вместе проще|психологиня Тамила
Відкрити в Telegram
Ответы на "почему" и "как" — и что с этим делать. Про нарциссизм, пограничность и травму АСТ+элементы DBT,EMDR. В процессе переобучения на клиническую психологиню Инфа о консультациях: https://tamilausmanova.tilda.ws/ Связь: @tamila_usmanova
Показати більше556
Підписники
Немає даних24 години
-27 днів
-530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+8
в 0 каналах
червень '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+35
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+66
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+105
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+124
в 3 каналах
Get PRO
листопад '25
+116
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
серпень '250
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+169
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 30 липня | 0 | |||
| 29 липня | 0 | |||
| 28 липня | 0 | |||
| 27 липня | 0 | |||
| 26 липня | +1 | |||
| 25 липня | +1 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | 0 | |||
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | +1 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | +1 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | +1 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +2 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Почему нарциссизм — не только про деньги и власть
Нарцисс — обязательно человек с большими деньгами, высоким статусом и желанием управлять другими. Или нет?
Исследовател/ьницы выделяют два основных типа нарциссизма — грандиозный и уязвимый. Подтверждение своей значимости человек ищет по-разному. Кому-то нужны дорогие машины. Кому-то — интеллектуальное превосходство. Кому-то — быть самым свободным или самым непохожим.
Грандиозность — это способ доказать себе и другим: я существую, я важ/на. И для этого подходит все, что дает ощущение превосходства — и не только деньги и власть.
В науке и работе
Прототип идеальной отличницы или незаменимого специалиста. Человек доказывает свою ценность через интеллект, знания, компетенции. Его самооценка держится на том, что он знает больше, работает лучше, делает точнее. Главное — быть сам/ой умн/ой в комнате, а не деньги.
В нишевости
Читать только особенную литературу, слушать только особенную музыку, смотреть только особенное кино. Обычное — неинтересно, особенное — достойно. Человек с такой формой грандиозности стремится быть тем, кто понимает то, что другие не понимают. Его превосходство — в знании скрытого, редкого, неочевидного.
Во внешности
Траты на косметологию, фитнес, диеты, операции. Человек может быть совсем небогатым, но отдавать большую часть ресурсов на поддержание идеального внешнего вида. Его самооценка держится на том, как он выглядит.
В велнес-сообществе
В некоторых кругах модно работать 3 часа в день и уделять все остальное время себе. Быть осознанн/ой, экологичн/ой, живущ/ей в потоке. Человек подкрепляет свою грандиозность через отказ от стандартной карьерной гонки и занятие позиции «я выше всего этого».
В богемной или неформальной среде
Быть не как все. Быть вне системы. Презрительно относиться к тем, кто «зарабатывает деньги в офисе», и считать себя свободн/ой художни/цей или аутсайдер/шей. В этом тоже есть иерархия. Грандиозность — в том, чтобы быть сам/ой независим/ой, сам/ой творческ/ой, сам/ой непохож/ей.
Самооценка зависит от внешнего подтверждения. Человек не может просто быть — он должен быть лучшим. Без этого нет ощущения себя и нет чувства «я есть, я существую».
Грандиозность — не столько про чувство превосходства, сколько про способ удерживать самоуважение на плаву. Это гениальный способ избежать провала в стыд, пустоту и ничтожность.
Нарциссическая грандиозность — не привилегия богатых.
| 2 | Как работает эмпатия при ПРЛ
Когда говорят о пограничном расстройстве, часто всплывает тема эмпатии. И обычно в двух ключах: либо «у них ее нет, они манипуляторы», либо «у них ее слишком много, они эмпаты». Однако в реальности дела обстоят сложнее, и исследования подтверждают это.
Эмпатию принято делить на две составляющие:
💭Когнитивная (понимаю, что ты чувствуешь);
💭Аффективная/эмоциональная (разделяю твою эмоцию, заражаюсь ею).
Мета-анализ 22 исследований (Blunden et al., 2024) показал:
Люди с ПРЛ сообщают о значительно более высоком уровне эмоционального заражения — они буквально заражаются чужими эмоциями.
