🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

Подборка ужинов ✅ Забирайте в копилку вкусную шпаргалку

❓Хотите, чтобы у вас и у ваших детей НЕ было кариеса? ЛЕЧИТЕ СЛЮНУ! Именно она 24/7 либо защищает зубы от кариеса, либо способствуют их разрушению!  ❓Что делать, если у родителей «плохая генетика» и из-за этого у ребенка проблемы с зубами? ❓Если молочные зубы с кариесом, на постоянных зубах тоже будет кариес Обо всем этом в своем телеграм-канале рассказывает доказательный врач-стоматолог с 17-тилетним опытом, кандидат мед. наук, Осокина Анастасия Сергеевна @osokina_doc. Там вы найдете все о профилактике кариеса, как у детей, так и у взрослых. Она расскажет что такое стабилизация начального кариеса. Кариес реально можно остановить в домашних условиях на начальных стадиях. Узнаете о том, как слюна влияет на развитие кариеса. Подписывайтесь https://t.me/+IdubELlBE6hkOTc6 erid: LjN8KTvTd

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39 Тост с фасолью и яйцом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Фасоль в томатном соусе 50 г ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50 Курица с рисом ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37 ▫️Виноград 70 г ▫️Лепешка/лаваш 50 г ▫️Ветчина из птицы 20 г ▫️Сыр 25 г ⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7 Индейка с овощами ▫️Индейка филе 160 г ▫️Овощной салат 200 г ▫️Соус 25 г ⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Подборка ужинов 😊👌

Как ваш мозг запрещает вам худеть? Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли. 🔥-2-3 кг за неделю - не предел!🔥 Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения. Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам. В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм. Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️ В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.  Результат можно заметить уже на следующее утро!💃 Ссылка ниже 👇 https://tglink.io/dd5a7d81e980 Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь 👉 https://tglink.io/dd5a7d81e980

🔥Дарим МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 7 НЕДЕЛЬ 👏🏻🔥 Условия очень простые: ✅Быть подписанным на меня и @menu_zozh @pp_menu_sbornik @goodfood_shpargalki @elena_goodfood 🛑В ПЯТНИЦУ СБОРНИК ПОЛУЧАТ ВСЕ ПОДПИСАВШИЕСЯ. УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БУДУТ ПРОВЕРЕНЫ✅

✅Подборка вариантов ПП ужина 1. Рыба жареная на антипригарной сковороде 100 г, шпинат 35 г, Черри 100 г, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2; ⠀ 2. Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 г-117/13,6/4,7/4,7; ⠀ 3. Овощи на пару 150 г, котлеты куриные на пару, можно запечь в духовке, 120 г - 247/30/2,7/26. Приятного аппетита!

4 ВКУСНЫХ САЛАТА ✅Салат с яйцом и курицей яйцо варёное 2шт кур.филе варёное 80г салат/зелень 10г перец сл 25г кукуруза вареная или консервир 6 г сметана 10% 35г горчица 7 г соль,перец по вкусу Итого:350 ккал, Бжу- 35/16.7/14 На 100 г: 110 ккал,Бжу - 10.9/5.2/4.4 ✅Салат с яйцами и грибами яйцо варёное 1шт шампиньоны 100г сырые куриное филе варёное 100г сир,лёгкий 30г кукуруза консервированная 40 г салат 15г сметана 10% 40г горчица в зёрнах 8г соль, перец по вкусу Филе и яйцо приготовить. Шампиньоны тушить до готовности. Итого:382 ккал,Бжу - 42/17/13 На 100 г: 97ккал, Бжу - 11/4/3 ✅Салат с яйцом и тунцом яйцо варёное 2шт Салат 15г петрушка 15г тунец в собственном соку 40г кукуруза консервир 40г сметана 10% 42г горчица в зернах 8г соль, перец Итого:294 ккал, Бжу - 26/16/11 На 100 г: 113 ккал, Бжу- 10/6/4.4 ✅Салат с яйцом и морковью морковь варёная 100г яйцо варёное 2 шт сир(лёгкий) 30г петрушка 15г сметана 10% 40г горчица в зернах 5г соль Итого:312 ккал,Бжу- 22/19/13 На 100 г:107 ккал,Бжу - 6.6/6/4

✅ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ГОТОВОЙ ЕДЫ 📌Обращайте внимание при расчете калорийности рациона на важный момент - разваривание/ уварка/ ужарка продуктов. При подсчёте дневной калорийности рациона можно ошибиться. Вбиваете в калькулятор калорий вы сухую гречку или отварную? А взвешиваете какую? Калькулятор содержит и те и те цифры, важно не ошибиться. 🔸Уварка/ужарка мяса, субпродуктов и рыбы. ⠀ Благодаря которой можно посчитать КБЖУ уже приготовленного блюда⬇️: ⠀ ✅Уварка/Ужарка свинины ~ 40% ✅Уварка/Ужарка говядины ~ 40-45% ✅Уварка/Ужарка баранины ~ 40-45% ✅Уварка/Ужарка мяса кролика ~ 25-30% ✅Процент уварки/ужарки мяса птицы (курицы, индюка, утки) ~ 30% ✅Уварка/Ужарка рыбы ~15-20% ✅Процент уварки/ужарки говяжьего языка ~ 35% ✅Уварка/Ужарка говяжьего сердца ~ 45% ✅Процент уварки/ужарки печени ~ 30% ⠀ 🔸Уварка/ужарка овощей ⠀ ✅100 г.сырой капусты - 92 г.вареной/80 г.тушенной - 27 ккал. ✅100 г. квашенной капусты - 85 г.тушенной - 22 ккал. ✅100 г.сырой свёклы - 95 г.вареной в кожуре - 43 ккал. ✅100 г. сырой моркови - 83 г.жареной/100 г.вареной - 41 ккал. ✅100 г. свежих помидоров🍅 - 65 тушенных - 18 ккал. ✅100 г.сырого лука - 75 г.пассированного=42 ккал. ✅100 г.сырого картофеля - 97 г.отварного в кожуре/83 г.варенного очищенного/68 г.жареного - 104 ккал. ✅100 г.сырой тыквы/кабачка/баклажаны - 75 г. тушенной - 72 г.запеченной- 26/18/24 ккал. ✅100 г.свежих шампиньонов - 50 г.запеченных - 60 г.вареных - 23 ккал. ‼️Пример: 200 г сырой говядины при термической обработке уменьшатся до ~110 г, а вот калорийность останется той же. ⠀ 📌Цифры приблизительные и зависят от многих факторов (свежесть продуктов, способ и время приготовления, маринад и т.д.). ✅При подсчёте калорийности съеденной пищи важно вводите вы готовый продукт или сырой, у них разная калорийность.

ЦИТРОСЕПТ Оригинальный Европейский препарат Эффективное похудение Доступен в любой аптеке Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> erid: LjN8KJBoG