Маша и ЗОЖ

Распаковка из овощной лавки и мой новый любимый салат 🛍️ 🥬 Я очень люблю покупать овощи и фрукты, и могу купить столько, что с трудом тащу до дома, не успеваю съесть и часть приходится выкидывать(( Переучиваю себя ходить в магазин часто, и по чуть-чуть.

Из овощей и фруктов делаю салаты, беру на перекусы и просто красиво выкладываю на тарелку дома 🍇

… Жаль, что зимой нет такого разнообразия и жаль, что витаминами нельзя наесться впрок

Любимый летний перекус 🥗 Раньше я ела просто буратту с томатами. Но кто бы мог подумать, что туда так идеально впишутся персики? Нежный сливочный вкус сыра, сочная мякоть фруктов, сладкие томаты… Соль добавляю по вкусу;) Вообще я люблю покупать овощи и фрукты. Мне нравится выбирать и набирать всего по чуть-чуть, разбирать дома, выкладывать на красивую тарелку. Это красиво, вкусно и полезно. Жаль, витаминами за лето нельзя наесться впрок … 🤫 где вы покупаете фрукты/овощи? Делитесь классными овощными лавочками в комментариях

⬆️я сегодня весь день вела тренировки и даже не была дома. после работы меня, уставшую и голодную, встретил Игорь с цветочками и мы пришли в мак))

… утро понедельника началось на спортплощадке вместе с девочками Наша цель на этот сезон уличных тренировок - подтянуться один раз без резинки (к сентябрю)💪 Как думаете, получится?

Про карты желаний ✨ Я не верю в эзотерику, силу мысли и не жду письмо из Хогвартса. И я точно не верю в то, что наклеенные на ватман картинки из журнала материализуются, если вырезать и клеить их на полную луну… …но я верю в фокус внимания Почему у кого-то карты желаний в точности сбываются , а у кого-то нет? Потому что хотеть не равно делать. Желание так и остается желанием, если не делать шагов и действий к нему навстречу.

Карта желаний позволяет держать фокус на своих целях. Как список дел, только в визуальном формате. И с любым списком задач необходимо работать: пересматривать, обновлять, вычеркивать неактуальное

Сейчас у меня три основные цели. И чтобы сохранять на них фокус внимания, я сделала «карту желаний» - и повесила на самое видное место - заставку телефона. Каждую неделю буду обновлять коллаж, чтобы картинка не приелась📱 🤫 У кого на заставке тоже стоят мотивашки? Делитесь скриншотами;)

Пишите свои мысли в комментарии на этот счёт

Нам снова повезло с погодой - пасмурно и не жарко ! Провела «Здоровую спину» для девчонок из студии. Мы балансировали, работали над стабильностью поясницы и мобильностью суставов, раскрывали грудной отдел. А после тренировки был небольшой сюрприз : я взяла с собой резинки, и мы подтягивались со всеми желающими девочками💪 🤫 хотела заснять и подтягивания тоже, но забыла включить запись на телефоне

Завтра обещают хорошую погоду, а значит - встречаемся на свежем воздухе! ☀️ Приглашаем на тренировку «Здоровая спина» с Марией Лысиковой 📍 Парк «Косая гора», Кудрово, 10:00 Подробности тут 👈 Участие бесплатное для всех желающих

Действующие клиенты могут записаться привычным способом через приложение Для новых клиентов обязательна предварительная запись через менеджера на Пражской, 15: @inbalance15

Ещё есть свободные места - будем рады видеть вас! 🌿

Кудрово! А вы были сегодня в парке?) Нас затопило… но как будто бы стало лучше: можно качаться на качелях и мочить ножки в воде. Народ на сапах плавает. Красота! 🚣

⬆️после силовой тренировки

⬆️Мария Игоревна нарушает 🛴

❓Как мы мы понимаем, что сыты? Пища наполняет желудок, оказывает воздействие на его стенки, и в мозг приходит сигнал - желудок полон. Это механическая регуляция. Желудок реагирует на состав пищи, запускает выработку гормонов - стимулирует выработку инсулина и лептина - гормона сытости. Это химическая регуляция. Но чувство насыщения не всегда определяется количеством пищи, калорийностью блюда и его составляющими. Есть также эмоциональная составляющая 🥗

Ожидание от блюда - если мы съели не то, что хотели или и вовсе было не вкусно, мы будем искать где закрыть эту потребность. Съели что-то вкусное? Дальше будет ещё еда! Мозгу важно почувствовать удовлетворение от приема пищи

Внешний вид, эстетика блюда влияет на насыщение больше, чем вы думаете. Процесс пищеварения начинается глаз, поэтому еда должна своим видом вызывать аппетит 🍳

«Некрасивая пища» потенциально оценивается как менее вкусная (особенно у людей, склонным к эмоциональным перееданиям)

Еда должна быть с высокой пищевой ценностью, сочетать в себе разные цвета, текстуры, вкусы. И очень важно съедать конфету тогда, когда мы действительно хотим съесть конфету. Закрывая потребности мозга и желудка сразу, нам не придется искать пазлы этой мозаики и «догоняться» вкусняшками, и мы будем съедать меньше;)

Дождливый день в Петербурге ⛈️ Наконец моя жизнь встала на привычные рельсы: эти два месяца были непростые, и я немного забила на режим. Поздно ложилась, поздно вставала, питалась беспорядочно, но продолжала тренироваться (хоть не всегда регулярно) Возвращаю подсчет КБЖУ, ранние подъемы, и у меня есть чувство, что сейчас могу свернуть горы 📃 🤫 А ещё возобновляю съемки тренировок! Сразу, как только дождь закончится;)