Не найдено различий в способности к сочувствию.
Ключевой нюанс: Нарушения эмпатии при ПРЛ тесно связаны с алекситимией — неспособностью распознавать и называть свои эмоции. Исследование Bechi et al. (2026) показало, что трудности с описанием чувств предсказывают, насколько сильно пациент/ки с ПРЛ оценивают психологическую боль других. Человек тонет в чужой боли, потому что не может отделить ее от своей и экологично отреагировать.
В стрессе эмоциональная эмпатия снижается, а когнитивная — нет
Исследования показывают (Wingenfeld et al., 2018):
💭Когнитивная эмпатия (распознавание эмоций) остается устойчивой к стрессу (Graumann et al., 2020).
💭Эмоциональная эмпатия — падает. Wingenfeld et al. (2018) показали, что у здоровых людей стресс повышает эмоциональную эмпатию, а у пациентов с ПРЛ — нет.
Дополнительное исследование (Bechi et al., 2026) подтверждает: пациент/ки с ПРЛ воспринимают психологически болезненные и нейтральные социальные ситуации как более дистрессовые, чем контрольная группа. Они также чаще ошибаются в распознавании счастливых и нейтральных лиц.
Что это значит на практике?
В кризисной ситуации от человека с ПРЛ сложно ожидать эмпатии к вам или к другим. Это не значит, что ему/ей все равно или он/а специально игнорирует ваши чувства. Его/ее психика сейчас занята выживанием тушением собственного эмоционального пожара.
Эмпатия при ПРЛ сохранна. Люди с этим расстройством более склонны к эмоциональному заражению с сохранением способности к сочувствию. Однако в стрессовых условиях (особенно при угрозе отвержения) эмпатия может временно как бы отключаться. Это происходит не злонамеренно, а вследствие недостатка навыков саморегуляции. | 199 |
| 3 | Почему нарцисс/ке так невыносимо скучно
«Мне скучно. Я вообще не чувствую, что живу».
Пустота вместо живого «Я»
Внутри человека с нарциссической структурой нет устойчивого ощущения себя. Есть только два полюса: «я идеальн/ая» и «я ничтожество». Между ними — разрыв. В этом разрыве нет ничего: ни спонтанных желаний, ни живого интереса, ни просто чувства «Я есть».
Здоровый человек может скучать, но эта скука — сигнал к смене деятельности, к поиску нового. У нарцисс/ки скука — это встреча с пустотой, где нет ни идеального «Я», ни ничтожного. Только отсутствие чего-либо. Когда нет восхищения извне, нет и ощущения себя. А без ощущения себя — только бессмысленность.
Алекситимия: когда чувства не доходят до сознания
Еще одна причина скуки — алекситимия, неспособность распознавать и называть свои чувства как защита от стыда. При нарциссизме стыд — центральная эмоция, которую невозможно выносить. Поэтому психика блокирует доступ к чувствам, чтобы не встретиться с уязвимостью.
Человек не чувствует ни грусти, ни радости. Он знает, что чувства у других есть, но внутри — пустота. И скука становится постоянным фоном, потому что живые эмоции отрезаны.
Запертость в треугольнике стыд-зависть-ярость
Эмоциональный мир нарцисс/ки ограничен тремя состояниями. Стыд: когда реальность напоминает о несовершенстве. Зависть: когда друг/ая обладает тем, чего нет у него/нее. Ярость: когда стыд или зависть становятся невыносимыми.
За пределами этого треугольника — только скука и пустота. Нет места живой радости, тихому удивлению, искреннему интересу. Только качели между этими тремя эмоциями.
Скука при нарциссизме — не просто «мне нечем заняться». Это встреча с отсутствием живого "Я". Когда нет внешнего подтверждения, внутри вскрывается пустота. Алекситимия не дает доступа к чувствам, а весь эмоциональный мир ограничен стыдом, завистью и яростью. За пределами этого треугольника — только скука и пустота. | 199 |
| 4 | Что такое нарциссическая травма
Наверное, раз вы здесь, вы не раз слышали этот термин. И, возможно, немного запутались — что совершенно естественно в обилии информации. Давайте попробуем распутаться.
