Рузауан на связи

Искренняя рекомендация, за которую мне даже не заплатили ахахаха но если кроме шуток, просто хочу поделиться 🫶🏻 Я уже говорила, что не ем утром. Но я обожаю пить травяной чай 0.5 без всего после тренировки. Это мой любимый травяной чай🧡

Моей бабушки 72 года! Посмотрите во-первых, как она ахренительно выглядит! И во-вторых, сколько она двигается тоже 🥹 она всю жизнь в движении: сходит в магазин просто так за молоком отдельно , съездит погулять на петроградку просто так итд! Сейчас она уехала в наш родной город на 2 недели, и вот, сколько каждый день там ходит! 72 года, она еще носит каблуки и достаточно короткие платья мой пример для подражания

мой афигенно вкусный сытный и разнообразный завтрак в 13:30! Всего 400ккал и 31 г белка,учитывая кофе😍 не понимаю тех, кто голодает на 1500ккал в день подсчет кбжу - это в первую очередь про насмотренность и понимание, а че вы в себя пихаете вообще. Люди почему-то хорошо знают, чем обслуживают свою машину, но плохо понимают, что кладут себе в желудок

мои принципы в питании: Начну с того, что это все индивидуально. Нет правильного или неправильного режима. Есть тот, который комфортен вам и не вредит здоровью💪🏻 1) Лично я люблю есть большими порциями. Я уже говорила, что очень много изучала себя в плане еды, и пришла к выводу, что мне легче есть два раза в день очень плотно, и в промежутках не есть ничего. Даже орешек, даже яблочко или капучино. Все, что не вода и не Coke Zero - еда! Плюс, частые скачки инсулина регулярно, якобы не сильно хороши для организма. Я спокойно терплю 4-6 часов между приемами пищи. Лучше я прям много поем раз, чем буду чувствовать недостаток пищи в каждом маленьком приеме пищи Еще момент, когда организм не занят перевариванием пищи , он занят чисткой себя. тело начинает наводить порядок внутри: избавляться от мертвых/больных клеток, например. Я ему даю эту возможность ✌🏻 и вам советую 2)Я не завтракаю. Вернее, мой завтрак не начинается раньше 13-14 часов. Ну не хочу я есть утром, зачем себя насиловать. Плюс, если по каким-то причинам мне надо позавтракать рано, например в 10 утра, то я целый день голодная нонстоп . Это мучительное ощущение, и я не хочу с ним жить 3)Завтрак и обед у меня самые плотные приемы пищи. Если есть ужин, обычно это что-то легкое и обязательно сладкое. Типо немного зернового творога и фрукты 4)я сладкоежка. и я заебалась бороться с тем, что я не могу жить без сладкого. больше не иду против себя. поэтому просто подстраиваюсь. Например, на обед у меня может быть большая творожная запеканка с ягодами и всякими zero соусами сладкими. Классное кбжу, много белка, сахара нет(сахзам использую), но при этом сладко. Никаких проблем больше нет🫶🏻 возьмите на заметку 5)я поняла, что можно есть все, что угодно, дело в количестве. И это меня бесит. 🤣Раньше я не выходила из-за стола, если не обожрусь тирамису до момента, пока не смогу встать нормально. Эх. Сейчас я бы тоже так хотела разок. Просто жестко обожраться киндера до блевотины ахаххаха но, каждый раз я такая «а ради чего?» будто лучше продолжать так вкусно есть, как я сейчас, причем не ограничивая себя. 6)оказалось, что готовка для себя в неспешном темпе- это кайф. а еще дома можно обожраться на 500ккал, в ресторане же и 1500ккал будет мало, учитывая, сколько они используют масла и соусов всем хорошего дня и настроения! Будет интересно почитать ваши принципы в питании🧡 #питание@ruzaone_here

завтраки мечты! много по объему, вкусно, комфортно! Не доела тунец который лежит на тарелке, и сверху был еще милкивэй 25гр✌🏻 Ниже расскажу про свой режим питания, которой не комфортен. Возможно, кому-то из вас это будет полезно, и вы попробуете внедрить #еда

