Марк Попов

Обожаю Москву и простоту решения вопросов. - Мидримакс есть? - Да, вы в курсе, что это рецептурный препарат? - Да. - У вас есть рецепт? - Нет. - Прикладывайте карту.

Мой закрытый канал "Методичка" функционирует уже больше 3 лет, и для удобства в конце каждого месяца я делаю дайджест по всему, что выходило в канале за месяц. На данный момент таких дайжестов уже 40 штук, там посты, эфиры, обновления в библиотеке, новые тренировочные программы + куча другой инфы и материалов. Подписка стоит всего 1250р/месяц, и вы сразу получаете доступ ко всему что есть в канале. Отписаться можно в любой момент, но многие комрады в канале реально годами, так что выбор очевиден. Оформить партийный билет 🫡

Продолжаем делать красиво 😎

Ко мне за неделю пришли 2 спортсмена - сборники РФ, один из лыж, второй из легкой атлетики, и угадайте что их объёдиняет? То, что у обоих достаточно "интересный" набор травм и что обоих нужно рехабить. Оба выступают на очень высоком уровне, и мне очень хочется помочь им вернуться быстрее и более подготовленными. Что я для этого делаю? Например, для легкоатлета, сделал план с 3 тремями полноценными силовыми тренировками + 3 раза будет доп.работа перед манежем + есть ежедневный комплекс для укрепления дома. Если вы травмированны или у вас есть хронические болячки, которые долго не проходят и мешают тренировочному процессу, то напишите мне в ЛС, я вас бесплатно проконсультирую и хотя бы скажу в каком направлении я бы двигался в вашей ситуации. Захотите потом поработать или нет, решать вам, консультация ни к чему не обязывает, также неважно проф.спортсмен вы или активный любитель.

Сегодня в зале наблюдал как группе маленьких и несмышленых мартышек выписал жесткий реалити-чек. Начиналось все с того, что 🐒 активно передвигались по залу и понемного шумели, затем у них началась отработка скорости реакции с помощью ударов по причинным местам, на что их отправили заниматься херней в другом месте. Группа веселых приматов перешла в зону единоборств, но там не было публики и они вернулись обратно в зал. Самая маленькая, но самая дерзкая обезьянка босиком начала бегать по залу и залезла в жим платформы ногами, но ее оттуда начали снова прогонять и обезьяныш решил выразить протест, но оппонентами оказались три дяди, которые в гакке приседали 300кг на разы, и апелляция была жестко отклонена. Ну и реалити-чек был в том, что пиздюля за тупость - не эфемерные и не где-то там далеко, они совсем рядышком и вполне себе реальные. Скажу честно — кайфанул 🙏🏻 Фитнес-блогер Марк Попов. Быть прогрессу, подписаться!

Я очень сильно угараю с типов, которые пишут в био или в описании "о себе" что-то такое: главный/первый/единственный/лучший/эксперт/мастер и т.д. Дружище, 99% что тебя никто не знает в принципе, и если кто-то зайдет к тебе в профиль и увидит этот высер, то доверия к тебе больше не станет, соответсвенно и услугу твою никто не купит. Узнаваемость и доверие формируется показываемыми результатами и погружением в тему. Например, если вы из спортивной или фитнес-тусовки, то сразу поймете о ком я говорю: Каспаров, Умаров, Манышкин, Головинский, Ригерт. Поверьте, когда ваши имя/фамилия будут сразу ассоциироваться с тем, что вы делаете, то вам не придется заниматься таким словоблудством. А пока такого не достигли, то удалите эти избитые клише и не позорьтесь. чао.

Стою в цветочном, армянский флорист собирает букет и 2 раза говорит своему младшему коллеге, чтобы тот принес еще цветы, на третий раз вылетает фраза: «аулё, гаундонь» и цветы как по волшебству появляются через 30сек. Данной фразой можно пользоваться, только, если она будет сказана максимально мягко, тепло и с большим количеством любви. 💐🌷🌹

Когда я что-то хочу перенести на потом или мне просто жутко лень что-то доделывать, то я сам себе говорю: «братик, как же сильно ты завтра кайфанешь от того, что все уже сделано». Братик пошел доделывать пресс 🫰

Обожаю Москву за сервис. Заказал шаверму, чекаю парфюм в золотом яблоке и тут же заходит цыганка с ребенком и предлагает купить духи прям на месте.

