Salvus channel

А что по сну? Для атлета с объемом нагрузки 12-16 рабочих подходов на МГ «стандартных» 8 часов будет недостаточно. Девять часов я бы сказал - это необходимый минимум, чтобы покрыть потребности организма в восстановлении тканей и ЦНС. Вы должны понимать, если вы работаете на верхнем пределе объема, организму требуется больше времени в фазе медленного сна (SWS), чтобы справиться с накопленным метаболическим стрессом. Для любителей поспать 5-6ч хочется сказать что в условиях хронического недосыпа вы получаете «замкнутый круг»: высокий кортизол влечет за собой подавление синтеза белка mTOR и риск травм возрастает, восстановление страдает и мы видим падение эффективности следующей тренировки где вы не сможете дать должный стимул для роста. Годами форма не меняется, а дело банально в е*аном графике работы, отсутсвии полноценного сна и тренировочном объеме который вами просто не вывозится 🤷🏻‍♂️ Далее про кукушку, головушку вашу буйную или ЦНС если быть точным. Мышечные волокна восстанавливаются относительно быстро, но центральная нервная система после 12–16 подходов (особенно если есть отказные подходы) требует гораздо больше времени. Сон — это единственный способ «перезагрузки» нейромышечной передачи. И тут смотрите, 9 часов «рваного» сна (с пробуждениями, приемом алкоголя или в жаре) хуже, чем 7 часов глубокого, непрерывного сна. То, что я запомнил еще со времен учебы это инфа про глубокий сон (Deep Sleep). Он должен составлять 15–25% от общего времени сна. Именно здесь идет физическое восстановление. REM-сон или быстрый сон, отвечает за когнитивные функции и психоэмоциональное состояние. Согласитесь, это не менее важно для «фокуса» на тренировке. Если атлет не может спать 9 часов из-за графика, используем стратегию «Сон + Сиеста», это когда основной сон 7–7.5 часов и дневной сон (nap) 30–45 минут во второй половине дня. Это научно доказанный метод снижения уровня кортизола и улучшения работоспособности для профессиональных атлетов. Я вам об этом писал на канале, там пруфов гора - хватит чтобы переписать в свои паблики :) и да, как вы видите что те люди, которые продают вам «стек бадов» для сна по 4ч не более чем уже шизофреники на первой стадии, а вы наивные все в делала мороза верите 😅 Ну вот и всё друзья и недруги мои, заметка большая, заметка закрывающая вполне себе много «почему» и всем больших мускул, кроме злыдней 😀 Ладно, не прощаюсь с вами, увидимся 👋

Написав столько текста и увидев такую обратную связь от Вас всех ребят и девчат я просто не могу оставлять ваши вопросы без ответа. Большинство из них в лс были такого плана: «Так а как мне понять что я восстанавливаюсь?». Логично будет разобраться в этой ситуации дотошно. Западная школа, и меня так учили в олимпийском центре любит оценивать вариабельность сердечного ритма- HRV. Это баланс между симпатической («бей или беги») и парасимпатической («отдыхай и переваривай») нервной системой. Высокие показатели HRV обычно указывают на хорошую готовность к нагрузкам. Резкое снижение HRV при нормальном пульсе — частый сигнал переутомления или начинающейся болезни. Сон: Даже одна бессонная ночь дает резкое падение HRV. 2. Алкоголь: Даже минимальные дозы (один бокал вина) могут обрушить HRV на 10–20% из-за токсической нагрузки на метаболизм. 3. Воспаление/Болезнь: HRV часто падает за 24–48 часов до появления клинических симптомов ОРВИ или гриппа. 4. Специфическая фармакология: Некоторые препараты (например, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, стимуляторы ЦНС) напрямую модулируют активность ВНС, делая данные HRV нерелевантными для оценки «усталости». 5. Температура среды: Высокая влажность и жара принудительно повышают нагрузку на сердце, снижая HRV. Понимаю что не у всех есть нагрудные датчики пульса Polar H10 или Polar H9. Гаджеты с датчиком PPG тоже не всем доступны - кольца Oura/Ultrahuman xороши тем, что измеряют HRV в течение всей ночи. Это нивелирует погрешности, связанные с тем, как именно человек встал с кровати. Трекеры Whoop специализируются на «recovery score», но используют проприетарные алгоритмы, которые иногда сложно интерпретировать клиницисту. «Простенькие»часы типо Garmin, Apple Watch и тд удобны, но часто имеют «шум» в данных из-за смещения часов на руке. Но ладно, а что делать тем, кто ленивый и немного не «Барсик» для таких игрушек? Второй показатель это пульс в покое. Замеряйте пульс сразу после пробуждения. Если пульс покоя стабильно выше вашего обычного уровня на 5–10 ударов в минуту — это явный признак того, что организм не успел восстановиться. Ортостатическая проба показывает реакцию сердечно-сосудистой системы на смену положения тела. Замерьте пульс лежа, встаньте и через минуту замерьте снова. Большая разница (20-25) между пульсом лежа и стоя свидетельствует о высокой утомляемости. Сюда же можно отнести ваш любимый «гематокрит», почему? Да все дело в снижении объема плазмы. Если атлет находится в состоянии дегидратации, ударный объем падает сильнее, что вынуждает сердце работать чаще даже при простой смене позы. Да, сюда же можно занести начало вирусной инфекции, анемию и в целом дефицит электролитов (ну вы это поняли исходя из плазмы). Да, я первый кто начал говорить о реологии через призму электролитов и влияния их на плазму, а не только про «сливы, донорство, эритроцитоферез» и тд. Эритропоэз это прямое воздействие ААС, с этим нужно учиться работать. Артериальное давление показывает нам нагрузку на сосудистую систему. Хроническое повышение давления после тренировок часто является следствием недовосстановления, однако для спортсменов важнее динамика. Когда давление в покое систематически выше привычных для вас значений - alarm, явно повод снизить интенсивность. Не лишним будет сказать что потеря мотивации, раздражительность, апатия и тд, также верные спутники перетренированности. Как к слову и резкое снижение аппетита после высоких нагрузок часто говорит о гормональном дисбалансе из-за чрезмерного стресса, нет аппетита - нет анаболизма.