Нарциссическая травма — это вид травмы, а не нарциссизма.
Что это вообще такое
Это травма самооценки. Не просто обида или разочарование, а переживание катастрофического масштаба, при котором под угрозой оказывается само существование «Я». В профессиональной литературе нарциссическую травму описывают как поражение психики, которое проявляется как страдание идентичности и нарушение чувства себя.
Простыми словами: человек чувствует, что его мир рушится, потому что пострадало его ощущение собственной значимости. Речь идет не о временной неудаче или критике, а о глубинном потрясении, которое задевает самое ядро личности.
Как она возникает
Чаще всего — через повторяющееся унижение, обесценивание и отвержение. Это классическая травма развития: она возникает в детстве и наращивает обороты по мере взросления человека.
Ребенок растет с чувством, что его любят только при условии, что он лучший, послушный, удобный, успешный. И что бы он ни делал — всегда мало. Дети, которых учат, что неудача ведет к меньшей любви и привязанности, чаще становятся одержимы перфекционизмом и более подвержены развитию нарциссических черт.
Неблагоприятный детский опыт, включая физическое и эмоциональное пренебрежение, является значимым фактором риска для развития нарциссических черт во взрослом возрасте.
Мета-анализ 2024 года, обобщивший данные 15 исследований с участием более 9 тысяч человек, показал, что детская травма положительно связана с обоими типами нарциссизма:
💭Пренебрежение сильнее связано с уязвимым нарциссизмом — тем, что проявляется в тревожности, гиперчувствительности к критике и хроническом стыде.
💭Физическое насилие тоже связано с уязвимым нарциссизмом, но слабее.
💭Для грандиозного нарциссизма связь с травмой есть, но она слабее. Интересно, что эта связь сильнее у подростков (до 18 лет) и у женщин.
Что происходит дальше
Во взрослой жизни человек с нарциссической травмой периодически ретравматизируется — то есть ранится об стрессовые для самооценки события:
💭Критика (даже конструктивная) воспринимается как уничтожение
💭Игнорирование запускает панику и стыд
💭Неудача рушит не просто настроение, а самовосприятие
В ответ на такую угрозу включается защитная реакция — так называемая «нарциссическая ярость». Это не просто злость, а интенсивная реакция на переживание стыда и унижения, которая часто проявляется как агрессия, направленная на источник угрозы.
Это не диагноз
Нарциссическая травма может привести к акцентуации или даже полноценному расстройству личности, но не обязательно. Это не синоним НРЛ. Это почва, на которой может вырасти что угодно — от здоровой, но чувствительной личности до патологических черт.
❗Исследования также говорят, что травма — значимый фактор риска, но не абсолютная причина. Генетика и средовые факторы тоже играют роль.
Нарциссическая травма — это глубокая рана, связанная с нарушением самооценки, а не самовлюбленностью. Она формируется, когда человек не получает безусловного принятия, и учится выживать через достижения, соответствие ожиданиям и поиск внешнего одобрения.
Эта травма может быть пережита и осознана. С ней можно работать — если человек готов смотреть на свою уязвимость, а не только защищаться от нее. Важно понимать: травма не делает нарциссизм неизбежным, а лишь повышает риск. Даже при наличии травматического опыта, терапия и ментализация могут изменить траекторию развития. | 337 |
| 5 | 💓Еще я обновила навигационный пост — теперь можно быстрее находить и читать посты на интересующие вас темы. Они разделены на блоки по основным темам канала: ПРЛ, (к)ПТСР, нарциссизм | 221 |
| 6 | Освободилось окошко на завтра, среда, 15.7, 14:00 по мск. Для записи можете писать мне: @tamila_usmanova ☀️ | 85 |
| 7 | Почему бить подушку — не лучший способ справиться со злостью (особенно если за ней стоит травма)
«Выпусти пар», «покричи в подушку», «побей грушу» — эти советы звучат логично. Но исследования последних лет показывают: вентиляция гнева не снижает его, а закрепляет. Вместо облегчения она тренирует мозг отвечать на раздражение агрессией.
