Точка опоры • Good Point

Льготные сессии: знакомство с психологами, часть 1 Начинаем знакомство с психологами стажерской программы (цена сессии — 2500₽). Попросили участников программы записать видео с рассказом о себе, подходе, в котором они работают, и о запросах, с которыми помогают⬇⬇⬇ А если вам нужна помощь с выбором специалиста, наш менеджер Женя всегда на связи для вас @goodpoint_admin. 💚 Записаться на льготные сессии и посмотреть всех психологов можно на сайте.

Здоровые отношения — какие они? 💌 отвечает психолог Good Point  Елена Каравашкина Когда мы говорим о хороших отношениях, в первую очередь в голову приходят слова вроде доверие, уважение, поддержка, коммуникация, любовь. Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — подход, в котором работают многие психологи Good Point — смотрит глубже на то, что происходит между двумя людьми, когда им больно и страшно потерять связь. В этом подходе, как ни странно, много внимания уделяется изучению того, как происходят конфликты в паре. Сью Джонсон, одна из создательниц EFT, говорит, что мы редко ссоримся из-за разбросанных носков. Настоящая причина — разобщённость, страх остаться одному, ненужному, невыбранному. 💙 Этими карточками хотим напомнить, что отношения требуют сил, внимания, контакта. Если вам нужна поддержка в этой теме, психологи Good Point помогают парам на этапе кризиса, расставания или в начале отношений, чтобы исследовать совместное будущее. 🔖 Для самостоятельного изучения воспользуйтесь рекомендациями книг про отношения от психологов Good Point: https://t.me/good_point_21/979 Если есть книги, фильмы или сериалы, которые вы бы добавили в подборку, обязательно делитесь в комментариях!

Уже через 4 часа встречаемся на бесплатном эфире-исследовании сексуальности Не стесняйтесь оставлять ваши вопросы и участвовать в обсуждении, обещаем очень бережное и безопасное пространство для любых чувств и мыслей 🤍

Бесплатный эфир: «Исследование сексуальности в отношениях и без» с психологами Good Point Сексуальность редко воспринимается как процесс и личное исследование, скорее — как функция пары, обязанность или даже доказательство близости. Однако сексуальность начинается не с партнёра, а с контакта с собой. В преддверии 14 февраля мы приглашаем вас на бесплатный эфир «Исследование сексуальности в отношениях и без». 💗Отсутствие партнёра не означает отсутствие сексуальной жизни, поэтому на эфир зовём не только пары, но и людей, у которых сейчас нет отношений. Что обсудим: 💖Как формируется наша сексуальность, от чего она зависит, и как её исследовать самостоятельно? 💖Почему секс в разных отношениях ощущается так по-разному? 💖Из-за чего исчезает желание даже с любимым человеком? 💖Почему «хочу отношений» и «хочу секса» — не всегда одно и то же? 💖Как перестать ждать, что именно партнер разбудит желание, и взять ответственность в этом процессе? 💖Какие паттерны в сексе можно разобрать самому, а что требует терапии, с какими запросами можно прийти к специалисту? Когда: 12 февраля, четверг, в 19:00 (мск) Ведущие: психологи Good Point, семейные терапевты, специалистки по сексуальности и отношениям Эфир пройдет здесь, в канале «Точка опоры» 📎Если у вас есть вопрос или история, присылайте в комментарии заранее. Психологи бережно разберут их прямо на эфире.

