WINSELF| Юля, твой тренер

Можно ли добрать белок завтра? Белок не запасается!! Хотя казалось бы, что он хранится в мышцах, но нет Мышцы-НЕ ДЕПО-это функциональная ткань Если мы не получаем белок достаточно долго-процессы синтеза белка замедляются Напоминаю, Распад белка идет 24ч в сутки Когда синтез преобладает над распадом-мы наращиваем мм [Протеиновые батончики SAF-224276901 в них на 40 грамм 25% белка и всего 120 ккал-отличный вариант для перекуса, когда нет времени] Так же часть поступаемого белка участвует в обеспечении организма энергией, если белка стало не хватать, он возьмет его из аминокислот, которые циркулируют в кровотоках [но это при условии дефицита углеводов и Жиров, иначе белок не будет использован в качестве энергии] 2 основных источника энергии: Гликоген и жировая ткань Очень важно!! Если мы перебираем по белку, то он не превращается в энергию, он утилизируется и выводится из организма Личное сопровождение по питанию и тренировках @yugruzdeva

Я выпала на несколько дней, скоро расскажу подробности

Ты похудеешь быстрее, если.. 1. Будешь находиться в дефиците калорий [нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает тело] 2. Чтобы сохранить мышцы, необходимо употреблять достаточное количество белка 3. Да, вы можете есть любые продукты, даже фастфуд и торты, но от этого будет страдать качество тела и самочувствие. 4. Кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере - это не для сжигания жира. [Они дают дополнительный расход энергии] 5. Высокая скорость на кардио тренажере не поможет сжечь больше жира 6. Завтрак - не самый важный прием пищи. Многие люди не могут заставить утром себя съесть что-то и это нормально. ... 7. Никакие БАДы не помогут вам сжечь жир и никак не заменят рационального питания и тренировок. 8. Вам не обязательно убирать из рациона макароны, рис, картофель-это такой же сложный углевод.

Открываю набор на июль 🫶 На полное сопровождение возьму только 5 девочек Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы я пишу под ключ, основываясь на ваших данных) (8-16 тренировок) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (воскресенье, замеры/вес/) -корректировка плана по отчетности ,вношу корректировки в программу тренировок, бжу -24/7 на связи по телеграмм (общение, разбор полетов, техники, фото/видео) [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 6к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 4к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 3к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Рост мышц без жира Многие бояться начать питаться в профицит, тк вместе с мышцами будет приходить и жир. Но я знаю, как это избежать Существует такое понятие, как сухая мышечная масса - это набор мышц без лишнего жира, давайте разберем особенности данного метода • Питание должно быть в профицит на 15-20%. При этом, продукты должны быть на 80-99% из полезных продуктов, а сам рацион очень грамотно сбалансирован по БЖУ [Используя данный метод считать калории и БЖУ НЕОБХОДИМО] ~Если вы не хотите считать, то обратитесь за поддержкой к тренеру, который просчитает вас еще вас, и напишет вам четкий план~ • Прогрессия в весе и активный образ жизни Прогрессия нужна для того, чтобы активировать мышечный рост, а активный образ жизни для вашего метаболизма • Отдых Очень важно хорошо восстанавливаться Ведь мышцы растут во время отдыха! Полноценный сон, отсутствие стресса, сбалансированный рацион - незаменимые помощники в достижении результата @yugruzdeva

Рецепт: 400г творога 30г овсянки 1ч.л. псиллиума 20г протеина Все смешать и в духовку при 180 на 20-25 минут [Спортпит заказываю @rline_nutrition (сайт: http://rlinesport.ru) Так же дарю вам скидку на 10% (gruzdeva10) Польза Псиллиума 1. Пребиотический эффект.Рост и развитие полезных бактерий обуславливает достаточное потребление клетчатки. 2. Нормализация уровня сахара. Шелуха задерживает усвоение углеводов, что благотворно отражается на глюкозном обмене. 3. Нормализация массы тела. Употребление продукта дает быстрое чувство насыщения при низкой калорийности, помогает избавиться от чувства голода 4. Снижение уровня холестерина. Псиллиум положительно влияет на липидный обмен. Он предупреждает развитие атеросклеротической болезни, характеризующейся скоплением холестерина на стенках сосудов. 5. Нормализация артериального давления. 6. Защита слизистой оболочки ЖКТ. Подорожник обволакивает слизистые органов ЖКТ, что защищает от негативного влияния кислой среды. Личное сопровождение @yugruzdeva

Помните я вам обещала рецепт творожной запеканки на 8г клетчатки? Я не забыла, делюсь🫶

Рецептик нужен будет?❤️ http://rlinesport.ru Промокод gruzdeva10

Пока ты думаешь, как отказаться от еды, мы скидываем по 2 кг в неделю с маленького веса без ограничений Выбор за тобой🫶 @yugruzdeva

Девочки, нашла потрясающий магазин спортивной одежды 😍 Не могу определится? Помогаем🫶

Одно из главных заблуждений На многоповторке с меньшим весом вы будете больше чувствовать жжение [Но это не значит, что многоповторка эффективнее для роста мышц] С ростом рабочих весов ощущения в моменте выполнения упражнения становятся менее острыми. [Мозг выполняет огромное количество задач, чтобы вы подняли рабочий вес, поэтому мелочиться на ощущения-ему не хватает ресурсов] ~Если хотите набрать в объемах, работайте с большим весом в базовых упражнениях Если шлифануть форму-изоляция на многоповторку~ Если техника верная, и вы постепенно прогрессируете в нагрузке, то все у вас будет расти, даже, если вы не почувствовали мышцу прямо сейчас

Сегодня весь день работала: • Дописала программы по питанию и по тренировкам для подопечных • проверила все отчеты • скорректировала программы И наконец то дошли руки до вебинара по питанию Вечером выбралась в дождь до зала: [Потренила без мотивации, но когда нас это останавливало?😂]

Сегодня весь день работала: • Дописала программы по питанию и по тренировкам для подопечных • проверила все отчеты • скорректировала программы И наконец то дошли руки до вебинара по питанию Вечером выбралась в дождь до зала: [Потренила без мотивации, но когда нас это останавливало?😂]