🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

Как правильно заполнить тарелку на ужин? 🍽 ✅1. Белок ( 100-120г ) - говядина - яйцо - курица - индейка - рыба - кролик - субпродукты - морепродукты ✅2. Овощи ( 150-200г ) - тушёные - запечённые - на гриле - на пару - отварные - свежие ✅3. Если у вас поддержание или набор веса, можете добавить сложные углеводы ( 70-100г ) - крупы ( рис, гречка, пшено, ячка, булгур и тд ) - Макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые, рисовые 📌Главное правило в похудении, придерживайтесь своей нормы дефицита калорий!

Что нужно для хорошего тока лимфы? Давайте разбираться. 1️⃣ Важно, чтобы лимфа активно продвигалась вверх. Для этого необходимо двигаться, шевелиться и «шевелить» лимфу. 2️⃣ Чтобы лимфа хорошо циркулировала, в лимфатическом русле должна быть тяга, как в каминной трубе. Тягу создает грудная клетка, в которой при каждом вдохе возникает отрицательное («присасывающее») давление. Отсюда – несомненная польза правильной осанки, дыхательных практик и свободное носовое дыхание. Ему могут помешать мокрота в глотке и бронхах, носовые слизи, отек слизистой носа. Эти симптомы возникают как дополнительный путь удаления отработанного белка из кровотока. Значит, придется менять питание так, чтобы бесперебойно работал нормальный путь - в желудок. 3️⃣ Цель движения лимфы - забрать из межклеточного матрикса альбумины крови, отходы жизнедеятельности клеток, минералы, полисахариды и т.д. и «перелить» их в венозное русло. Для этого и сама лимфа, и венозная кровь («принимающая сторона») должны иметь нормальную текучесть. В них не должно быть ничего лишнего, что мешало бы включать в свою структуру воду. Отсюда – невероятная важность правильного употребления воды, еды и напитков. Мы не должны допускать перегрузки крови отработанным эндогенным белком. Ведь он займет место, принадлежащее воде. А теперь выводы⬇️ Можно пропадать в спортзале, можно потратить массу времени и денег на лимфодренажные процедуры, но… ❗️Пока мы не научимся пить и есть так, чтобы была в порядке кровь, не смогут быть в порядке ни лимфоток, ни энергия, ни самочувствие, ни наше здоровье в целом. Ваша М.Е.💙

Сидячая работа, стресс, а дальше… диета за диетой, срыв за срывом. И так тянется годами. Может хватит уже давиться ненавистной гречкой, лишая себя маленьких радостей в виде пирожных и шоколадок? Есть система, которая поможет тебе сбросить лишний вес без вреда для здоровья. И работа в этой системе должна начинаться с погружения в зону комфорта Сергей Кузьминых – эксперт по безопасному и эффективному похудению. На канале Сергея много советов о том, как привести свое тело в форму через работу с головой, и уже на основе бесплатных материалов можно достигнуть потрясающих результатов. Кстати! На канале для тебя готов подарок: бесплатная статья «4 этапа радости или Где прячутся истинные причины ваших перееданий», которая уже доступна подписчикам Сергея. Не забудь подписаться, если хочешь стабильных результатов!

Рацион для похудение на день 🍱 КБЖУ: 1401/104/53/127 ЗАВТРАК 🟢Сырники с изюмом: творог 5% - 150 грамм, 0,5 яйца, 20 грамм рисовой муки, изюм - 15 грамм 🟢Кокосовое масло - 5 мл 🟢Сметана 10% - 20 грамм 🟢Фитнес джем ПЕРЕКУС 🟢Фруктовый салат: киви, банан, апельсин - 200 грамм 🟢С миндалем - 28 грамм ОБЕД 🟢Картофель отварной с зеленью - 100 грамм 🟢Сливочное масло 82% - 5 грамм 🟢Форель запеченная - 100 грамм 🟢Квашеная капуста и листья салата - 100 грамм 🟢Вяленые помидоры - 30 грамм УЖИН 🟢Голубцы 🟢Куриное филе - 150 грамм в сыром виде, овощи - 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата. 🟢Сметана 10% - 20 грамм. Сохрани, чтобы не потерять

❇️ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ❇️ 🔸 Завтрак 🍽 1. Отварная гречка - 100г 2. Яйцо 🥚 3. Твёрдый сыр - 30г 4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г 🔸 Обед 🍽 1. Куриная котлета - 100г 2. Отварная перловка - 100г 3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г 🔸Перекус 🍽 1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. ) 2. Печёное яблоко 🍏 - 1 шт 🔸 Ужин 🍽 1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 2. Отварная курица - 100г

Замечательная трилогия "Назад в будущее". Думаю многие смотрели все части этого замечательного киношедевра. А вот насколько хорошо мы помним имена героев? И так кто помнит как звали собаку Дока из 1955г. Если думаете что Эйнштейн, то вы ошибаетесь.😉 👉Ответ можно посмотреть здесь.👈

ИДЕИИ ПП БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС Какой вариант вам нравится больше 1,2,3,4 или 5? Напишите в комментариях. ⠀ ✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Авокадо 35 г ▫️Яйцо 1 шт КБЖУ: 249/10/15/18 ✅БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Творожный сыр 25 г ▫️С/с рыба 30 г КБЖУ: 201/11/10/16 ✅БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Арахисовая паста 25 г ▫️Банан 50 г КБЖУ: 276/9/13/31 ⠀ ✅БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Авокадо 50 г ▫️С/с рыба 40 г ▫️Руккола 10 г КБЖУ: 253/10/14/21 ⠀ ✅БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Сыр 25 г КБЖУ: 266/16/15/16

Один шаг назад, шаг на месте и 2 шага вперёд. Почему мы худеем волнообразно? Вы соблюдаете план питания, норму дневной активности, но стрелка на весах несколько дней продолжает оставаться на месте. А потом вдруг, внезапно, и на весах меньше на пару килограмм, а в зеркале вид более стройный. Почему так происходит? Есть теория, что после того, как жир сжигается и клетки освобождаются, они временно заполняются водой. При этом мы не видим изменений веса или объемов. Т.е. с одной стороны жир "ушел", но заполнившая вода, маскирует этот процесс, что создает иллюзию, как будто ничего не происходит. Но это не страшно, вода уйдет через несколько дней, и вы увидите результат своего упорного труда. Так что, не опускайте руки и худейте дальше.

Девочки, мне очень понравился канал ГОТОВИМ С КАТЕЙ Тот, откуда я взяла шикарный рецепт кабачков по-корейски Поэтому и вам хочу порекомендовать его от души ❤️ У Кати всё очень просто и вкусно, а главное она всегда разбирает все нюансы и показывает лайфхаки по приготовлению выпечки и не только. Рецепты проверены на 100% У нее на канале столько классной выпечки😍, рецепты из доступных продуктрв: ☑️ печенье, кексы ☑️ хлеб, пицца, фокачча ☑️ торты, пирожное, десерты, конфеты ☑️ салаты, супы, вторые блюда А еще у неё много рецептов простого и вкусного хлеба , она и Вас научит ❤ https://t.me/kate_sweetsmile Такой вкусный канал должен быть у каждого , загляните к Кате, вам понравится ❤🌟