Бесплатная онлайн-конференция для родителей от Good Point💖 Рады поделиться замечательными новостями: 🟣Мы снова проводим конференцию поддержки для родителей — «Точка опоры для родителей» 2.0. 🟣В этом году делаем онлайн-участие бесплатным, чтобы как можно больше мам и пап могли получить опору, ясность и ощущение, что они в этом не одни. когда: 11, 12 и 13 марта формат: онлайн участие бесплатное по регистрации Что будет ✔ поддержка, валидация чувств и заметное облегчение — именно с таким опытом выходили участники прошлой конференции. ✔ актуальные знания, основанные на исследованиях ✔ практики и инструменты, которые можно сразу применять в реальной жизни ✔ ведущие специалисты в области родительства: психологи Good Point и приглашенные звезды, например, специалистка по СДВГ Евгения Дашкова, детский психиатр Елисей Осин и другие сильные спикеры. Точно не будет разговоров сверху вниз в духе «вы всё делаете неправильно» и универсальных советов, которые не работают в реальной жизни. Для участия необходима регистрация: https://good-point.ru/conference2026 📌Если вы не сможете присутствовать или хотите возвращаться к материалам, есть «билет плюс» с записями всех встреч, чатом со спикерами и поддерживающим коммьюнити родителей. Будем рады видеть вас на «Точке опоры для родителей». Пожалуйста, поделитесь этим анонсом с родителями и теми, кто интересуется темой родительства, чтобы как можно больше людей получили поддержку💓 Канал «Точка опоры» | Регистрация на конференцию

Как пережить развод: пост с нашими друзьями из ТыНеОдна и комментариями от психолога Good Point Марины Поповой ⤴️ Если вы только задумываетесь о разводе или уже проходите через него, приходите за поддержкой к Марине Поповой. Почитать об опыте Марины и познакомиться с ней: https://good-point.ru/marina_popova

Как поддержать себя при разводе Для женщины развод редко ощущается как освобождение и начало нового жизненного этапа. По крайней мере, в первые месяцы. Гораздо чаще этот период сопровождается болью, чувством стыда и сожалением о «неспособности сохранить брак». Вместе с Викторией Луневой, психологом ТыНеОдна, и Мариной Поповой, психологом центра Good Point, разбираемся, как понять, что отношения подошли к завершению и как поддержать себя и справиться с деструктивными мыслями.

Гаджеты и дети: как выстроить разумный баланс без запретов и чувства вины? отвечает Анна Суарез, психолог, исследовательница, соведущая научного клуба Good Point Честный ответ, который редко нравится родителям: полный запрет гаджетов нереалистичен, и создает обманчивую иллюзию контроля. ☺️ То, что гаджеты так прочно вошли в жизнь детей, во многом связано с интенсивным родительством (но это не вина родителей). Мы живём в эпоху, когда исчезла расширенная семья: бабушки, дяди, соседи, двор, где дети пропадали часами, а взрослые в это время могли выдохнуть. Показательные цифры: 🔘в 1965 году матери тратили на уход за детьми около 54 минут в день, 🔘в 2012 году — почти 104 минуты ежедневно (сегодня наверняка еще больше). 🔘отцы в 1965 году — 16 минут, 🔘в 2012 году — уже 59 минут. Мы стали ближе к детям, и это замечательно. Но это близость другого типа — контролируемое, структурированное родительство, в котором меньше свободной игры и среды, где ребёнок сам учится договариваться, переносить неудачи, решать проблемы без подсказок взрослых. ➡️На помощь родителям приходит экран, чтобы закончить работу, приготовить еду, передохнуть. Но у этой «минуты покоя» есть своя цена. В книге «Тревожное поколение» Джонатан Хайдт пишет: раннее погружение в цифровой мир ведет к росту тревоги, социальной неуверенности, нарушениям сна.

Но так ли вредны ли гаджеты? Могут ли они быть полезными в какой-то момент? Ведь без цифровых навыков в современном мире уже не обойтись.

📎Февраль в научном клубе Good Point мы посвятили теме гаджетов. Наше обсуждение — это не ворчания бабушек с лавочки в духе «Современная молодёжь уже не та». Будем разбираться с опорой на данные. 🗓 11 февраля — встреча с научной сотрудницей факультета психологии МГУ Дарьей Бухаленковой: как гаджеты реально влияют на развитие ребёнка — без мифов и страшилок. 🗓 25 февраля — разбор книги «Тревожное поколение»: что в ней действительно подтверждено данными, а где важен критический анализ. Если вы ищете для себя ответы в теме гаджетов и хотите понимать, что происходит с детьми и с нами как с родителями, присоединяйтесь к научному клубу. Для новых участниц промокод CLUB10 даст приятную скидку: https://good-point.ru/science_club 💌

