MARINABIOHACK

Отеки и гормоны: как понять, что причина в цикле 👇🏼 Если ты регулярно замечаешь, что перед месячными появляется отёчность - лицо, живот, грудь становятся более «налитыми», кольца туже сидят, обувь давит - скорее всего, это связано с гормональным фоном. 💡 Почему так происходит: Во второй половине цикла (после овуляции) повышается уровень прогестерона. Он влияет на водно-солевой баланс — организм начинает задерживать воду. Ближе к менструации уровень прогестерона падает, эстроген может немного преобладать — и это тоже усиливает отёки. 🗓 Когда обычно появляются отёки: — За 3–7 дней до начала менструации — Могут сохраняться до первых 1–2 дней цикла, затем проходят сами 📍 Как выглядят гормональные отёки: — Появляются симметрично: лицо, пальцы, грудь, живот, ноги — Могут сопровождаться ощущением тяжести, напряжённости в теле — Часто идут вместе с другими ПМС-симптомами: раздражительность, снижение энергии, перепады настроения 🔄 Что с ними делать: Если они умеренные и проходят с началом менструации — это вариант нормы. Но если отёки сильные, болезненные, сохраняются на протяжении всего цикла или влияют на качество жизни — стоит обсудить это с врачом. Иногда это может быть связано не только с гормонами, но и с другими факторами: щитовидная железа, почки, общий гормональный баланс. Гормоны не всегда ведут себя идеально, но если понимать, что происходит - становится проще и спокойнее.

Небанальные причины отёков, о которых молчат: 1. «Сидячая» лимфа Лимфатическая система - это «канализация» организма. Если вы: • Мало двигаетесь (сидите за компьютером по 8+ часов) • Носите обтягивающую одежду (джинсы-скинни, утягивающее бельё) • Редко меняете позу (например, любите сидеть «нога на ногу») … лимфа застаивается, и тело отекает, как губка 🧽 Что делать? Лёгкий самомассаж (хотя бы 5 минут в день), больше ходить, избегать перетягивающих вещей. 2. Нехватка белка Белок удерживает воду в сосудах. Если его мало (например, при недоедании или несбалансированных диетах), жидкость просачивается в ткани — и вот он, отёк. ☝🏼 Проверьте: если при надавливании на кожу остаётся долго не исчезающая ямка - возможно, дело в дефиците белка. 3. Проблемы с кишечником Дисбактериоз, запоры, пищевые непереносимости (например, лактозы или глютена) вызывают воспаление в кишечнике → отёки по всему телу. Сигнал: если лицо отекает сразу после еды, стоит проверить ЖКТ. 4. Стресс и недосып Кортизол (гормон стресса) нарушает водно-солевой баланс. А нехватка сна замедляет лимфоток. Результат: утро с «опухшим» лицом, даже если вы не ели солёного. 5. Дефицит магния и витамина B6 Эти элементы регулируют баланс жидкости. Если их не хватает (а у 80% людей — не хватает!), тело начинает «запасать» воду. Где взять? Тыквенные семечки, шпинат, орехи, авокадо 🥑 . Что делать? 👇🏼

Не просто пить воду, а правильно её распределять (1,5–2 л в день, равными частями напротяжении дня). Кофе и другие напитки сократить Ходить!!! 10 – 15 000 шагов в день Делать зарядку на разгон лимфы после пробуждения/ возможно прыгать Добавить белок в каждый прием пищи !!!!  (яйца, рыба, тофу, курица/индейка). Проверить кишечник (анализы на пищевые непереносимости). Носить комфортную одежду !!! Спать 8+ часов и снижать стресс (любыми способами).

P.S. Отёки - это не «просто вода». Это сигнал тела, который важно расшифровать. В каком из пунктов выше узнали себя, девочки ? 👇🏼

Рубрика: «Проверяю тарелку» (присылайте фото своих приемов пищи в данном сообщении 👇🏼 ) А я скажу «отечные» они или нет

В общем по мне, даже не соль - а сахар враг номер 1 в борьбе с отечностью Кого - нибудь удивила сейчас? Напишите в комментариях 👇🏼

Девочки, сегодня говорим о продуктах, которые могут провоцировать отёки. ⠀ На неделе мы разбираем отёчность — откуда она берётся, как её распознать и что с ней делать. ⠀ Сегодня хочу поговорить о питании. Потому что даже если вы пьёте достаточно воды и двигаетесь, но при этом в рационе регулярно есть продукты, которые способствуют задержке жидкости - отёчность может сохраняться. ⠀ 👇🏼Вот список «первых подозреваемых»: ⠀ 🔹 Соленья, маринады, соевый соус - это прям концентрат соли. 🔹 Колбасы, сосиски, полуфабрикаты - да, удобно, но в них куча скрытого натрия. 🔹 Консервы (включая тунец и фасоль) - даже те, что кажутся "полезными", могут содержать много соли. 🔹 Фастфуд и снеки (чипсы, сухарики) - кроме соли, ещё и трансжиры. 🔹 Сыры типа сулугуни и брынзы - вкусно, но солено и отёчно 🔹 Алкоголь, особенно пиво и вино - нарушает баланс жидкости, организм потом старается «запастись». 🔹 Газировки, особенно сладкие 🔹 Готовые соусы (кетчуп, майонез и т.д.) - много соли и сахара. 🔹 Сахар и выпечка — провоцируют скачки инсулина, а он, в свою очередь, усиливает задержку натрия. ⠀

👉🏼 Важно: не нужно отказаться от всего навсегда. Но если есть склонность к отёкам, то стоит пересмотреть рацион и хотя бы снизить частоту или порции этих продуктов.

