АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

БЕЛКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 без сахара ИНГРЕДИЕНТЫ: 💚Творог мягкий(Савушкин-5%)-2 пачки 💚Разрыхлитель-пол чайной ложки 💚Овсянка-30гр. 💚Яйцо-1шт. 💚Рисовая мука-20гр. НАЧИНКА: 🍎у меня 2 яблока Смешать все ингредиенты и выпекать на разогретой антипригарной сковороде на кокосовом масле🔥 Украшаем бананом🍌 и наслаждаемся❤️ #рецепт #оладьи #ппрецепты

Приветики👋🏻 Ловите еще один вкусный рецепт😻 👇🏻

Мы всегда рядом❤️ #Life

Друзья, всем привет 👋🏻 🫂 Сегодня я спустя 4 года, снова решилась на татуировку❤️Но не простую, ТАТУ ПО ПОЧЕРКУ МОИХ РОДНЫХ, я давно собиралась и сегодня был тот самый день. Для меня это очень ценно и останется навсегда со мной❤️ #Life

Всем привет 👋🏻 Дублирую информацию по индивидуальному сопровождению💪🏻 ЕСТЬ ДВА МЕСТА НА ВЕДЕНИЕ❤️ А также отдельные программы тренировок в зале или дома) С 1.11.23 по 3.11.23 будет действовать скидка на все услуги, успевай, так как уже с нового года планирую повысить цены☝🏻 Все подробности можно почитать на моем основном сайте👇🏻❤️ http://alina.orlova.tilda.ws/ #МОИУСЛУГИ

Рецепт подъехал🍰🍓🫐 МИНИ-ТОРТИК БЕЗ МУКИ И САХАРА🧑‍🍳 Вкусно просто невозможно 🤤 Для пирожного: 🧑‍🍳банан-1 шт. 🧑‍🍳какао без сахара 2 ст.л 🧑‍🍳яйцо 1 шт. 🧑‍🍳разрыхлитель 1 гр. Для крема: 🟢мягкий творог-2 пачки(250гр.) 🟢сахзам-5 гр. Для украшения-у меня клубника и голубка🍓🫐 🧑‍🍳Приготовление: Банан разминаем вилкой, добавляем все ингредиенты и выпекаем тесто в небольшой форме(у меня кружка мужа😀) 3️⃣минуты в микроволновке на максимальной мощности. Можно в духовке 180° 15-20 минут. Собираем пирожное. Разрежем бисквит на несколько коржиков и промазываем творогом и прослойку из ягод. Украшаем клубникой и голубикой ставим в холодильник на 30-40 минут. #Рецепт

Вот такая вышла тренировка👌🏻💪🏻 На днях еще выложу полную тренировку на плечи, только в ютубе😊❤️

Сгибание рук в блоке на бицепс 🟢3*12 🟢Прикрепите к оконечности троса нижнего блока прямую рукоять. Возьмите рукоять и встаньте лицом к блоку. 🟢Мощным акцентированным усилием бицепсов начинайте сгибать руки, поднимая рукоять кверху. 🟢В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Не выполняйте сгибания рук в нижнем блоке в силовой интенсивной манере. -В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей: Они должны быть неподвижны. -Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.

Разгибание рук в блоке 🟢3*12 🟢Исходное положение: возьмитесь за прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине немного уже уровня плеч. 🟢Потяните за рукоять и прижмите локти к боковым поверхностям туловища. 🟢На выдохе полностью разогните руки, максимально напрягая трицепс. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Следите за локтями, они должны быть неподвижны и прижаты к боковым поверхностям туловища. -Выполняйте движения с максимальной амплитудой. -Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц -При разгибании рукоять тянем не на себя, а в пол.

Прокачаем теперь наши ручки 💪🏻

5️⃣Упражнение Экстензия 🟢4*12 🟢Отрегулируйте тренажер,чтобы при наклоне,таковые кости свободно выполняли движение вниз. 🟢Лягте в тренажёре на квадрицепсы лицом вниз, пятки подведите под специальный валик. 🟢Выполните наклон вниз, затем плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержитесь на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице. ВНИМАНИЕ❗️ -Не используйте силу инерции, выполняйте медленное контролируемое движение с полной амплитудой. -Следите за ровной линией позвоночника, голова - продолжение тела.

