYAI yoga 🙂 Мое первое знакомство с йогой! На самом деле, я переживала, что мне будет скучно «просто сидеть на месте», но как же я ошибалась… Сколько же сил и концентрации нужно, чтобы просто сделать хотя бы одну асану Выбрала Кундалини йога 🤍

Кундалини - это самая сильная энергия в теле человека, активация этой энергии приводит к осознанности и глубокому духовному прозрению. Когда Кундалини пробуждается, она проходит через чакры, трансформирует наши 10 тел сознания и освобождает накопившуюся энергию. Тогда в человеке полностью раскрывается его потенциал, сила, таланты, мощь

Мне очень понравилось: • расслабление • работа мышц • ощущение спокойствия • кажется, что как будто правда энергия внутри меняется • может я легко внушаемый человек, но кажется, что резко эмоционально отрезала ненужное Очень советую 😋 В конце мы пили с девочками гречишный чай и вытаскивали карты Девочки, а вы пробовали что-то подобное?

Тренировочка после болезни 🤩 Ну наконец-то я почти полностью восстановилась! - отеки ушли - силовые почти пришли в норму - слабость прошла

В принципе, я очень довольна 🐾

Девочки, а как вы проводите свои денечки?

Ура, в зал 😋 Я не знаю, что это было, но я наконец-то поправилась! Очень давно не болела прям так долго, около 5-7 дней суммарно, это просто кошмар какой-то Даже антибиотики вообще не особо помогали 😐

Сейчас вроде вирус ходит какой-то, так что будте аккуратнее 🐾

Как вы справляетесь с простудой?

Day 2 / Кукинг и релакс 🛁

На сколько же хорошо уехать из Москвы

Каждый раз, когда приезжаю родителям, то не хочу возвращаться… Как же спокойно, тихо и размеренно там, по сравнению с мск Честно, был бы там зал, осталась бы 🥱

Day 1 / Dacha 🤗

Девочки, ну что я могу сказать…

Если вы думаете, что когда я приезжаю к родителям, то мой рацион такой же идеальной - вы ошибаетесь 😋 У меня тут сон, интуитивное питание и балдеж… но без фанатизма! А как вы провели выходные? Делитесь 🐾

Рецепт 😋 Ну очень вкусных рубленных котлеток Именно эти котлеты получились на столько вкусными и нежными, что я не могу не поделиться: 1. Куриное филе нарезаем на очень мелкие кубики 2. Лук натираем на мелкой терке и «отжимаем» 3. В отдельной емкости смешиваем нарезанное кубиками филе, лук, сметану, муку и добавляем специи 4. Смазываем КАПЕЛЬКОЙ масла сковородку и аккуратно выкладываем все жарится

Девочки, буквально, каждый раз, когда я приезжаю к родителям во мне просыпается кулинар и я бесконечно что-то готовлю, а как вы провели выходные?

Поделитесь какими-то любимыми рецептами в комментариях 🌟

Длинное крепление мышц, что же делать? 🤩 За пример я взяла ягодичные мышцы, но подойдет и для других групп Очень часто получаю вопросы: - а что делать если попа каплей? - как приподнять попу? - хочу «полочку» - а как убрать складочку под попой?

Девочки, постаралась максимально обобщенно и понятно разобрать тему длинного крепления и как с ним работать 🐾

Если у вас есть более точечные вопросы, то обязательно пишите в комментарии и приходите ко мне на личную консультацию, где я смогу максимально подробно и детально разобрать любую интересующую вас проблему на тему питания/спорта/здоровья 🌟

Девочки, каюсь, пропала 🤩 Но сейчас намерена возвращать активность в свой тгк Расскажите, что у вас новенького и какие темы бы вы хотели разобрать? 🐾

Лучшие ногти ever 💅

Девочки, я где-то год не делала ногти Даже не знаю почему, просто как-будто не до этого было

Но на протяжении двух лет я ходили в это прекрасное место 🤗 - одна минута от метро - идеальные блики - огромная палитра цветов - делают быстрее чем в други салонах, но при этом качество выполненной работы намного лучше - персонал просто чудесный, очень отзывчивый Прям от всей женской души рекомендую, записывайтесь скорее туда 🐾 Чтобы записаться кликай на ссылку! https://n379785.yclients.com/company:361434?o=m-1&fbclid=PAQ0xDSwMerThleHRuA2FlbQIxMQABp9BjRT4L3IV2c2P2hXBbprQ1jFGjrZ3f_UUXcbZSLrCr-1sSwB_9nZ4WVo4q_aem_TLrTjenaO7HEGTJ5mS5C5g

RESHAPE / Пилатес и рельефный живот 🌟 📍Парк Культуры

Ощущение, что у меня включились мышцы, о существовании которых, я даже не подозревала…

Ходила на направление «Реформер: функциональная + растяжка» Я никогда не думала, что на реформере можно работать вместе с гантельками, чтобы усложнить задачу и реально прокачать мышцы. Поэтому как раз и выбрала студию с таким интересным вариантом Рельеф на животе после тренировки очень резко прорезается, у меня даже от силовых такого не было 🎂 Девочки, а куда вы обычно ходите и какой активностью занимаетесь помимо зала?

Как я качественно набрала 24 кг? 🌟

Да, сейчас я вешу 56-58 кг, но изначально первый набор дошел до 63 кг, а потом я просто просушилась

В любом случае, первым делом рекомендую работать не с штангой, а с головой и своими отношениями с едой, потому что если вы не сможете в психологическом смысле выйти в ремиссию, то в какой-то момент вас «бзикнет» и откинет назад… 😐 Если есть какие-то вопросы, то обязательно отвечу на них в комментариях или в новом видео!