📎Что говорят исследования
В 2024 году в журнале Clinical Psychology Review вышел масштабный мета-анализ под руководством Софи Кьервик и Бреда Бушмана из Университета штата Огайо. Ученые проанализировали 154 исследования с участием более 10 000 человек разного возраста, пола и культуры.
Вывод: деятельность, снижающая физиологическое возбуждение (глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога), эффективно снижает гнев и агрессию.
Деятельность, повышающая возбуждение (битье груши, бег, крик, комнаты ярости), в целом не работает (общий эффект практически нулевой), а в некоторых случаях только усиливает гнев.
Автор исследования Бред Бушман подчеркивает:
«Вентиляция гнева может звучать как хорошая идея, но нет ни одного научного доказательства в поддержку теории катарсиса».
Кьервик сравнила это с тушением пожара бензином — агрессивная разрядка только разжигает огонь. Любое хорошее ощущение от вентиляции на самом деле подкрепляет агрессивное поведение.
📎Почему это особенно важно при травме
При (к)ПТСР нервная система и так находится в режиме повышенной готовности. Агрессивная разрядка поддерживает физиологическое возбуждение, не давая организму сигнала «опасность миновала».
Гнев при травме часто — вторичная эмоция, за которой прячется стыд, страх или беспомощность. Битье подушки позволяет избежать контакта с этими чувствами. Человек закрепляет не только агрессивный паттерн, но и привычку избегать уязвимости. Гнев не исчезает — он накапливается, становится более неконтролируемым и может перерастать в ярость.
Исследования показывают: стыд часто остается нераспознанным и проявляется как гнев или агрессия. Управление гневом без работы с лежащим в основе стыдом может не давать результата.
📎Что работает вместо этого
Эффективные методы — те, что снижают физиологическое возбуждение, а не повышают его:
💭Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом — стимулирует блуждающий нерв, помогая нервной системе переключиться в режим отдыха.
💭Осознанность (майндфулнес) — замечание эмоции без немедленного действия.
💭Прогрессивная мышечная релаксация — поочередное напряжение и расслабление мышц.
💭Пауза — просто посчитать до десяти, чтобы дать возбуждению начать спадать.
💭Йога — даже более активные формы помогают за счет фокуса на дыхании.
Бить подушку и кричать — не способ успокоиться — это способ закрепить привычку реагировать на раздражение агрессией. Особенно важно это учитывать, если за гневом стоит травма. Осознанность, дыхание и переключение внимания работают лучше и не вредят никому, включая вас самих. | 348 |
| 8 | Пустота при ПРЛ/кПТСР и нарциссизме: чем различаются попытки ее заполнить
Пустота есть и при пограничном расстройстве и комплексной травме, и при нарциссизме. Но то, как человек пытается ее заполнить, и что стоит за этими попытками — принципиально разное.
ПРЛ/кПТСР: заполнить пустоту через ощущение себя жив/ой/мертв/ой
Селфхарм, импульсивный секс, вещества, переедание, опасное вождение — все это способы сбежать от невыносимого внутреннего состояния или хотя бы его трансформировать.
Селфхарм переводит непереносимую душевную боль в физическую, которую можно локализовать и контролировать. Импульсивный секс или вещества дают мощное физическое ощущение, которое перекрывает боль или временно выключает сознание.
Импульсивное поведение при ПРЛ и кПТСР может быть направлено не только на то, чтобы почувствовать себя жив/ой, но и на то, чтобы почувствовать себя мертв/ой.
Селфхарм может давать не только боль, но и онемение. Тяжелые вещества, алкоголь до потери сознания, уход в диссоциацию — все это способы выключить сознание, перестать существовать в текущем моменте. Не умереть физически, а исчезнуть как личность, временно стереть себя.
Еще один вариант — выбор опасных ситуаций с высоким риском для жизни: езда без тормозов, контакты с сомнительными людьми, преднамеренное доведение себя до истощения. Иногда это выглядит как проверка судьбы — а вдруг сейчас все закончится? Иногда как способ делегировать ответственность за свою смерть внешним обстоятельствам.