по поводу тренировок. это было в сторис, но хочу продублировать сюда Секретных движений, чтобы быть худым, красивым , ровным и подтянутым… НЕТ! Секрет в том, чтобы внедрить что-то на постоянку. легкое, без искр из глаз и 50кг железа! Но то,что вам будет в кайф делать каждый день🪬 Я делаю дыхание уже 3 года+10-20к шагов + МФР стоп и тела, сейчас добавила тренировки на мобильность ТБС и лестницы. Я просто отказалась от лифтов. В день 20-25 пролетов прохожу теперь🫶🏻 Да, дыхание работает. Но это не панацея. Это лишь один из видов активности:) всем в мире правит любовь. И это далеко не только про отношения между мужчиной и женщиной. Это про все! Любовь к телу, любовь к движению в том числе Всем хорошего дня

Ой, я же недавно квартиру приняла свою. Большая евро трешка на Ваське на берегу Невы🤌🏻🥹 поделилась в инсте, что не все было гладко и мне сейчас надо доделать часть кухни, но ладно, поиграем в Симс в жизни ахахахха Думаю, что через месяц ее уже можно будет отдавать под сдачу 😍

блин, как же я соскучилась по нашим вареникам! На бали есть русские рестораны, но там вообще не то. Теста много, начинка пресная. То ли дело наши вареники😍 А вот икра трески какая-то блевотная, даже есть не смогла. Красную уже год не ела вообще ахахахах Все -таки, с рыбой и ее другими агрегатными состояниями у меня напряжные отношения до сих пор

покрасили 🐿️🙋🏼‍♀️ люблю это ощущение!

идеальное кбжу в первый день месячных, так еще и с подругой посидели с чипсиками, шарлоткой домашней и мороженым🫶🏻 даже сорваться не на что, потому что я и так ем что хочу

почему я так загорелась темой питания 2 часть. начиная понимать откуда растут ноги и что у меня дикий перекос в сторону углеводно-жировой диеты, я решила что-то делать. Банальщина: стала добавлять больше белка, купила магний и просто считать, какое кбжу в продуктах, чтобы вырабатывать насмотренность. и все стало еще хуже)) Я пыталась чисто есть. много белка, долгие угли типо овса с бананом на сладкое. и стала хотеть этот ебаный киндер буэно еще больше. Проблема была не в том, что я его себе запрещала. наоборот. Я разрешаю. И НЕ МОГУ остановиться на одном. и сладкое у меня должно было быть на каждый прием пищи. обязательно. спойлер - сейчас также, но теперь это другое сладкое, которое приносит мне больше удовольствия и еще вписывается в бжу А еще я думала о еде 24/7. я ждала приема пищи и только о нем и думала. Все строилось только вокруг еды. прикол: белок и клетчатка в рационе не решили проблемы со сладким, я это тестила месяцами. и поняла, что бороться с этим бесполезно, надо просто подстраиваться под игру, и получилось, но только после того, как я осознала смысл я долго изучала себя в плане еды. Нужно было время! например, мне капец как важно, чтобы порции были большие по объему, иначе я не наемся, пусть там хоть 1000ккал. и наоборот, могу обожраться на 350ккал. я научилась подбирать для себя такие сочетания. так я и пришла к домашней еде. Ресторанная меня не насыщает (с хорошим кбжу) я поняла, что оказывается питаться сладкими приемами пищи - это ок! сладкое ≠ шоколадки и киндеры интуитивное питание - это хуйня (в современном мире, а не 500лет назад, отдельно потом напишу про это, потому что именно эта мысль стала ключевой). организм не знает как ему лучше, потому что мы живем в эпоху, когда еда - это бизнес. цель бизнеса - получить деньги, а значит нужно сделать вас зависимыми от своего товара. а для этого он должен быть вкусным, жирным, красивым и с правильными пропорциями, чтобы вызывать эту зависимость. Миллионы маркетологов работают над тем, чтобы вы продолжали покупать тирамису, картошку фри, соусы, вкусные бургеры и пасты, корпусные десерты. Это не еда - это средство заработать. я осознала, что Я как раз тот самый «клиент наркоман». я покупаю маркетинг и быстрое удовольствие, а не просто чувство насыщения и обогащение организма полезными макросами А еще раскрыла для себя тему эмоционального голода и заедания. Ага, ведь пицца и киндер Буэно 1000% принесут удовольствие. ПРОВЕРЕНО НАХУЙ. А что еще принесет? Массаж? Прогулка? Закат? ну хуй знает… кусок тирамису точно принесет…. Все пазлы начали складываться! И я начала видеть картину целиком. И продолжаю все это изучать!!! Исходя из всех наблюдений, 17 июня я начала считать все, что попадает в мой рот исходя из всех моих наблюдений и знаний. и блять! Это работает ахуенно, я клянусь Моя Цель: стать суше, продолжая вкусно есть и получать удовольствие от еды и сладкого. Но при этом не быть зомбированным заложником пищевой интустрии💪🏻 накидайте реакций, если вам откликается такой посыл🩷

