Инна Павлова | ЗОЖ без фанатизма

Когда за весь день набрала только половину от необходимой доли белка в рационе, а протеином догоняться не хочется, выручает скрэмбл с творогом, помидором и пармезаном на ужин 😋 50 грамм белка на такую порцию 🔥

Work 💛

Ливерпуля сегодня водили в солярий 💛 В процессе он мне сделал авторскую прическу 😂 Пока я сидела на скамейке, облизывал мои волосы, и въезрошивал их своим бархатным носом 🥰

После того, как мужчина мой вчера назвал меня Паночкой из фильма «Вий», решила ему ответочку сделать и заказать такую толстовку 😂

Сколько бы я не выкладывала фото вафель и не отвечала на вопросы о том, какая у меня вафельница, вопросы в формате ”Инна, а вы уверены, что у этой вафельницы именное керамическое покрытие, а не антипригарное? А вдруг там антипригарное покрытие? Это же вредно каждый день готовить такие вафли!” не прекращаются 🤪 Поэтому открываем новую рубрику ”мозги с утра мне ne ebite” 😂 Будем разбирать различные маркетинговые уловки в мире нутрициологии и информацию, которой нам засирают мозги и запугивают 😈 Ну что, хотите узнать всю правду о керамическом покрытии в вафельницах и сковородках? 🔥

Купила себе этот трендовый ободок, чтобы волосы не намочить во время очищения кожи лица, сделала маску, зашла в таком виде в спальню, мужчина мой увидел, засмеялся и сказал, что я похожа на Паночку из фильма «Вий» в этом ободке 😂

Тот момент, когда киноа осталась с ужином, а у тебя безотходное производство 😂 Протеиновые вафли с киноа: • киноа (предварительно отварить) • яйцо • миндальное молоко • мука • протеин • комплексная клетчатка Сверху у меня будет творожный сыр из овечьего молока, лист салата и слабосоленая форель

…в фильме «некуда бежать» 😹 уже ноги затекли, а она всё не уходит 🤪

Что планируете приготовить на ужин? 🥗

Тот момент, когда эта жопка так сладко спит и чтобы её не будить, вы вынуждены ютиться вдвоем на половине кровати, потому что Мея занимает половину 😹

Внезапно проснулась любовь к бьюти-процедурам 🥰 Раньше вообще не было к этому интереса, мой СДВГ-шный мозг саботировал любую рутину Новости к этому часу: семинар по метилированию провела 🔥 Сейчас иду пить GABA-чай и отдыхать 💫

Моя безусловная любовь 💛

Завтрак сегодня был на скорую руку 🤪 но главное, что был 😁 Я только что вернулась с конного спорта, у меня приехала мой тренер из Москвы, чтобы оценить мой прогресс, так что тренировка у нас с Ливерпулем была достаточно интенсивная 🔥 Тем временем до семинара по метилированию 2 часа 🚀 Отпишитесь в комментариях, кого ждать онлайн? 💚

Рассказываю про стеклянную колбу для заваривания чая и GABA-чай

Вот вам клиническая задачка перед семинаром по метилированию 🤓 Дано: девушка, 35 лет, рост 168 см, вес 57 кг 3-4 силовые в неделю, питание полноценное, 110 гр белка в сутки Цель: нарастить мышечную массу, добавить энергии Принимает курсами витаминно-минеральные комплексы По анализам: МСV - оптимальный В12 активный - верхняя граница референса В9 - верхняя граница референса Гомоцистеин 8 Незначительно повышен ТТГ, незначительно снижены Т4 и Т3 св Копрограмма - вариант нормы Начала принимать креатин, в стандартной дозировке, при этом питание, тренировочная нагрузка и прием витаминов группы B не меняются, других нутрицевтиков не принимала Через 3 месяца гомоцистеин 7 Можно ли считать исходный гомоцистеин 8 патологически высоким? Какие механизмы могут объяснить его повышение с учетом клинической картины? Могло ли добавление креатина теоретически снизить гомоцистеин?

Про быстрый и медленный COMT завтра тоже поговорим И про мутации фолатного цикла поговорим Мне есть что сказать на эту тему, только вот уверена эксперты, которые привыкли рекомендовать прием витаминов группы В на постоянной основе только из-за наличия ”мутаций” фолатного цикла или активную работу с эстрогендоминированием только из-за ”медленного” COMT по генетике будут разочарованы А кто я такая, чтобы лишать их этой возможности 😂 Я очень рекомендую посмотреть все семинары и экспертные встречи Анастасии Лежниной в сообществе, это разрыв шаблона на тему того, что чуть ли не у каждой женщины эстрогендоминирование и отсюда эндометриоз, миомы и мастопатия Это биохимически некорректное упрощение!

Протеиновые вафли «глаз дракона» 😂 Название пришло спонтанно после того, как выложила на вафлю яйцо с жидким желтком и слабосоленую форель вокруг 😍 Тем временем уже завтра в 15:00 по мск состоится семинар по метилированию Это уже третий мой образовательный продукт по теме метилирования, но в отличие от предыдущих двух в презентации к этому семинару много букв и ни одной схемы, делаю ставку на то, что словами через рот будет все-таки понятнее 🤞 Ещё 5 лет назад я думала о том, зачем человеку, далекому от биохимии, разбираться в метилировании Аргументированного ответа не нашлось до сих пор Тем не менее метилирование буквально встроено в нашу генетику и эпигенетику, сон, стресс-ответ, энергетический обмен и работу мышц В процессе подготовки к этому семинару я пересмотрела 2 своих предыдущих и все лекции по метилированию от более авторитетных наставников (со временем таких для меня практически не осталось) Везде, в каждой из этих лекций, сложные схемы, заумные термины, специфические анализы и генетические исследования, которые мало кому доступны Когда я все это осознала, вопрос о том, зачем обычному человеку, далекому от биохимии, разбираться в метилировании на таком уровне, стал ещё более актуальным…

В перерывах между подготовкой семинара по метилированию 🎮