WINSELF| Юля, твой тренер

Пишите в комментариях темы, которые еще для вас не раскрыты Сделаю небольшой спойлер: Готовлю масштабный пост о крыловидных лопатках

(Дайте знать если актуально и сталкивались ли вы с этой проблемой)

Рецепт чизкейка, без лишних калорий

Почему я НЕ работаю по системе 4*15

Мышцам абсолютно без разницы сделали вы 12 или 15 повторений, если при этом не было мышечного утомления

Научно доказано, что мышца будет гипертрофироваться только при условии: • механического натяжения при выполнении силовых тренировок, • метаболического стресса, • микро травмирования мышечных волокон Если вы подобрали легкий вес, сделали 15 повторений и с чистой совестью и надеждами ждете роста-удачи

Гипертрофия, или увеличение размера миофибрилл, часто является компенсаторной реакцией на повышенную рабочую нагрузку после потери или атрофии окружающих миофибрилл

Поэтому не стоит придерживаться стандартных схем 4*12 или 3*15 Работайте до мышечного утомления и предотказного/отказного состояния Вынуждая мышцу создавать новые мышечные волокна

Сегодня готовила чизкейк без лишних калорий, набираем 50❤️ выложу для вас рецептик к КБЖУ

Мотивация не вечна, и когда вы тренируетесь с тренером или GymBro, преодолеть лень гораздо проще

Рекомпозиция – процесс поддержания текущей массы тела при одновременном сжигании жира и наращивании (чаще, это лишь сохранение) мышечной массы Это достигается с помощью сочетания силовых тренировок и кардионагрузок, а также правильного питания Основа рекомпозиции – питание. Вовремя рекомпозиции соблюдается дефицит калорий, чтобы он сжигал жир, но не мешал росту мышц и уровню энергии. В среднем это будет дефицит в 200-300 калорий Питание, в свою очередь, должно быть богато белками и сбалансировано по количеству углеводов и жиров, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц, а также способствовать сжиганию жира. Для успешной рекомпозиции тела необходимо тщательно планировать свои тренировки и питание, а также регулярно корректировать их в зависимости от результатов. Поэтому самостоятельно, без мониторинга профессионала, чаще всего это не получается Большинство уходят либо в сильный дефицит и теряют мышцы, либо наоборот начинают набирать жир

Если ты решил(а) набрать по мясу и одновременно похудеть , спешу тебя расстроить Это абсолютно 2 разных процесса

*Спойлер в конце

• Чтобы набрать по мышцам, необходим профицит калорий и силовой цикл тренировочной программы, с отказными повторениями • чтобы похудеть -дефицит калорий и тренировки в чуть более щадящем режими (иначе у вас просто не хватит сил) + любая вне тренировочная активность (кардио/прогулки) Тк это 2 противоположных процесса, то мы сначала набираем, а потом уходим в дефицит, сохраняя норму белка, чтоб постараться максимально сохранить мышцы и сжечь жирок Но есть уникальный третий способ ✨РЕКОМПОЗИЦИЯ✨ Она достойна отдельного поста. . .

Почему я против похудения без тренировок

Чтобы форма была упругой, объемной и красивой, нужно заполнить утерянные после похудения объемы >мышцами Чтобы это сделать, необходимо нарастить мышцы.

это невозможно сделать без достаточного количества БЖУ, профицита калорий и силовых тренировок

Увеличение объемов тела за счет увеличения жира- это одно. А увеличение объемов за счет мышц - совершенно иное • Без регулярной физической активности мышцы атрофируются, а кости становятся менее плотными, что увеличивает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз • нарушениях лимфотока из-за длительного нахождения в статическом положении. При слабом оттоке лимфы в организме копится лишняя жидкость, замедляется метаболизм и кровоснабжение. Результат – отеки, лишний вес и целлюлит

- вы не сможете постоянно создавать дефицит только за счет питания, тк организм будет адаптироваться к дневной калорийности и занижать расход энергии >обменные процессы

Я к вам с рекомендаций, да еще и выгодной Я очень люблю сладкое, но тк для меня важно быть в форме, я беру сладости в пп версии И одним из моих фаворитов является брауни https://ozon.ru/t/wzXWXEg По кодовому слову NOSUGAR будет действовать скидка -200р

Как не перебирать по калориям, во время повышения активности?

Если вы добавили в свою рутину тренировки в зале, то можете замечать, как вес либо встал, либо вы набираете 1. За счет повышения активности, организму требуется больше энергии, на восстановление и функционирование И не замечая того, вы начинаете есть больше, создавая профицит калорий Что с этим делать? 1. Начать считать калории, чтобы в цифрах отслеживать динамику 2. Разделите свои приемы пищи на 3-4, так вы не будете переедать и чувствовать голод 3. Добираете норму белка (среднее значение для девушек 100+г) 4. Не забывайте, что основной источник энергии-это углеводы, и если вы пытаетесь создать дефицит за счет урезания углей в 0, могу гарантировать вам срыв 5. Добавьте в каждый прием пищи клетчатку (это не огурцы и помидоры, а зелень, капуста, салаты ..) 6. Норма воды и полноценный сон-это должно быть уже как зубы с утра почистить😌

СРЫВ В ПИТАНИИ, что делать дальше

Срывы бывают у всех, но главное не останавливаться : «у меня не получается» или «я не смогу», а пытаться, пока это не приведет к цели 1. Вернись к сбалансированному питанию • Начни день с полезного завтрака • Питайся регулярно (3-5 раза в день) • Избегай резких ограничений и голодовок 2. НЕ РУГАЙ И НЕ НАКАЗЫВАЙ СЕБЯ Просто сядь и подумай, что стало триггером, чтобы избежать повторения в будущем 3. Увеличь потребление воды Вода поможет вывести лишнюю соль и поможет убрать отеки. 4. Вернись в зал Начни с лёгкой тренировки, чтобы тело адаптировалось>Постепенно увеличивай нагрузку. 5. Сделай фокус на силовых Они помогут вернуть тонус мышцам и запустить обменные процессы 6. Следи за сном! если хочешь качественно восстанавливаться после тренировок. 7. ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ. контроль питания — половина успеха Ну и главное терпение.

Вы учитесь правильному отношению к еде, и это займет какое-то время

Причины, срывов: 1. Отсутствия дисциплины 2. Дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности 3. Неверно рассчитанное КБЖУ, сильный дефицит 4. Преобладание простых углеводов над сложными 5. Низкий уровень физической активности 6. Скудное разнообразие рациона 7. Завышенные ожидания. (За неделю -5кг)

«Делаю все возможное, но вес стоит» Ответ один: Самый частый случай, если нет результата-это • не правильный подсчет кбжу, • низкий уровень тренировочной и не тренировочной активности • неверное соотношение бжу • нарушенный режим сна Но, если все пункты выше с гарантией 100% соблюдаются верно под контролем специалиста, то дело может быть именно в здоровье, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, высокий уровень кортизола или проблемы с жкт

✨🍕

Я открываю кулинарные способности кондитера Проверено, готовим😌

Я нашла тренера, который поведет меня в мир high heels 🔥 Просто дайте мне время❤️