Человек ищет внешний стимул, чтобы изменить внутреннее состояние. Поесть, покурить, испытать яркий оргазм — что угодно, лишь бы не чувствовать/почувствовать чересчур.
Нарциссизм: заполнить пустоту через доказательство своего существования
Здесь цель не забыться, а получить подтверждение своей значимости. Лайки, комплименты, статус, достижения, деньги — все это не самоцель, а топливо для хрупкой грандиозной конструкции.
Идеализация партнер/ши, обесценивание других, фантазии о величии — все это способы сказать: «Я есть. И я велик/а». Когда топливо заканчивается, самооценка падает, и наступает пустота.
Человек пытается изменить реальность и восприятие себя другими, чтобы зеркало показало желаемое отражение.
При ПРЛ/кПТСР человек пытается изменить внутреннее состояние через внешний стимул. При нарциссизме — подтвердить свою значимость через внешнюю оценку. | 336 |
| 9 | Решила переформатировать актуальные в пдф - делюсь с вами. Здесь - о том, какое место занимает стыд в нарциссической структуре, что такое грандиозный и скрытый нарциссизм, какие бывают формы и уровни нарциссизма и что же такое нарциссическая травма. | 312 |
| 10 |  +7ПРЛ би лайк: | 79 |
| 11 |  +9Подготовила хайлайтс, где по полочкам разобрала, что такое нарциссизм, какие есть мифы, формы, типы, что такое нарциссическая травма и почему это отдельная категория в мире нарциссизма, какое ядро у нарциссизма. Выкладываю здесь без обложки и заключения — их оставлю в комментах 📍 | 92 |
| 12 | Что такое нарциссическая ярость
Нарциссическая ярость — это реакция на нарциссическую травму. Не на реальную угрозу, а на событие, которое поставило под сомнение вашу идеальность. Любое несоответствие грандиозному образу — критика, несогласие, игнорирование — воспринимается как угроза существованию. И психика реагирует так, будто на нее физически напали.
В этот момент отключается способность к рефлексии и эмпатии. Человек не видит собеседника, не слышит контекст, не понимает последствий — есть только ощущение угрозы. Ярость направлена на то, чтобы уничтожить источник этой угрозы или хотя бы заставить его замолчать. Это защита не от внешнего врага, а от собственного стыда.
За грандиозностью всегда скрывается хрупкая структура, которая держится на одном условии: «Я идеал/ьна, а если нет — я ничто». Событие, которое ставит под сомнение эту идеальность, запускает мгновенную реакцию, при которой стыд трансформируется в ярость. Это происходит бессознательно и быстро — быстрее, чем сознание успевает зафиксировать произошедшее. Ярость приходит на смену стыду, потому что стыд невыносим. Вместо того чтобы почувствовать «мне стыдно, я уязвим/а», психика переключается в режим атаки: «ты меня унижаешь, я тебя уничтожу».
Критика, даже конструктивная, может привести к полной потере самоконтроля. Нарцисс/ка переходит на крик, унижает собеседника, припоминает старые обиды или уходит в ледяное молчание. Несоразмерность реакции не осознается. В момент ярости человек не может взглянуть на себя со стороны.
Или более тихий вариант: ярость не выплескивается наружу, а замораживается. Человек становится холодным, отстраненным, отключает все чувства. Это не отсутствие гнева, а его подавленная форма — такая же реакция на травму, просто направленная внутрь.
Еще обычно выделяют два типа нарциссической ярости. Первый — открытая, активно-гневная ярость: это когда человек переходит в нападение, вербальную или даже физическую агрессию. Второй — пассивно-гневная ярость: холодное молчание, игнорирование, пассивная агрессия, уход в себя, ощущение, что адресат ярости как будто исчез. Оба типа вызваны одной и той же угрозой.
Стыд — центральная эмоция нарциссической структуры. Именно от стыда выстроены все защиты. Ярость возникает как результат столкновения со стыдом. Когда реальность напоминает человеку о его уязвимости, он не может выдержать это, и стыд трансформируется в ярость. Проблема в том, что эта трансформация происходит так быстро, что сам человек часто даже не успевает заметить стыд — только уже готовую ярость. Поэтому он искренне верит, что злится из-за ситуации, а не из-за собственной уязвимости.
