Дмитрий Дашунин

Надеемся на лучшее, готовимся к худшему. Собственно, понимал и писал об этом еще в самом начале, мой жим из-за определенных причин лотерея. Сегодня не повезло, надеюсь повезет 13 июня. Скорректировали план: убрали один жим на неделе, вместо него легкая работа в тренажерчике и опустились чуть по весам. Сегодня вечером массаж, восстановят до заводских настроек. Через недельку выходы на 2пм, определяющая неделя подготовки под кодовым названием «дал, дал, ушел». После уже можно будет оценить шансы на успех на помосте. Несмотря ни на что — работаем! #подготовкамс

Подготовка все, расходимся🫡 #подготовкамс

Небольшое землетрясение сегодня было в Петербурге, прошу прощения, делал рекордную раскладку в становой тяге — 240кг 3х2. Залетели как надо, в последнем подходе правда пришлось потерпеть. Завтра мое «коронное движение» — жим лежа, будет интересно, первая настоящая проверка на прочность. #подготовкамс

Делюсь одним из своих самых любимых упражнений на бицепс. Подсмотрел в свое время у биохакера номер один в РФ Вадима Каспарова. Одного-двух хороших подходов хватает, чтобы нагрузить бицепс и можно больше ничего не делать. Пробуйте! #упражнения

Полетели тяжелые двоечки! Понедельник, по традиции, приседания — двушечка залетела как надо. 3 подхода по 2 повторения, моя лучшая раскладка в приседе на данный момент. 200кг уже так не пугают, как раньше, после соревнований проверю сколько смогу сесть на максимум за один подход. А пока уверено идем дальше🫡 #подготовкамс

Минуло 5 месяцев с прошлого кейса, результат стал еще более впечатляющим! А как иначе?! Теперь тренировок на неделе уже две, несмотря на то, что последний месяц-полтора у Эда нереальная загруженность на работе, небольшое количество сна и зачастую отсутствие полноценных приемов пищи, ходит стабильно, не пропускает и прогресс идет. Мог конечно жаловаться, что сейчас нет времени и идеальных условий, но выбирает другой путь — искать возможности. По итогам всех 10 месяцев имеем: +10кг мышц, был 70кг — стал 80кг Мощнейший прогресс в силовых: Жим лежа 100кг на 7 повторений Становая тяга 160-170кг рабочий Приседания 140кг на 7 повторений Подтягивания 60кг на 2 повторения Из минусов — зачастую долго любуется своим отражением в зеркале, особенно сразу после тренировки🤭 На год тренировок, думаю, снимем видео на ютуб, зафиксируем полностью путь длинной в 365 дней, благо архивные кадры с первых тренировок имеются. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Финишная прямая! Осталось чуть больше месяца до соревнований, впереди еще тяжелые объемные двойки - это когда поднимаешь на два разика в нескольких подходах, и выходы на два пм - это когда максимальный вес дергаешь на два повторения и идешь отдыхать. На этой недели были тяжелые объемные тройки, хотя по факту получились не таким уж и тяжелыми. В приседаниях очень легко залетели 185кг, в тяге 230кг - это мои лучшие поднятые килограммы в раскладке 3х3, запас повторений даже в последних подходах имеется. Через несколько минут буду жать, но там ничего интересного, поэтому даже не выкладываю, и продолжать съемки видео, которое выйдет в следующую субботу — тренировки в зале для продвинутых. #подготовкамс

Переписываю гайд по питанию, что в закрепленном сообщении. Упрощаю, красиво эстетично оформляю и добавляю пару бонусных материалов по ссылкам внутри гайда, думаю на днях уже будет все готово. Далее сажусь за большой гайд, который откладывал долгое время, под кодовым названием «как найти мотивацию и в кратчайшие сроки привести себя в форму». Выжимка 15+ лет собственного опыта, научного подхода и четырехлетней тренерской практики. 📹 YouTube - в течении ближайших 2 месяцев планируется 3-4 ролика, буду пробовать новые форматы, возможны появления неожиданных гостей. 📱 Instagram - астрологи обещают эстетичные рилсы, я бы им не доверял, но подписался на всякий. 🌐 Threads - стабильно каждый день выходит контент: тренировки, питание, жизнь. Бекс уже звезда ленты. Подготовка идет отлично, через неделю начнется ключевой месяц, там веса и контент полетят со страшной скоростью.

Какой-то фетишист украл мои тренировочные тайтсы и футболку, но это не помешало мне сегодня оформить 120кг на 2 повторения в жиме. Ура! Я могу хоть что-то более ли менее адекватное жать, левая рука конечно дала сбой на втором повторение, но не критично, работаем дальше. Со следующей недели старт полноценной подготовки, 11 недель плотного хард ворка. #подготовкамс

240кг на 2 повторения на месте🫡 Настолько был уверен, что просто подошел и сделал, без настроя - из-за этого пошла тяжелее, чем могла бы. Осталось 30кг сверху накинуть и через 3 месяца на помосте на разик дернуть. #подготовкамс