⠀ А теперь расскажите мне, девочки, какие из этих продуктов чаще всего встречаются в вашем ежедневном рационе? Может, найдём те, с которых стоит начать перемены? 💛

Почему вы отекаете, даже если всё делаете правильно? Девушки, давайте начнём важную тему, которая волнует очень многих. Сегодня говорим об отёках - особенно тех, которые появляются, когда вроде всё «по плану»: питание, вода, сон. 💧 Что такое отёк и почему он не имеет ничего общего с жиром? Иногда бывает так: вы питаетесь хорошо, вроде не злоупотребляете солёным, стараетесь соблюдать режим, а утром просыпаетесь с опухшим лицом, тяжестью в теле и плюсами на весах — +2, а то и +3–4 кг буквально за 1–2 дня. ⠀ Знакомо? 🤍 Спокойно: это не жир Это — отёчность. Или иначе: задержка жидкости в организме. Она может происходить даже у абсолютно здоровой женщины при "идеальном" питании.

🔍 Почему возникает отёк? Причин много. Вот 4 самых частых, и они часто работают одновременно: 1. Соль и углеводы Соль (а особенно скрытая — в соусах, полуфабрикатах, сырах) удерживает воду. Углеводы запасаются в теле в виде гликогена, а он тянет за собой воду — до 3–4 г воды на 1 г гликогена. Именно поэтому после пиццы, пасты или даже полезного ролла на рисе вы можете проснуться «отекшей». 2. Гормональные колебания Во второй фазе цикла — после овуляции и перед месячными — уровень прогестерона меняется, а организм начинает «запасать» воду. Вы можете ощущать тяжесть, отёки, нагрубание груди, а цифра на весах стабильно «+». Это нормально, но нужно понимать, что это не результат ошибок, а естественная реакция организма. 3. Мало движения и нарушение оттока Малоподвижный образ жизни, сидение за компьютером, недостаток ходьбы = застой лимфы и венозной крови. Это вызывает отёки, особенно в ногах и в нижней части тела. Даже если вы тренируетесь пару раз в неделю, но при этом сидите большую часть дня - проблема может сохраняться 4. Недостаточное количество воды в рационе, либо наоборот переизбыток других напитков

🧠 Важно: 2–4 кг в вашем теле это не жир, а жидкость. И это обратимо, особенно если понять свою причину и корректно с ней работать, через питание, режим, грамотную физическую активность и микронутриенты. 💬 А теперь давайте вместе разберёмся: Какая причина отёков ближе всего к вашей ситуации? (укажите один или несколько вариантов в комментариях 👇🏼 ) 1️⃣ Часто ем солёное или углеводы /сахар 2️⃣ Отёки усиливаются перед месячными 3️⃣ Работа сидячая, мало движения (хожу меньше 10 тыс шагов в день) 4️⃣ Тяжело сказать - всё вместе 5️⃣ Я пью очень мало воды, и очень много чая/кофе/соков итд…. 6️⃣Другая причина (напишите в комментариях) Завтра разберём продукты, которые усиливают отёчность, и часто даже не кажутся «вредными» Поделюсь списком что не стоит есть вечером, если хотите проснуться без отёков

Обед и планирование недели наперед 🩷 На этой неделе однозначно говорим про отёки, девочки. Эта тема вызывает бурю эмоций у меня в Instagram Жду вопросы по теме в комментариях 👇🏼 Завтра начинаем разбор ✔️

Новое место, сохраняйте! 👇🏼 На выходных обедали в очень вкусном месте BOTTE CAFE, в котором и вам советую побывать, если вы в Петербурге! • фермерские продукты • КБЖУ у каждого блюда • супер локация • супер обслуживание • уютно, вкусно, не дорого!!! (кстати, у меня много новеньких 😚напишите в комментариях из какого вы города 🩷) https://www.instagram.com/botte.cafe?igsh=d2JpYXV1czZjN200

Провела эфир по питанию для девочек марафона сегодня И поехала отдыхать с чистой душой ✨ Завтра уже начинаем проверять тарелки участниц ✨🫶🏼💫 сегодня все настраиваются 😁 Ты еще можешь присоединиться 👇🏼 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Ценность марафона = 1 поход в ресторан ! 🍽️ Знания на всю жизнь 🩷 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Собираю подарочки для победительниц марафона 🩷

До слез 🥲 Но да, я фея 🧚🏽‍♀️ Без лишней скромности ✨