Слишком большой объем может увеличивать утомление быстрее, чем стимулировать дополнительный рост, а оно вам надо? Качество рабочих подходов (близость к отказу, достаточное механическое напряжение) важнее простого накопления количества подходов, нам не нужен «мусорный объем». Практика совпадает с современными рекомендациями - искать минимальный эффективный объем и постепенно повышать его при необходимости, а не стремиться к максимальному количеству работы любой ценой🤷🏻‍♂️ Надеюсь что теперь все, кто очень сильно заинтересован потратить 10 лет своей жизни для «костюма кочки» знают как это правильно сделать. Спасибо тем, кому не лень 🦥 прожать реакции 🤜🏻🤛🏻, увидимся 👋

Сегодня попробую рассказать как накачаться, но это не точно 😉😃 Сразу выстрел в поклонников хеви-дюти от Ментцера. Оказывается что несколько рабочих подходов дают значительно больше гипертрофи и преимущество составило ~40% относительно одного подхода и этот эффект наблюдался как у новичков, так и у тренированных спортсменов. То есть один тяжелый подход способен поддерживать мышцы и даже немного их увеличивать, но если цель — максимальный рост(а на уя вы вообще тогда ходите в зал?), то 2–4 рабочих подхода заметно эффективнее одного🙂 Брэд не несет бред, особенно Шонфельд. Сколько рабочих подходов за неделю для прироста мускулов нужно? В анализ вошло 15 исследований и выявлена практически линейная зависимость - чем больше недельный объем, тем больше мышечный рост, НО (куда же без этих е**х “но”) до определенного предела). Наиболее выраженная гипертрофия наблюдалась при объемах 10+ рабочих подходов на мышечную группу в неделю. При этом менее 5 подходов работают, а около 10 работают лучше и еще больший объем иногда дает дополнительный прирост, но уже значительно меньший. Значит мы должны понимать, для большинства натуральных (подчеркну) спортсменов оптимум находится примерно в диапазоне 10–20 рабочих подходов на мышцу в неделю. Выше этого диапазона отдача начинает снижаться. Следующее исследование очень интересное. Есть люди кто тренит два года по одной программе, например Дориан так выиграл Олимпию. А есть такие вот бедолаги, на которых мышц как на бродячей дворняге, но программу они меняют каждый месяц. Так вот, любители развлечений, смена программы не ускорит ваш прогресс. Испытуемые тренировали одну ногу по классической программе, а другую постоянно меняли. Не просто меняли, а варьировали вес, повторения, интервалы отдыха, тип сокращений, тренировочный объем. Ну да, они максимально реализовали концепцию “мышцы нужно постоянно удивлять”. Электрошокером ток что не били, хотя и такие случаи известны.. Ладно, что получилось то? Несмотря на большее разнообразие, больший тренировочный объем и более высокую стимуляцию синтеза белка рост мышц оказался одинаковым🤌 Да, вариативность увеличивала кратковременный синтез белка,но это вообще не означало больший прирост мышц 🤷‍♂️ А вот разница между разными людьми была примерно в 40 раз больше, чем разница между программами тренировок. Организм гораздо сильнее определяется собственной генетикой и индивидуальной реакцией чем постоянной сменой упражнений. Программа не должна меняться каждую неделю, а последовательная прогрессия зачастую работает лучше постоянного разнообразия. Далее про время отдыха. Слишком короткий отдых (1 минута) может ухудшать качество выполнения последующих подходов, это сопровождается более слабым острым анаболическим ответом мышцы. Для тренировок на гипертрофию отдых 2–5 минут между тяжелыми подходами может быть предпочтительнее, особенно в многосуставных упражнениях. Мои советы: от 90 до 180сек при восстановлении пульса <120 и соответственно восстановления дыхания. А сколько раз в неделю оптимально тренироваться? У нас есть убедительные доказательства того, что частота тренировок сама по себе не оказывает значимого влияния на гипертрофию, если недельный тренировочный объем одинаков. Но! Есть важная практическая оговорка. Из этого не следует, что можно без последствий делать все 20 подходов на грудь за один день. Если объем становится высоким (например, >10–12 качественных подходов на мышцу за тренировку), его часто выгоднее разделить на 2–3 дня чтобы сохранить качество выполнения, а это и рабочие веса и восстановление. То есть частота — это инструмент распределения объема, а не самостоятельный фактор роста мышц. Ну и наверное закончить этот воистину «Гайд по накачке мышц» надо современной литературой. Вы должны понимать что существует большой разброс индивидуальной чувствительности к объему, это значит что увеличение объема полезно лишь до тех пор, пока спортсмен способен качественно восстанавливаться.

Друзья и недруги мои, всем доброе. Вы несомненно знаете что цитруллин малат это соединение аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты (малата) в соотношении примерно 2:1. Беспощадно сжигает эмаль, напрягает желудок и тд по списку. Кислотность правда не самая приятная штука, а через трубочку пить на тренировке чисто западная тема, такие соски-бутылки сейчас к слову в тренде. Так к чему это я говорю? Тема кишечника, энтероцитов и Л-цируллина редко где поднимается, поэтому мы её препарируем. Сразу скажу что концентрация L-цитруллина в плазме считается одним из лучших биомаркеров массы функционирующих энтероцитов. Парадоксально, но именно энтероциты производят цитруллин и при их повреждении уровень цитруллина падает, поэтому десятки исследований используют именно цитруллин как показатель здоровья тонкой кишки. Практически весь циркулирующий L-цитруллин образуется в энтероцитах тонкой кишки из глутамина и орнитина. После образования он почти не используется самой кишкой, а выходит в кровь, а затем почки превращают его обратно в аргинин. Это явление называют осью «кишка->почка->аргинин». Именно поэтому уровень цитруллина почти линейно отражает количество жизнеспособных энтероцитов. Смотрите сами, в медицине синдром короткой кишки — выраженное снижение цитруллина, целиакия — снижение, болезнь Крона с поражением тонкой кишки — снижение , даже химиотерапевтический мукозит — снижение, а при трансплантации кишечника уровень отражает приживление трансплантата. Как это применить в практике ? Сразу скажу, доказательства его терапевтического действия на слизистую кишечника остаются ограниченными. Но при этом цитруллин повышает концентрацию аргинина эффективнее, чем сам аргинин, поскольку практически не разрушается в кишечнике и печени. Насколько это будет обходить механизм «кормления» герпеса? При приеме цитруллина аргинин образуется постепенно в почках, поэтому пики концентрации аргинина обычно ниже, а повышение более плавное и длительное. Вообщем, мозги не е*у, по фактам почему прием л-цитрулина помимо пампа решает : -поддержка кишечного барьера -усиление плотных контактов между энтероцитами -снижение активности сигнальных путей воспаления и уменьшение инфильтрации слизистой иммунными клетками -снижение артериального давления -плюсы для метаболического здоровья и эндотелия сосудов -защита митохондрий -эрекция 🍆 -старикам вообще зайдет Лично я люблю использовать в порошке от nutricost, сочетать и с тирозином, и с теанином, и еще пару ингредиентов которые пожалуй останутся за кадром :) Всем спасибо за реакции.

