Елена Готфрид. Косметолог-нутрициолог

Мой арсенал гаджетов для здоровья, красоты и молодости. Вчера обсуждали датчик глюкозы, а сегодня хочу собрать в одном посте те штуки, которые уже использую или очень хочу протестировать. • ЭЭГ‑ободок для мозга Мечтаю о гаджете, который в реальном времени показывает, что происходит с мозгом: когда я в фокусе, а когда на самом деле устала и мне нужен отдых. Плюс — встроенные программы, которые помогают мягко переключаться из режима напряжения в состояние расслабления. Сейчас присматриваюсь к отечественному Neiry Mind Tracker. • Большая LED‑панель с красным светом Хочу свою «красную комнату», куда можно зайти как в личный ритуал восстановления: 10–15 минут света — и мы работаем с кожей, митохондриями, микроциркуляцией и настроением. • Умные очки для сна и дофамина. Очень интересен формат очков, которые через свет помогают мозгу лучше различать «день/активность» и «вечер/замедление», поддерживают выработку мелатонина и дофамина и снижают вечерний кортизол. • Биохакерский санаторий Отдельная строка в моих целях — поездка в биохакерский санаторий MayrVeda в Кисловодске: это не просто «санаторий», а центр превентивной медицины с майер‑терапией, нутритивной поддержкой, программами детокса и восстановлением нервной системы. Официальный сайт и описание программ можно посмотреть на mayrveda.ru. И да, из носимых гаджетов у меня уже есть браслет Whoop – ношу его каждый день и обожаю за детальную аналитику по сну, восстановлению и нагрузкам. Но в тихом уголке моего сердца давно живёт мечта об умном кольце Oura💍

Сколько вам лет на самом деле… знает не паспорт, а ваша глюкоза. 52 года. ЗОЖ. Вес в норме. И всё равно я ставлю датчик OTTAI. Почему? Потому что скачки глюкозы — это не только про диабет. Это про скорость старения. Каждый резкий подъём сахара: — повреждает коллаген (гликация) — ускоряет морщины — подпитывает воспаление — забирает энергию и фокус И самое коварное — вы этого не чувствуете. Можно «правильно питаться» и всё равно жить в глюкозных качелях. А это = тихое ускоренное старение, упадок сил и лишний вес. Как клинический нутрициолог и косметолог я работаю с этим через питание, анализы и антиэйдж‑стратегии. Паспорт показывает календарный возраст, а анализы — биологический. Если хотите понять, что реально происходит внутри и не пропустить скрытые риски напишите в комментариях «АНАЛИЗЫ». Я отправлю список базовых анализов, с которых можно осознанно начать проверку.

Уставшее лицо, минус настроение и «не тяну» — это не всегда про нагрузку, иногда это про дефицит энергии на уровне клеток. Если смотреть глубже: ощущение ресурса и качество кожи — это не абстракция, а прямое следствие того, как работают митохондрии. Если упростить — наше состояние зависит от того, насколько эффективно клетка производит энергию. И здесь ключевую роль играет CoQ10 — ключевой участник клеточной выработки энергии внутри митохондрий. И вот важный момент: когда энергии в клетке мало, тело всегда начинает экономить. И это отражается не только на самочувствии, но и на лишнем весе и качестве кожи. 💊CoQ10 с возрастом снижается естественно, и на это также влияют стресс, недосып, перегрузки и интенсивный ритм жизни. И здесь важный вопрос: вы продолжаете выжимать себя или уже начинаете выстраивать восстановление — через время, внимание к себе и поддержку организма? Напишите в коментах — где вы сейчас?😉