объясню, почему я так загорела темой питания. Честный и даже интимный пост. •дайте знать, вам это откликается. потому что я таким не делилась… на Бали качество моего тела очень упало. опять же, не стало жирным и ужасным, но я увидела, что чет не то! Огромные нагрузки в паделе(по 4-5 часов в день!), постоянно повышенный кортизол, отек из-за жары и игр, неконтролируемый аппетит и тяга к сладкому из-за колоссальных нагрузок. и вот я уже весила не 49, а 53(мой рост 164). •все мои мысли занимала еда. Я съедала завтрак на 800-1000ккал в кафе и через час я готова была снова съесть слона. и я просто не могла остановиться. Настолько сильно я никогда не хотела есть. А еще был такой сильный отек в ногах, что они просто увеличивались в 1.5 раза к вечеру. я даже когда на корточки садилась - чувствовала что у меня там жидкость. на утро все опять ок. Я начала изучать причины своего такого ужасного состояния и аппетита. И в моем случае - первое был падел. Казалось бы, это же спорт. Но нет. В таком количестве - это большой стресс для моего организма. Все сводилось к тому, что мне надо уменьшать нагрузки, если я хочу вернуть качество тела, убрать вечный отек, снизить кортизол , стресс и аппетит. во-вторых, надо разобраться почему у меня такой хаос в питании. А для этого надо было понять А ЧТО Я ВООБЩЕ ЕМ?! пришлось наблюдать, считать и изучать этот вопрос. Тема меня затянула. Я стала изучать причины перееданий, зависимости к сладкому итд! Это оказалось ппц как интересно. Я у тему изучала уже с марта, если что:) Я не хотела подходить к вопросу как «все! Теперь я морю себя голодом и худею» ахахаха я хотела вкусно и хорошо есть, но без ущерба для своего тела и психики. У меня есть зачатки рпп так или иначе, но когда я начала изучать - я поняла что все под контролем и это контролируется Завтра напишу продолжение. поставьте реакции🧡

Как же было предусмотрительно приготовить себе ужин до падела. Потому что я щас пришла домой и была ОЧЕНЬ голодная! Сделала сырники с маком 😍 я хз, но я делала такой же рецепт как на Бали когда жила. Но только там по вкусу это было 4/10, а здесь 11/10! Какие же в России вкусные продукты все-таки🫠🩷 Кароче сырники + греческий йогурт + одна зефирина = 520ккал, 52гр белка и 17 жиров(ура, а то вечно мало) Получилось за день 1550ккал, немного не добрала угли ну и хер с ним, я не могу больше есть, не лезет.

на падел💪🏻🎾

наконец-то обед… в 19:00🤣 Господи, эти вафли со вкусом киндер буэно настолько красивые и вкусные, что я даже не верю, что приготовила их сама! 399ккал на все вместе с арахисовой пастой, соусом карамель и голубикой! Я готова молиться на них! Кому рецепт?

Как ахуенно! Я сходила до вб и магнит косметик, сделала небольшой круг(как мне казалось), поднялась по лестнице домой (перестала использовать лифт) и вот уже неожиданно нашагалось 6.6км😍 вечером еще падел. кстати, играю только раз в неделю щас

завтрак в 13:30! как же это ахренительно вкусно! Кстати, я обожаю маринованные огурцы и грибы🤣

давайте вместе проведем этот четверг✌🏻🧘🏼‍♀️ сейчас 12:00 утра. Закончила тренировку на дыхание 50 минут и пью травяной чай без всего. У меня нет аппетита по утрам, я просто не ем. Отсутствие завтрака никак не влияет ни на что, не хотите есть - не ешьте проснулась кстати, я в 9:30, но раньше 10:30 не вылезаю из постели. Это обязательный ритуал: поваляться, по обниматься с котом и полистать ленту))