В терапии это прорабатывается через способность замечать стыд до того, как он перерастает в ярость. Это требует времени, практики и опыта безопасного контакта, где можно быть неидеальным и не быть уничтоженным за это. Но это возможно. | 406 |
| 13 | 😳Расписание на следующую неделю:
Четверг, 2.7: любое время с 10:00 до 16:30 включительно по мск
Пятница, 3.7: любое время с 12:00 до 16:00 включительно по мск
Всем отличных, заряженных/расслабленных выходных 🩶 | 208 |
| 14 | Что такое структурная диссоциация при кПТСР
Часть меня знает, что это не опасно, но я все равно не могу дышать...
Я будто не в своем теле — смотрю на себя со стороны...
Меня как будто несколько, и они не знают друг о друге...
Это не просто фигура речи, а структурная диссоциация. По сути, это способ, которым психика организует себя, чтобы выжить в условиях, когда целостное «я» не выдерживает происходящего. В классическом ПТСР (после одного события) и тем более в кПТСР (после длительной травмы) происходит разделение психобиологических систем, из которых состоит личность. Это разделение рассматривается не как патология, а как экстремальный адаптивный механизм.
Вместо одной интегрированной личности формируются относительно независимые части, у каждой из которых своя функция.
Внешне нормальная личность (ВНЛ) занимается повседневной жизнью. Она ходит на работу, улыбается, делает вид, что все в порядке. Она умеет не помнить и не чувствовать — именно она говорит: «да ладно, это было давно, я уже пережил/а».
Эмоциональная личность (ЭЛ) застряла в травме. Она хранит весь ужас, всю ярость, всю беспомощность, которые невозможно было пережить тогда. Именно она прорывается флешбэками, паническими атаками или ощущением, что тебе снова пять лет, хотя ты сидишь в своей квартире, а за окном 2026 год.
При кПТСР это не просто две части. Структурная диссоциация становится вторичной и даже третичной — эмоциональных частей может быть несколько, и каждая несет свой кусок опыта. Одна часть замирает и подчиняется. Другая в ярости, готова бороться. Третья — застыла в панике и желании бежать.
Они не знают друг о друге. Поэтому человек говорит: «Я сам себя не понимаю. Вчера я был/а в порядке, а сегодня разнес/ла квартиру из-за немытой кружки. Что со мной не так?»
Ничего не «не так». Это не шизофрения и не множественная личность из фильмов. Это способ психики не разрушиться целиком. Проблема в том, что эти части не общаются. Есть тот, кто сидел бы за столом переговоров и управлял этим процессом, но он/а пока что слабо развитая.
Лечение структурной диссоциации — это не про то, чтобы «убрать» части. Это про то, чтобы помочь им встретиться, узнать друг друга и научиться жить вместе. В терапии это делается через создание безопасного контакта, через работу с телом и через постепенное снижение диссоциативных барьеров.
Восстановление контакта между частями — это долгий путь. Но он возможен. И начинается он с признания: «Я не сломан/а. Моя психика сделала все, чтобы я выжил/а. А теперь мы можем учиться жить иначе». | 344 |
| 15 | Что такое соматический нарциссизм
Не только «я самая умная» и «я могу лучше всех». Нарциссизм бывает разным.
Соматический нарциссизм — это не просто зацикленность на внешности, а жесткая привязка самооценки к тому, как выглядит тело. Если картинка перестает быть идеальной, накрывает атака стыда.
При этом чувство собственной ценности держится исключительно на внешних атрибутах: молодости, форме, стиле, ухоженности. Внутренние качества, достижения, интеллект — все это отходит на второй план, если внешность перестает соответствовать идеалу.
На поддержание этой картинки уходят огромные ресурсы. Не просто деньги на косметолога, а готовность жертвовать сном, едой, отдыхом, здоровьем. Диеты, изнурительные тренировки, процедуры, даже операции. Это не забота о себе, а война с телом, где каждая морщина или лишний килограмм воспринимаются как катастрофа. Тело становится объектом, за которым нужно следить, которое нужно контролировать, а не средой для жизни.