Вы пьёте чай в пакетиках? Если да, то читайте внимательно: частицы пластика обнаружили в головном мозге, яичках и сердечной мышце. И это может касаться именно вас. Специалисты обнаружили, что погруженный в воду с температурой 95°C пластиковый чайный пакетик почти мгновенно выделяет около... 11,6 млрд частиц микропластика и 3,1 млрд частиц нанопластика! Бутылка воды объёмом 1 литров среднем содержит 240 тысяч (!!) пластиковых частиц. Это в 100 раз больше, чем учёные считали раньше. Считается, что за неделю (!!) в организм человека поступает в среднем пять граммов микропластика — примерно столько же пластика содержится в банковской карте. Сами по себе полимеры пассивны и не проникают в пищу, зато для промежуточных веществ и технологических добавок это не составляет труда. Чаще всего это происходит при хранении продуктов или их нагревании. К тому же, пластик тоже подвержен «старению», выделяя при этом вредные вещества. Исследования на животных показали, что опасные частицы способны повреждать кишечник и печень. Помимо этого, многие компоненты пластика отрицательно влияют на эндокринную систему, и их постоянное нахождение в организме чревато тяжелыми последствиями. Они мутагенны, т.е. вызывают изменение клеток, провоцируя, с одной стороны, аутоиммунные процессы, с другой стороны, онкологию. Большая "дорожная" карта интегральной метаболической детоксикации обязательным пунктом включает ограничение поступления токсинов. 📍Вот эти правила токсической безопасности 🔹 Старайтесь не покупать продукты в пластиковой упаковке и ограничить использование пластика в быту 🔹Для пищевых нужд используйте только полипропилен с маркировкой РР 05. 🔹 Выкиньте из дома пластиковые контейнеры для хранения посуды! Используйте или бумажные пакеты или стеклянные или керамические 🔹Максимально ограничьте использование бытовой химии и неорганической косметики. 🔹Не используйте мыла и антиперспиранты маркировкой "антибактериальные". 🔹Старайтесь использовать органические (gгееn) моющие средства 🔹Используйте двойное ополаскивание при стирке. Не употребляйте синтетические кондиционеры 🔹Носите одежду из натуральных тканей, особенно прилежащую к телу 🔹При езде в городе и, особенно, в пробке используйте внутреннюю циркуляцию воздуха 🔹 При покупке жилья учитывайте экологический благоприятный фон 🔹 Старайтесь не использовать токсичные стройматериалы 🔹 Не жгите свечи (в закрытом помещении) 🔹 Постоянно проветривайте помещения 🔹Избегайте нахождения во вновь отремонтированных помещениях 🔹 Удалите амальгамные пломбы 🔹 Прекратите курить и избегайте пассивного курения 🔹Используйте только хорошо очищенную воду 🔹Старайтесь употреблять органические продукты 🔹Не ешьте сильно прожаренные продукты 🔹Не употребляйте копченых продуктов 🔹Исключите употребление консервированных и промышленно переработанных продуктов 🔹Не употребляйте продуктов со следами плесени 🔹 Сократите потребление алкоголя до рекомендуемого уровня или полностью его исключите Грамотное осознанное отношение к пище и в быту многократно снизит химическую нагрузку на организм! Надеюсь, что эти правила помогут сохранить ваше здоровье, красоту и энергию🚀

Почему на цели дня часто не хватает сил — даже у дисциплинированных людей? Очень часто причина не в мотивации и не в дисциплине. На базовом уровне энергию в клетках создают митохондрии — и именно они определяют, сколько ресурса у организма есть на действия, концентрацию и реализацию целей. ✅И важно понимать: тело всегда сначала оценивает своё состояние, и только затем распределяет энергию на задачи в течении дня. Когда организму не хватает ресурса (стресс, недосып, хаотичное питание, перегруз), он автоматически переходит в режим выживания. ✔️В этом состоянии энергия перераспределяется: она идёт не на развитие и реализацию целей, а на поддержание базовой жизненной стабильности. Поэтому появляется ощущение: — нет сил — снижена концентрация — нет устойчивости в действиях Что с этим делать — в следующем посте. А сейчас жду ваши комментарии и лайк ♥️

Весна — время обновления, но часто вместо энергии мы чувствуем усталость, проблемы с весом, гормонами и ЖКТ. 💡 Частые жалобы и что реально помогает: 1️⃣ Нет энергии → проверяем дефициты, корректируем сон и питание. 2️⃣ Набор веса / переедание → стабилизируем уровень сахара в крови, подбираем правильное питание. 3️⃣ Гормональный дисбаланс → анализируем цикл, восстанавливаем гормональный фон и режим дня. 4️⃣ ЖКТ «шумит», вздутие, тяжесть → увеличиваем клетчатку, воду и делаем лёгкие корректировки рациона. 5️⃣ Мозговой туман, усталость, рассеянность → восстанавливаем сон, снижаем стресс, поддерживаем питание. 6️⃣ Кожа тусклая, сухая, теряет упругость → косметология, корректируем домашний уход, питание и витамины.  ✨ Эти шаги помогают, но точную причину и персональный план мы разбираем на консультации. 🤍 Хотите понять, что мешает вашему организму и получить план под себя — пишите мне лично @Eleenabbd. Важно! Я создала канал в MAX, потому что с Telegram бывают проблемы. Переходите по ссылке и подписывайтесь: https://max.ru/join/s0FToUfTbrMPz0q-ogPq3Qkai0pyJbQexrwRatkF6jo