Здравствуйте господа хорошие и плохие, а также немногочисленные леди :) Да, я позволяю себе вымещать здесь рекламу создаваемой продукции, во благо вашего здоровья, составы бомбические и уникальные. К чему это я? Тут разговор о доверии и вашей лояльности, благодарю за понимание 😇 Хотел сегодня обсудить тему, казавшуюся мне вымершей и старой как 💩 🦣, но… остаются люди которые считают нормальным мешать ААС тетравитом. Понимаю что фундаментальные принципы фармацевтической технологии это что-то там необязательное, но давайте ссылку оставим. Звучит это конечно очень пафосно, но любой масляный анаболический препарат является тщательно разработанной системой. Используется определенное масло (хлопковое, кунжутное, касторовое, среднецепочечные триглицериды, виноградная косточка и тд) + определенная концентрация бензилбензоата + определенная концентрация бензилового спирта + очень часто используется до 10% олеата (а в «жидких оралках» и гвоякол) и не забывайте учитывать конкретную растворимость эфиров «витамина Т» и его производных. При добавлении другой масляной жидкости мы не знаем как может поменяться растворимость стероида, отсутствие микрокристаллизации, скорость высвобождения препарата и самое главное в целом вся стерильность смеси. А задумывались ли вы как меняется фармакокинетика депо? После внутримышечной инъекции скорость выхода стероида определяется вязкостью масла, коэффициентом распределения, площадью масляного депо и растворимостью эфира. Обзор по липидным депо показывает, что даже небольшое изменение масляной среды может менять высвобождение действующего вещества. Нельзя утверждать, что после добавления Тетравита человек получает ту же дозу и тот же профиль высвобождения препарата. По поводу выпадения кристаллов и ваших слов: «да прям в шприце то не выпадут же». А вы задумывались что бензилбензоат нужен не просто так? Он уменьшает вязкость, удерживает эфир стероида в растворе и препятствует кристаллизации. Вот почему так важно знать формулу чтобы и олеата не заливать по уши и кристаллов не было и мясо не разрывало. Опять таки, литература есть, предоставляю информацию на её основе, ничего не выдумываю. Поэтому я не рекомендую мешать разные фирмы в одном шприце и в целом настороженно отношусь к смешиванию даже одной фирмы но разных препаратов. Случаи анафилаксии после введения бывали. Стоит ли повторятся и писать про передозировки жирорастворимых витаминов? Любителям инъекционного д3 есть что почитать, тут пропиленгликоль (что то еще дерьмо) не помог сохранить концентрацию. Возможные причины по которым тетравит субъективно вам помогает это из-за того что уменьшается локальная концентрация раздражающих растворителей, увеличивается объем депо и часть бензилового спирта и бензилбензоата фактически «разбавляется», значит препарат распространяется по большей площади мышцы. Давайте все таки напомню- особенность жирорастворимых витаминов в том, что они накапливаются в печени и жировой ткани. При хроническом избытке способны вызывать токсические эффекты даже без выраженной острой симптоматики. Гипервитаминоз витамина А не самое лучшее что можно себе придумать. Если вы «разбавляете» ~5 мл в неделю, понимайте что вы получаете витамин A ≈ 35 700 международных единиц в сутки, а витамин D ≈ 17 900 международных единиц в сутки. Учитывайте эти значения и мониторьте фиброскан печени с денситометрией, даже если в вы супер умный и скорректировали прием добавок в рационе. По поводу кальциноза, повреждения почек и тд при избытке д3 мы не имеем исследований на «химиках» и я бы все равно придерживался уровня 50-70 по анализам крови. Более 10 лет работы с «кочками» говорят что это безопасно. Вот такие сегодня монологи, надеюсь по делу и полезно. Услышьте меня те, кто утверждает что колоть инжекты с пост инъекционной болью это норма, но ведь воспаление это не гуд и лет жизни точно не добавляет. Всем здоровья, 👋

Состав который представлен в добавке «Salvus hepato» является классикой комбинации растительных компонентов, направленных на поддержку функции гепатобилиарной системы (печени и желчевыводящих путей). Артишок широко изучен как средство, обладающее желчегонным (холеретическим) и гепатопротекторным действием. Основное активное вещество — цинарин. Он стимулирует продукцию желчи гепатоцитами и повышает её текучесть. В контексте синдрома Жильбера это критически важно: люди с данным синдромом имеют повышенный риск образования пигментных камней в желчном пузыре из-за высокого уровня неконъюгированного билирубина, который может выпадать в осадок при застое желчи. Исследования на клетках HepG2 показывают, что экстракт артишока подавляет воспаление и апоптоз (гибель клеток) печени, снижая показатели ферментов цитолиза (АСТ, АЛТ) при стрессовых нагрузках. Корень одуванчика содержит сесквитерпеновые лактоны и флавоноиды, которые обладают выраженным холеретическим эффектом (стимулируют выделение желчи). Они улучшают сократимость желчного пузыря, что способствует регулярному опорожнению и предотвращает «густую» желчь. В экспериментальных моделях экстракт одуванчика продемонстрировал антиоксидантную защиту печени, снижая уровень маркеров окислительного стресса, что напрямую коррелирует с защитой гепатоцитов от повреждений. Лимонник — уникальный адаптоген, играющий особую роль при синдроме Жильбера. При этом синдроме повышение билирубина часто провоцируется стрессом, физическими нагрузками и даже голоданием. Лимонник, содержащий лигнаны (схизандрины), известен своей способностью повышать общую резистентность организма к стрессу (адаптогенное действие). Он не «лечит» дефицит фермента UGT1A1 (это генетическая особенность), но минимизирует «триггеры», которые приводят к скачкам билирубина. Схизандрины активно воздействуют на систему цитохромов P450, способствуя детоксикации и восстановлению тканей печени. Систематические обзоры подтверждают, что схизандрины снижают уровень печеночных ферментов (АЛТ/АСТ) при повреждениях печени, действуя как антиоксидант. Улучшая отток желчи (артишок + одуванчик), разработанный мною состав помогает организму быстрее выводить билирубин, который уже прошел стадию конъюгации, и препятствует его застою в желчных путях, снижая риск камнеобразования. Поскольку стресс и воспаление — главные факторы, провоцирующие рост свободного билирубина, включение лимонника помогает «сгладить» влияние внешних негативных факторов на печень. Начинайте прием с 1 капсулы во время еды и смотрите анализы, возможно именно эта добавка будет вашим другом на долгие годы использования аас, особенно для любителей оральных препаратов. Вся информация на данном канале носит исключительно ознакомительный характер. Она не является профессиональной медицинской консультацией, постановкой диагноза или назначением схемы лечения. Перед принятием любых решений относительно вашего здоровья или внесением изменений в текущий план лечения обязательно проконсультируйтесь с профильным врачом и ориентируйтесь на актуальные показатели ваших анализов.