Исследования подтверждают: нарциссические черты связаны с тревогой о внешности и нарушением образа тела. Чем выше нарциссизм, тем сильнее страх старения и тем чаще человек не удовлетворен своим телом.
Соматический нарциссизм — один из самых замаскированных вариантов нарциссизма, потому что общество активно поощряет заботу о внешности и часто путает одержимость картинкой с нормальным уходом за собой. Но разница принципиальная: здоровый человек заботится о теле, чтобы жить и чувствовать себя хорошо, а соматическ/ая нарцисс/ка живет, чтобы выглядеть идеально, и это становится главным смыслом существования. | 356 |
| 16 | Освободилось место на пятницу в 13:00 по мск. Для записи можно писать мне: @tamila_usmanova | 112 |
| 17 | Что такое эмоциональные регрессии при кПТСР
Какое ПТСР? У меня же нет флэшбеков.
Эмоциональная регрессия при кПТСР — это когда вы внезапно перестаете быть взросл/ой и становитесь тем ребенком, которым были в момент травмы. Тело вспоминает то состояние беспомощности и ужаса быстрее, чем мозг успевает понять, что угрозы нет.
Партнер/ша говорит раздраженным тоном — и вы уже не можете дышать. Начальни/ца делает замечание — вы моментально чувствуете себя маленьк/ой и никчемн/ой. Кто-то громко хлопает дверью — вы замираете или вздрагиваете всем телом, хотя знаете, что это просто дверь.
При этом вы можете головой понимать, что никакой опасности нет. Но тело не слушается. Оно проживает старый сценарий: страх, бессилие, желание спрятаться или замереть.
кПТСР может возникнуть не только в результате детских травм, но и во взрослом возрасте — например, после длительного насилия в отношениях, жизни в зоне боевых действий, плена и т.д. Регрессии будут отсылать не к детским периодам, а к тем, когда происходила травматизация. Но механизм тот же: мозг перестает различать «тогда» и «сейчас» и запускает старую программу выживания.
Отличие от классического флешбэка заключается в том, что вы можете не видеть картинки/запаха/вкуса из прошлого и не понимать, с чем именно это связано. Вы просто внезапно оказываетесь в состоянии ужаса или стыда, которое не соответствует текущей ситуации.
После регрессии важно сказать себе: это не я сейчас, это вернулась травмированная часть меня. Очень важно не ругать себя и постепенно учиться замечать первые признаки надвигающейся регрессии: напряжение в теле, онемение, сбитое дыхание. В момент регрессии пробовать заземляться через ноги, опору, дыхание — не чтобы остановить ее, а чтобы хоть немного оставаться в настоящем. | 379 |
| 18 |  Добрый день, всем понятно? | 403 |
| 19 | Алекситимия при кПТСР: почему после травмы тело все помнит, а слова не приходят на ум
— Что ты чувствуешь?
— Не знаю. Просто плохо. Или вообще ничего.
При кПТСР алекситимия — не просто сопутствующий симптом, а часть механизма выживания.
💭Мозг разорвал связь между эмоцией и словом
Хроническая травма, особенно в детстве, физически нарушает связь между структурами мозга.
Миндалевидное тело работает на полную. Оно постоянно генерирует сигналы страха, стыда, ярости. Одновременно с этим зона Брока — участок, который переводит внутренние переживания в слова — тормозится. Связь между эмоцией и речью блокируется.
Человек чувствует, как тело колотит, сердце выскакивает, дыхание сбивается. Но сказать «мне страшно» не может. Только «что-то не так» или вообще — молчание.
💭Психика научилась отключать чувства, чтобы выжить
Алекситимия при кПТСР — не дефицит навыка, а приобретенная способность. Если ребенок регулярно сталкивался с насилием или пренебрежением, полное осознание ужаса и боли убивает. Психика учится убивать эмоцию в зародыше.
Чувство грусти может быстро перерасти в суицидальное отчаяние. Легкое раздражение — в неконтролируемую ярость. Чтобы не проваливаться в эти воронки, мозг блокирует доступ ко всем эмоциям заранее. Лучше не чувствовать ничего, чем снова пережить тот ужас. Это генерализованный запрет на чувства.