Бабушка не узнаёт близких. Мама путает даты. И в голове вопрос: это тоже мой сценарий? Деменция не начинается внезапно. 📌 Изменения в мозге идут за 15–20 лет до симптомов. Токсичные белки нарушают связи нейронов — мозг постепенно теряет скорость. Хорошая новость: по данным The Lancet, до 40% случаев можно отсрочить, если работать с образом жизни. Проверьте себя: •двигаетесь ли вы, •высыпаетесь, •управляете стрессом, •питаетесь сбалансированно, •есть ли общение и новые задачи? Если тема откликается — ставьте реакции 👍♥️ Когда наберём 50, я напишу, что реально делать для профилактики и поддержки мозга.

«Кажется, я начинаю заболевать…» Что делать при первых симптомах гриппа Stratus Немного першит горло, появляется слабость, закладывает нос или тянет в сон. Важно не пропустить этот самый первый момент, когда организм только подает сигнал. Поэтому оставлю здесь минимальную поддержку (от доктора А. Полякова), которую можно подключить при первых признаках простуды. ✅Что можно использовать: • Дигидрокверцетин — 100 мг 2 раза в день после еды • Цинк бисглицинат — 50 мг 1 раз в день после еды • Витамин С (натрий аскорбат или кальций аскорбат, желательно с биофлавоноидами) — 500 мг 2 раза в день после еды • Лизин — 1000 мг 2–3 раза в день до еды • Монолаурин — 500 мг 2–3 раза в день после еды • Витамин D — 5000 МЕ 2 раза в день после еды (лучше вместе с витамином К2 МК-7) • Трансфер-фактор (базовый) — по 2 капсулы 3 раза в день до еды, рассасывать под языком Обычно такую поддержку используют 5–7 дней, чтобы помочь организму справиться с вирусной нагрузкой. Дополнительно: — можно закладывать оксолиновую мазь или виферон — промывать нос морской водой — пить больше тёплой жидкости — и по возможности дать себе больше отдыха. Сохраните пост, чтобы был под рукой. Если полезно, ставьте реакции♥️

Почему одни люди после работы ещё идут на тренировку, встречаются с друзьями или занимаются своим проектом, а другие к вечеру полностью без сил? Чаще всего дело не в лени. Просто у мозга есть свои правила работы с энергией и вниманием. Если их не учитывать — энергия уходит на постоянные переключения, перегрузку задачами и информацией. Но когда начинаешь соблюдать простые правила работы мозга —становится легче концентрироваться, появляется больше сил и день перестаёт ощущаться как марафон. В карточках покажу несколько простых примеров из жизни⤴️

Последние недели здесь было тихо — я занималась развитием Instagram и работала с клиентами. Но как раз за это время снова увидела одну частую проблему Почему одни люди после работы ещё находят силы на жизнь, а другие к вечеру полностью выжаты⤵️

Здесь про уход за собой, но с пониманием, что происходит внутри. Почему появляются отёки, усталость, лишний вес и ощущение, что «что-то не так» и что с этим делать, а не просто маскировать. Если хочется не просто выглядеть лучше, а понимать, что происходит с телом и как на это влиять — оставайтесь 🫶

