طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

دوستان عزیز وهمنوردان گرامی ظرفیت برنامه فردا تکمیل شد انشاالله در برنامه های بعدی در خدمت دوستان هستیم با تشکر🌹🌹

دوستان و همراهان برنامه فردا حتما نان وپیش دستی همراه خودتون بیارید با تشکر🌹🌹

با توجه به درخواست همنوردان عزیز ثبت امار تمدید شد ثبت نام سرویس سوم.....

دوستانی ک واریزی نداشته باشند جایگزین یا حذف خواهند شد⛔️

اسامی همراهان برنامه سه شنبه 1خانم لگزیان 2اقای عیاشی حافظ 3اقای ملکی 3نفر ازادی 4خانم کرخی ازادی 5خانم حلاج حافظ 6اقای مرشدلو 2نفر فضل و جانباز 7اقای بلوچی ازادی✅ 8خانم سعادت آزادی 9اقای پورعرب زمین شهری 10خانم محمدی 4نفر 11اقای علی تقاطع فضل و جانباز✅️ 12خانم نصیری 2نفر. حافظ 13 خانم یگانه 3نفر حافظ و ازادی ✅️سرویس دوم 14اقای یزدانی 3نفر ازادی 15خانم نقابی 3نفر. آتشنشانی 16خانم مویدی. ازادی 17اقای رضا محمدی 6نفر حافظ 18اقای دانیال ازادی 19خانم عارف 3نفر ازادی و چهار راه دارایی 20خانم زرگر. تقاطع فضل وجانباز 21خانم گلشنی 2نفر ازادی 23خانم زهره تقاطع امیر کبیر 24

. تو اون آدمی باش ، که عادت داره فقط قشنگیای آدما رو ببینه 💜💜 صبح بخیر

همراهان عزیزی که برای برنامه سه شنبه ثبت نام داشته اند لطفا تا فردا شب واریزی انجام و تصویر فیش را ارسال بفرمایید بدون واریزی جایگزین میشوید✅️

دوستان وهمنوردان گرامی ظرفیت برنامه تکمیل شد انشاالله در برنامه های بعدی در خدمت دوستان هستیم 🌹🌹

ظرفیت باقی مانده برنامه سه شنبه فقط 8نفر ظرفیت ثبت نام محدود میباشد

سرویس اول تکمیل شد ثبت نام سرویس دوم و تکمیل ظرفیت

اسامی همراهان برنامه سه شنبه 1خانم لگزیان 2اقای عیاشی حافظ 3اقای ملکی 3نفر ازادی 4خانم کرخی ازادی 5خانم حلاج حافظ 6اقای مرشدلو فضل و جانباز 7اقای بلوچی ازادی 8خانم سعادت آزادی 9اقای پورعرب زمین شهری 10خانم محمدی 4نفر 11

کوهنوردی و طبیعتگردی آفتاب☀️: عمر زاهد همه طی شد " به تمنای بهشت " او ندانست که در " ترک تمناست" بهشت این چه حرفیست که در "عالم بالاست بهشت" هر کجا وقت خوش افتاد همانجاست بهشت.... ««« 🌞شنبه های شاد با خانواده افتاب🌞»»» 🗓 تاریخ حرکت 1402/11/24 🌻بازه صدر بوژان🌻 🟡همراه با عصرانه املت اتیشی🟡                         🌞تعداد محدود 35نفر🌞 ✅سرپرست برنامه : خانم لگزیان ✅لیدر برنامه: جناب عیاشی 🌏 وضعیت هوا : ⏰مدت برنامه نیم روز ⚠️ برنامه در صورت مساعد بودن شرایط جوی و به حد نصاب رسیدن آمار برگزار میشود 🕛  حرکت 14/30 ایستگاه اول توقف در هر ایستگاه ۳ دقیقه 🔻 ایستگاه میدان حافظ تقاطع 17 امیرکبیر تقاطع فضل و جانباز اتشنشانی شهرک بلوار فضل آتش نشانی میدان آزادی 🕚 برگشت  ساعت؛19/30 ✅ ملزومات برنامه:  👇 آمادگی جسمانی مناسب.   کوله مناسب , کفش مناسب . ،لباس مناسب،  زیرانداز کوچک/ تنقلات, لیوان قند چای صبحانه نهار لباس گرم پانچو باتوم..وسایل شخصی +عینک افتابی، دستکش، کلاه/ آب آشامیدنی /همراه داشته باشید. خدمات حمل ونقل لیدر ✅ ثبت نام و هماهنگی👇 09155528991 خانم لگزیان 09155527532 جناب عیاشی 🔰 هزینه برنامه :70/000 🈴 شماره کارت واریز هزینه برنامه 5892101469689505 به نام : فهیمه لگزیان ❌  مهلت ثبت نام و کنسلی  تا دوشنبه ساعت 22 ❌ بعد از این ساعت شامل پرداخت هزینه میشود ♋️ مراحل ثبت نام:👇 ✅ استعلام ظرفیت "برنامه" ✅ واریز وجه "مورد نظر" برنامه ✅ ارسال عکس فیش پرداختی و⛔️ کد ملی⛔️  به مسئول ثبت نام. ✅ ارسال تلفن همراه و ایستگاه موردنظر متقاضی به مسئول ثبت نام. 📝⚠️ثبت نام قطعی با ارسال فیش واریزی هزینه برنامه به هیچ عنوان نقدی دریافت نمیشود ⚠️نکته مهم: ❗️⚠️❗️ داشتن روحیه تیمی و جمعی و نظم پذیری و همکاری گروهی در طول برنامه، از ملزومات  می‌باشد. هرگونه استعمال دخانیات و مشروبات الکی ممنوع می باشد و برخورد می گردد دوستانی که بیماری خاصی دارند یا از داروی خاصی استفاده میکنند حتما هنگام ثبت نام ب مسئول مربوطه اطلاع بدهند. مسولیت هر شخص با خودش میباشد.ل هرگونه آسیب و خسارت متوجه خود شخص میباشد. داشتن بیمه ورزشی الزامی است. ....................................................... 🔷 جهت احترام به طبیعت حتما کیسه زباله همراه داشته باشین.... ❇️لینک کانال تلگرام جهت اطلاع از برنامه ها "گروه کوهنوردی  فرشتگان آفتاب مارو به دوستاران کوه وطبیعت معرفی کنید🌹🌹 https://t.me/suncliimbing