💭В детстве некому было назвать чувства
Эмоциональный интеллект не развивается сам. Нужен взрослый, который считывает чувства ребенка и называет их: «Ты злишься, потому что устал/а», «Тебе, наверное, грустно, иди ко мне». В травмирующей среде этого нет.
Чувства ребенка отрицают: «Не выдумывай», «Нечего плакать», «Ты просто хочешь меня позлить». Ребенка не учат связывать телесные ощущения с названиями эмоций. Без внешнего называния внутреннее состояние остается хаотичным сгустком. Во взрослом возрасте человек чувствует ком в горле, но не может сказать «мне обидно» или «я боюсь».
💭Возможны ли изменения?
Исцеление здесь лежит не в заучивании названий эмоций. Не поможет таблица «10 базовых эмоций» и дневник чувств, если человек не чувствует эти эмоции в теле.
Работа строится иначе. Сначала восстановление безопасности в теле. Вместо «что ты чувствуешь?» — «где в теле сейчас напряжение?». Вместо «назови эмоцию» — «это тепло или холод? сжатие или пустота?». Постепенно, через миллион повторений, связь между телесным сигналом и его названием восстанавливается. | 517 |
| 20 | Алекситимия при нарциссизме: почему нарцисска не понимает, что чувствует
— Что ты сейчас чувствуешь?
— Я думаю, что ситуация неприятная.
Нарциссические защиты строятся как крепость. Алекситимия — несущая стена этой крепости. Психика просто не пускает чувства внутрь, потому что чувства = уязвимость. А уязвимость для нарцисски = уничтожение.
В этой крепости всем управляет думающая часть. Она сканирует мир на предмет угроз и выгоды, но глушит сигналы из эмоциональных центров. Чтобы что-то почувствовать, надо сначала признать, что тебе может быть больно, страшно или что ты в ком-то нуждаешься.
💭В детстве чувствовать было небезопасно
Родитель/ница часто использовал/а ребенка как свое отражение: «ты долж/на быть лучш/ей, чтобы я выглядел/а хорошо». Задача ребенка — не быть живым человеком со своими переживаниями, а давать родител/ьнице чувство грандиозности.
Настоящие чувства — грусть, страх, обиду — никто не замечал, не называл, не принимал. Их либо игнорировали, либо наказывали. Ребенок научился их не замечать. Если я не знаю, что мне больно — значит, я неуязвим/а и меня не могут ранить.
💭Алекситимия спасает от стыда
Стыд — самая главная и невыносимая эмоция при нарциссизме. Вся грандиозная конструкция нужна, чтобы не чувствовать себя обычн/ой, несовершенн/ой, нуждающ/ейся. Но если осознавать стыд, его надо как-то переживать. Алекситимия просто отключает питание.
Вместо «мне стыдно» возникает смутное раздражение, пустота или мысль «все вокруг — уроды, и мир несправедлив». Стыд не доходит до сознания, он сразу перерабатывается в ярость или обесценивание — это быстрее и безопаснее.
💭Мысли и чувства живут отдельно
При тяжелой детской травме (а нарциссическая травма — это она) мышление и чувства расходятся. Человек может блестяще работать головой, но его эмоции остаются на телесном уровне, без слов. Их никогда не называли, поэтому они не могут быть названы.
💭Эмоции пугают хаосом
Нарцисс/ка привык/ла все контролировать. А эмоции — это неконтролируемый хаос. Алекситимия здесь как плотина: если ее прорвет, наружу хлынет такая боль, ярость и стыд, что психика не выдержит.
💭Можно ли это изменить?
Да. Алекситимия — не приговор. Уже сам интерес к этой теме — признак, что думающая часть начала разворачиваться внутрь с любопытством, а не только для защиты. В терапии связь с эмоциями восстанавливается. Это возможно через безопасный контакт, через ментализацию, через привыкание к тому, что чувствовать — не смертельно. Даже если поначалу это просто телесное ощущение, у которого нет названия. Со временем слова появятся. | 367 |
