Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
PSYSOFY | София Соколова
Відкрити в Telegram
Клинический психолог с личным опытом РПП. Пишу про отношения с едой, телом и собой. Здесь можно выдохнуть. Запись на консультацию в ЛС @psy_sofy
Показати більше621
Підписники
+124 години
+27 днів
+330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+8
в 0 каналах
травень '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+13
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+26
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+31
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+63
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+56
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+64
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+111
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+60
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+98
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+24
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+25
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+7
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+29
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+29
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+58
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+85
в 2 каналах
Get PRO
лютий '24
+494
в 2 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | +1 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | +1 | |||
| 10 червня | +1 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | +1 | |||
| 06 червня | +1 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | +2 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | +1 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
8 привычек, которые незаметно сделали мою жизнь лучше
Если так подумать, жизнь меняют не только глобальные решения, а вполне простые и маленькие вещи, которые могут незаметно прирасти. Без челленджей «21 день привычек», трекеров и силы воли. Просто начал делать... и пошло-поехало. Я понаблюдала за своими в течение месяца, и вот мои восемь.
😊Хожу по улице без наушников
Началось с того, что так я чувствую себя безопаснее: слышу, что вокруг. А потом неожиданно начала получать удовольствие. Замечаю многое вокруг, о чём-то думаю, приходят идеи, веду разговор с собой в мыслях.
😊 Делаю меньше
Раньше казалось: если учить испанский, то по три часа, если читать, то книга в месяц. По факту так я просто бросала. Сейчас делаю по своим силам: десять минут, пара страниц. Ведь как говорится, тише едешь, дальше будешь… у меня так это и рабоатет.
😊 Принимаю душ осознанно
Это моя самая любимая практика внимания. В душе легко улететь за мыслями, но одновременно есть и за что зацепиться: запах шампуня, температура воды, пузырьки... Тренировка получается лёгкая и приятная. Рекомендую всем попробовать прям завтра 😊
😊 Углеводы в каждый приём пищи
Да, даже на ужин, и да, даже если это хлеб. С углеводами у меня ровная энергия и спокойное чувство сытости после еды.
😊 Всему своё место
Рабочий стол для работы и учёбы, гостиная для фильмов, кровать для сна и так далее. Мозг таким образом сразу понимает, в каком я режиме. То есть легче уснуть на кровати, легче настроиться на работу, если я сижу за рабочим столом.
😊 Покупаю уход, только когда баночка заканчивается
Никаких полок про запас. Закончился шампунь, тогда и купила новый. Хотя честно: с одеждой и штуками для дома такого дзена у меня пока нет. Я не скажу, что я как крыска все собираю, но безделушек у меня тоже полно 😁
😊 Если чего-то не хватает, то я не жду, а создаю
Искала книжный клуб... не нашла, сделала свой. Так же с мастермайндом. Конечно, не всё можно создать самой, но удивительно, как много всё-таки можно.
😊Каждый час встаю из-за компьютера
Я провожу полдня за экраном буквой ЗЮ. И тело прямо благодарит, когда я делаю паузу минут на 10: просто потянуться, дойти до кухни за чаем, выйти с Чарли в сад.
😊 А есть ли у вас такая привычка, которую вы сами для себя как будто изобрели без напряга и она работает?
| 2 |  +3Почему хочется сладкого сразу после еды
Лайк, если знакомо: только что был обед, вроде не голодная, а рука тянется за чем-то сладким. И сразу привычное «ну емае, так нельзя, я же только что поела и уже хочется сладкое... это все моя слабость».
Так можно. И это не слабость. Просто за этим «хочется» может стоять сразу несколько вещей.
😊 Иногда это про вкус. Еда была пресной или просто невкусной, удовольствия не случилось... и хочется завершить чем-то приятным, оставить сладенькое послевкусие. Это потребность во вкусе, которой мы часто пренебрегаем во время ПП, диет, детокса и тд.