Когда я только начинал заниматься в зале, мне частенько попадались кайфовые люди, которые могли что-то подсказать, показать и объяснить. Я, в свою очередь, также стараюсь нести эту «эстафету». Сегодня пока разминался, наблюдал за пацаном, который прыгал на тумбу с одной ноги, явно пытаясь улучшить технику прыжка на кольцо, а я тут точно съел не одну «собаку». Короче, пацан сегодня выиграл консультацию с оффлайн коррекциями, я даже сам чутка попрыгал показываю как и что. Все для кармы 📿

Гайз, напоминаю про свои обучения 🥰 1. Вебинар «Тестирование физической подготовленности», стоимость 5000р. 2. Вебинар: "Организация процесса подготовки. Планирование и периодизация тренировоной и соревновательной деятельности", стоимость 5000р. 3. Вебинар: «Организация разминки / заминки в тренировочной деятельности», стоимость 3500р. 4. Вебинар: «Тренировочное оборудование, инвентарь и экипировка», стоимость 5000р. При покупке 2 вебинаров - скидка 20%, при покупке 3 вебинаров - скидка 30%. Доступ, запись эфиров и все материалы остаются у Вас навсегда. Для приобритения и по всем вопросам - пишите в ЛС.

Гайз, напоминаю про свои обучения 🥰 1. Вебинар «Тестирование физической подготовленности», стоимость 5000р. 2. Вебинар: "Организация процесса подготовки. Планирование и периодизация тренировоной и соревновательной деятельности", стоимость 5000р. 3. Вебинар: «Организация разминки / заминки в тренировочной деятельности», стоимость 3500р. 4. Вебинар: «Тренировочное оборудование, инвентарь и экипировка», стоимость 5000р. При покупке 2 вебинаров - скидка 20%, при покупке 3 вебинаров - скидка 30%. Доступ, запись эфиров и все материалы остаются у Вас навсегда. Для приобритения и по всем вопросам - пишите в ЛС.

После тренировки ног есть 3 состояния: 1. сразу ничего не чувствуется, и в следующие дни тоже; 2. чуть ощущаешь нагрузку после тренировки, и потом плавно накатывает и также сходит; 3. выходишь из зала с надутыми окороками, идешь домой как пингвин и понимаешь, что завтра свою норму шагов находить будет очень и очень трудно 😥 Возможно, если бы я не делал по 25+ тонн за последние тренировки ног, то было бы явно попроще, I guess we never know 🫰

Пауэрлифтинг головного мозга - это когда ты тянешь в сумо, с шириной стойки, коротая явно пока тебе недоступна, при этом тянешь на кабуки, и во время 7-минутного отдыха точишь печенье 🍪 Единственный нюанс - это 110кг на грифе, которые ты отрабатываешь убогими двойками 🫠 Помянем.

Картина «А мы не обедали». Масло, холст, 1925г. Автор неизвестен.

Все кто играл в баскет на улице наверняка помнят типов, которые приходили в оригинальной фиолетовой форме Лейкерс, не только джерси, но и шорты тоже + у них были суперсвежие кроссы, без заломов и потертостей, и вот таких красавцев никто никогда не хотел брать в команду, потому что играть они не умели от слова совсем. Сейчас хожу в комерческий фитнес-клуб и тут такие же красавцы полностью одетые в кипу SBD- поднимают, они естественно тоже очень коряво. С одного вчера, кстати, пришлось снимать штангу на жиме 😑

Делая пост про важность определенного соотношения росто-весовых показателей - вспомнил про вот эту вот книгу "Westside для дохляков. J. DeFranco" (скачать тут) и очень сильно кайфанул, потом что там всего 40 станиц и читается это супербыстро, и там прям то, что мне было нужно для планирования. Особенно кайфанут те, кому в целом близок вестсайдовский подход к тренингу, потому что он тут подается чуть под другим углом + есть объяснения что и почему изменено. Почитать стоит как минимум за это:

День тренировки нижней части тела - в отличие от традиционной схемы Westside, в этой измененной программе всего один основной день тренировки нижней части тела. На это есть причина: большинство начинающих/атлетов среднего звена не могло восстановиться от двух тренировок низа тела в сочетании со скоростной и кондиционной работой. В модифицированной программе за упражнением МУ всегда следует унилатеральное упражнение. Это одно из существенных отличий от традиционной схемы Westside. Унилатеральные упражнения, которые я включаю в программу, в основном, квадрицепсо-доминантные. Да, я сказал «квадрицепсы». Квадрицепсы в последнее время имеют плохую репутацию, в почёте «мышцы задней поверхности».

В Методичке есть библиотека на 1500+ книг и статей как на русском, так и на аглийском языке, всё отсортированно и систематизированно и легко ищется + всё можно скачать - доступ к библиотеке можно получить подписавшись на канал.

⬆️ обзор актуальной формы после отпуска