-10кг жира с живота и боков! К чему приводит хаос в питании, отсутствие физической нагрузки и минимальное количество активности? Ответ на фото слева. Что дает грамотная система питания, регулярные силовые тренировки и активный образ жизни? Ответ на фото справа. Промежуточный кейс моего подопечного Леонида, год назад за два месяца личного онлайн ведения заложили фундамент изменений - скорректировали питание, внедрили новые пищевые привычки, выстроили систему тренировок и получили первые видимые результаты. Далее Леонид столкнулся с непредвиденными жизненными трудностями, смена работы, переезд в другой город, большое количество стресса, однако не забросил процесс работы над своим телом и придерживался рекомендаций по питанию и тренировкам. Несмотря на перерывы добился мощных изменений! Сейчас держим фокус на увеличении мышечной массы и продолжаем снижать процент жира в теле. Думаю через пару месяцев увидите Леонида вновь. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Последняя неделя перед стартом полноценной подготовки началась с приседа 190кг на 2 повторения - личный рекорд без наколенников, кстати. Честно, думал не сяду даже последний разминочный 180кг - не мог собрать мысли в кучу и сконцентрироваться, голова была забита другим, но по итогу собрался и выполнил запланированную работу. В четверг тяга, в пятницу жим - единственная стабильность в жизни🫡 Завтра поделюсь мощнейшим кейсом подопечного, всем продуктивной недели! Работаем! #подготовкамс

Дмитрий Рекордов на связи🚬 Ставка на то самое эксерсайз фо байсепс сыграла. Долгожданные 77,5кг в строгом подъеме на бицепс на месте, что в моей весовой является нормативом МСМК. Подтверждать на соревнованиях не планирую, несмотря на очень удачную дату ближайших - в следующую субботу. А вот залететь на доску рекордов зала это пожалуйста.

Я научу тебя тренироваться! Как тренироваться новичку в тренажерном зале? Сколько раз в неделю? Какие упражнения делать? Что самое важное для прогресса? - ответы на эти и многие другие вопросы в этом видео. Приятного просмотра! 😉СМОТРЕТЬ Друзья, давайте максимально поддержим ролик на самом ютубе - лайки и комментарии приветствуются, самые четкие красавчики ставят 0,25 и оставляют на ночь🛌

Правой жму, левой поддерживаю - коротко о жиме. Сегодня план выполнен на 75%, 115кг 2х2 дома, третий подход уже смысла делать не было - левая сторона начала отключаться. Олл ин на присед, в жиме сделать два подхода в зачет и можно отдыхать, чтобы не перегрузить поясничку для тяги и на ней снова на все деньги - такая стратегия на соревнованиях. Через неделю выход на двухповторные максимумы, затем старт финального цикла к помосту, вот там начнется настоящая работа. А пока пошел завершать монтаж завтрашнего ролика, напоминаю 14:00 дома с едой перед экраном🤝🏽 #подготовкамс

Играючи 230кг залетели домой 3х2, после сделал легкий присед 160кг. Темп набрал очень хороший, доволен. Завтра жим - скрестите пальчики, держите кулачки. #подготовкамс

Закипела работа🎉 Решение опуститься по весам было верным - сделал шаг назад для разбега, нашел свои углы и вышел на веса, которые не поднимал без специальной экипировки - наколенники и трико. Впереди тяжелая неделя, а через неделю выход на условные двухповторные максимумы на данный момент. Сегодня был присед 180кг 3х2 - на видео первый подход, второй был полегче - включился полноценно, третий самый тяжелый, но прогноз астрологов на максимум хороший. В четверг тяжелая тяга, в пятницу жим, отдельные посты им тоже посвящу. #подготовкамс

Из обычного айтишника в босс оф зе джим! Кто следит за мной уже минимум полгода, часто мог видеть Ваню в сторис канала, где он раз за разом устанавливал личные рекорды в брусьях, однако так было далеко не всегда. Он пришел ко мне года три назад - слабеньким, худым, без понимания тренировочного процесса, но с большим желанием набрать мышц и пожать сотку - то самое сокровенное желание многих парней. По итогу: сотку пожал, 12кг набрал, множественные личные рекорды установил, перестал помещаться в камеру и стал самым большим айтишником в кампании. Осталось сделать набранное мясо более плотным и рельефным. Работаем! Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы

Вот такое эксерсайз фо байсепс. Некогда забытое мной движение, сейчас плотно вошло в тренировочный процесс. Попробую разогнаться в нем килограммчиков до 70, потом чуть откатиться и на кривом грифе дойти до 80кг хотя бы на 2-3 повторения. Из-за мертвой точки внизу приходиться максимально «включаться», что дает мощное развитие взрывной силы и учит мозг напрягать больше мышечных волокон одновременно. При переносе на обычные сгибания со штангой или любое другое движение на бицепс, позволяет мгновенно увеличить вес поднимаемого снаряда, а где сила, там рядом и рост мышечной массы, так что +1-2см в обхвате бицепса обеспечен. Работайте, братья💪 #упражнения

Сколько времени занимает трансформация? Конечно зависит от исходной точки и желаемой цели, но если мы говорим про хорошие видимые результаты - от 3-4 месяцев до полугода. Сам худел на 35кг за 90 дней, даже очень больших результатов возможно достичь в кратчайшие сроки, вопрос желания и действий. Саше для того, чтобы скинуть несколько килограмм, убрать 8см в талии и увидеть в зеркале совсем другое отражение как раз понадобились те самые 3-4 месяца. До этого она больше года самостоятельно пыталась привести себя в форму. Формула желание + правильные тренировки и питание + регулярность + время дает результат в 100% случаев. Саша лично в этом убедилась. Ведение 3-4 месяца энд форгет. Личное ведение, консультации @dmitrydcoach #кейсы