😊 Иногда про то, что приём был неполным. Мало углеводов, маловато еды в принципе, тело не получило достаточно энергии. И тогда тяга к сладкому – это просто способ быстро добрать. Довольно логичная просьба организма и логичное решение, правда?
😊 Иногда – это ритуал. Сладкое в конце как точка, как «всё, приём закончен». Маленькое понятное завершение. У многих это с детства, и в этом нет ничего плохого, что надо в себе исправлять.
😊А иногда так бывает после периода ограничений: когда что-то долго было «нельзя», тело и психика какое-то время добирают и тянутся к этому сильнее. Это проходит, и это часть нормального процесса, а не доказательство, что «у меня нет силы воли и я сломана и тд».
И, пожалуй, главное. Ни в одной международной рекомендации нет полного отказа от сладкого. Нигде. Сладкое – не то, что нужно заслужить или вычеркнуть. | 199 |
| 3 | Я не работаю с запросом похудеть. И вот почему.
Ко мне приходят с разными запросами. Очень часто среди них — «хочу похудеть».
Честно? 100% понимания, 0% осуждения. Если этого нет, то и РПП обычно нет.
Однако, чтобы похудеть, нужно контролировать еду: считать, ограничивать, следовать правилам. Чтобы выйти из РПП, нужно ровно обратное: отпустить контроль, перестать делить еду на «правильную» и «неправильную», научиться доверять своему телу.
Невозможно делать оба процесса одновременно.
Поэтому когда специалист обещает «вылечить переедание и помочь похудеть» — это либо непонимание клиники, либо честность принесена в жертву маркетингу. В обоих случаях по итогу человеку будет только хуже от такого “лечения”
Над чем мы работаем вместо этого:
😊Чтобы еда перестала занимать большую часть головы
😊Чтобы снизилась частота перееданий, очищения, компенсаций
😊Чтобы можно было спокойно есть с другими людьми, не считая в уме каждую ложку
😊Чтобы было меньше стыда за тело
😊Чтобы появилось доверие к собственному голоду и насыщению.
Что часто происходит дальше:
Когда отношения с едой выравниваются, тело постепенно приходит в свой естественный вес. Он может быть меньше нынешнего. Может быть таким же. Или он может быть больше. Это уже решает не специалист и не клиент – это решает организм.
Если сейчас сложно представить работу, в которой нет цели «похудеть» – это нормально.
Внутри диет-культуры мы выросли с уверенностью, что меньшее тело — это автоматически лучшая жизнь. Расставаться с этой идеей больно. Часто этот процесс даже схож с гореванием, ведь приходится отпускать эту фантазию, которая так долго была с нами. | 198 |
| 4 |  Недавно посмотрела фильм, о котором почему-то никто не говорит, и я не понимаю, почему. Называется «Я ругаюсь» (I Swear, 2025).
Этот фильм рассказывает историю человека, который боролся за право быть собой.
Я смеялась, я злилась от несправедливости, я плакала от счастья. Хотя смеялась всё-таки больше 😄 Буду пересматривать его не один раз.
На Rotten Tomatoes у него рейтинг 99%, так, на минуточку 👩🍳
Если будете смотреть, то рекомендую в озвучке кубик в кубике. | 0 |
| 5 |  Это фото я сделала в воскресенье сразу после выступления на конференции. Видно, что человек, в целом, доволен 😊
Волновалась, да. Наверное, буду волноваться ещё долго – пока не накоплю больше таких выступлений и не буду делать между ними перерыв в год. Вообще очень хочется выступить оффлайн, прям на сцене с микрофоном, как положено. Но это уж если повезет с датами на мой следующий приезд в Питер. Посмотрим..
Тема была прям ну очень мне приятная "Что не так с идеей любить свое тело?", хотелось охватить всё и сразу, но время не резиновое, так что пришлось выбирать.