Стартовала программа льготных консультаций в Good Point — 2500₽ за сессию В Good Point начался новый поток программы льготных консультаций, мы проводим ее два раза в год. Нам очень важно сохранять для клиентов возможность получить психологическую помощь у внимательных и грамотных специалистов по сниженной цене. В течение 4 месяцев, которые длится программа, вы сможете поработать с актуальной для вас проблемой и улучшить свое состояние. Кто ведёт консультации 🔅 В программе участвуют 22 специалиста — психологи, которые расширяют практику под супервизией основательницы Good Point Веры Якуповой и психолога Елены Каравашкиной. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально.. С чем помогут психологи льготной программы: ⚪снизить уровень тревоги и напряжения; ⚪справиться с кризисом или утратой; ⚪ перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя; ⚪ разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри; ⚪ получить поддержку в беременности и родительстве. Условия действуют с 3 февраля до 20 мая. Количество мест ограничено. 🧷 В ближайшее время мы начнем знакомство с психологами-стажерами в соцсетях, а пока выбрать специалиста и записаться можно на сайте. ➡️ Если есть сомнения или вопросы, какой психолог лучше поможет с вашим запросом — не стесняйтесь обращаться к нашему менеджеру Жене, она здесь для вас: @goodpoint_admin

Усталость, выгорание, депрессия: как отличить одно от другого пишет психолог Good Point Наталья Минеева, специалист по работе с депрессией и выгоранием, работает в подходах КПТ, АСТ, ДБТ и современном психоанализе Выгорание, депрессия и усталость очень похожи. Например, при всех состояниях может быть слабость, бессонница, могут снижаться когнитивные функции и ощущение самоэффективности. Но есть и различия. Похожие состояния, разные симптомы: ➡️ Симптомы выгорания проявляются только в сфере работы или ухода за другим человеком (ребенком, больным или пожилым членом семьи). При этом неважно, оплачиваемая это работа или нет: если не учитываются ваши потребности, нарушается баланс работы и отдыха, выгорание неизбежно наступит. Выгорание вызывает снижение удовлетворения работой, появляется цинизм. Выгоранию чаще подвержены люди помогающих профессий и матери, поскольку проводят с ребенком больше всего времени в течение дня. Чувство истощения — общее место для усталости, выгорания и депрессии, но в состоянии выгорания оно связано только с рабочими задачами или задачами по уходу. В других сферах жизни этого истощения нет.

💛Для того, чтобы проверить выгорание это или нет, нужно отдохнуть. При этом продолжительность отдыха зависит от степени выгорания и ее придется определять опытным путем, точной формулы нет. При смене работы, рабочих задач, снижении нагрузки, выгорание также может проходить.

➡️ Хроническая усталость характеризуется чувством истощения, апатии, снижением удовлетворения от выполненных дел, но касается это всех дел в течение дня. ➡️ Депрессия отличается от выгорания и усталости тем, что мы больше выключаемся из социальных взаимодействий, снижается эмпатия, может появиться желание спать дольше обычного. Также при депрессии выше, чем при выгорании и хронической усталости, неспособность испытывать удовольствие, снижается ощущение собственной значимости, появляются мысли о самоубийстве. 💔 При этом исследования показывают, что примерно половина людей с каким-либо ментальным нарушением также имеют другой диагноз. Например, человек с депрессией может испытывать и выгорание, и хроническую усталость. Есть данные, что эти состояния могут наступать одновременно. Кроме того, стресс — фактор, влияющий на возникновения всех трех состояний. 🔖 Хорошая новость: Доказано, что работа с психологом в когнитивно-поведенческом подходе помогает снижать симптомы выгорания, усталости и депрессии. Если вы обнаружили у себя какие-то из перечисленных симптомов, приглашаем к Наталье Минеевой на бесплатное знакомство, чтобы обсудить запрос и наметить план поддержки. Наталья также поможет точнее диагностировать ваше состояние.