Доброе бодрое. Как обычно формирование четкой позиции с последующим её исполнением, чистит канал от людей других взглядов. В этом определенно есть плюсы, аудитория остается только разделяющая взгляды, единомышленников в том или ином смысле. Это радует. Видео переводик в студии. Я все еще обхожу стороной тему глюкагона и его загрузки для соревновательных спортсменов, они вполне могут обойтись и гр+инс после тренировки, и то, практика вполне себе спорная и мною не очень одобряемая. Ну фанат я эстетики на грани массы, что уж поделать 😁 Так, субботний пост получается, для «химарей» жестких, все как вы любите 🫶

Знаете, друзья и недруги мои, я редко смотрю какой-то контент созданный моими снг единомышленниками. Почему, да просто потому, что я сильно удивляюсь всем вещам которые наблюдаю при этом. В то время, когда на западе, от еу до юса, люди мира бб и фитнеса нахаживают шаги, для наших «тяжей» 15т это уже катаболизм и боязнь потерять мускулы. Много шуток пляшут на языке на этот счет, но как говорится кто я такой чтобы оценивать парафиновые олимпийские мускулы 💪. Мета-анализ, который я сегодня хочу прокомментировать, очень интересен с точки зрения здоровья и возможно будет всем вам интересен. Исследователи проанализировали данные 31 исследования из 24 когорт. Не мало, согласитесь ? Основные выводы вполне себе достойны внимания. Для общей смертности, возникновения ССЗ, деменции и риска падений выявлена нелинейная зависимость: наибольшая польза наблюдается при достижении 5000–7000 шагов в день, после чего кривая «выравнивается». Для смертности от ССЗ, заболеваемости раком, смертности от рака, диабета второго типа и депрессивных симптомов наблюдается линейная зависимость (больше шагов — меньше риск). А теперь офисный планктон, внимание. Вас никто не оскорбляет, но кликбейт для привлечения внимания нужен. Почему? А потому что сравнивали 7000 VS 2000 шагов в день. И очевидно что 7к показало : -риск общей смертности ниже на 47%. -риск возникновения ССЗ ниже на 25%. -риск деменции ниже на 38%. -риск депрессивных симптомов ниже на 22%. -даже банально и смешно, но тут он есть, риск падений ниже на 28%. А то, что лучше любой добавки и бесплатно - отмечено значительное снижение риска смерти от рака (на 37%) и диабета 2 типа (на 14%). Вам буквально доказали, 7000 шагов в день это не просто «минимальная активность», а показатель, связанный с клинически значимым улучшением здоровья. Согласитесь, это гораздо более достижимая и реалистичная цель для широких слоев населения, чем часто упоминаемые 10 000 шагов 🙂 Пост на массовые охваты написан, осталось увидеть реакции, спасибо за внимание 🫶

То, о чем я сегодня напишу в заметке, как и все представленное на канале, является лишь моим мнением интерпретации информации и её оценочным суждением. Есть мнение, что гипотериоз ведет к ухудшению интеллектуальных функций. Бывалые атлеты, особенно «на массе» отмечают рост ттг, и логично подумать: «а значит ли это, что у качков на хорошем профиците калорий, когда ттг растет, ухудшается интеллект!» Ха, говорят же что кочки тупые, участь каждого быка стать тушенкой (с) При высоком тиреотропном гормоне (давайте будем считать хотя бы выше 5) и низком что тироксине, что не мало важно и трийодтиронине, действительно заметны просадки внимания, скорости отработки информации, рабочей памяти и даже исполнительной функции. Как будто зумера описал, но это задокументированный факт. Давайте сразу обговорим, явление это связано не столько с уровнем тиреотропного гормона, сколько с недостатком тиреоидных гормонов в ткани мозга. Если у вас т4 в порядке, а ТТГ чуто повышен, узбогойтесь, лемур говорит что все окей. Да не только лемур из мемов, тут мета-анализ почти на 20 тыс человек говорит что все ОкЭй. Да, можно долго спорить что ТТГ 0,8-1,8 является истинным рефом который завысили как и глюкозу чтобы у нас на бумаге было больше здоровых людей, но наука есть наука, неужели вы не доверяете бигфарме :) А что касается роста ТТГ у качков, так вы должны понимать что высокое потребление калорий, повышает уровень лептина. Лептин же в свою очередь напрямую стимулирует выработку тиреотропин-рилизинг-гормона в гипоталамусе, что может незначительно модулировать и наш ТТГ. ТТГ вообще подвержен суточным ритмам и может варьироваться под влиянием стресса (кортизол да), качества сна и интенсивности нагрузок. Еще мы знаем что у спортсменов меняется периферический обмен тиреоидных гормонов, не только при избытке калорий организм активно переводит T4 в активный T3через дейодиназы 1 и 2 типа и не только фруктоза тут решает и селен, не все так просто. Так что, «качки» не тупые ?) Ну .. вам решать конечно, думаю все знали что высоко интенсивный тренинг сам по себе истощает нейромедиаторные системы (дофамин, ацетилхолин), а это дает симптоматику, очень похожую на гипотиреоз («туман» в голове, замедление реакций), но здесь механика процесса это нейрональное истощение, а не тиреоидный статус :) Использование HRV как маркера диагностики, а также CDP/AlphaGPC холина как педали в гонке с перетреном думаю обсуждать не нужно, и так все давно это знают, верно же 😉 😉 Для того чтобы закончить тем, с чего начал, вам наверное нужно получить какой-то «обучающий» совет, чтобы не в бровь а в глаз как говорится. Ну, качки давно потребляют на наборе 25-50мкг т4 в один прием учитывая ППР утром или вечером исходя из личных целевых приоритетов, а хоть и менее безопасное и недоступное в аптеках снг использование Т3 по 5мг утро и обед, давно зарекомендовало себя. На сушках самая частая и наверное относительно адекватная тема это турецкий бутирон, табл утром и табл в обед за 20-30мин до еды что эквивалентно 100т4 и 25т3. Почему и зачем именно так? 🤷🏻‍♂️ думаю каждый находит ответ самостоятельно, но схемы когда т3 поднимают до 50-75 и даже 100мкг в сутки выпаливая мышцы смотря на себя в зеркало выпученными рыбьими глазами - для меня искренне не понятны, ребята, видимо профи ☝🏻 Сегодня был такой небольшой повествовательный рассказ в свободной форме, всем пока, увидимся 🦷