Red red red ❤️

Девочкиииии, я наконец-то купила петличку! Хочу максимально сейчас заняться блогом и снимать побольше интересного контента 🌟

Пока немного моей тренировочки Этот красный топ, конечно, собрал много комлиментов ахах

Что делать, если лениво? 🐾

Из-за вечного недосыпа и перепадов настроения слегка начала страдать спортивная часть моей жизни

Решила, что не буду себя мучать и в первую очередь ориентироваться на свое внутреннее состояние: 1. Убрала работу с тяжелыми весами и делаю многоповторку 2. Сдала анализы, чтобы глянуть где у меня дефициты 3. Регулярно стараюсь гулять и наслаждаться теплыми денечками 4. Постаралась по-максимуму снизить уровень стресса вокруг себя 5. Чуть поменяла свое кбжу 6. Добавила пилатес, тренировки по конному спорту и растяжку, для разнообразия Девочки, а как вы справляетесь с лениво-пассивным настроением? ✌

Что делать, если лениво? 🐾

Из-за вечного недосыпа и перепадов настроения слегка начала страдать спортивная часть моей жизни

Решила, что не буду себя мучать и в первую очередь ориентироваться на свое внутреннее состояние: 1. Убрала работу с тяжелыми весами и делаю многоповторку 2. Сдала анализы, чтобы глянуть где у меня дефициты 3. Регулярно стараюсь гулять и наслаждаться теплыми денечками 4. Постаралась по-максимуму снизить уровень стресса вокруг себя 5. Чуть поменяла свое кбжу 6. Добавила пилатес, тренировки по конному спорту и растяжку, для разнообразия Девочки, а как вы справляетесь с лениво-пассивным настроением? ✌

Что делать, если лениво? 🐾

Из-за вечного недосыпа и перепадов настроения слегка начала страдать спортивная часть моей жизни

Решила, что не буду себя мучать и в первую очередь ориентироваться на свое внутреннее состояние: 1. Убрала работу с тяжелыми весами и делаю многоповторку 2. Сдала анализы, чтобы глянуть где у меня дефициты 3. Регулярно стараюсь гулять и наслаждаться теплыми денечками 4. Постаралась по-максимуму снизить уровень стресса вокруг себя 5. Чуть поменяла свое кбжу 6. Добавила пилатес, тренировки по конному спорту и растяжку, для разнообразия Девочки, а как вы справляетесь с лениво-пассивным настроением? ✌

Что делать, если лениво? 🐾

Из-за вечного недосыпа и перепадов настроения слегка начала страдать спортивная часть моей жизни

Решила, что не буду себя мучать и в первую очередь ориентироваться на свое внутреннее состояние: 1. Убрала работу с тяжелыми весами и делаю многоповторку 2. Сдала анализы, чтобы глянуть где у меня дефициты 3. Регулярно стараюсь гулять и наслаждаться теплыми денечками 4. Постаралась по-максимуму снизить уровень стресса вокруг себя 5. Чуть поменяла свое кбжу 6. Добавила пилатес, тренировки по конному спорту и растяжку, для разнообразия Девочки, а как вы справляетесь с лениво-пассивным настроением? ✌

Осиная талия 🐾 Как же добиться силуэта «песочные часы»? Что делать для узкой талии? 1. Сбалансировать пропорции плеч и бедер - чтобы выделить талию, нужно придать объем верхней части тела! Балансировка за счет контраста 2. Уменьшить объем в области живота - это легкий дефицит калорий 3. Бедра - нужно увеличивать так же объем ягодиц и ног 4. Работа с осанкой помогает раскрыть грудь и подтянуть живот Девочки, чтобы вам еще было интересно узнать и про что рассказать подробнее? 🌟

Как же я соскучилась 🌟 И по блогу, и по лошадям!

Каюсь, пропала немного, брала небольшой перерыв, чтобы не выгорать и соблюдать баланс 😪

За это время спокойно выдохнула: - нормализовала сон - провела время с родителями - наконец-то добралась до тренировок по конному спорту - отдохнула от зала, подсчета кбжу и работы

Очень рекомендую

помимо нагрузок в зале найти какой-то вид спорта себе по душе

, это поможет разгрузить ЦНС и с меньшей долей вероятности вы выгорите от зальной рутины!

Девочки, а как вы провели выходные, что новенького? 🐾

Дачные выходные 🌟

Очень давно уже не выезжала из душной Москвы на дачу и наконец-то выбралась!

Девочки, пока лето, несмотря на погоду - старайтесь почаще выбираться на природу 😎 Естественно, старалась поддерживать уровень активности, потому что мама привезла много сладостей из Израиля и я не могла их не умять, поэтому: - минимум 10000 шагов - велосипед - прогулки с собаками - бытовые делишки А вы как провели выходные?

Девочки, это был капец 😢 Я воскресла Не знаю, что это было, то ли из-за жары, то ли из-за всяких там магнитных бурь, но на протяжении нескольких дней было просто ужасное состояние: - давление скакало - мигрени - очень измотанное и «ватное» состояние - спасали только таблетки и вентилятор, от которого я умудрилась потом слегка простыть

Тренировочки старалась не пропускать, делать хотя бы дома просто растяжку, но здоровье намного важнее 🐾

Сегодня чувствую себя уже намного лучше, поэтому сразу же сделала чек формы, чтобы успокоить свою параноидальную душу 😊 По параметрам все стабильно! А как вы выживали в такую жару? Кто как себя чувствует?