Вера Качаева — новый психолог в команде Good Point Привет! Меня зовут Вера Качаева, и недавно после стажировки я присоединилась к команде Good Point — расскажу про себя и чем я могу быть полезна. ✨Фокус работы Я работаю с женщинами, которые оказались в непростом жизненном периоде. Это может быть родительство, эмиграция, начало новой деятельности или кризис, у которого пока даже нет названия — только ощущение, что по-старому больше не получается. В работе со мной можно не только заметить тревогу, боль и усталость, но и увидеть, на что вы уже можете опереться. Я много внимания уделяю внутренним ресурсам: силе, опыту, ценностям, которые у вас уже есть — даже если сейчас кажется, что их не видно. ✨Мой подход Я работаю в подходе терапии принятия и ответственности (ACT). Он про то, как жить дальше не несмотря на сложности, а вместе с ними: не дожидаясь идеального состояния, а постепенно возвращаясь к тому, что действительно важно и ценно именно для вас. ✨Поддержка в родительстве Особое место в моей работе занимает поддержка мам. Мне близки темы тревоги, чувства вины, желания сделать все идеально и с первого раза — как мама, я понимаю это особенно хорошо. Моей дочке 9 лет, и за это время мы прошли не один возрастной кризис — и в год, и в два, и в три, и теперь снова новые вызовы. Я живу в Москве, но родилась и первые 20 лет прожила в Красноярске, так что знаю, что такое настоящие сибирские морозы. У меня есть кот и конь — обоим по 16 лет. Люблю их и в будущем мечтаю завести собаку. ✨Путь в психологию В профессию психолога я пришла после рождения дочери. До этого я работала в медиа, а затем стала консультантом по грудному вскармливанию и несколько лет поддерживала женщин в начале материнства. Со временем я увидела, что сложности родительства гораздо шире, чем вопросы ухода и кормления, — и тогда начала учиться на психолога. Мой прошлый опыт помогает мне глубоко понимать проблемы, которыми сталкиваются родители младенцев. К личным фотографиям прикладываю свой любимый мем — он про то, что осваивать новое и правда сложно, особенно когда ожидаешь от себя сделать все и-де-аль-но. В терапии мы как раз учимся быть не идеальными, а живыми, и при этом двигаться к тому, что важно. Если вам сейчас нужна бережная, внимательная работа, где вас не будут чинить или подгонять под норму, — буду рада быть рядом и поддержать вас в этом пути 🤍 📎К Вере можно записаться на бесплатное 15-минутное знакомство, чтобы обсудить ваш запрос. Узнать подробнее и выбрать окошко: https://good-point.ru/vera_kachayeva