Если вам интересно узнать, о чём шла речь на выступлении, напишите в комментариях. Наберётся десять человек – проведу отдельную встречу, расскажу подробнее. Бесплатно, конечно )) | 0 |
| 6 |  ⚠️ Интересная зависимость:
количество навязчивых мыслей и поведения, связанных с едой, уменьшается по мере восстановления веса и при повышении разнообразия в питании
#напоминание | 0 |
| 7 |  +7Почему мысли о теле ощущаются как факты?
Мысли о теле или внешности могут звучать убедительно, хотя за один день или неделю мы не могли так сильно измениться. Как же так происходит?
🔴Что влияет на наше восприятие себя?
🔴Как мы видим себя в зеркале?
🔴Мы сначала видим, а потом описываем увиденное, или наоборот?
Разбираем эти вопросы в карточках ⬆️ | 0 |
| 8 | Уже открыли регистрацию на конференцию "Векторы", и я рада быть среди спикеров этого года.
Моя тема:
Что не так с идеей “любить свое тело”? Критика императива “полюби”
💜19 апреля
💜16:40 по МСК
💜онлайн
Будем говорить о том, почему идея «просто полюби свое тело» часто звучит красиво, но в реальности может не помогать, а только усиливать проблему.
На конференции также будет много других интересных и важных выступлений, с полной программой уже можно ознакомиться.
Все найдете по ссылке:
https://vectorsconference.com/bodyfoodandanxiety | 0 |
| 9 | В апреле пройдет международная конференция молодых ученых "Векторы". Я буду выступать с докладом, тему которого раскрою вам позже. А пока, прошу вас, помочь мне, ответив на вопрос:
Что для вас значит "любовь к своему телу"? Как вы это представляете? | 0 |
| 10 |  Пропускать тренировки можно и даже нужно..
Пока я восстанавливаюсь после своего фэйла с коленом, я продолжаю думать, когда уже можно возвращаться к тренировкам. Пока не рискую, но потихоньку добавляю движение: пилатес, гимнастику, упражнения на верх, физиотерапию.
😊Все таки тренировки должны идти на пользу, а не во вред.
Когда-то у меня были совсем нездоровые отношения со спортом. Я могла тренироваться каждый день, по несколько раз в день, хотя явно не готовилась к олимпийским играм 😅
В итоге я выгорела, полностью потеряла мотивацию и заработала травмы. К тренировкам я не возвращалась почти два года.
Чтобы такого больше не повторялось, я теперь регулярно «профилактируюсь».
Как? Даю себе полноценный отдых и сознательно ставлю в приоритет другие сферы жизни. Потому что спорт и тренировки (для меня) это всего лишь часть жизни, а не вся она. Мне важно оставлять место для друзей, хобби, ленивых вечеров и просто жизни.
Именно поэтому пропустить тренировку иногда... это не слабость и не лень, а умный и зрелый поступок. Это забота о себе в долгосрочной перспективе.
Собрала для вас в карточки самые важные причины, когда отдых от тренировки – это правильный выбор. Забыла ли я что-то? | 0 |
| 11 | По иронии судьбы у меня вылетело колено через пару дней после последнего поста. Причем так глупо... я пришла в зал, начала разминку и на первом же упражнении херак, колено вылетело 😅
Последний раз похожее случилось 3 года назад и тогда я восстанавливалась недели 2. Поэтому конечно эта ситуация меня расстроила, но в то же время навела на мысль – сделать пост "В каких случаях пропускать тренировку".
Но для начала, расскажите о себе, есть ли в вашей жизни спорт, сколько раз в неделю и пропускаете ли вы тренировки? | 0 |
| 12 |  Немає тексту... | 0 |
| 13 |  Немає тексту... | 0 |
| 14 |  Немає тексту... | 0 |
| 15 |  Немає тексту... | 0 |
| 16 |  Немає тексту... | 0 |
| 17 |  Немає тексту... | 0 |
| 18 |  Немає тексту... | 0 |
| 19 |  Немає тексту... | 0 |
| 20 |  Немає тексту... | 0 |