В последние годы появилось мнение, что витамин Т, как при гормонозаместительной терапии, так и при злоупотреблении в спортивных целях, может вызывать повреждение мозга, повышая риск нейродегенеративных заболеваний (например, болезней Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона). Вот автор и поставил цель критически пересмотреть доказательную базу, на которой строятся эти утверждения, так как многие выводы базируются на лабораторных исследованиях. И автор считает, что основная проблема это концентрации в лабораторных тестах. Мол лабораторные исследования используют для воздействия на клетки (нейроны) экстремально высокие концентрации тестостерона (от 100 нмоль и выше), утверждая, что это соответствует «верхней границе нормы» или умеренно повышенным уровням у мужчин. А наш ученый пишет, что 100 нмоль это концентрация, почти в 3 раза превышающая верхний предел нормы для здорового мужчины. И по его мнению, повторюсь, даже при злоупотреблении стероидами такие концентрации в плазме крови практически не достигаются, если не принимать очень большие дозы и значит использование таких высоких концентраций в пробирке не имеет отношения к реальности и не может достоверно предсказывать риск повреждения мозга у людей. Знающие улыбнулись, прочитали, поняли степень погружения в тему, да ?) Второй тезис это - «концентрация тестостерона в крови не равна его концентрации в мозге». Уровни гормона в тканях мозга в 3–10 раз ниже, чем в плазме крови. Это происходит потому, что тестостерон не проникает в мозг в таком объеме, как предполагают многие модели. Значительная часть тестостерона в крови связана с белком ГСПГ, который не проходит через гематоэнцефалический барьер. Существуют механизмы локального метаболизма, регулирующие содержание гормона в ЦНС. Ну да, расскажите это ребятам у которых гспг даже в диапазон 15-25 для хорошего либидо не удается вогнать из-за количества дгт в стеке 😁 Автор даже приводит сравнительную таблицу, в которой сопоставляет дозировки тестостерона при терапии/злоупотреблении с теми уровнями, которые «показали нейротоксичность» в лаборатории. Вывод у него однозначен: «токсичные» уровни, используемые учеными в лабораториях, значительно превышают любые показатели, наблюдаемые в реальной медицинской практике или даже при сознательном злоупотреблении гормонами. Знаете ребят, я конечно был бы рад сам прям пропиарить это исследование и говорить что мол смотрите, 12 недель теста по 600 это вообще изи-пизи, безопасно 😉, но давайте начистоту. Гормон роста абьюзят и получают проблемы с миокардом потому что работа на низком пульсе это для «долбо**в», но все кричат что он безопасен по исследованиям и жкт, почки, поджелудочная не страдает. Вы много видели тех кто на 12-15ед в неделю турниры выигрывали? за 10+ лет практики лично я таких людей почти не видел. А чтобы кто-нибудь сделал конкурентную форму на соревновательном уровне на 600мг пускай даже витамина Т соло на 12 недель? Ну давайте будем честными, все мы немножко разные и у каждого свой заебобо в голове. Аас усиливают ваши качества, будь то плохие или хорошие стороны в вас доминируют, это раскроется. К сожалению вряд ли мы получим исследования по влиянию аас на людей в полном объеме, но как говорится еще никто не запрещал «ухаживать» за своей ЦНС и поддерживать «голову». Наверное единственный курс капельниц который я бы рекомендовал это Церебро 10мл на 250физы 2-3 раза в неделю хотя бы на 6-8 неделек раз в году - очень неплохой вариант созвонится с собой. Так, ну как обычно обо всем и ни о чем накинул на подумать, всем теплых солнечных дней, пока 👋

Ответ почему одни люди прогрессируют, а другие нет, кроется не только в генетике. Выполнение рутины день за днем неизбежно становится финалом результата. Какого? Зависит только от вас. Ипользуя современные исследования и данные вышей личной антропометрии мы можем подобрать программу тренировок 3,4, а для кого-то даже и 5 раз в неделю, ловя баланс между частой тренировки МГ и её восстановительными способностями. Хочешь расти - повышай веса, повышай калорийность и если это не работает при идеальном режиме, то повышай количество мг в неделю, надеюсь вы поняли о чем я :) Все просто и одновременно сложно. Понять какие добавки по анализам вам нужны, а какие только обирают бюджет. Какая фармакология на рынке сейчас в ходу у выступающих и как выйти с той или иной ситуации в которую вы попали. Это не реклама услуг, для этого есть отзывы, это видео практическое руководство когда вам в очередной раз завернут какой-то «ПРОРЫВ» в мире маркетинга и продаж. Никого не хотел обидеть, не утюжок по сглаживанию острых моментов, просто делюсь с вами информацией и проделанной работой по её русификации для нашего понимания :)