«Психолог пропустила мою депрессию» — или почему дойти до психиатра так тяжело, но так важно Привет, меня зовут Ульяна. Я отвечаю за соцсети в Good Point и хочу поделиться личной историей — в надежде, что она поможет кому-то внимательнее отнестись к своему состоянию. Весь прошлый год я замечала, что у меня бывает буквально 2–3 продуктивных дня в месяц. Остальное время — апатия, мало сил, хроническая усталость. Я уже несколько лет в терапии, рассказывала психологу о своём состоянии, но мы каждый раз приходили к объяснению, что у меня объективно сложные условия: маленький ребёнок без сада, работа из дома, высокая нагрузка, плюс индивидуальные особенности — в целом не очень высокий уровень энергии. Однако к концу года я обнаружила себя в состоянии, когда: 💔 уже с утра говорила дочке: «я не могу с тобой играть, я устала» 💔 у меня пропало удовольствие от еды и вообще от всего, что радовало раньше 💔 я перестала читать и вести блог, уделять внимание хобби 💔 не хотелось ни с кем общаться 💔 стала более раздражительной и агрессивной 💔 ухудшился сон 💔 появились пассивные суицидальные мысли При этом я работала (даже больше, чем обычно), была включённой мамой, что-то делала и, вероятно, внешне выглядела продуктивной. Но внутри мне было очень плохо. ➡️ Мне понадобилось время, чтобы решиться записаться к психиатру. Хотя у меня нет стигмы в отношении психиатрии и фармакотерапии, всё равно были мысли: «Это крайняя мера», «У меня же в целом хорошая жизнь», «А вдруг мне скажут, что я всё придумала и зря пришла». ‼️ Какое же это было облегчение — когда мне поставили диагноз и назначили антидепрессанты. Как будто моему состоянию наконец поверили, нашли объяснение. Почему может быть сложно дойти до психиатра? Тут сразу несколько факторов: ⬆️ Депрессия сама по себе снижает инициативу Решиться на новый шаг, поиск врача, запись, поход — это требует сил, которых в депрессии и так очень мало. ⬆️ Есть иллюзия «ещё не настолько плохо» Мы часто сравниваем себя с крайними образами: «Я же не лежу и не плачу весь день». Но депрессия бывает разной — в том числе деятельной, высокофункциональной. ⬆️ Чувство вины и обесценивание себя «У меня хорошая жизнь», «другим хуже», «на что мне жаловаться» — казалось, у меня нет достойного повода просить о помощи. ⬆️ Страх, что не поверят Или скажут, что я всё придумала, накрутила себя. Что помогло мне обратиться к психиатру 🟡рилсы и личные истории других людей, которые описывали похожие состояния 🟡фильм «Умри, моя любовь» — он про послеродовую депрессию, но показал, что депрессия может быть деятельной. Ну и развязка у фильма печальная: можно дойти до очень тяжёлых последствий, если тянуть 🟡разговор с мужем и близкой подругой: я прямо спросила, как они видят моё состояние 🟡тесты и шкала Бека как средство самодиагностики 🟡желание ясности: я не первый год думала о том, что стоит дойти до психиатра, чтобы мне уже наконец подтвердили или опровергли мои опасения 🟡заранее посмотреть клиники, специалистов и стоимость, спросить рекомендации, чтобы попасть к бережному врачу 💙 Поход к психиатру — это правда большой шаг. Он требует смелости, ответственности и навыка заботиться о себе. Иногда это оказывается путь в одиночку, без «направления» от психолога или поддержки близких. Если вы сейчас читаете это и узнаете себя, возможно, это знак, что вы нуждаетесь в помощи и стоит обратиться за ней. Если у вас есть опыт работы с психиатром, поделитесь, пожалуйста, было ли вам сложно прийти на первую встречу, что помогло дойти до специалиста? Ваш опыт может помочь другим.

Важная рекомендация для беременных и будущих мам Наша коллега Дарья Уткина проведёт бесплатный онлайн-курс «Многоликая депрессия после родов». Считаем, это очень важное мероприятие для профилактики депрессии и помощи в этом состоянии.

Послеродовая депрессия часто маскируется под усталость, тревогу, раздражительность, выгорание или просто сложный период. Из-за этого женщины месяцами остаются без помощи или получают советы, которые только усиливают чувство вины.

На мини-курсе вы узнаете: 📍как на самом деле может выглядеть депрессия у мам 📍где проходит граница между нормой материнства и клиническим состоянием 📍как не перепутать депрессию с тревогой, ОКР, ПТСР, выгоранием, СДВГ или нейроотличиями 📍почему универсальные советы («просто отдохни», «потерпи») не работают — и что может работать вместо 🎁 Всем участницам — гайд по психофармакологии в беременности и грудном вскармливании. Для кого: 📍для мам, которые чувствуют усталость, пустоту, тревогу, раздражение и сомневаются: «это нормально или со мной что-то не так?» 📍для близких, которые хотят поддерживать, а не пугаться и обесценивать 📍для помогающих специалистов, которые работают с женщинами Когда: 29-31 января Формат: 3 эфира по 60 минут, тёплый, деликатный чат с возможностью задавать вопросы и смотреть записи в своём темпе. Ведущая курса: Дарья Уткина, клинический психолог, EMDR-терапевт для мам, сертифицированная доула, специалистка по перинатальным состояниям и психиатрической диагностике. ⬆️ Зарегистрироваться