4️⃣упражнение Пуловер с прямой рукоятью 🟢4*12 🟢Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости расставьте ноги пошире. 🟢Возьмитесь за рукоять 🟢Сделайте 2-3 шага назад и наклонитесь для удобства. 🟢Руки слегка согнуты в локтевых суставах, потяните рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу,тяните к поясу. 🟢Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3️⃣упражнение Горизонтальная тяга по одной руке 🟢4*10-12 🟢Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. 🟢Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая - упираться в опорный рычаг. 🟢На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы) 🟢В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц. 🟢Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить заново.

2️⃣Вертикальная тяга в блоке-параллельным хватом. Основная цель тяги верхнего блока - проработка широчайших мышц спины. 🟢4*10-14 🟢Сядьте в тренажер, повернувшись к нему лицом, зафиксируйте бедра под специальные валики и возьмите широкий гриф прямым хватом. 🟢Держа спину прямо, потяните за рукоять к верхней части груди, сделав небольшой наклон корпуса назад. 🟢Задержитесь на короткое время, а затем верните перекладину в начальное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Не используйте силу инерции. -Выполняйте медленно, поконтрольно. -Не сутультесь и не округляйте плечи. -Сводите лопатки и держите грудь расправленной, тяните ее вверх при тяге грифа вниз.

1️⃣Подтягивания на турнике с резинкой 🟢3 по 10/8/6 Для первого раза выбираем самую тугую резину, чтобы она больше помогала вам выталкивать) 🟢Закрепите ленту на турнике, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины. 🟢Возьмитесь за перекладину широким хватом, лента должна быть расположена перед туловищем. 🟢Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. 🟢На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. 🟢На вдохе подконтрольно опуститесь ВНИЗ. Поднимаемся строго вверх, без рывков и раскачек. Спина прямая, не сутулимся.

Hello 👋🏻 Ловим мою тренировку на спину и руки💪🏻 ТРЕНИРОВКА #Спина + #руки 1. Подтягивания 2. Вертикальная тяга-параллельный хват 3.Горизонтальная тяга-по одной руке 4.Пуловер 5.Экстензия 6.Сгибание в блоке на бицепс+разгибания на трицепс #МОЯТРЕНИРОВКА

А я потренировала спинку✅ Позже выложу полную свою тренировку на спину и руки 💪🏻👌🏻

8️⃣Я НАУЧУ и тебя, как можно вкусно питаться и тренироваться в кайф. Как похудеть/набрать/поддерживать свою форму. Как жить без запретов и диет! ЗДЕСЬ Я ВДОХНОВЛЯЮ, приучаю любить себя и свое тело❤️ Теперь вы больше знаете обо мне) С любовью ваш тренер-Алина😊 #постзнакомство

Доброе утро 👋🏻 [ОБО МНЕ] ЧАСТЬ 2 6️⃣ФИТНЕС-не просто тренировки-я понимаю, что это уже мой образ жизни и я хочу узнать намного больше! Я покупаю обучение 📖 в Питерской Фитнес школе @vp_fitness_school и начинаю обучаться на персонального фитнес-тренера❤️ Было очень интересно, местами сложно,было тяжело снимать домашку и рассказывать технику выполнения каждого упражнения в зале,не обходилось и без психов😀Параллельно в школе еще проводились различные полезные онлайн-вебинары,за которые я также получала сертификаты и знания. И вот он-долгожданный ДИПЛОМ и гордость за себя! Радости было полные штаны и уже за прокаченной спиной был багаж полученных знаний📖🔥💪🏻 7️⃣И вот спустя время, через свой личный опыт и ошибки- Я НАКОНЕЦ-то начинаю осознанно тренироваться по свое программе, чувствовать мышцы и просто кайфовать от самого процесса работы над собой, я разобралась в питании,техники выполнения упражнений, и с УВЕРЕННОСТЬЮ МОГУ СКАЗАТЬ, что ФИТНЕС-это МОЕ❤️ #постзнакомство

Всем привет 👋🏻 Скоро будет рубрика полезных рецептов💪🏻🧑‍🍳❤️