АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Сегодня разберем такой тренажер 👌🏻

После 🧑‍🍳🔥💪🏻😍

До 🧑‍🍳

Делаем с коллегой тест дыхательный😀 ВОДОРОДНО-МЕТАНОВЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ С НАБОРОМ «СИБРТЕСТ» ІДИАГНОСТИКА СИНДРОМА ИЗБЫТОЧНОГО БАКТЕРИАЛЬНОГО РОСТА В ТОНКОЙ КИШКЕ - СИБРІ Кто-то вообще когда-то в своей жизни делал такое?) Суть такая: пациент должен с разницей в 15 минут в течении 2-х часов надувать все эти 8 пакетиков 😀 Но там еще подготовка ДО соответственно долгая, диета и все такое… муторно конечно и нам напряг 😀

Сегодня рабочий день 👌🏻😩

Доброе утро ☀️🍓🥝 #завтрак

Вчера с мужем были как Инь и янь ☯️ 😀черно белые , только он ноги качал и пару подходов на грудь любимую(если что спец в этой группе мышц 😎😏), а я там бегала с гантелями туда-сюда 😀😀 https://t.me/parsh1kov/200 Переходи смотри тренировку на ноги 🦵🔥

Вчерашняя треня на плечи 💪🏻🔥 1.Жим Арнольда 3*15-10-10 (передний пучок) 2.Канат на заднюю дельту 3*12 3. Подъем гантелей вперед 3*12 с задержкой на каждое третье повторение( передняя дельта) 4. Махи в стороны 3*12-12-12

Вчера мне было лучше 😀🩷

Экстензия на ягодицы🔥 Снимаем в самый час пик ради вас💪🏻🩷 Да я округляю спину и что вы мне сделаете?😀

Приготовление 🧑‍🍳 ✅Творог/яйцо/соль/сахар все взбить погружным блендером, добавить муку и скатать в шар. ✅Далее на противень положить коврик и смазать его сливочным маслом, чтобы не прилипло. ✅На самом коврике раскатываем руками наше тесто. ✅И далее выкладываем уже всю начинку. Убираем в предварительно разогретую духовку на 180 градусов на 30-40 минут, но периодически смотрим, чтобы не пригорела, все зависит от вашей духовки🧑‍🍳😊 И готово ✅ получается вкусно и полезно 🍕👌🏻 #рецепт #пицца

Ингредиенты: Для теста:🧑‍🍳 ✅Творог-9% -400г ✅Мука рисовая-70г ✅1 яйцо ✅Щепотка соли ✅Подсластитель/сахар по вкусу Для начинки: ✅томатная паста-30г ✅творожный сыр-20г ✅шампиньоны-35г ✅ветчина из индейки-45г ✅сыр( у меня безлактозный фитнес «Вкус вилл) вы можете взять любой

На выходных делала полезную пиццу из творога 🍕🧑‍🍳 На всю пиццу(8 кусочков)выходит: КБЖУ: 1205 калорий Б-105,82 г Ж-53,75 г У-74,61 г

Доброе утро 😊 Сегодня на работе🫡 Завтраки-один был в 6:40 Второй в 10:30 🕥 Не эстетично конечно, как на выходных днях,но вкусно 🤤 Полюбила этот самодельный десер с клубникой 🍓 Греческий йогурт+хлебцы Корнер+клубника( или любые другие любимые ягоды/фрукты)

Крутой суперсет: Ягодичный мост 12 раз + румынская с гантелью сразу без отдыха тоже 12 раз , и таких 3 подхода 🔥

Из вчерашнего 😀👀

Творожные вафли с начинкой: Творожный сыр+огурец+форель+яйцо+сыр

Сегодня вафли 🧇 Рецепт есть в навигации«рецепты»

Сегодня бицепс бедра+ягодицы😎