Новинка в мире Ментор Майнд. Здравствуйте уважаемые, мы сотворили то, что неистово поднимет твое физическое и ментальное состояние, та добавка, которая безусловно улучшит твое качество жизни..., встречайте: SALVUS HEPATO По названию думаю ты уже понял для чего она, но возможно ты еще не совсем в теме и не понимаешь как печень влияет на нашу энергию и когнитивный перформанс: Печень — это твой естественный детоксикатор и соотвественно генератор энергии, когда она работает как надо, мозг получает максимум топлива, тело — максимум эффективности. Что там в составе, тебе же интересно? Как и всегда у нас не трава с бабушкиного огорода (как у 99% рынка🤣), а стандартизированные экстракты: ЭКСТРАКТ АРТИШОКА — 500 МГ (ЦИНАРИН 25 МГ) - ЗАПУСК ЖЕЛЧЕОТТОКА: - Прямой стимулятор гепатоцитов, цинарин главный желчегон артишока и поднимает секрецию на +127% через полчаса и +151% через час https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195882/ - желчь разжижается, токсины вымывается. - РКИ на людях с тяжестью после еды: артишок снимал симптомы тяжести, тошноты и вздутия уже через 4 недели https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14653829/ , а за 12 недель еще и снизил ЛПНП на 6% общий холестерин на 4.2% https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18424099/. - Если у тебя синдром Жильбера или билирубин скачет на фоне стресса/алкоголя/оралок аас — артишок помогает печени справляться с конъюгацией https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25374729/ и держать уровень билирубина в адеквате https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4207603/. ЭКСТРАКТ ОДУВАНЧИКА — 500 МГ (ФЛАВОНОИДЫ 20 МГ) - ЩИТ ДЛЯ ГЕПАТОЦИТОВ: - Пока артишок гонит желчь, одуванчик защищает клетки печени от разрушения, поднимает антиоксидантную защиту: каталазу, глутатион, супероксиддисмутазу https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20347918/, тем самым снижая активность АЛТ и АСТ ЭКСТРАКТ ЛИМОННИКА — 100 МГ (СХИЗАНДРИН 2000 МКГ) - МЕТАБОЛИЗМ: - Схизандрин лимонника защищает печень от окислительного повреждения https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23201450/, так же нормализуя ферменты АЛТ и АСТ в гепатоцитах, улучшает состояние при жировом гепатозе pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22610748. - Активирует AMPK и PPARα — метаболические переключатели, которые заставляют печень сжигать жиры, а не копить и жировой гепатоз идет к мяух собачим https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22610748/. А как принимать спросишь ты?: 1 капсула после завтрака, 1 капсула после обеда и как ты можешь понять - обязательно после приема пищи Печень очень великодушный орган и прощает тебе алкоголь, жирное, лекарства, стресс и даже аас… Но и ты не забывай о ее заботе, ибо у всех есть свой ресурс здоровья🍸 Д-Добра❤️ ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ

Сегодня затронем небольшие секреты запада которые просачиваются через призму подкастов у тех или иных тренеров. Коснемся сна, ведь меня действительно заботит такое повальное и бездумное использование фенибута в снг пространстве, которое я никак не одобряю, а пассифлора/пион/шикша/крокус и тд уже всем известны. Речь сегодня пойдет про апигенин, не менее известный флавоноид содержащийся в ромашке, петрушке, сельдерее и некоторых других растениях. Именно его к слову считают одним из основных компонентов ромашки, отвечающих за расслабляющий эффект. Основные предполагаемые механизмы как он может работать это прежде всего взаимодействие с бензодиазепиновым участком ГАМК-А рецептора (гораздо слабее бензодиазепинов), снижение активности стрессовой системы и уровня кортикостерона в животных моделях, повышение серотонинергической активности и нейротрофических факторов мозга и допом лёгкий анксиолитический эффект, который может облегчать засыпание. Да, именно поэтому многие ощущают не столько прямое «снотворное» действие, сколько снижение внутреннего напряжения перед сном. Отличная добавка чтобы выпить, уйти в дыхательные практики и побыть 30мин без экрана перед сном. Апигенин является ингибитором CD38 (NAD-гликогидролазы), что потенциально способствует повышению внутриклеточного уровня NAd+, oднако дозировка 200 мг может приводить к более агрессивному воздействию на метаболические пути, чем требуется для поддержания гомеостаза. Для меня, как практикующего специалиста критически важно упомянуть для вас влияние апигенина на систему цитохрома P450. Апигенин является установленным ингибитором нескольких ключевых изоферментов, например изофермента CYP1A2, что значит замедление метаболизма кофеина, теофиллина, некоторых нейролептиков. CYP2C9, а значит учитываем потенциальное влияние на метаболизм варфарина, фенитоина, а также НПВС. Не забудьте и про риски изменения фармакокинетики препаратов, метаболизируемых путем CYP2C19. Используя распостраненные на западе 200мг перед сном помните также про «утреннее похмелье». У некоторых лиц выраженная модуляция GABA приводит к такому эффекту на следующее утро из-за остаточной активности флавоноида. В тоже время у лиц с исходно высокой чувствительностью к GABA-им средствам возможна инверсия эффекта, то есть вы получите повышенную возбудимость вместо седации🙂 Так, ну надеюсь что людей которые не могут заснуть без фенибута, а проснуться без герани станет меньше, все таки я про здоровье вещаю, ну а для остальных естественный отбор полным ходом. Спасибо за ваше время, всем хорошего дня, увидимся 👋