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Александра (@love_dynia) 2. Полина (@ZiminaP) 3. Dzerassa (@dzerra) ✔️Проверить результаты

О чём переживают беременные и мамы? «Со мной что-то не так?» — если вы беременны или недавно стали мамой, этот вопрос хотя бы раз точно возникал. Напряжение в паре, неконтролируемые изменения в теле, страх родов, одиночество, реализация на паузе. Всё это очень распространённые переживания, но как с ними быть? Самые популярные тревоги в блиц-формате разбирает психолог Good Point Марина Попова — трижды мама и ведущая групп поддержки для беременных и мам — в канале наших друзей «Мама Квин»: 👉🏼 Беременные переживания 👉🏼 Страхи мам У всех нас разные истории, опыт и тревоги. То, что нормально для одной, может быть очень тяжёлым для другой. Если вам хочется справиться с тревогами и получить личную поддержку, можно прийти на индивидуальную работу к Марине Поповой. Марина работает в Good Point с самого начала — это очень бережный, чуткий специалист, который хорошо знает реальность беременности и материнства. С чем можно прийти: — бережно прожить беременность и подготовиться к родам, — адаптироваться к роли матери, — справиться с репродуктивными трудностями, — пройти через кризис в паре после рождения ребенка.

Как перестать жертвовать собой и научиться быть добрым к себе Что вообще значит быть добрым к себе? Почему быть для всех «удобным» опасно? И как умение говорить о своих потребностях помогает улучшить коммуникацию и укрепить связи? 🎤 Если вам актуальны эти вопросы, ответы на них поможет найти кандидат психологических наук, основательница Good Point Вера Якупова в новом выпуске подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» от Forbes Young. Где слушать выпуск: • на сайте Forbes  • в Apple Podcasts • в Яндекс Музыке  • в Telegram • в Spotify  • на других стримингах 

Разыгрываем книгу про отношения с собой и другими Часто мы слышим мысль, что независимый, взрослый и проработанный человек не может зависеть от чужого мнения. Он сам себе поддержка, он устойчив, его ничего не задевает. А если что-то не нравится, то стоит жестко отстаивать свои границы вплоть до разрыва отношений. В начале годы мы, психологический центр Good Point и центр «Справиться Проще», хотим поддержать вас и подарить новую книгу основательницы Good Point, психотерапевта Веры Якуповой «Быть собой, чтобы быть с другими». Как участвовать: 1️⃣ Подписаться на каналы @good_point_21 и @handlingbettercenter 2️⃣ Нажать кнопку «Участвую!» 3️⃣ 3 победителей выберет бот 24 января. Удачи!

Открыли запись на льготные консультации — 2500₽ за сессию В Good Point скоро стартует новый поток программы льготных консультаций — мы проводим ее два раза в год. Нам очень важно сохранять для клиентов возможность получить психологическую помощь у внимательных и грамотных специалистов по сниженной цене. В течение 4 месяцев, которые длится программа, вы сможете поработать с актуальной для вас проблемой и улучшить свое состояние. Кто ведёт консультации Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией основательницы Good Point Веры Якуповой и психолога Елены Каравашкиной. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально. С чем помогут психологи льготной программы: ⚪снизить уровень тревоги и напряжения; ⚪справиться с кризисом или утратой; ⚪ перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя; ⚪ разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри; ⚪ получить поддержку в беременности и родительстве. Условия действуют с 3 февраля до 20 мая. Количество мест ограничено. Чтобы подать заявку, напишите в наш бот @good_point_bot слово «ФЕВРАЛЬ», мы свяжемся с вами, как только стартует программа. При записи до 3 февраля первая сессия обойдется 2300₽, затем — 2500₽. Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми, кто сейчас нуждается в поддержке❤