Что реально делать с кожей в 20, 30 и 40 лет? Без лишнего и с пониманием, зачем⬇️ Важно: В каждом возрасте задачи у кожи разные. И уход + процедуры должны это учитывать, а не работать «на авось». ⸻ 🔹 20 лет Задача — не мешать коже и не закладывать будущие проблемы 🏠 Дом — базовый уход по типу кожи — мягкое очищение — увлажнение — защита от солнца 👩‍⚕️ У косметолога — уходовые процедуры — чистки по показаниям — микротоки — мезотерапия при конкретных задачах — ботулотоксин только при активной мимике 👉 В этом возрасте кожа многое прощает, но именно сейчас закладывается то, что «вылезет» позже 🔹 30 лет Самый важный возраст для профилактики. 🏠 Дом — регулярный уход, а не «когда вспомнила» — массаж лица — ферментные пилинги, маски — средства с антиоксидантами и увлажняющими компонентами 👩‍⚕️ У косметолога — биоревитализация / мезотерапия — пилинги по показаниям — ботулинотерапия — аппаратные методики — филлеры — только для коррекции, не «на будущее» 👉 В 30 решается, будете ли вы в 40 поддерживать кожу или пытаться спасать то, что уже закрепилось 🔹 40+ лет Задача — коррекция и укрепление каркаса.Подключаем методики, которые возвращают чёткость овала и работают с качеством кожи. Акцент на структуру и лифтинг-эффект. 🏠 Дом —все что ранее + 👇🏻 — косметика меняется по составу: Пептиды, ПДРН, ретинол, ГК, стволовые экстракты в косметике 👩‍⚕️ У косметолога —оставляем все, что в 30 + — SMAS-лифтинг — RF лифтинг — процедуры стимуляции кожи: Profhilo, Sculptra, Radiesse — нити по показанию 🔹 50+ лет Цель — восполнение объемов, лифтинг и восстановление барьерных функций кожи. 🏠 Дом: все что в 40 + Уход у косметолога 50+ Аппаратный лифтинг: SMAS-лифтинг (подтяжка), RF-лифтинг (плотность кожи), лазерные процедуры (омоложение, убирают пигмент). Инъекции: Биоревитализация (увлажнение), контурная пластика филлерами (восполнение объемов), препараты на основе полимолочной кислоты (стимуляция коллагена). Пилинги: Средние и глубокие пилинги для обновления кожи. Нитевой лифтинг: Для подтяжки нижней трети лица.  Чтобы задать вопросы по косметологии или здоровью, пишите мне лично @Elenabbd или в комментариях.

3 гормона, которые не дают вам сбросить вес. Вы едите мало, ходите много, но вес стоит или уходит очень медленно? Возможно виноваты эти три гормоны и это реальные кейсы моих клиентов, в не просто догадки. Как проверить эти гормоны и что делать? 1️⃣Инсулин – вырабатывается этот гормон для того чтобы распределить глюкозу по всем клеткам и органам, после того как мы поели. Но когда возникает инсулинорезистентность, то сахар в крови превращается в жир, а не в энергию. Симптомы:  постоянная тяга к сладкому  жир на животе  усталость после еды Как проверить? • глюкоза + инсулин натощак, расчёт индекса Нома - должен быть меньше 2,5 • гликированный гемоглобин 2️⃣ТТГ И Т3 Высокий ТТГ замедляет обмен веществ и из за этого вес набирается и долго стоит даже при низкокалорийном питании Симптомы:  вес плохо уходит  сухая кожа и пятки  выпадения волос  мерзлявость и зябкость Как проверить? ТТГ - оптимально 05 -2,5, а не лабораторная норма до4 Т3/Т4 Антитела ТПО 3️⃣Кортизол - гормон стресса Хронический стресс ведёт к повышению кортизола, который способствует образованию жира, особенно в области живота. Симптомы:  тяга к соленому/сладкому  подъемы ночью  отеки с утра Как проверить?  кортизол в слюне  ДГЭА-сульфат Важно: эти гормоны работают как единая система и смотреть их нужно по всем 3 пунктам, а не по одному. Прежде чем садиться на диету или голодать, сдайте анализы. Если ТТГ больше 3, инсулин больше 7 - бессмысленно просто меньше есть, чтобы похудеть. Что делать, когда гормоны не в норме? Во-первых, никакого голода и здоровый сон не менее 7 часов, ложиться до 23.00 критично важно! А далее всё индивидуально: обязательно составляем рацион питания, подключаем БАДы, когнитивно –поведенческие праткики, физическую активность и готовность ридерживаться к моим рекомендациям. За 1-2 месяца гормоны придут в норму, а за ними вес пойдёт на снижение, улучшится самочувствие и внешний вид. Хотите разбор анализов и вашей запроса? Обращайтесь! Чтобы задать вопросы по здоровью или записаться на консультацию, пишите мне лично @Elenabbd