Использование препаратов группы 19-нортестостерона (это про нан и трен) в составе ГЗТ+ или полноценного курса ААС(кому как нравится), часто сопровождается риском повышения уровня пролактина и прогестиновой активностью. Это может приводить к таким побочным эффектам как снижение либидо, эректильная дисфункция (известная как «дека-дик»), гинекомастия и лабильность настроения. Использование в таких случаях P5P и Mucuna Pruriens (источник L-дофа) это стратегия попыток управления рисками через регуляцию дофаминергической системы. Главная причина необходимости этих добавок кроется в физиологической регуляции секреции пролактина. Дофамин является основным ингибитором (подавителем) секреции пролактина в гипофизе. Препараты вроде нандролона и тренболона обладают прогестиновой активностью, т.е прогестерон и его производные могут стимулировать лактотрофы гипофиза к выработке пролактина. Цель сегодняшней нашей связки это поддержание достаточного уровня дофамина, чтобы он продолжал подавлять секрецию пролактина, даже при стимуляции со стороны экзогенных стероидов. Кажется абсурдным, но давайте разберемся. P5P является кофактором для фермента ДОФА-декарбоксилазы. Этот фермент отвечает за превращение L-дофа в дофамин. При достаточном уровне P5P процесс синтеза дофамина протекает эффективнее, что помогает контролировать уровень пролактина. К слову в медицинской практике высокие дозы B6 иногда использовались при лечении гиперпролактинемии, и даже в закрытом заведении где я работал, врачи активно используют P5P с сиоз ⬆️ пролактин. Mucuna Pruriens содержит высокую концентрацию L-дофа (L-3,4-дигидроксифенилаланин). L-дофа преодолевает гематоэнцефалический барьер и в головном мозге преобразуется в дофамин. Повышая уровень дофамина центрально, мы даем мощный сигнал гипофизу снизить выработку пролактина. Использование Mucuna вместе с P5P очень логично. Mucuna дает «сырье» (L-дофа), а P5P обеспечивает «инструменты» (кофакторы) для эффективной конверсии этого сырья в дофамин. Безусловно агонисты дофамина (вами известный каберголин например) являются «золотым стандартом» медицины при лечении гиперпролактинемии. P5P и Mucuna работают по тому же принципу (повышение дофамина), но с гораздо меньшей мощностью, что позволяет избежать нам просадки этого не мало важного гормона в нашем организме. Надеюсь что этот пост сбережет вас хотя бы от бесконтрольного приема кабера как минимум, а как максимум вы знаете как профилактировать «вялого» и апатию на курсах прогестинов. Спасибо тем кто ставит реакции, до встречи ✌️

Сегодняшний пост не наберет много лайков, тк в нем каждый «кочка» на аас узнает себя, но будет это отрицать. Эмоциональные качели, но чаще депрессивное состояние сменяющееся волнообразным либидо - то стоит даже на одноклассницу Маринку с 3 детьми в разводе, то хоть Моника Белучи/Дженифер Энистон сядут на ваши коленочки, но вам будет абсолютно все равно, фитилек погас. Проблемы с головой от тревожности, а в запущенных ситуациях панических атак и суицидальных мыслей. Как вам даже банальное не умение «быть счастливым»? Счастье для «кочки» это не дом на берегу моря, бмв и мотоцикл с красивой женой модельной внешности на кухне, это и не счастливая дружная семья где все живы и здоровы, и это даже не набитый холодильник жратвы с фармой/гормоном/пептидами на его дверке. «Кочка» и сам не знает когда он был счастлив и что это счастье определяет 🤷🏻‍♂️ Скажите мне что это не так? 99% (аб)ьюзеров ААС в личных беседах сознавались, а если поговорите с их девушками/женами, то тут все 100%. Нестабильные эмоционально люди с которыми очень тяжело жить, и чем «тупее» голова, тем эти проблемы все более усугублены. Почему же так происходит? Ведь даже профессионалы ни раз признавались в том, что менталка «заплывает за буйки», а случаи «Бобик не гавкает» далеко не мем из фильма «pain&gain». Думаешь тебя это не коснется? Все что выше 300мг витамина Т уже нейротоксично и тут сравнивать урон не задача сегодняшней заметки. Давайте разберем лишь 1 гормон, один ☝🏻, но тем не менее важный. Эстрадиол задействован как в механизме либидо, так и эректильной функции. Также его участие наблюдается в чувствительности к инсулину, здоровье сосудов, минерализации костей, работы головного мозга и даже контроле воспаления. На курсе мы стараемся не допускать эстрадиол выше 10% от верхнего референса тк этот гормон активирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему. Повышение артериального давления, отечность лица, кистей и тд не входит в благоприятные эффекты для организма. Эмоциональная лабильность в виде раздражительности, плаксивости, тревожности и перепадов настроения тоже не имеет ничего общего с хорошим самочувствием. Есть данные, что высокий Е2 способствует развитию рака простаты паралельно с феминизацией организма. Нередко встречаем данные и про связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями. (не буду лукавить, здесь периферическая ароматизация (ожирение) играла роль) Вы все еще будете писать мне в лс фразы: -«Вычитал тут у доктора Живаго что на курсе е2 вообще не стоит контролировать» -«ах ты не согласен, Сальвус мудак, негодяй, что ты о себе возомнил🤬» Решайте сами, я лишь тень в сети, доносящая вам информацию для размышления. Также хочу сказать, низкий е2 аналогично не так оптимален для вашего организма. Ломкость костей в запущенных случаях, отсутствие либидо, снижение качества эрекции и чувствительности полового члена, влияние на сосудистый эндотелий и секрецию синовиальной жидкости в суставах, это все лишь верхушка айсберга. Везде нужен оптимум , а понимание процессов лежит на моих плечах, удовлетворение любопытства не входит в мои задачи индивидуальной работы. Как я описал своему с вашим уже бывшим клиенту: «Оптимум нужен и в работе. Если у вас нет доверия, большой вопрос готовы ли вы к совместной работе под индивидуально ваш кейс? Нет, хорошо, не занимаете место того, кому это реально нужно» Вы можете меня ненавидеть, лить гавно и я буду знать что заставил вас обосра**ся. Вы можете относится нейтрально и считать меня дурачком который работает бесплатно публикуя информацию на вашу потеху. Мб кто-то респектнет за библиотеку знаний связанных со спортом, но поверьте, я слишком долго в этой субкультуре чтобы каламбурить на камеру для заработка через ваше расположение. От себя скажу одну позицию: «Мнение случайного человека из интернета не определяет мою ценность». Спасибо хейтерам - у пустого места их не бывает. Спасибо нейтралам - вы создаете количество просмотров и подписчиков. Спасибо людям кто разделяют мою позицию на эту жизнь - благодаря вам я вижу что не один. Сложно иногда тоже можно, до встречи 👋