اسامی همراهان برنامه سه شنبه 1خانم لگزیان 2اقای عیاشی 3اقای ملکی 3نفر 4خانم کرخی 5خانم حلاج 6اقای مرشدلو 7

سه شنبه با آفتاب بازه صدر بوژان حرکت ۱۴.۳۰ برگشت ۱۹.۳۰ عصرانه املت اتیشی هزینه ۷۰۰۰۰ 5892101469689505 بانک سپه ثبت نام ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ لگزیان ۰۹۱۵۵۵۲۷۵۳۲ عیاشی https://t.me/suncliimbing

تقویت عضلات درگیر در كوهنوردی        یكی از مفاصلی كه كمك زیادی به راه رفتن می‌كند، مفصل مچ پاست. اما گاهی اوقات این مفصل دچار ناپایداری و سستی می‌شود كه در نتیجه آن رباط‌های مچ پا پیچ خورده یا در اصطلاح رگ به رگ می‌شوند. احساس شل بودن مفصل مچ پا، خالی‌كردن مفصل، تورم و درد از علائم سستی مزمن پا به شمار می‌روند. ♦️ انجام حركات زیر به بهبودی سریع‌تر سستی مفصل كمك كرده و همچنین موجب تقویت مفصل مچ پای شما می‌شوند. حركت اول: روی یك سطح سفت بنشینید و یك پای خود را در مقابل دراز كنید. یك حوله را از زیر پنجه پا عبور دهید و دو سر آن را در دست بگیرید. سپس بدون خم كردن زانو با كشیدن دو سر حوله سعی كنید پای خود را به طرف بدن خود بكشید و برای 30 ـ 15 ثانیه نگهدارید. این حركت را 3 بار تكرار كنید. حركت دوم: در جای مناسبی بنشینید و پای خود را دراز كنید. با نزدیك و دور كردن انگشتان از بدن، مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حركت دهید. سپس انگشتان یك پا را به سمت پای دیگر و دور از آن حركت دهید (حركت انگشتان پا به طرفین). حال انگشتان پا را در محیط یك دایره فرضی به حركت درآورید. دقت كنید كه هنگام انجام این حركات فقط از مچ پا به پایین باید در حركت باشد. این حركات را 10 بار در هر جهت تكرار كنید. حركت سوم: در حال نشسته، پای خود را دراز كرده و یك كش ورزشی را از زیر پنجه پا عبور داده و دو سر آن را به حالت كشیده در دست بگیرید. حال به آرامی پنجه پای خود را به جلو فشار داده و انگشتان پا را به جلو فشار دهید. 3 ثانیه صبر كنید و به حالت اول برگردید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. ♦️حرکاتی برای تقویت مچ پا  نمونه ای دیگر ی از حركات برای  تقویت مج پا مفصل مچ پا همانند سایر مفاصل بدن می‌تواند دچار ناپایداری و سستی شود. این ناپایداری موجب پیچ‌خوردگی یا در اصطلاح رگ به رگ شدن آنها می‌شود. احساس شل بودن مفصل مچ، خالی كردن مفصل، تورم و درد از علائم سستی مزمن مچ پا به شمار می‌روند. انجام حركات زیر باعث می‌شود مفصل مچ پای شما تقویت شده و از آسیب‌های وارده به آن پیشگیری ‌كند. حركت اول: زیر یكی از پاهای خود تكیه‌گاهی به ارتفاع 10 تا 15‌سانتی‌متر قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید. سپس وزن خود را روی پایی كه بر تكیه‌گاه قرار دارد، بیندازید و پای دیگر را از زمین بلند كنید و به آرامی به حالت اول برگردید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید. حركت دوم: برای مدت 5 دقیقه با هر دو پا طناب بزنید، سپس سعی كنید طناب زدن را با یك پا تا 5 دقیقه ادامه دهید. حركت سوم: در جای خود بنشینید و پاها را در مقابل به اندازه عرض شانه از هم باز كنید. كش ورزشی را دور پنجه یكی از پاهایتان حلقه كنید و ادامه آن را از زیر پنجه و سمت خارجی پای دیگر عبور دهید و انتهای آن را در دست بگیرید. پایی كه كش را به دور آن حلقه كرده بودید، به سمت خارج حركت دهید و پای دیگر را در جای خود ثابت نگه دارید تا به این ترتیب به ایجاد كشش كمك كنید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. همیشه در اوج باشید... https://t.me/suncliimbing