Отёки: какие анализы сдать и с чего начать Если вы пришли сюда из рилс — значит, отёки у вас не случайные. Не «съела солёное» и не «не выспалась», а повторяющаяся история: лицо, тело, тяжесть, +1–2 кг за день. Ниже — базовый минимум, который нужно проверить, чтобы понять причину. ⸻ 1️⃣ Инсулин и глюкоза Повышенный инсулин = задержка жидкости и отёки, даже при «правильном питании». Что сдать: — глюкоза натощак — инсулин натощак — гликированный гемоглобин — индекс HOMA-IR Если инсулин выше ~7, а HOMA-IR больше 2,5 — отеки будут возвращаться. ⸻ 2️⃣ Гормоны щитовидной железы При сниженной функции щитовидной железы жидкость хуже выводится из тканей. Что сдать: — ТТГ — свободный Т3 — свободный Т4 — антитела к ТПО Важно: «норма по лаборатории» и оптимальные значения — не одно и то же. ⸻ 3️⃣ Кортизол — гормон стресса Хронический стресс напрямую влияет на задержку жидкости. Что сдать: — кортизол в слюне — ДГЭА-сульфат Если есть утренние отёки, ночные пробуждения и постоянная усталость — этот пункт нельзя игнорировать. ⸻ ВАЖНО Отёки почти никогда не имеют одну причину. Чаще всего это сочетание: инсулин + гормоны + стресс. Поэтому кремы, патчи и массажи могут временно улучшать внешний вид, но не решают проблему. Первый шаг — понять, где именно сбой. Только после этого имеет смысл выстраивать план действий. ⸻ Если вы хотите не разбираться в анализах в одиночку и не действовать наугад, на консультации я: — разбираю анализы — помогаю выявить все причины отёков — выстраиваю понятный, системный план — сопровождаю, чтобы вы действительно решили свой запрос. По вопросам и записи на консультацию — пишите мне лично @Elena_bbd

Секрет, как не стареть. Насколько реальна долгая модность? Можно выглядеть «нормально по анализам», правильно питаться и ухаживать за собой — и всё равно чувствовать, что ресурс уходит быстрее, чем должен. Ко мне всё чаще приходят с похожими запросами: — Энергии стало меньше — Лицо уставшее, морщины, хотя возраст небольшой — Вес держу, но тело рыхлое — Сложнее концентрироваться И здесь важно понять ⬇️ Дело не в возрасте по паспорту. Дело в биологическом возрасте. ✅Почему он должен быть на контроле так же, как обмен веществ? Потому что мы стареем с разной скоростью — это доказали учёные Duke University. 👉 Биологический возраст — это реальное состояние обмена веществ,гормональной системы, сосудов, мозг, кожи. Если он выше паспортного, организм живёт в режиме ускоренного износа.

Кожа, лицо и тело — это зеркало биологического возраста.

❣️ Уже в 2026 году центры здоровья станут центрами здорового долголетия. И в России начнут: •оценивать биологический возраст •при превышении календарного на 5+ лет назначать дообследования проверять когнитивное здоровье То, о чём давно говорят нутрициологи, становится частью официальной медицины. Если актуально👍🔥 ❓А вы знаете свой биологический возраст и понимаете, за счёт каких показателей он меняется?

Приветствую вас в 2026 году ✨ Надеюсь, каникулы прошли вкусно, спокойно и с пользой: удалось выдохнуть, побыть с собой, наметить ориентиры и почувствовать это приятное предвкушение нового этапа (у меня — именно так). А чтобы любые цели не остались просто списком в заметках, нам в первую очередь нужны энергия и здоровье. Я давно и глубоко изучаю тему longevity — активного и качественного долголетия, и в этом году точно буду делиться с вами самыми интересными наблюдениями, исследованиями и практическими выводами. Вот, например, любопытные данные: Американская компания Hims (персонализированное здоровье, телемедицина, ментальное благополучие) опросила почти 7 000 человек, спросив о главных целях на 2026 год. В топе оказались: — финансовая стабильность — улучшение психического здоровья — долгая и качественная жизнь Причём каждый пятый (20%) выбрал именно долголетие как личную цель года. А «больше тратить на себя» — всего 8%. Вывод напрашивается сам: 👉 долголетие стало новой формой успеха. Сегодня быть бодрым, ясным и активным в 80 — для многих звучит круче, чем условный Bentley в 40. Похоже, что скоро комплиментом будет не «дорого выглядишь», а «классно живёшь… долго» 😌 Интересно и то, как люди относятся к самому процессу старения: — 53% готовы с ним бороться: уход, спорт, витамины, образ жизни — 47% выбирают спокойное принятие возрастных изменений Но есть важный гендерный нюанс 👇 Среди мужчин 61% спокойно принимают возраст. А среди женщин 68% готовы бороться за молодость, внешний вид и ощущение «я в форме». Это ещё раз показывает, что женщины до сих пор во многом оценивают себя (и оцениваются обществом) через призму внешности — даже когда речь идёт о здоровье и возрасте. Мой главный вывод из этого исследования такой:мы живём в эпоху переосмысления старости. Никто больше не хочет просто «дожить». Хочется жить долго, качественно, в ясной голове, в теле, с интересом и удовольствием. А теперь очень интересно ваше мнение 👇 Проголосуйте ниже и напишите пару слов в комментариях — мне правда важна ваша обратная связь 🤍