Сегодня немного напрягу вещество что спрятано в черепной коробке. Каждый бодибилдер должен понимать, что когда мы касаемся темы бета-аланина и карнозина, это не одно и то же вещество. Очевидно да 😅 Карнозин — это дипептид, состоящий из бета-аланина и гистидина. Основной лимитирующий фактор его синтеза в мышцах — именно бета-аланин. Поэтому приём карнозина внутрь менее эффективен для повышения мышечного карнозина, чем приём бета-аланина, поскольку большая часть карнозина расщепляется ферментом карнозиназой ещё до попадания в мышцу. После приема бета-аланина увеличивается содержание карнозина в мышцах, повышается буферная ёмкость мышечной клетки, уменьшается закисление во время тяжёлых подходов, улучшается работа кальциевых каналов саркоплазматического ретикулума а значит и снижается локальная мышечная усталость, плюсом увеличивается способность выполнять дополнительный объём работы. Один из самых качественных мета-анализов показал, что практически все люди отвечают на бета-аланин увеличением карнозина в мышцах. Причём стандартные схемы приёма даже не насыщают мышцы полностью, потенциал накопления сильно выше, этим и обосновывается длительный прием добавки без каких-то побочных эффектов. Карнозин нам интересен тем, что буферизует ионы водорода, которые накапливаются во время исполняемого сета, а значит мы можем сделать больше повторений или взять бОльший вес, тем самым увеличить объем :) а вы знаете, я тренирую своих ребят всегда объемно и тяжело, карнозин помогает им дольше работать в условиях высокой концентрации лактата и водородных ионов. Короткий отдых, дроп/суперсеты, круговые - это все по данной теме. Как вы понимаете буферизация кислоты позволяет быстрее восстанавливать работоспособность между подходами :) Не буду обманывать, сам по себе бета-аланин практически не увеличивает сухую мышечную массу, кто добавка которую нужно «выпахать». Добавление HMB и креатина также является классикой как «декасустметан» старой школы химиков. Покалывание кожи (парестезии) — самый частый побочный эффект и не является опасным. Его можно уменьшить разделением дозы. Именно так я и советую делать: 1-1,5г четыре раза в сутки вполне себе хорошая схема совместно с 3-5г креатина и 1г hmb. Надеюсь теперь ваши «культуристические потуги» станут чуть более эффективными и Бог качалки услышит ваши молитвы из храма кОчалки. Спасибо за прочтение, до встречи ✌️

Доброго времени канал. Эти подсчеты углеводов особенно в виде спиртовых сахаров из батончиков такая дичь. Кто-то вырезает семечки и срезает кожуру с огурцов, кто-то вообще не считает «зеленые» овощи. Видел тренеров кто даже говорит : «ой, да в этих ягодах пару грамм углей на сотку, не так значительно». Наверное поэтому в итоге у них атлеты выходят на грудке и огурцах, пьют детскую воду и мучаются от судорог в каждой позе. Вообщем помните, а то забудете - батончики зло, эритрол/малитол и прочая дрянь остается на полках магазина, с ума не сходим по каждому листочку, но клетчатку накидываем в бжу 🤜🏻🤛🏻

Сегодняшний пост будет основан на вот этом исследовании. В нем авторы проверяли традиционные рекомендации (принимать железо каждый день и делить дозу на несколько приемов в сутки) и сравнивали их с альтернативными схемами. Смотрите, когда человек принимает высокую дозу железа, в его организме повышается уровень гормона гепсидина. Гепсидин — это главный регулятор обмена железа, и его высокая концентрация в крови «блокирует» всасывание железа в кишечнике на следующие 24–48 часов. Ученые предположили, что ежедневный прием или прием железа дважды в день постоянно держит гепсидин на высоком уровне, ухудшая общую эффективность терапии. Было проведено два открытых рандомизированных контролируемых исследования с участием молодых женщин (18–40 лет) с дефицитом железа (ферритин ≤25 мкг/л): Исследование 1 (прием каждый день против через день): 40 женщин разделили на две группы. Одна группа принимала по 60 мг железа (в виде сульфата железа) каждый день в течение 14 дней. Вторая группа принимала ту же дозу через день в течение 28 дней (всего те же 14 доз). Исследование номер 2 (где был прием один раз в день против двух раз в день): 20 женщин получали железо в течение 3 дней подряд. Одна группа принимала 120мг один раз утром, а вторая группа — ту же дозу, разделенную на два приема (по 60мг утром и вечером). Через 14 дней группы поменялись схемами для точного сравнения внутри одного организма. Для отслеживания усвоения ученые использовали специальные стабильные изотопы железа, а также измеряли уровень гепсидина в крови. Результаты перед вами: Прием через день оказался эффективнее. Женщины, принимавшие железо через день, усвоили значительно больше железа в общей сложности, а фракционная абсорбция (процент усвоенного железа от принятой дозы) у них была выше (21,8% против 16,3% при ежедневном приеме). Ежедневный прием повышает гепсидин. У группы принимающей железо каждый день, уровень гепсидина оставался стабильно более высоким, что и мешало всасыванию последующих доз. Дробление дозы в течение дня не имеет смысла. Разделение дозы 120 мг на два приема по 60 мг (утром и вечером) не улучшило всасывание железа по сравнению с приемом всей дозы за один раз утром. Более того, двукратный прием приводил к еще более резкому и длительному росту гепсидина к концу дня. Да, это может помочь со стулом, но мы же за эффективность боремся. Как это все применить на практике и почему это исследование реально важно ☝🏻 Для женщин с дефицитом железа наиболее оптимальной схемой является прием препаратов железа через день в виде одной дозы. Именно такой подход максимизирует усвоение каждой дозы железа (так как уровень гепсидина успевает снизиться к следующему приему) и потенциально снижает выраженность побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта (так как суммарно в кишечник попадает меньше неусвоенного железа, раздражающего слизистую). Iron Guard от фирмы Health Factor у Романа это оптимальное решение на рынке РФ. Никакие аптеки и даже хемаплексы рядом не стояли. Как вы поняли из сегодняшнего поста, а я также как и вы беру это в практическую работу, прием ч/д дает меньше черной диареи и стабильность жкт. P.s ликферр в капельницах не всем доступен, помните про максимальную дозу 500мг в неделю суммарно и если вы находитесь на терапии ААС, подумайте дважды, как не укатить свой гем снова за рефы такими «компенсациями». С вами был Salvus, сегодня мы разобрали как послать анемию на йух максимально красиво, до встречи 👋